هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د نومبر په 14 Di د ډایبېب نړیواله ورځ لمانځل کیږي چې د سر فریډریک بینټینګ کلیزه ده ، چا چې په 222222 in کې د چارلس غوره سره یوځای انسولین کشف کړ.
دغه ورځ په 1 199 .1 کال کې د IDF او نړیوال روغتیا سازمان لخوا د شوګرې ناروغۍ د رامینځته شوي روغتیایی ګواښ په اړه د ډیریدونکو اندیښنو په ځواب کې پیل شوې وه. د شکرې ناروغۍ نړیواله ورځ او د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت 2020 موضوع ده نرسن او شوګر - چیرې چې د کمپاین هدف د هغه مهم رول په اړه پوهه لوړول دي چې نرسونه د شکرو ناروغۍ کې د خلکو ملاتړ کې رول لوبوي ، په ځانګړي توګه د دې ناروغۍ په مینځ کې.
کمپاین د نیلي حلقې علامت (لوگو) لخوا نمایش کیږي چې د شکرې ناروغۍ په اړه د ملګرو ملتونو د پریکړې له تصویب وروسته په 2007 کې تصویب شو. نیلي دائره د شکرو د پوهاوي لپاره نړیوال سمبول دی. دا د شکرې ناروغۍ په غبرګون کې د نړیوالې شکرې ناروغۍ ټولنې یووالي نښه کوي.
متوازن غذا کولی شي ستاسو بدن او روغتیا ته حیران کړي. ستاسو په رژیم کې د میوو اضافه کولی شي ستاسو بدن ته د اړین ویټامینونو ، کاربوهایدریټونو او مینرالونو په ب theه اړین تغذیه چمتو کړي. له بلې خوا د شکرې ناروغي د میوو خوړلو پرمهال یو څه احتیاطي انتخابونه غواړي. که څه هم میوې زموږ د روغتیا لپاره ښه کیدی شي ، ځینې میوې د شوګر لپاره زیان رسونکي دي.
هرې میوې د انټي اکسیدونو او مغذي توکو په شمیر کې توپیر لري او کولی شي یو کس ته د هغه د بدن اړتیاو په پام کې نیولو سره ګټه ورسوي [1] . د شکر ناروغي لرونکي کس په حالت کې ، مختلف میوې کولی شي په بدن کې د وینې د شکرو په کچه کې د مختلف بدلون لامل شي. د خوندي پاتې کیدو لپاره ، دا اکثره سپارښتنه کیږي چې د څو میوو څخه مخنیوی وکړئ چې کولی شي د وینې د شکر کچه لوړ کړي [دوه] .
پدې مقاله کې ، موږ به ځینې خورا عام میوې وپلټو چې باید د اشخاصو لخوا مخنیوی وشي.
GI: ګلیسیمیک انډیکس (GI) په خواړو کې د کاربوهایډریټ نسبتا درجه بندي ده پدې اړه چې څنګه دوی د وینې ګلوکوز کچه اغیزه کوي.
1. لاس په لاس کړئ
هر 100 ګرامه آم د 14 ګرامه شوګر مینځپانګه لري ، کوم چې کولی شي د وینې شکر توازن خراب کړي []] . که څه هم د میوو پاچا د نړۍ یو له ترټولو خوندور میوه ده ، نو دا باید د هغې د لوړې شکرې مینځپانګې له امله مخنیوی وشي []] . منظم مصرف کولی شي د وینې د شکرو په کچه کې د اوږدې مودې لامل شي.
2. ساپوټا (چکو)
د ساپوډیلا په نوم هم پیژندل کیږي ، دا میوه په هر 100 g 1 خدمت کولو کې شاوخوا 7 g بوره لري []] . د میوو ګلاسیمیک انډیکس ارزښت (GI) (55) ، په بیله بیا د لوړې شوګر او کاربوهایدریټ مینځپانګه کولی شي د شکر ناروغۍ اخته فرد لپاره خورا زیانمن شي. []] .
3. انګور
په فایبر ، ویټامینونو او نورو اړینو مغذي توکو کې بډایه ، انګور هم د چینی مقدار ښه مقدار لري. انګور باید هیڅکله د شیدو ناروغانو په رژیم کې اضافه نشي ځکه چې 85 g انګور کولی شي کاربوهایډریټ تر 15 G پورې لوړ کړي []] .
4. وچ زرغون
پداسې حال کې چې تازه زردالو د شوګر په رژیم کې اضافه کیدی شي ، هیڅکله باید پروسس شوې میوې لکه وچې زردالو ونه خوري []] . د تازه زردالو یوه نیمه برخه cal 74 کالوري او .5 14. g g په طبیعي ډول پیښیږي.
5. وچې شاخه برۍ
دا یو له لومړني میوو څخه دی چې د شکر ناروغۍ څخه مخنیوی کیږي. د 103 GI ارزښت سره ، شاخې د یو څلورمې کپ په خدمت کې 24 g کاربوهایډریټ لري []] .
