د اونۍ پای ته ورشئ ، د دې پرځای چې د آرامۍ وقفې وروسته تازه احساس وکړئ ، بشپړ زموږ په سلو کې 76 د یکشنبې له ویرې او اضطراب سره مخ شوي دي. ښه، که موږ دا اسانه نه شو کولی، ولې کنټرول نه اخلو؟ دلته، د یکشنبې په ورځ د ترسره کولو 35 لارې چارې د بریالیتوب لپاره ځان چمتو کړئ.
اړوند: 7 هغه شیان چې په سهار کې یې کول پریږدئ
شل1. هر څومره چې غواړې ویده شه.
یوه نوې څیړنه چې په کې خپره شوې د خوب د څیړنې ژورنال هغه څه تاییدوي چې موږ (او ملیونونه د کالج زده کونکي) دمخه پوهیږو: د یکشنبې په ورځ خوب کول بدن او ذهن ښه نړۍ کوي. که تاسو د شپې له اوو ساعتونو څخه لږ خوب کوئ، مګر د اونۍ په پای کې ویده شئ، تاسو د هغو کسانو په پرتله بدتر نه یاست چې هره شپه اوه ساعته خوب کوي.2. د خپلو کارونو لیست ته لومړیتوب ورکړئ.
لوی، ستونزمن، عاجل، پیچلي اهداف په پورتنۍ برخه کې او ټیټ لومړیتوب دندې په لاندې کې وساتئ. ولې؟ پداسې حال کې چې دا ستاسو په ورځ کې اسانه کولو لپاره لیوالتیا کیدی شي ، تاسو غوره یاست چې لومړی ترټولو سخت کارونه بشپړ کړئ ، لیکي کیریر کانټیسا هیلري هوفاور . د خپلې ورځې درې خورا مهم کارونو ته لومړیتوب ورکړئ - ایا دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ژر تر ژره ترسره کړئ ، یو کار چې تاسو ویره لرئ یا د وخت مصرف کولو پروژه - او له لارې یې لرې کړئ. یوځل چې تاسو یې چیک کړئ ، ستاسو ورځ به خورا اسانه وي.
3. یو لوی هدف نقشه کړئ (د ماشوم په ګامونو کې).
ویل کیږي کوچني پرمختګ - د وړو کارونو په ډله کې د ډیرو ستونزمنو کارونو په ویشلو سره، ستاسو اهداف ډیر د لاسته راوړلو وړ کیږي، د تولیداتو څراغ ټیم هیریرا وايي.
4. خپل کیلنڈر توازن کړئ.
تاسو د راتلونکې اونۍ لپاره خپل مهالویش چیک کوئ او ، اوه شوټ ، تاسو د پنجشنبې په ورځ په پرله پسې ډول پنځه غونډې بک کړې. او په کومه ورځ مو د تره زوی کارول وعده کړې وه چې د غرمې ډوډۍ لپاره به ورسره ووینئ؟ اوس شیان په ترتیب سره ترلاسه کړئ (پشمول د پنجشنبې د دې دوه غونډو له سره مهالویش کول) نو تاسو د اونۍ په نیمایي کې ستړي شوي نه یاست.
5. په خپل مهالویش کې تمرین وکړئ.
د Pilates سره په ورته ډول چلند وکړئ چې تاسو یې د غاښونو ډاکټر سره لیدنه کوئ. (لکه څنګه چې، اختیاري نه.)
شل6. خواړه چمتو کړئ — هر ډول خواړه.
که دا د راتلونکي سهار د پینکیک کڅوړه وي ، د ماشومانو د غرمې ډوډۍ لپاره سانډویچ یا سلاد چې تاسو به یې په میز کې وخورئ ، د یوې ننوتلو سره مخ کیدل ستاسو راتلونکي ځان ته ډیر وخت پریږدي ترڅو هغه څه رامینځته کړئ چې تاسو یې کوئ. واقعیا د دوشنبې سهار ته اړتیا لري: کافی.7. د یخ شوي کافي یوه کڅوړه جوړه کړئ
(یا لا تر اوسه ښه، سړه شراب) او په خپل یخچال کې یوه کڅوړه پټه کړئ. په سټاربکس کې د ودریدو وخت نشته؟ کومه ستونزه نشته.
8. ډیری جامې پالن کړئ.
