تاسو هره شپه لږترلږه اوه ساعته خوب کوئ. (ډیری شپې. ښه، ځینې شپې.) تاسو په اونۍ کې دوه ځله یوګا کوئ. تاسو ټوله یکشنبه په صوفه کې تیره کړه ، په زړه پوری لید بریجرټن . نو ولې تاسو لاهم احساس کوئ ... بله ؟ د اوس ویروس له مخې د سانډرا ډیلټون سمیټ M.D لخوا د TED خبرې ، دا ځکه چې تاسو ټول اوه ډوله آرام نه ترلاسه کوئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. حتی که تاسو کافي خوب کوئ، تاسو شاید د ستړیا او ستړیا احساس کوئ که تاسو د ویښیدو لس ساعتونه په سکرینونو کې په لیدو ، غونډو کې ناست او د خپلو کارونو لیست حل کولو کې تیر کړي وي. آرام زموږ لپاره ترټولو کم کارول شوی، کیمیاوي پاک، خوندي او مؤثره بدیل درملنه ده، ډیلټن سمیټ موږ ته وایي. نو که یوازې خوب یوازې دا نه پریږدي، نو دا وخت دی چې دا اوه ډوله آرام په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.
1. فزیکي استراحت
Dalton-Smith تشریح کوي چې فزیکي آرام کیدی شي فعال یا غیر فعال وي. غیر فعال فزیکي آرام کله چې ستاسو بدن په حقیقت کې ویده وي، لکه کله چې موږ د شپې خوب کوو. مګر حتی که تاسو شپه په ټاس کولو او بدلولو تیره کړه، دا ډیر ناوخته نه دی چې ستاسو ورځې ته یو څه غیر فعال فزیکي آرام اضافه کړئ. که چیرې موږ د شپې خراب خوب ولرو، د ورځې په اوږدو کې ویده کیدل زموږ په هوښیارتیا او فعالیت باندې رغنده اغیزې کولی شي، د پی ایچ ډي او د خوب ماهر فریدا رانګټل زیاتوي. د خوب سایکل . فعال فزیکي آرام له بلې خوا، یو فعالیت دی چې بدن بیرته راګرځوي، لکه یوګا، مساج درملنه یا کشول. پداسې حال کې چې دا ډول آرام ستاسو د ورځني فعالیت لپاره غیر فعال فزیکي آرام په څیر مهم ندی، دا لاهم خورا مهم دی چې په اونۍ کې لږترلږه دوه یا درې ځله فزیکي آرام ترلاسه کړئ.
2. ذهني استراحت
دې ته د مغز غبار وايي. د غرمې وروسته دوړې. د ماسپښین ۲ بجې سقوط دا ناڅاپه ستړیا ستاسو بدن دی چې تاسو ته وایی چې دا د ASAP د ذهني آرامۍ وخت دی. د مؤثره ذهني وقفې اخیستلو لپاره یوه ټاکل شوې او هیرول لاره؟ دالټن سمیټ وايي، د بلې لارې پرځای، ستاسو لپاره کار کولو لپاره ټیکنالوژي ترلاسه کړئ. خپل تلیفون یا کمپیوټر په هرو دوه ساعتونو کې د لسو دقیقو وقفې مهالویش لپاره وکاروئ. د دې وقفې په جریان کې، ګړندۍ مزل وکړئ، ډوډۍ واخلئ، ژوره ساه واخلئ او د آرام کولو او بیا ځای کولو لپاره د خپل وخت په توګه وکاروئ، نو تاسو به د نورو دوه ساعتونو ګټور کار لپاره چمتو شئ. او که تاسو اضافي فشار لرونکي ورځ لرئ، نو دا به ګټور وي چې په بشپړ ډول په ټیکنالوژۍ کې پلګ راوباسئ. Rångtell تشریح کوي چې موږ کولی شو د یو څه وخت لپاره شتون نه درلودو او د انټرنیټ ، ټولنیزو رسنیو او زموږ بریښنالیکونو څخه د منحل کیدو سره خپل ذهن آرام کړو. حتی د 15 دقیقو وقفه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
3. حسي استراحت
