هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
فاسفورس یو لازمي منرال دی او دوهم خورا پراخه معدني منرال دی چې د انسان په بدن کې موندل کیږي. دا معدني د قوي هډوکو او غاښونو جوړولو کې مرسته کوي او خواړه په انرژي بدلوي ستاسو د میتابولیزم ساتلو کې لوی رول لوبولو سره.
د بدن حیاتي ارګانونه ، کوم چې مغز ، زړه ، پښتورګي او ځيګر دي ، ټول په فاسفورس پورې اړه لري ترڅو بدن سم تنظیم کړي. دا معدني هم د اسکلیټي جوړښت کې کلیدي رول لوبوي او په طبیعي ډول د هورمونونو انډول کې مرسته کوي.
فاسفورس یو مهم منرال دی چې د نوي ماشوم په بدن کې شاوخوا 0.5 سلنه جوړوي او د بالغ بدن تقریبا 1 سلنه جوړوي. فاسفورس په اسانۍ سره په کوچني کولمو کې جذب کیږي ، په ځانګړي توګه د نورو منرالونو په پرتله.
په فاسفورس کې کمښت به د ضعیف هډوکو ، اوستیوپوروسس ، د اشتها بدلون ، د عضلاتو درد ، د غاښونو خرابیدو ، اضطراب ، د وزن له لاسه ورکولو یا لاسته راوړنې او نورو ودې او پراختیا ستونزو لامل شي.
د دې 13 خواړو په شمول چې فاسفورس کې بډایه دي خپل فاسفورس غوړ اضافه کړئ.
1. سویابین
سویابین د پروټین او فاسفورس ښه سرچینه ده. د سویا بینانو 1 کپ 1309 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس انٹاک څخه به ستاسو 131 سلنه پوره کړي. سویابین د نورو منرالونو لکه مسو ، منګنیز ، زنک ، کلسیم ، هم لري.
2. د زغر تخمونه
د زغر تخمونه د اومیگا 3 فیټي اسیدونو او فاسفورس څخه بډای دي. د فیلس تخمونو 1 چمچ 65.8 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس اړتیا 7 سلنه به پوره کړي. تاسو کولی شئ یا په خپلو اسانیو کې د زغر تخم اضافه کړئ یا دا په خپل سلاد کې اضافه کړئ ترڅو ستاسو فاسفورس اضافه زیاته کړئ.
.3 دال
د م whiteو په شان سپینې لوبیا او مغز لوبیا په فاسفورس او پروټین کې لوړ دي. دانه 1 کپ دال 866 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس 87 سلنه پوره کوي. مسیر هم فایبر ، فولټ او پوټاشیم لري چې د زړه د روغتیا ښه ساتلو کې مرسته کوي.
4. غوړ
غوړ د ډیری لپاره غوره ناشته خواړه دي ، ځکه چې پدې کې فاسفورس او فایبر شتون لري چې د قبض مخه نیولو کې مرسته کوي او د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو سره د وینې فشار تنظیم کړي. د جیو 1 کپ کې 816 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس حشراتو 82 سلنه به پوره کړي.
5. پنټو لوبیا
پنټو لوبیا په فاسفورس او پولیفینولونو کې بډای دی چې د تومور ودې سستولو کې مرسته کوي. د پنټو لوبیا 1 کپ 793 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس اړتیا 79 سلنه پوره کوي.
6. بادام
بادام فاسفورس ، کلسیم ، ویټامین ای ، پروټین او فایبر سره بډای دي کوم چې د پوټکي او ویښتو روغتیا لپاره حیاتي دي. شاوخوا 23 بادامونه 137 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس مقدار 14 سلنه پوره کوي.
7. هګۍ
هګۍ د ویټامینونو او مینرالونو څخه ډکې دي ، کوم چې فاسفورس ، پروټین ، ویټامین B2 او نور مهم غذایی توکي پکې شامل دي. 1 منځنۍ هګۍ د 84 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس 8 سلنه پوره کوي.
8. د لمر ګل ګلونه
د لمر ګل ګلونه فاسفورس او ویټامین ای سره بډای دي ، کوم چې د بدن حجرې د وړیا رادیکالونو څخه ساتي. 1 د لمر ګل ګل تخمونه 304 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس اړتیا 30 سلنه پوره کوي. تخمونه په خپل اوټمیل او یا ستاسو په آرامیو کې شامل کړئ.
9. ټونا
د ټونا ماهي د فاسفورس او اومیګا 3 فیټي اسیدونو بډایه سرچینه ده کوم چې د زړه روغتیا لپاره عالي خواړه دي. ټونا په پروټین کې لوړ دی ، په کالوري کې ټیټ او 1 کنډ ټونا 269 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس 27 meet سلنه به پوره کړي.
10. نسواري وریجې
نسواري وريجي د فاسفورس ، مګنيزيم او نورو مهمو منرالونو غوره سرچينه ده ، کوم چې د زړه د روغتیا لپاره عالي کار کوي. 1 نسواري وريجي په 185 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس 62 سلنه اړتیا به پوره کړي.
11. د چرګانو سینه
د چرګانو سینه یو د غوښې غوښه ده ، کوم چې د فاسفورس او پروټینونو ښه سرچینه ده چې د عضلاتو په جوړولو او د اسکلیټ نسجونو ساتلو کې مرسته کوي. ½ د چرګ سینه 196 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس 20 سلنه پوره کوي.
12. کچالو
کچالو د فاسفورس ، پوټاشیم او ویټامین سي بډایه سرچینه ده ، کوم چې د وینې فشار تنظیم او د معافیت لوړولو لپاره ګټورې دي. 1 لوی کچالو 210 ملی ګرامه فاسفورس لري چې ستاسو د ورځني فاسفورس 21 سلنه به پوره کړي.
13. خام شيدې
شیدې د حیاتي معدنیاتو عالي سرچینه ده لکه فاسفورس ، کلسیم ، سوډیم ، او پوټاشیم. 1 کپ خام شیدو کې 212 ملی ګرامه فاسفورس شتون لري. هره ورځ د شیدو څښل به ستاسو د بدن حجرو او نسجونو ساتلو او ترمیم کې مرسته وکړي او د غړو درد کم کړي.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.
په کالسیم کې بډایه خوراکي توکي چې لبني ندي