که چیرې یو بل سهار په زړه پورې کولو کې پاتې راشي، تاسو بیک اپونه لرئ. (او که دوی ټول کار پای ته ورسوي، تاسو یو نوی کاري یونیفورم ترلاسه کړی دی. ګټونکي.)
9. د اونۍ وړاندوینه وګورئ.
تاسو پوهیږئ چې ټول هغه ښکاري چې تاسو یوازې پلان شوي؟ کوټ، بوټان او لوازم د مطابق سره یوځای کړئ.
شل10. یو مسخره کتاب ولولئ.
خندل ثابت شوی دی د فشار اغیزې بیرته راګرځولو لپاره او د خپګان کمولو لپاره د درملنې په توګه کارول کیږي. که تاسو مجرد یاست، د ګیلینیس میک نیکول یادداشت ولولئ، هیڅوک تاسو ته دا نه وایی . که تاسو مور او پلار یاست، د کیم بروکس ولولئ کوچني حیوانات: د ویرې په عمر کې والدینتوب .11. پوډکاسټ پاک.
موږ واورئ: ایا تاسو د آرام غږ اورئ ټیری ګراس یا د Reese Witherspoon لخوا تولید شوي الهام بخښونکي اړیکې دا څنګه ده ، ستاسو د پخلنځي بیک سپلاش څخه د روميانو ساس سکریپ کول به هیڅکله دومره روښانه احساس ونه کړي.
12. له خپل موټر څخه دا خندا لرې کړئ.
موږ دا لوستل د پوښتنو لړۍ د بنیامین هارډي څخه، لیکوال اراده کار نه کوي ، او په عملي توګه د انټي باکتریا مسح سره ګراج ته راوتلی: ایا ستاسو د اوسیدو ځای ګډوډ او ګډوډ دی یا ساده او پاک دی؟ ایا تاسو شیان ساتئ (لکه جامې) چې تاسو نور نه کاروئ؟ که تاسو موټر لرئ، ایا دا پاک دی یا یوازې بل ځای دی چې ستاسو ګډوډ او کثافات وساتئ؟ ایا ستاسو چاپیریال هغه احساسات اسانه کوي چې تاسو یې په دوامداره توګه تجربه کول غواړئ؟ ایا ستاسو چاپیریال ستاسو انرژي وچوي یا ښه کوي؟ (موږ به په دې لیست کې اضافه کړو: ایا ستاسو د AC وینټ کې د چیریوس دوړې دي؟ او دا څو کلن دی؟)
13. غسل وکړئ، یوه ستونزه حل کړئ.
دا معلومه شوه، موږ واقعا کوي په شاور کې زموږ غوره نظرونه ترلاسه کړئ، هر څیړونکي. په وینا د ادراکي ساینس پوه سکاټ بیري کافمن د آرامۍ، یوازیتوب، او غیر قضاوت شاور چاپیریال کولی شي د تخلیقي فکر کولو توان ولري چې ذهن ته اجازه ورکړي چې په آزاده توګه وګرځي، او خلک د دې سبب کیږي چې د شعور داخلي جریان او د خوبونو لپاره ډیر خلاص وي. په حقیقت کې، ډیری خلکو راپور ورکړی چې په شاور کې د کار په پرتله ډیر تخلیقي نظرونه لري. د ماسپښین د 4 بجو لپاره دومره ډیر د فکر کولو غونډه
14. دننه وګورئ.
د دې لپاره هیڅ حق یا غلط نشته. که دا یو روحاني تمرین وي یا د روح سایکل، یو متمرکز یکشنبه د دوشنبې لپاره د کیکاس لپاره جوړوي. یو دلیل شتون لري چې ذهنیت لوی دی. یوې څیړنې موندلې چې په لنډمهاله توګه ناروغ ناروغان چې په روحاني عملونو او فکرونو کې بوخت دي د هغو خلکو په پرتله د ژوندي پاتې کیدو لوړه کچه لري چې نه یې کړي - په حقیقت کې دوه څخه تر څلور ځله ډیر ، راپورونه. اتلانتیک .
شل15. په زړه پوری کار وکړئ.
#SelfcareSunday رجحان دی. نو تاسو به یوازینی کس نه یاست چې د درې ساعتونو ډوډۍ ، د پوټکي غیږ کې د ځان درملنه کوئ د شیټ ماسک دا چې ستاسو د ټول سوداګر جو له تګ څخه ډیر لګښت لري یا ستاسو د میز لپاره د ګلونو پیرودلو لپاره د کروندګرو بازار ته سفر. (انتظار، ایا موږ یوازې د یکشنبه کامل بیان کړی؟)16. #SoberSundays ته پام وکړئ.