د یوې ثانیې لپاره شاوخوا وګورئ. همدا اوس ستاسو په کوټه کې څومره څراغونه دي؟ ایا ستاسو په نظر کې کوم سکرین شتون لري؟ د شور په اړه څه - د کوڅې څخه، ستاسو سپي یا ستاسو کوچنی، د هغه د خولې په خلاصیدو سره د کریکرونو کریکر؟ که تاسو دا په پام کې ونیسئ یا نه، ستاسو حواس د ورځې په اوږدو کې د ټنونو محرکاتو سره اخته کیږي. ډیلټن سمیټ وايي روښانه څراغونه ، د کمپیوټر سکرینونه ، د تلیفونونو شالید غږ او په دفتر کې ډیری خبرې اترې روانې دي دا ټول زموږ د حواس د ډوبیدو لامل کیدی شي. که چیرې په نښه نه شي، دا کولی شي د سینسري اوورلوډ سنډروم لامل شي. دا د حسي استراحت غوښتنه کوي: خپل بریښنایی توکي خلاص کړئ ، د امکان په صورت کې څراغونه بند کړئ او د چارج کولو لپاره د څو دقیقو لپاره خپلې سترګې وتړئ. او که تاسو په جدي توګه د کمښت احساس کوئ، یوه ورځ په پام کې ونیسئ (یا یوه اونۍ ، که تاسو واقعیا د ننګونې لپاره یاست) د ټولو غیر ضروري برقیاتو څخه رخصتۍ. دا په ساحل کې د یوې اونۍ په څیر آرام دی. (ښه، نږدې.)
4. تخلیقی آرام
که ستاسو دنده تخلیقي برخې ته اړتیا ولري (پیچ ناستې؟ د مغزو غونډو؟ ستاسو د کار میرمنې د میز نبات راټولولو لپاره د لارو رامینځته کول؟) ، نو دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د تخلیقي استراحت لپاره په وخت کې مهالویش وکړئ. که تاسو په تخلیقي ډول د وچیدو احساس کوئ، په ځانګړي توګه چیرته ځئ چیرته چې ځئ ... او مه خپل تلیفون راوړه رانګټیل خوښوي چې یو څه میوزیک چالان کړي او په پخلنځي کې سندرې او نڅا وکړي ترڅو د هغې تخلیقي جوس جریان ولري. یا تاسو شاید وغواړئ چې ناست شئ او یو کتاب ولولئ یا یو فلم وګورئ چې تاسو په ځانګړې توګه الهام بخښونکي ومومئ. او که تاسو خورا هنرمند یاست ، نو چیک یې کړئ د هنرمند لاره د جولیا کیمرون لخوا د تخلیقي جمپ سټارټ لپاره. (موږ په شخصي توګه مینه لرو سهار پاڼې .)
5. احساساتي استراحت
د خلکو خوشحاله کولو لپاره، هو یو خطرناکه کلمه ده. هرکله چې یو څوک له تاسو څخه د احسان غوښتنه کوي، تاسو د هغه څه په اړه فکر کولو فرصت لرئ مخکې لدې چې دوی واقعیا غوښتنه کوي ستاسو له خولې څخه کلمه راوتلې وي. (یقین، زه به تاسو سره په حرکت کې مرسته وکړم، که څه هم موږ یوازې دوه اونۍ مخکې ولیدل! د چاودنې په څیر غږ دی! انتظار وکړئ ...) که دا تاسو یاست، تاسو احساساتي آرامۍ ته اړتیا لرئ، ډیلټون سمیټ مشوره ورکوي. دا د هو رخصتۍ وخت دی. ورته د هغو خلکو لپاره ځي چې هره ورځ ډیری احساساتي کار کوي. فعالین، ښوونکي، ساتونکي، مور او پالر - ستاسو احساساتي دماغ ممکن یو وقف وکاروي. د بلې اونۍ لپاره، د دې پر ځای چې هر څه ته هو ووایاست، هڅه وکړئ، زه باید د هغې په اړه فکر وکړم. خپل ځان ته یوه شیبه ورکړئ چې د هرې پریکړې ګټې او زیانونه وزن کړئ او د دې کولو سره موافق نه یاست ځکه چې بل څوک تاسو غواړي (مګر هغه کس ته ).
