10 په کرومیم کې بډایه خواړه تاسو باید پوه شئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د اپریل 25 ، 2018

د غذایی کرومیم سرچینې او روغتیا ګټې | بولډسکی

کرومیم یو ټریس منرال دی کوم چې ډیری اشخاص نه پوهیږي. دا د ټریس معدني ډول دی چې د بدن لخوا د سم سیسټم فعالیت لپاره لږ مقدار کې اړین دی. کرومیم د انسولین په تولید کې لوی رول لوبوي چې بدن ته اجازه ورکوي د وینې د شکر کچه توازن کړي.

څیړنې ښیې چې دا معدني کولی شي د DNA کروموزومونو زیانونو څخه ساتنه کې مرسته وکړي او د زړه روغتیا کې وده ورکولو کې هم مرسته کوي. کرومیم د وزن مدیریت او دماغ روغتیا ښه کولو لپاره هم پیژندل کیږي.

د روغتیا د ملي انسټیټیوټ په وینا ، دوه ډوله کرومیم شتون لري. یو یې مثل دی (کرومیم 3+) ، کوم چې په عمده ډول په خواړو کې موندل کیږي او بل یې هیکس ویلینټ (کرومیم ++) دی ، کوم چې زهرجن ګ isل کیږي ، په صنعتي غوښتنلیکونو کې کارول کیږي.

کرومیم په طبیعي ډول په خواړو کې شتون لري ، یو بالغ چې د 19 څخه تر 50 کلونو پورې عمر ولري (نارینه) باید 35 مایکروگرام او (ښځینه) 25 مایکروګرام ولري. د دې معدني کمبود کولی شي د ستړیا ، ضعیف هډوکو ، د پوټکي ضعیف روغتیا ، د سترګو ضعیف روغتیا ، ضعیف حافظه ، او داسې نور لامل شي.

دلته د خواړو لیست دی چې په کرومیم کې بډای دي.

1. بروکولي

بروکولي په سیار کې یو له صحي خواړو څخه دی ، کوم چې په کرومیم کې هم بډای دی. دا سبزیجات د هغې د مختلف صحي مغذي توکو لکه وټامن A ، کیلشیم ، ویټامین سي ، ویټامین B6 ، او مګنیزیم لپاره پیژندل کیږي. تاسو کولی شئ د خوړو بخښونکي بروکولي یا د دې ساتل شوي نسخو په خوړلو سره د کرومیم مصرف زیات کړئ.

2. جوار

جوار د کرومیم بله طبیعي سرچینه ده. جوار همدارنګه نور ویټامینونه او منرالونه لکه وسپنه ، ویټامین B6 او مګنیزیم لري. د جوارو خواړه به د شکر ناروغي مخه ونیسي ، د زړه شرایط ښه کړي ، د وینې فشار ټیټ کړي او د کولمو سرطان مخه ونیسي.

3. خواږه کچالو

خواږه کچالو په ډیری مهم مغذي توکو کې بډایه دي ، پشمول د کرومیم ، ویټامین ای ، ویټامین سي ، منګنیز او یو شمیر نورو ویټامینونو او مینرالونو. خواږه کچالو هم د منظم کچالو په پرتله صحي ګ isل کیږي.

.4 د واښو خواړه

د واښو خواړه غوښه په کرومیم او نورو منرالونو لکه زنک ، اوسپنه ، فاسفورس ، سوډیم او پوټاشیم سره بډایه ده. د غوښې دغه ډول خورا صحتمند او خوندور دی ، کوم چې اومیګا 3 او اومیګا 6 فیټي اسیدونه ، انټي اکسیدنټونه ، لینولیک اسید او نور مهم ویټامینونه لري.

5. غوړ

اوټ یو له صحي صحي ناشته خواړو څخه شمیرل کیږي. دا د کرومیم ، کلسیم ، اوسپنې ، ویټامین B6 ، او مګنیزیم یوه عالي سرچینه هم ده. دوی د غذایی رژیم سره ډک شوي او د صحي کولیسټرول راټیټولو ملکیتونو لړ لري.

6. شنه لوبیا

شنه لوبیا په کرومیم کې بډایه دي او له همدې امله تاسو باید دا په خپل رژیم کې شامل کړئ. یو لوبیا لوبیا د 2.04 مایکروګرام کرومیم لري. دوی نور غذایی توکي لکه ویټامین K ، ویټامین سي ، ویټامین B2 ، فولټ او فایبر هم لري.

7. هګۍ

ایا تاسو پوهیږئ چې هګۍ هم په کرومیم کې بډایه دي؟ دا د کرومیم یو له بډایه سرچینو څخه دی چې د 26 میکروګرامونو کرومیم لري. هګۍ د پروټین ، کلسیم ، ویټامین ډي ، ویټامین B12 ، مګنیزیم ، او ویټامین B6 بډایه هم دي.

8. انګور

انګور د کرومیم ، ویټامین A ، ویټامین سي ، ویټامین B6 او یو شمیر نورو ویټامینونو او منرالونو عالي سرچینه ده. د انګورو جوس څښل به ستاسو د کرومیم مصرف زیات کړي ، ځکه چې د انګورو جوس یوه پیاله 8 مایکروګرام کرومیم لري.

9. ټماټرونه

ټماټر هم یو له هغه خواړو څخه دي چې په کرومیم کې بډایه دي. یو کپ ټماټر 1.26 مایکروګرام کرومیم لري. ټماټر هم په زیاته کچه ویټامین سي ، بایوټین ، فایبر او پوټاشیم لري. تاسو کولی شئ په خپلو سلادو او سوپونو کې تازه رومي بانډونه شامل کړئ.

10. د بریور خمیر

د بریور خمیر بل ډول خواړه دي چې په کرومیم کې بډای دي. د بریور خمیر یو لوی چمچ 15 مایکروګرام کرومیم چمتو کوي. د بریور خمیر د تغذیه ضمیمه په توګه کارول کیږي او د کرومیم لوړه اندازه به ستاسو بدن سره مرسته وکړي د وینې شکر عادي کچې ساتي.