د ویده کیدو دمخه په برنچ او مالبیک کې میموساس ممکن ستاسو د عادي یکشنبه په څیر غږ وکړي. مګر ځړول هغه اندیښنې لا پسې خرابوي چې د دوشنبې سهار راوړي. او هو، د دې ناوړه پدیدې لپاره حتی یو نوم هم شتون لري: خپګان .
17. یو څه پاک کړئ.
ستاسو یخچال، ستاسو پرس، ستاسو ان باکس، ستاسو ډیسټاپ، ستاسو اړیکې (بای، زهرجن ملګری)، ستاسو انسټاګرام. دومره تازه. نو پاک.
18. لوی کالي مینځل.
ډویټس، چادرۍ، د حمام تولیه، ستاسو لوی فلزي جامې. کله چې تاسو د دوشنبې په شپه خپل ځان په دوی کې وتړئ ، نو تاسو به ډیر خوښ اوسئ چې تاسو وکړل.
19. خپل مور او پلار ته زنګ ووهئ.
لخوا یوه څیړنه د سټینفورډ د طب ښوونځي وموندله چې ستاسو د مور غږ اوریدل په ثانیو کې د اکسیټوسین (د دماغ د ښه احساس کولو کیمیاوي) خوشې کیدو لامل کیږي.
20. غسل وکړئ.
څه وکړي اوپرا وایولا ډیوس او ګوینت پالټرو د امپراتوریو، آسکرونو او بې عیب پیچلتیاوو سربیره، مشترک لري؟ دوی د حمام وخت په څیر چلند کويډیر تفریحجدي سوداګرۍ.
شل21. خپل سپی پارک ته بوځه.
په سمه توګه د ټولنیز متقابل عمل سمه اندازه یو انټروورټ ته اړتیا لري.22. اراده جوړه کړئ.
شاید تاسو غواړئ پدې اونۍ کې زړور اوسئ. یا آرامه. یا مهربانه. یوه کلمه د پوسټ په یادداشت کې ولیکئ او په یخچال یا عکس کې یې ولیکئ. دا درد نشي کولی. (تر هغه چې ستاسو میړه د دوشنبې په شپه ناوخته له کار څخه کور ته راشي، په یخچال کې د پوستې په اړه زړور وي او پریکړه کوي چې د جالپینو اچار سره د پاتې شوي برشکیټ سره سینګار کړي. په دې حالت کې، دا کولی شي ټپي کول هرڅوک.)
23. د ځنګل حمام .
ټیټ فشار، لوړ معافیت، نور ahhh ، لږ aack! یکشنبه د شینرین یوکو لپاره دي.
24. …بیا د مور فطرت ته د هغې لپاره یو څه ښه کولو سره بیرته ورکړئ.
. ساحل ته د کثافاتو کڅوړې سره ووهئ او کثافات راټول کړئ. په نهایت کې د خپل خوراکي ضایعاتو کمپوست کول پیل کړئ ( تاسو یې کولی شئ حتی که تاسو په ښار کې ژوند کوئ). دا احساس کوي نو د هغه شیانو لپاره چې تاسو ورته اړتیا نلرئ آنلاین پیرود کولو څخه خورا ښه.
25. د خپلو ماشومانو اونۍ ته وګورئ.
د یکشنبې په شپه د لاکروس کڅوړه بسته کول که څه هم تمرین تر پنجشنبې پورې نه وي؟ د لوبې بدلون.
شل26. راتلونکې اونۍ وګورئ سره ستاسو ماشومان.
کورنی دنده؟ چک. د اجازې سلپ؟ چک. دوی ته خبر ورکول چې تاسو به د چهارشنبه ناوخته کار کوئ؟ چک. د ماشومانو ارواپوه تووا کلین د لیږد له لارې حرکت کول د ډیری خلکو لپاره یو خنډ وړاندې کوي - ځوان یا زاړه. زموږ څخه ډیری دوام ته ترجیح ورکوو، ترڅو شیان یو شان پاتې شي. راحت په دې پوهیدلو کې راځي چې څه تمه لري.27. د خپل ماشوم له مهالویش څخه یو څه واخلئ.