6. ټولنیز آرام
که تاسو یو یاست introvert یا یوازې ستاسو په ژوند کې د خلکو د هیلو له مخې د وزن احساس کول، دا د بیا ژوندي ټولنیز آرام لپاره وخت دی. د کاغذ د یوې پاڼې په یوه اړخ کې، په خپل ژوند کې د هغو خلکو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې په لیوالتیا سره ملاتړي، مهربان او په شاوخوا کې اسانه ومومئ. له بلې خوا، د هغو خلکو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې د ځړولو لپاره له مینځه وړلو، غوښتنې او ستړي شوي ومومئ. دا وخت دی چې د لومړي ګروپ سره ډیر وخت تیر کړئ، او د امکان تر حده د وروستي ګروپ سره لږ وخت.
7. روحاني آرام
تاسو یوازې یو لوی شخصي هدف بشپړ کړی - تاسو لاړ شئ! مګر که تاسو 25 پونډه له لاسه ورکړي، په کار کې د خپل بټ څخه کار کولو وروسته پرمختګ ترلاسه کړی یا لوی کور ته تللي، ټول تمرکز تاسو او ستاسو اهدافو ته د پاتې نړۍ څخه د جلا کیدو احساس کوي. دا وخت دی چې مراقبت پیل کړئ ، نوې کلیسا یا روحاني مرکز چیک کړئ ، یا په خپل کیلنڈر کې یو څه وخت مهالویش کړئ ترڅو د کونج شاوخوا د سوپ پخلنځي کې رضاکارانه کار وکړئ ، دالټن سمیټ وړاندیز کوي.
انتظار وکړئ، زه څنګه پوهیږم چې کوم ډول آرام ته اړتیا لرم؟
په یو ځای یا بل کې، تاسو به په دې لیست کې هر ډول آرامۍ ته اړتیا ولرئ. تاسو شاید پدې ثانیه کې له یو څخه ډیر آرام ته اړتیا ولرئ. مګر پدې پورې اړه لري چې تاسو اوس مهال خپله ورځ په څه کولو کې تیروئ ، او تاسو څنګه احساس کوئ چې ستاسو په پلیټ کې څه دي یو لوی نښه ده. ایا تاسو کار ته له تګ څخه ویره لرئ ، ځکه چې تاسو ټوله ورځ د زومبي په څیر احساس کوئ؟ دا د ذهني یا حسي آرامۍ وخت دی. ایا تاسو د خپل سکرین پلې بشپړولو کې ځنډ کوئ ځکه چې منفي فکرونه مینځ ته راځي؟ تخلیقي آرام وخت. ایا تاسو یوازې د خپل واده په پلان کولو کې اته میاشتې تیرې کړې او هیڅکله نه غواړئ د کیټرینګ کلمه بیا واورئ؟ یو روحاني آرام غږ کوي.
او څنګه ډیر ایا زه د دې ډول استراحت ته اړتیا لرم، په هرصورت؟
پداسې حال کې چې تاسو باید هره ورځ له اوو څخه تر نهو ساعتونو غیر فعال فزیکي آرام وکړئ (د خوب کولو یا خوب کولو په بڼه)، د نورو شپږو ډولونو آرامۍ لپاره هیڅ کټ او وچ ځواب شتون نلري. که تاسو په دفتر کې کار کوئ، ذهني او حسي آرام باید ستاسو د کاري ورځې ورځنۍ برخه وي، حتی که دا په هر څو ساعتونو کې یوازې د څو دقیقو لپاره وي. که تاسو په مکرر ډول تخلیقي پروژې ترسره کوئ ، کله چې تاسو د بندیدو احساس کوئ نو د تخلیقي استراحت لپاره به ښه وخت وي. او هرکله چې تاسو خپل ځان د خپل ځان یا نورو خلکو څخه مایوسه ومومئ، دا یو ښه وخت دی چې شاته ولاړ شئ او ستاسو په ورځ کې احساساتي، ټولنیز یا روحاني آرام شامل کړئ. آه ، موږ لا دمخه د آرامۍ احساس کوو.
اړوند: د 3 ترټولو آرامه زودیاک نښې — او څنګه زموږ پاتې نور کولی شي د دوی ښه کاپي کړي
