تاسو یو بریالی یاست. تیره شپه ، تاسو درې بار کالي مینځل ، د ویګی ټیمپورا (له سکریچ ) د خپل ماشوم په بینټو بکس کې بسته کولو لپاره او تاسو یوازینی یو له خپلو ملګرو څخه یاست چې واقعیا یې د کتاب کلب لپاره ناول پای ته رسولی. مګر دا پدې معنی هم ده چې تاسو یوازې څلور ساعته خوب کړی؟ موږ ټول پوهیږو چې له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې مثالی دی، مګر ایا د سیسټم د غلا کولو کومه لاره شتون لري؟ که یوازې تاسو پوه شئ چې څنګه په څلورو ساعتونو کې اته ساعته خوب وکړئ. او ایا دا هم امکان لري؟ موږ د ځواب موندلو لپاره دوه د خوب متخصصین ټایپ کړل.
څنګه کولی شم په څلورو ساعتونو کې اته ساعته خوب وکړم؟
موږ نفرت کوو چې تاسو ته یې مات کړئ ، مګر تاسو نشئ کولی. د شپې د ښه خوب لپاره هیڅ شارټ کټ شتون نلري ، الیکس ډیمیټریو ، MD ، د رواني او خوب درملو کې د ډبل بورډ تصدیق شوی او بنسټ ایښودونکی وايي. د مینلو پارک رواني درملنه او د خوب درمل . بدن د خوب د ځانګړو مرحلو څخه تیریږي، کوم چې موږ د خوب جوړښت ته اشاره کوو، هغه تشریح کوي. موږ هره شپه د پام وړ ژور خوب ته اړتیا لرو، او هره شپه خوب یا REM خوب، او ډیری وختونه د دې لپاره چې دواړه کافي وي، موږ لږترلږه اوه ساعته بستر ته اړتیا لرو. دا پدې مانا ده چې واقعیا هیڅ لاره شتون نلري احساس لکه څنګه چې تاسو اته ساعته خوب کړی (یا ګټې تجربه کړئ) کله چې تاسو یوازې څلور ترلاسه کوئ. بخښنه غواړم ملګرو.
مګر زه ښه احساس کوم. یوازې څلور ساعته خوب کول څه بد دي؟
ډولي پارټن دا کوي . ایلون مسک هم همداسې کوي . ځینې خلک ممکن یو ولري د DNA بدلون دا دوی ته اجازه ورکوي چې په ډیر لږ خوب کې په نورمال ډول فعالیت وکړي ، ډاکټر وینکاتا بوداراجو ، د خوب متخصص ، د بورډ تصدیق شوی خوب معالج او لیکوال ښه خوب، خوشحاله ژوند . هغه تشریح کوي چې دا طبیعي لنډ خوب کونکي حتی د شاوخوا شپږو ساعتونو په مینځ کې خوب کوي ، هیڅ منفي روغتیایی پایلې نلري ، خوب نه کوي او د ویښ کیدو پرمهال ښه کار کوي. د خوب چلند او په انسانانو کې د خوب له لاسه ورکولو توپیري اغیزو پدې زړه پورې ساحه کې کار د پرمختګ په حال کې دی. مګر ځکه چې دا خلک بهر دي او زموږ څخه ډیری ډیر خوب ته اړتیا لري، ډاکټر بوداراجو د تجربې سپارښتنه نه کوي، حتی که تاسو د اوو ساعتونو څخه لږ وخت کې ښه احساس کوئ. یوازې د مودې نه زیات، دا په منظم وخت کې د کیفیت او دوامداره خوب دوره ده چې د سرکیډین تالونو سره همغږي ده [دا چې] د غوره روغتیا ګټو ساتلو لپاره مهم دی، هغه وايي، په یاد ولرئ چې د کافي څخه کم خوب کولی شي تاسو په خطر کې واچوي. د ستړیا لپاره، په احتیاط کې پاتې راتلل، د موټر حادثې لوی خطر او په کار کې د کم تولید، او همدارنګه د لوړ فشار، شکر ناروغۍ، سټروک، د زړه حمله، د حافظې ضعیف، ډیمنشیا او د معافیت کموالی. هو، موږ نن شپه لس بجې ویده کیږو.
