هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آی پی ایل 2021: بیللی بازي. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د جنګیالیو رژیم یو ډول د رژیم پلان دی چې پکې یو سړی د 20 ساعتونو لپاره روژه نیسي یا کم خوړل کوي پداسې حال کې چې د څلورو ساعتونو لپاره ډیر خوراک لري. د روژې دا په متناوبه ډول نومول شوی ځکه چې دا د پخوانیو جنګیالیو د ژوند طرز العمل کوي.
په تیرو وختونو کې ، جنګیالان ټوله ورځ روزنه یا جګړه کوي او د ماښام میلمستیا. دا د دوی د پیاوړي او عضلي فیزیک راز و. لکه څنګه چې پدې ورځو کې د ښه فزیک او ښه ساتل شوي بدن اهمیت وده کړې ، خلک د خوراکي توکو مختلف پلانونه تعقیبوي ترڅو خپل بدن په لار کې وساتي. او دې د جنګیالیو رژیم پلان جوړ کړی چې د اغیزمن وزن کمولو لپاره مشهور وي. مګر ، ایا دا خوندي او صحي دی؟ مقالې ته یو نظر وګورئ.
د جنګیالیو خواړو ترشا نظر
تاسو شاید حیران اوسئ چې ولې د داسې اوږد ساعتونو لپاره ګړندۍ یاست کله چې روژه په نورو ورته ورته لارو ترسره کیدی شي. دلیل یې دا دی کله چې یو څوک جنګي رژیم پیل کوي ، د دوی رضایت ځواک د خوړلو لپاره د خپل غوښتنې کنټرول کولو پروسې کې خورا پیاوړی کیږي. دا د دوی تمرکز او تمرکز ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
د اوږدې مودې لپاره روژه د دوی بدن بدن پاکولو او د حجرو په کچه د ترمیم هڅولو کې هم مرسته کوي.
دا څنګه کار کوی؟
د جنګي رژیم ، په وروستي کلونو کې ، د وزن کمولو یا د فعالیت وده کولو برنامو لپاره شهرت موندلی. دا خواړه د ساینس لخوا نه ملاتړ کیږي ، مګر د خلکو تجربو لخوا.
د جنګیالیو خواړه د 20: 4 رژیم پلان پراساس دي. له 24 ساعتونو څخه ، 20 ساعته روژه لرونکي کړکۍ د روژه نیولو یا لږ خوړلو په معنی ده لکه د صفر کالوری مایعات ، د لبنیاتو محصولات یا خام میوې او ویګیجونه. په پاتې څلور ساعته کړکۍ کې ، یو شخص ته اجازه ورکړل شوې چې هر څه وخوري او څومره چې دوی وغواړي.
د خوړو په جریان کې صحي خواړه یا د کور جوړ شوي خواړه مصرف کول ښه دي او د ګړندي خواړو لکه پیزا یا برګر څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا ممکن ستاسو معدې خراب کړي یا د خولې کیدو لامل شي.
د جنګي رژیم د وقتي روژو یوه ب isه ده ځکه چې مخکینۍ د 20: 4 پراساس ده پداسې حال کې چې وروستی 16: 8 دی (16 ساعته روژه نیسي او اته ساعته خواړه).
د جنګي رژیم غوره کولو غوره لاره د ماښام له 7 یا 8 څخه تر ماسپښین 3 یا 4 پورې روژه ده. د ماښام په جریان کې ، تاسو کولی شئ خپل غوره صحي خواړه وخورئ.
د جنګیالیو رژیم متلونه
1. د وزن اداره کول: د جنګیالیو رژیم کې ډیری ساعتونه روژه ممکن د بدن اضافي غوړ کمولو کې مرسته وکړي او د وزن ضایع کیدو لامل شي. دا د غوړ ماس پرځای د غړو عضلاتو زیاتوالي کې هم مرسته کوي.