6. انناس
که څه هم دا نسبتا خوندي دی د انارس مصرف کول کله چې د شکر ناروغۍ سره مخ وي ، نو ډیر مصرف کولی شي ستاسو د وینې د شکرې کچې ته زیان ورسوي [10] . خپل مصرف کنټرول کړئ او ستاسو د وینې د شکر کچه کې بدلونونه وڅارئ.
7. ګمرک ایپل
که څه هم د ویټامین سي ، کلسیم ، اوسپنه او فایبر یوه ښه سرچینه ده ، د کسټارډ م appleې د شکر ناروغۍ لپاره غوره انتخاب ندی [یولس] . د 100 g په اړه لږ خدمت کول کولی شي کاربوهایډریټ ولري تر 23 g پورې لوړ وي. ځینې مطالعات په ګوته کوي چې ، یو ذیابیطس کولی شي د کسټارټ م appleه وخوري مګر باید ډیر محتاط اوسي [12] .
8. هندوا .ه
په فایبر او کالوریو کې ټیټ ، هندوا 72ه د GI ارزښت لري 72 او نیم پیاله خدمت کول کولی شي شاوخوا 5 ګرامه کاربوهایډریټ ولري ، دا یو له هغو میوو څخه جوړوي چې په خورا کوچني برخو کې مصرف کیدی شي [13] .
9. پاپیا
د 59 اوسط GI ارزښت درلودو سره ، پاپیا په کاربوهایدریټونو او کالوری کې لوړه ده. که چیرې د شکر ناروغي رژیم کې اضافه شي ، نو دا باید په خورا محدود مقدار کې وخوړل شي ترڅو د وینې د شکرو له زیاتوالي څخه مخنیوی وشي [14] .
10. د میوو جوس
د میوو جوس 100 سلنه ، له هرې میوې څخه جوړ شوي خلک باید د شکر ناروغۍ څخه مخنیوی وکړي ځکه چې دا کولی شي د ګلوکوز سپک لامل شي. [پنځلس] . لکه څنګه چې دا جوس هیڅ فایبر نلري ، نو جوس ژر تر ژره میتابولیز کیږي او دقیقو په اوږدو کې د وینې شکرو ته وده ورکوي [16] .
په نهایی یادښت باندې…
ډیری میوې د دوی د وړتیا پراساس طبقه بندي شوي ترڅو د وینې د شکر کچه لوړه کړي. د شکرې ناروغیو څخه د مخنیوي لپاره د میوو څخه باید د میوو GI شاخص ارزښت په پام کې ونیسئ مخکې لدې چې خواړه ته یې اضافه کړئ. عموما ، GI باید د 55 یا ټیټ سره مساوي وي ترڅو د شکرې ناروغ سره د مصرف لپاره خوندي وي.
میوې لکه سټرابیري ، ناک او مlesې ځینې مثالونه دي چې په کاربوهایدریټ کې ټیټ دي او د شکر ناروغۍ په رژیم کې شامل کیدی شي.
پوښتل شوې پوښتنې
پوښتنه: ایا میوې د شکرو لپاره زیان لري؟
ته ټولې میوې نه. بشپړه ، تازه میوه د فایبر ، ویټامینونو ، مینرالونو او انټي آکسیډینټونو څخه ډکه ده ، چې دا د مغذي توکیو لرونکي خواړه جوړوي چې کولی شي د صحي شکرې ناروغۍ درملنې پلان برخه وي.
پوښتنه: ایا کیلې د شکرې ناروغانو لپاره ښه دي؟
ته . کیلي د شکرې ناروغانو لپاره خوندي او مغذي میوې دي چې د متوازن ، انفرادي شوي رژیم پلان برخې برخې په توګه په اعتدال کې وخوري.
پوښتنه: ایا د شیدو ناروغي کولی شي وريجې وخوري؟
ته هو ، مګر تاسو باید دا په لویو برخو یا ډیر ځله وخورئ.
پوښتنه: ایا میوه کولی شي د شکرو لامل شي؟
ته عموما ، د صحي رژیم برخې برخې په حیث د میوو خوړل باید د شکر ناروغۍ خطر زیات نکړي. په هرصورت ، د میوې له وړاندیز شوي ورځني اجازې څخه ډیر مصرف کول ممکن په رژیم کې خورا ډیر شوګر اضافه کړي.
پوښتنه: ایا د بسمتي وريجې د شکر ناروغ لپاره ښه دي؟
ته د هولګرین بسمي وريجې د هغه خلکو په رژیم کې اضافه کیدی شي څوک چې د ټایپ 2 ډایبایټس اخته وي.
پوښتنه: ایا شوګران کولی شي کچالو وخوري؟
ته که څه هم کچالو یوه مستې سبزیجات دي ، یو څوک د ډایبایټس ناروغ کولی شي کچالو وخوري مګر خواړه یې باید وڅارل شي.