ایا د خوب کیفیت ښه کولو لپاره کومه لاره شتون لري چې زه یې ترلاسه کوم؟
ځینې وختونه، ستاسو د غوره هڅو سره سره، څلور ساعته خوب غوره دی چې تاسو یې اداره کولی شئ. دا پېښېږي. شته هر څه تاسو کولی شئ د خپل خوب کیفیت ښه کولو لپاره ترسره کړئ نو تاسو بل سهار د زومبي په څیر احساس نه کوئ؟ خوشبختانه، هو - که څه هم دا د اصلي شی لپاره بدیل ندی.
1. د ویده کیدو او ویښیدو وخت په دوامداره توګه وساتئ. کله چې تاسو په پاریس کې یاست، تاسو په جادویی توګه تمه نلرئ چې ستاسو بدن په یوه شپه کې د وخت زون سره سمون ومومي. نو دا معنی لري چې ستاسو د سرکاډین تال به د تنظیم کولو مسله ولري بیرته خپل د اونۍ د ورځې د پاڅیدو وخت شپږ بجو ته د سهار تر دوو بجو پورې د ټول اونۍ په پای کې کتل بریجرټن . هرڅومره چې تاسو کولی شئ خپل د خوب او ویښیدو وخت وساتئ ، ښه (هو ، حتی د اونۍ په پای کې).
2. د شپې کیپونو اجازه نشته. موږ پوهیږو چې تاسو څه فکر کوئ. زه ډیر احساس کوم آرام وروسته له دې چې ما دوه ګیلاس شراب وخوړل! مګر که څه هم شراب، بیر او د الکول نور ډولونه د آرامۍ اغیزې چمتو کوي، دا د خوب په څیر ورته شی نه دی. که څه هم تاسو به د شپې په اوږدو کې غورځول او ګرځول په یاد نه لرئ (ځکه چې تاسو به د خوب کیفیت ولرئ) تاسو به ډیر آرام شئ که تاسو د ډوډۍ وروسته یو ګیلاس اوبه یا (ډیکاف) چای وڅښئ.
3. خپل تلیفون په بل خونه کې وساتئ. موږ پوهیږو، د ټویټر چک کولو غوښتنه یو د دې لپاره ډیر وخت وګورئ چې ستاسو د بلی GIF کوم لایکونه قوي دي. مګر د ویده کیدو دمخه د سکرینونو کارولو او د ویده کیدو لپاره د وخت د زیاتوالي ترمینځ اړیکه شتون لري. د خوب ملي بنسټ . د خوب څخه یو ساعت مخکې، خپل تلیفون د اوسیدو په خونه کې پریږدئ، بیا یو کتاب ولولئ یا د خوب په کوټه کې مراقبت وکړئ ترڅو خپل آرامۍ هوا ته راټیټ کړئ.
زه نا امید یم او د خوب فریب ته اړتیا لرم. نن ورځ د نورمال احساس کولو لپاره څه کولی شم؟
ښه، ډیر ناوخته دی. تاسو اوه ساعته هڅه وکړه، مګر تاسو ناوخته ویده شوئ، بیا یې شپه په ټوپونو او بدلولو تیره کړه. تاسو ویره احساس کوئ او نه پوهیږئ چې تاسو څنګه د ورځې له لارې تیریږي. په دې حالت کې، تاسو ښايي که تاسو د ورځې په اوږدو کې یو څو پیالې کافي یا چای وڅښئ او خپله هڅه وکړئ. یوازې دا عادت مه کوئ، ډاکټر دیمیتریو خبرداری ورکوي. هغه وايي چې څلور ساعته خوب کول او د کافيین ډیر څښل یا د نورو محرکاتو کارول ممکن په خورا لنډ وخت کې کار وکړي، مګر بالاخره د خوب محرومیت رامینځته کوي. پوه شو، ډاکټر
اړوند: ایا تاسو باید خپل سپی له تاسو سره ویده کړئ؟ 7 ګټې په پام کې ونیسئ