2. د ګلوکوز کچه کنټرولوي: د لږترلږه خواړو سره د اوږدې مودې لپاره روژه د ډایبېټیسټ په څیر د دائمي شرایطو کنټرول کې خورا مؤثره دی. که څه هم د شکرې ناروغانو لپاره د جنګي رژیم خوندیتوب او ګټې په لږو مطالعاتو پورې محدودې دي ، دا په ډیری موندنو کې د وزن له لاسه ورکولو او د انسولین اړتیاوې کموي. [1]
د زړه روغتیا ته وده ورکوي: دې رژیم پلان په یو څو مطالعاتو کې د زړه د خطر خطر کمولو ښودلی. د زړه پورې خطر کمولو کې د جنګي رژیم ګټې ډیرې مطالعې ته اړتیا لري. په هرصورت ، ځینې مطالعات وايي چې د جنګیالیو رژیم پلان وروسته کلونو کې مؤثره پایلې ښیې.
inflam- د انفلاسیون ناروغیو مخه نیسي: ځینې مطالعات وايي چې روژه د نیوریمیمون سیسټم باندې انفلاسیون ضد تاثیر رامینځته کوي (د رنځورانو څخه د نیورونونو ساتنې لپاره مسؤل). [دوه] د جنګیالیو رژیم د انفلاسیون غبرګون کمولو کې مرسته کوي او ممکن د اړوندو شرایطو مخه ونیسي.
د مغز افعال ښه کوي: لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د جنګیالیو رژیم د ارادې ځواک او ادراکي دندو ته وده ورکوي. دا د دماغ اعصاب زیان کمولو ، حافظه لوړولو ، تمرکز ، تمرکز ته وده ورکولو ، د DNA ترمیم کې مرسته کوي او د عمر پورې اړوند معرفت کمولو کې مرسته کوي.
6. بدن بدن پاکوي: یوه مطالعه وايي چې د اوږدې مودې لپاره روژه نیول د انټيکسایډ انزایم تولید محرک کوي. دا د کولمو مایکرو بیوټا ته تغیر ورکوي ، د تنګ حجرې فعالوي او د عصبي حجرو او د بدن نورو برخو کې مایټوکونډریل بایوجنیز (د موجوده میټوکونډریا وده او ویش) ډیروي. []]
د جنګیالیو رژیم زیان
1. د خلکو ځینې ډلې باندې د تطبیق وړ ندي: د جنګیالیو خواړه د هرچا لپاره ندي لکه خلک چې:
- دمخه دمخه موجود طبي شرایط لکه د شکر ناروغي یا زړه ناروغي ،
- لږ وزن لري ،
- زاړه دي ،
- ماشومان او ځوانان (تر 18 کلنۍ پورې) ،
- د خواړو اختلالات لري او
- هغه میرمنې چې امیندواره وي یا مور شيدې ورکوي.
2. د ضمني اغیزو سره راځي: پداسې حال کې چې یو څوک د جنګي رژیم کې دی ، دوی ممکن په پیل کې ځینې اړخیزې اغیزې لکه د پړسوب ، سر درد ، ټیټ انرژي ، خارښت ، چکر وهل ، ستړیا او اضطراب احساس کړي.
3. د وزن لاسته راوړنه: د تغذیې کړکۍ کې ، ځینې خلک ممکن غیر صحي خواړه وخوري کوم چې وچ شوي ، بوره یا پروسس شوي دي. نو ، د کالوریونو شمیر چې دوی د خواړو کړکۍ په جریان کې اخیستي ممکن ممکن د روژې کړکۍ په جریان کې له لاسه ورکړی کالوریونو څخه ډیر شي. دا ممکن د وزن زیاتوالي لامل شي.
May.د ښکار او ودې وده کولی شي: که یو څوک په ورځ کې شاوخوا 20 ساعته روژه ونیسي ، احتمال یې دا دی چې دوی ممکن د عینک خواړو عادت رامینځته کړي. د جنګیالیو خواړه قوي اراده ځواک ته اړتیا لري ترڅو د اوږد ساعت لپاره وږی پاتې شي. که چیرې د ځینې دلیلونو یا فشار له امله دا مات شي ، نو خلک ممکن په غیرضروري ډول باین پیل وکړي ، پدې توګه د دوی جنګي رژیم ماتوي.
