په پوهه: فټنس د تمرین ویډیوګانو لړۍ ده چې د شخصي روزونکي لخوا کوربه کیږي، جیریمي سری ، په کوم کې چې هغه د ګام په ګام ورزشونه ښیې چې په کور ، جم کې او حتی په تګ کې اسانه دي.
دلته ستاسو د وسلو مجسمولو او پیاوړي کولو لپاره ځینې لارښوونې او تمرینونه دي. د دې لږترلږه تجهیزاتو سرکټ به ستاسو عضلات په پای کې سوځوي!
د اړتیا وړ تجهیزات: 1 جوړه dumbbells , بنچ
زموږ ټیم د هغه محصولاتو او معاملو په اړه چې موږ یې خوښوو موندلو او تاسو ته د نورو ویلو لپاره وقف شوی دی. که تاسو هم له دوی سره مینه لرئ او د لاندې لینکونو له لارې د پیرودلو پریکړه وکړئ ، موږ ممکن کمیسیون ترلاسه کړو. نرخونه او شتون د بدلون تابع دي.
1. ډبل بایسپ curls (د 12 تکرارونو 4 سیټونه)
مستقیم ودریږئ، لاسونه د چت په لور په نښه شوي، کنډکونه ستاسو خوا ته او کرل پورته کړئ.
2. د سپنکس پش اپ (د 15 تکرارونو 4 سیټونه)
دودیز پش اپ موقعیت ته کښیناستئ ، بیا خپل لاسونه مخ په وړاندې ځئ. خپل کنډکونه ځمکې ته واچوئ او بیرته پورته کړئ.
3. د هامر curls (4 سیټونه 12 تکرارونه)
مستقیم ودریږئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، کنډکونه ستاسو په اړخونو کې تنظیم شوي او کرل پورته کړئ.
4. ډپس (د 15 تکرارونو 4 سیټونه)
د بنچ (یا په کور کې صوفه) په کارولو سره ، په خپلو اړخونو کې د خپلو لاسونو سره څوکۍ ونیسئ. خپلې پښې پراخې کړئ او خپل بدن د بنچ څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په څنډه کې وساتئ. بیا، د ډوب کولو ترسره کولو لپاره خپل کنډکونه وخورئ.
پورته ویډیو وګورئ ترڅو وګورئ چې هر حرکت څنګه ترسره کیږي!
د لوستلو لپاره نور:
دا څو اړخیز صابون په 18 مختلفو لارو کارول کیدی شي او دا لاهم په ذخیره کې دی
دا د ډوډۍ جوړونکي به تاسو سره د کامل ډوډۍ په جوړولو کې مرسته وکړي
د دې عیش و آرام کمبلونو سره آرام اوسئ چې دا مهال په پلور کې دي