بل جواهر، د کلین لخوا مننه : ماشومان یو ملاتړي چاپیریال ته اړتیا لري چیرې چې دوی کولی شي لوبې وکړي، ساتیري وکړي او د ستونزې حل کولو له لارې د ځان په اړه زده کړي. دوی د دوه ژبو ټولګیو ته اړتیا نلري. دوی به خوشحاله وي چې یوازې ستاسو سره په فرش کې لیګوس جوړ کړي.
28. د یکشنبې د کورنۍ ډوډۍ ته لومړیتوب ورکړئ.
د کولمبیا پوهنتون د یوې څیړنې له مخې، هغه ماشومان چې په یوه کورنۍ کې ژوند کوي لږترلږه په اونۍ کې پنځه د کورنۍ ډوډۍ سره د خپلو والدینو سره ښه اړیکه لري. (مګر که تاسو نشئ کولی دا تیر کړئ، اندیښنه مه کوئ - د سهار د ډوډۍ شمیره هم.)
29. جنسیت وکړئ.
په ګټو کې د معافیت قوي سیسټم، د اوږدمهاله درد کمول، او دا شامل دي په رسمي توګه شمیرل کیږي د تمرین په توګه. ایا موږ اړتیا لرو چې نور ووایو؟
30. خپل ټیک ډاک کړئ او د کورنۍ لوبې شپه ولرئ.
ښه سپورت، ټولنیز - احساساتي وده، د شریکولو او خبرو اترو مهارتونه ښه شوي - څوک پوهیده چې کینډیلینډ دومره صحي کیدی شي؟
شل31. د یکشنبه شپه لکه د شنبې شپې چلند وکړئ.
د خپلې کورنۍ سره بالینګ ته لاړ شئ. د موټرونو ریس په هغه ګرم، نوي (او خالي، ځکه چې د یکشنبې شپه ده) رستورانت کې د ملګرو سره ډوډۍ ته لاړ شئ. په اصل کې، دا ژوند وکړئ — او په انکار کې ژوند وکړئ چې د دوشنبې سهار راروان دی (مګر اندیښنه په یاد ولرئ او په مارګریټاس کې په اسانۍ سره لاړ شئ).32. له خپل ځان سره ملاقاتونه وکړئ.
د لورا وانډرکام کتاب څخه یوه لارښوونه، ترټولو بریالي خلک د اونۍ په پای کې څه کوي : تاسو باید د ګریډ څخه د وتلو لپاره د ملاقات وخت وټاکئ، لکه څنګه چې یقینا په دې باندې لاړ شئ. که تاسو غواړئ یو کتاب ولولئ، میوزیک واورئ یا خپل المارۍ پاک کړئ، د یکشنبې په کیلنڈر کې یو وخت وټاکئ چې یوازې دا وکړئ - حتی که تاسو په حقیقت کې هغه ورځ نور څه نه وي پلان کړي. بیا یې وخورئ. که نه نو، د ټولنیزو رسنیو ویرم هول په تمه دی. تاسو ته خبرداری ورکړل شوی.
33. خپل ماشومان په غیږ کې ونیسئ.
موږ د هر ماشوم سره زموږ په پاملرنې کې له 1,000 څخه لږ یکشنبه لرو، وینډرکام یادونه وکړه. نو فوټبال پریږدئ او آیس کریم ترلاسه کړئ ، ډیمیټ. (موږ نه ژاړو، تاسو ژاړئ.)
34. ژر ویده شه.
د یکشنبه شپه د شیپ کولو لپاره مناسب وخت دی د خوب امریت خپل د REM لوړولو کور بوټو ته په مینه سره وګورئ یا یو نوی ازموینه وکړئ د بې خوبۍ درملنه .
35. ستړی کوونکی کتاب ولولئ.
خوب نه شي کولای؟ په آرامه، خاموشه ځای کې د ویستلو پر مهال د لږ څه لوستلو ترکیب د بې خوبۍ لپاره یو نړیوال درمل دی لکه څنګه چې موږ یې موندلی شو. د وچ متن سره ساتل هڅې ته اړتیا لري (نو…* ژړل *… ستړي کول) او کیدای شي د ورځې خوبونه هم رامینځته کړي، چې دواړه موږ خوب ته نږدې کوي، ارواپوه ډاکټر کرسچن جارټ بي بي سي ته وايي . په 15 پاڼو کې، تاسو به بهر شئ. تضمین شوی.
اړوند: د ځان پاملرنې تمرین کولو لپاره 25 په بشپړ ډول وړیا لارې