5. د ځینې مغذي موادو کمبود: لکه څنګه چې تاسو به په ورځ کې یوازې څلور ساعته خواړه وخورئ ، ځینې وختونه به دا خورا سخت وي چې ټول اړین تغذیه د لنډ وخت په حد کې شامل کړئ. دا ممکن په بدن کې د ځینې تغذیه کونکو کمبود لامل شي.
څنګه تعقیب کړئ
هغه خلک چې د جنګیالیو رژیم سره پیل کوي باید د لومړي درې اوونیو قانون په کلکه تعقیب کړي. هره مرحله د یوې اونۍ لپاره دوام کوي. دا اړینه ده چې ستاسو بدن د رژیم ډول ته زیان ورسوي پرته لدې زیان رسونکي ضمني اغیزې:
1. مرحله 1: د ډیټاکس مرحله
د 20 ساعتونو ګړندۍ کړکۍ په جریان کې ، تر 500-600 کالوری پورې مصرف کړئ. پدې کې شامل دي:
- څښاکونه پرته له اوبو ، شيدو ، چای پرته له بوره او تور کافي (نه بوره ، نه کریم)
- خامې میوې (د لږ بوره سره) لکه کیله ، م appleه او هندوا .ه
- نور خواړه لکه جوی ، د سبزیجاتو جوس او سخت هګۍ شوي هګۍ
د څلور ساعتونو خوړلو کړکۍ په جریان کې ، خواړه وخورئ لکه سلاد ، لوبیا ، سارا دانې او د کښت پروټینونه (دال او مرغۍ).
2. مرحله 2: لوړ غوړ
د 20 ساعته روژه کړکۍ په جریان کې ، د پورته ذکر شوي لیست سره سم مصرف کړئ.
د خواړو د کړکۍ پرمهال ،
- ابش شوي سبزیجات ، پروټینونه (اونس) لکه چرګ ، کب ، کب ، غوړ ، فیل مرغ یا کبان
- یو شمیر مغز لرونکي مغز لرونکي یا وچې میوې لکه بادام ، اخروټ یا پککان.
3. مرحله 3: کارب بایسکل ځغلول
د 20 ساعتونو روژه کړکۍ په جریان کې ، خواړه به ورته پاتې شي لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه.
د څلور ساعتونو خواړو کړکۍ به یو څه توپیر ولري. اوه ورځې به په لوړه پروټین او لوړ کارب ډایټونو وویشل شي.
د یوې یا دوه ورځو لپاره ، تاسو باید خواړه د کاربونو لوړه او پروټین ټیټ وخورئ.
بیا ، د یوې بلې یا دوه ورځو لپاره ، خواړه په لوړه کچه پروټین او په ټیټ کاربو کې مصرف کړئ.
پروسه د یوې اونۍ لپاره په بدیل ډول تکرار کړئ.
په لوړه کارب ورځو کې د خواړو کړکۍ پرمهال ، لږترلږه یو کاربوهایډریټ لکه د وريجو ، کچالو ، غوړ یا پاستا وخورئ د نورو خواړو سره.
د لوړ پروټین ورځو لپاره د خواړو کړکۍ په جریان کې ، لږترلږه د څارویو یو پروټین وخورئ چې د نورو خواړو سره تعقیب شي.
د دریمې اونۍ بشپړیدو وروسته لومړی مرحلې څخه تکرار کړئ.
نتیجه اخیستل:
د جنګي رژیم ترشا نظریه د روغتیا کارپوه اوري هوفمیکلر لخوا په اردو کې د هغه د ورځو په جریان کې رامینځته شوې. دا د کلونو لپاره د هغه مشاهده او تجربه وه چې د رژیم پرمختګ لامل شوی. د جنګي خواړه خورا خوندي او مؤثر دي که چیرې په سمه توګه ترسره شي ، د روغتیا ماهر سره مشورې وروسته. یو شی چې په یاد ولرئ ، رژیم ممکن په لومړي سر کې خورا اغیز ونه ښیې مګر په راتلونکو کلونو کې به تمه شوې پایلې ورکړي.
