تاسو سبا یوه لویه ورځ لرئ - مګر ظاهرا ستاسو دماغ او بدن یادداشت نه دی ترلاسه کړی، ځکه چې تاسو د تیرو دریو ساعتونو لپاره غورځول او بدلول. نو تاسو باید څه وکړئ کله چې تاسو خوب نشئ کولی؟ د دې 27 هوساینې شیانو څخه یو هڅه وکړئ چې آرام هڅوي. (هو، شاید تاسو حتی د دې لوستلو پرمهال ویده شئ.)
اړوند: 22 شیان یوازې بې خوبه پوهیږي
شل1. جرابې واچوئ.
یوه مطالعه وايي که تاسو ګرم لاسونه او پښې ولرئ تاسو به ژر ویده شئ. هو، دا د شاټ ارزښت لري.2. د خپل ماشومتوب کور انځور کړئ.
د هر دیوال ، اور ځای او لورا ایشلي کمفرټر هر توضیحات تصور کړئ. کله چې تاسو د ورځې فشارونو په اړه فکر نه کوئ، نو تاسو به په چټکۍ سره تیر شئ.
3. خپل تلیفون او کمپیوټر بند کړئ.
اندیښنه مه کوئ: په انسټاګرام کې د ماسپښین په 1 بجو هیڅ نه پیښیږي هو ، د ټولې شپې لپاره.
4. یو کتاب ولولئ.
ښایي موږ وړاندیز وکړو یو له دغو کتابونو څخه ؟ پنځه پاڼي دننه او تاسو به احساس کړئ چې ستاسو پوښونه درانه پیل کیږي.
5. خپل ترموسټیټ د 65 او 68 درجو ترمنځ تنظیم کړئ.
دا د ښې شپې استراحت لپاره خوږ ځای دی، د دې مطالعې له مخې .
6. د خرراټي کولو میرمنې سره خوب کول؟
د خپل سر شاوخوا د بالښتونو دیوال جوړ کړئ ترڅو د شور مخه ونیسي.
شل7. خپل د الارم ساعت پټ کړئ.
هو، د ساعت کتل به تاسو وساتي. دا وکړئ ترڅو تاسو ونه ګورئ چې دا د ماسپښین 3:17 دي اوه، اوس 3:18 دي.8. خپل څاروي له کوټې څخه وباسئ.
ایا ستاسو پیشو یا سپی باید ستاسو سره په بستر کې ویده شي؟ موږ باید دا ونه وایو چې هغه د بستر هګ دی یا ټوله شپه خپله لکۍ خړوبوي.
9. او ستاسو ماشومان.
د څارویو څخه غوره ، مګر لاهم تضمین شوی چې تاسو د شپې په نیمه کې وخورئ او تاسو د REM دورې څخه راویښ کړئ.
10. …او بیا خپله دروازه وتړئ او وتړئ.
وروستي دوه لیست توکي وګورئ. نو هیڅ څاروی یا ماشومان نشي راتللی تر هغه چې ستاسو الارم نه وي. دوه
11. هڅه وکړئ چې د خوب انډکشن چټۍ باندې ویده شئ.
دا د سپیکی یوګا چت په څیر دی چې د انډورفین خوشې کول هڅوي او بیا تاسو خوب ته آرام کوي.
شل12. یو لیست ولیکئ.
هر هغه څه شامل کړئ چې تاسو یې په اړه اندیښنه لرئ. دا به لاهم شتون ولري کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅئ ، موږ ژمنه کوو.13. په خپل آرامه PJs بدل کړئ.
هیڅ مصنوعي پارچه یا خارش ټاګ اجازه نلري.
14. د نندارې لپاره نوې کیسه جوړه کړئ.
تاسو کولی شئ دا په خپل ذهن کې وکړئ د تخت لوبه شاید ؟ (یوازې دا مه کوئ هم په زړه پوری یا تاسو به د ورځو لپاره وی.)
15. په الکترونیکي توکو بندیز لرې کول.
یوازې د یوې ثانیې لپاره او ډاونلوډ کړئ ارام ، د ذهنیت مراقبت اپلیکیشن چې د باران او غورځیدو څپو په څیر ارامه غږونه چمتو کوي ترڅو ګډوډي غږونه ډوب کړي.
16. د پسونو پر ځای، خپل تنفس حساب کړئ.
په دریو سیټونو کې (1، 2، 3، 1، 2، 3…). تاسو به بهر شئ مخکې له دې چې تاسو پوه شئ.
اړوند: 8 شیان چې ممکن پیښ شي که تاسو مراقبت پیل کړئ
د اډرین میشلر لخوا شریک شوی پوسټ (@ adrienelouise) مې ۳۰, ۲۰۱۶ at ۱۰:۰۸ ماښامنۍ PDT
17. د یو څه اوږدولو هڅه وکړئ.
په یوټیوب کې د اډرین سره یوګا د خوب وخت په زړه پورې (او وړیا) ترتیب لري چې د فشار لرې کولو لپاره ډیزاین شوی.18. د خوب ماسک واچوئ.
تاسو شاید دمخه ړانده رسم کړي وي ، مګر دا به ستاسو په کمپیوټر کې هغه ځورونکي لږ ړنګونکي څراغونه هم بند کړي.
19. پاڅئ او ګرم حمام وکړئ.
د لسو دقیقو ډوبه به ستاسو عضلات آرام کړي او خوب وکړي.
20. بله کمپله واخلئ.
الماری ته لاړشئ نو تاسو اړتیا نلرئ د خپل سنوز کولو مهم بل سره د آرامۍ ټګ آف وار لوبه وکړئ.
21. په خپل بالښت کې د لیوینډر لازمي غوړ ډوب کړئ.
ګل لرونکی نبات په ساینسي توګه ښودل شوي ستاسو د زړه ضربان او د وینې فشار کمولو لپاره په موقتي توګه.
شل22. خپل بالښت بدل کړئ.
یا یوازې د بالښت کڅوړه. ستاسو اوسنی یو ممکن ځورونکي الرجین ساتي چې تاسو ساتي.23. پورته شه او د کور شاوخوا ګرځي.
یوازې د شاوخوا 10 دقیقو لپاره - ستاسو د زړه ضربان لوړولو لپاره کافي ندي ، مګر د هرې اوږدې انرژي لرې کولو لپاره کافي ندي چې تاسو ساتي.
24. د کیمومائل چای یوه پیاله جوړه کړئ.
او شاید د یو څو نورو سره راشي د تخت لوبه د کیسې لیکې پداسې حال کې چې تاسو یې ورو ورو وخورئ.
25. دوه کیوی وخورئ.
دا د میلاتون طبیعي سرچینه ده، نو تاسو باید ژر تر ژره سنوزین شئ.
26. د عضلاتو د جلا کولو هڅه وکړئ.
ورو ورو په تنفس کولو تمرکز وکړئ، بیا ستاسو په بدن کې هر عضله خوشې کړئ، ستاسو د پښو سره پیل کړئ او ستاسو سر پورې ټول کار وکړئ. تاسو به هر هغه اضافي فشار خوشې کړئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې لرئ.
27. په خپل ځان مهربان اوسئ.
نو تاسو ممکن سبا په کار کې په خوب کې چپ شئ. یا تاسو باید ورځ په بشپړ ډول خندا تیره کړئ. هرڅومره ژر چې تاسو یې ومنئ او د پایلو په اړه اندیښنه پریږدئ ، ژر به تاسو ویده شئ. ززززز…
اړوند: د خپګان احساس؟ یو خوب وکړئ
