هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د بدن په هره برخه کې غوړ د هغه جامو لخوا پټول کیدی شي چې تاسو یې اغوستي ، مګر د ښکاره ډبل زنځیر څخه هیڅوک خوندي نه دی! تاسو کولی شئ د وزن زیاتوالي یا زوړ عمر له امله دوه چنده واخلئ چیرې چې پوټکی خرابیږي. دا د پوټکي غوړ تمرینونه ستاسو د ډبل زنځیر له لاسه ورکولو لپاره اړتیا لري په اسانۍ سره پیل شي. یوازې کله چې تاسو دې تمریناتو ته عادت شئ ، نو تاسو به وکولی شئ ژر تر ژره د زنې غوړ له لاسه ورکړئ.
نه یوازې ډبل زنځیر بد ښکاري ، مګر دا کولی شي ډیری روغتیایی پیچلتیاوې هم ولري. ماهرین وايي چې د زنې سیمې شاوخوا د غوړ زیرمو کولی شي تاسو ته د غاړې لږ ځنګلي ښکاري. دا ستاسو لپاره ستاینه نده چې په قصدي ډول ونیسئ. د دې ساده غوړ غوړ تمریناتو ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اسانۍ سره ځئ ځکه چې دا کولی شي د ژورې ژورې درد لامل شي.
د UBUBUB EEE. F FOR. F.. EXERER..
که تاسو د زنې غوړ سوځولو تمرینونو لیست وګورئ ، نو تاسو به وګورئ چې یو څه شتون لري چې تاسو یې هره ورځ ترسره کولی شئ. د مثال په توګه: د یو ساعت لپاره ژاوله ژول یو له بل څخه مناسب د دوه زنځیر غوړ تمرین دی.
په چټکۍ سره دوه ځله غوړ له لاسه ورکولو لپاره دې لارښوونو ته یوه کتنه وکړئ:
ژاوله
د خپل مخ او د غړو عضلاتو ګونج ساتلو لپاره ، هره ورځ د کولو لپاره د غوره غوړ غوړ تمرین کول د ببل ګام ژوول دي. دا به ستاسو تنفس ته ګټه ورسوي او د غاښونو رالیدو مخه ونیسي. هره ورځ (د یوې اونۍ لپاره) د ګیم یوه ټوټه ژوول به په هیڅ وخت کې خپل تاثیرات وښیې.
خندل
نه یوازې خندا د زړه لپاره ښه دی ، بلکې دا ستاسو د ډډ زنې کمولو کې هم ښه دی. کله چې تاسو خندا کوئ ، تاسو د خولې ډیری تمرینونه ترسره کوئ. دا ستاسو زکام د پورته او ښکته کیدو لامل ګرځی. دا د ترسره کولو لپاره یو د غوره زنې غوړ تمرین دی.
د چین ورزشونه
کله چې تاسو یوازې یاست ، دا د زنې غوړ سوځولو تمرین وکړئ. د خپلې خولې په پراخه پرانيستلو سره پیل وکړئ ، خپله ژبه راوباسئ او دا د متحرک حرکت حرکت پیل کړئ. د نیم ساعت په موده کې د 60 ثانیو لپاره دا کول به تاسو ته اجازه درکړي چې ښه تاثیرات وګورئ.
خپل غاښونه کلچ کړئ
دا ستاسو لپاره یو ساده تمرین دی هره ورځ تعقیب کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ چپ پاتې شئ او د غاښونو کلچولو سره ورو ورو پیل کړئ. پداسې حال کې چې تاسو خپل غاښونه کلچ کوئ ، یو پراخه مسکا ورکړئ. لږترلږه 10 ثانیو لپاره دا وکړئ.
ټینس بال
یو ټینس بال خورا مؤثر دی که تاسو غواړئ خپل ډبل زنځیر له لاسه ورکړئ. د غاړې په مقابل کې یو ټینس بال ځای په ځای کړئ او هلته یې د زنې سره ونیسئ. خپل زنه په کلک ډول د بال په وړاندې فشار ورکړئ ، بیا یوڅه خوشې کړئ. لږترلږه 10 ځله دا تمرین تکرار کړئ.
کله چې تاسو راولي
ځینې وختونه شتون لري کله چې تاسو په پرله پسې ډول زحل پیل کوئ او دا ممکن یو څه لږ غمجن هم شي. په هرصورت ، دا یو له غوره څخه د زنې غوړ سوځولو تمرین دی چې تاسو یې ګټه کولی شئ د چټک دوه چنده غوړ له لاسه ورکولو لپاره.
دا صحنې
په میاشت کې یو یا دوه ځله د منظم صحي لپاره ځي کولی شي د دوه چنده غوړ ګړندي له لاسه ورکولو کې حیرانتیا وکړي. مسیر ستاسو په غاړه کې د غړو آرامولو یوه لاره لري ، په اسانۍ سره د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. دا یو له غوره ټیټ غوړ تمرینونو څخه دی چې تاسو پکې پانګه اچولی شئ.
د مخ ماسکونه
د مخ د کلک ماسکونو پلي کول ممکن په غاړه کې د وزن کمولو لپاره بله لار وي. که تاسو غواړئ په چټکۍ سره دوه ځله غوړ له لاسه ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هګۍ سپین ماسک د شاتو سره وخورئ ترڅو د زنې شاوخوا پوټکي سخت کړي. بله اختیار د پوټکي مخ کڅوړه دي چې د پوټکي له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
خپل پوست ته وده ورکړئ
هغه پوست چې تاسو یې د ناست لپاره کاروئ د دوه زنځیر سره هم مرسته کوي. ستاسو د شا سره سیده کښیناستل به ستاسو د اوږو ساتلو کې مرسته وکړي او هم چپ پاتې شي. دا به د چټکۍ غوړ ضایع کولو کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو خپل سر ته د ورزش کولو اجازه ورکوئ نه ستاسو ټول بدن.
د مکھن مساج
د دوه ځله ټیټ غوړ ګړندي له لاسه ورکولو بله لاره د ځان لپاره مساج ورکول دي. خپله ستونی او زنه د مکھن کوکوو سره وخورئ ترڅو د دوه زنځیر ستونزه حل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوب کولو دمخه د څو دقیقو لپاره مالش کړئ او په سهار کې پروسه تکرار کړئ مخکې لدې چې حمام وکړئ.
