د نارنجیو 11 حیرانونکې روغتیا ګټې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• ټیکنالوژي BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
• خبرونه د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
• لوبې آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

په ساینسي ډول د سیتروس ایکس سینینسس په نوم یادیږي ، نارنج په نړۍ کې یو له خورا مشهور میوو څخه دی. ډیری نه پوهیږي چې نارنج په حقیقت کې د پومیلو او مینڈاریان میوو ترمنځ کراس دی. د تغذیې ذخیره او مختلف نور ګټور مرکبات ، نارنج کولی شي ستاسو روغتیا ته په بیالبیلو لارو ګټه ورسوي.

د نارنجونو ترټولو مشهور ډولونه د وینې نارنج ، د نارنج نارنج ، تیزابیت نارنج او عام نارنج دي. په کالوري کې کم او د مغذي توکو سره ډک ، دا میوې کولی شي د یو چا عمومي روغتیا ته وده ورکړي. د نارنج پراخه شهرت کولی شي طبیعي میوه او استثنایی ته منسوب شي ، دا د جوس ، جام ، اچار ، میده نارنجي سلیس او حتی کاسمیټکس لپاره اجزا جوړوي. ^{[1] [دوه]} .

د فایبر ، ویټامین سي ، تایامین ، فولیټ او انټي آکسیډنانو سالمه سرچینه ، دا میوې باید ستاسو په ورځني رژیم کې شامل وي ^[]] . نو ، لوستلو ته دوام ورکړئ د مختلف روغتیا ګټو او همدارنګه د دې نارنج رنګ خواږو لیمو میوو کارولو په اړه پوهیدلو لپاره.

د نارنج تغذیه شوي معلومات

100 ګرامه نارنج د 0.12 g غوړ ، 0.94 g پروټین ، 0.087 ملی ګرامه تایامین ، 0.04 ملی ګرامه رابلوفین ، 0.282 ملي ګرامه نیاسین ، 0.25 پینټوتینیک اسید ، 0.06 ملی ګرامه ویټامین B6 ، 0.1 ملی ګرامه وسپنه ، 0.025 ملی ګرامه مینګانیز او 0.07 ملی ګرامه زنک لري.

په خام نارنج کې پاتې مغذي مواد په لاندې ډول دي ^[]] :

• 11.75 g کاربوهایډریټ
• 9.35 g شکري
• د 2.4 g رژیم فایبر
• 86.75 g اوبه
• 11 mcg ویټامین A معادل.
• 30 mcg فولیټ
• 8.4 ملی ګرامه کلینین
• 53.2 ملی ګرامه ویټامین سي
• 40 ملی ګرامه کلسیم
• 10 ملی ګرامه مګنیزیم
• 14 ملی ګرامه فاسفورس
• 181 ملی ګرامه پوټاشیم

د نارنجانو روغتیا ګټې

ستاسو د زړه روغتیا ښه کولو څخه د ډیهایډریشن سره د مرستې چمتو کولو پورې ، دا میوې باید ستاسو په رژیم کې شامل وي. د بیلابیلو لارو په اړه پوهیدلو لپاره ولولئ چې له لارې نارنج کولی شي ستاسو روغتیا ته ګټه ورسوي ^{[]] []] []]} .

د قبضاتو څخه خلاصی

د فایبر خورا ښه سرچینه دواړه د محلول کېدونکي او نا محلول کیدونکي نارنجي دي چې ستاسو د کولمو حرکت جاري ساتي. په دوی کې فایبر به ستاسو غولونه ډیر کړي ، پدې توګه به د خارش کنډک مخنیوی وکړي. دوی د هاضمې جوس تولید هڅوي ، هضم ښه کوي.

د لوړ فشار فشار تنظیم کړئ

نارنج د مګنیزیم یوه بډایه سرچینه ده ، کوم چې به د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته وکړي. د هسپریډین په نوم فلاوونایډ ، کوم چې په نارنج کې طبیعي شتون لري زموږ د وینې فشار هم کنټرولوي.

.3 د سرطان مخنیوی

دا سیتروسي میوه د ویټامین سي ځواک ځواک ځای دی ، کوم چې د اکسیډینټ ضد او د معافیت وده ورکوونکي ځواک دی. همدارنګه ، د لیمونین په نامه یو مرکب ، چې په نارنج کې په پراخه کچه موندل کیږي ، د سرطان مخنیوي ملکیتونو لپاره پیژندل شوی. دا مرکب کار کوي چیرې چې زموږ د معافیت سیسټم ناکام کیږي. دا د سرطان حجرې کشف کوي او دوی له مینځه وړي ، د سرطان پیل مخه نیسي.

د زړه د سیستم ساتنه

په نارنج کې موجود انټي آکسیډینټونه د آزاد رادیکال زیان سره مبارزه کوي او د کولیسټرول آکسیکسیون مخه نیولو کې مرسته کوي. د اکسیډیز کولیسټرول د شریان داخلي حالت ته وده ورکوي او زړه ته د وینې رسولو محدودیت ، د زړه حمله رامینځته کوي. انټي اکسیډنټ د دې وړیا رادیکالونو اغیزې بې اغیزې کولو کې مرسته کوي او زړه له ناروغیو څخه ساتي ^[]] . د نارنجونو منظم مصرف کولی شي ستاسو بدن د زړه ناروغیو پروړاندې خوندي کړي او د زړه روغتیا ته وده ورکړي ^[10] .

5. د معافیت وده

د ویټامین سي سره کڅوړه ، نارنج د هغه معافیت وده کولو وړتیا لپاره پیژندل کیږي. د مدافع قوي او مستحکم سیسټم سره ، زموږ بدن وړ دی چې د ناروغیو مخه ونیسي او د ناروغۍ مخه ونیسي. همدارنګه ، په دوی کې شتون لرونکي پولیفینول د وایروس ضد دي ، زموږ بدن ته د ننوتلو ویروس له مینځه وړي مخکې لدې چې دوی ممکن د انتان لامل شي ^[10] .

6. وینه پاکه کړئ

نارنج طبیعي پاکونکي دي. په میوو کې موجود flavonoids په بدن کې د انزایم فعالیت پیل کوي او ځيګر ته د زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي. په دوی کې د رژیم فایبر کولمو حرکت کوي ، په دې توګه د بدن څخه ضایع شوي او ناپسندیدونکي مادې له مینځه وړي. د نارنج جلا کولو ملکیت ستاسو د وینې په پاکولو کې مرسته کوي ^[یولس] .

7. د هډوکو روغتیا وده

نارنج ښه ویټامین ډي لري ، کوم چې د کلسیم مناسب جذب یقیني کوي او هډوکو ته د رسېدو کې مرسته کوي. نارنج هم اسکربیک اسید لري ، کوم چې د کلسیم د ښه جذب کې مرسته کوي ^[12] .

8. د شفاهي روغتیا وده

نارنج د مسو په روغتیا کې عالي دي. دوی د وینې رګونو او نښلونکې نسج پیاوړي کوي. دوی د پلاک پرمختګ مخه نیسي او غاښونه په محافظوي پرت کې پوښي ، د زیان مخه نیسي ^[13] . په نارنج کې ویټامین سي انفلاسیون کموي او هم د اوږدې مودې لپاره تنفس ساتي د بکتیریا په وژلو سره چې د خراب ساه لپاره مسؤل دی او د سپینې کوټو ژبې په خلیج کې ساتلو کې مرسته کوي.

9. د پښتورګو ناروغي مخنیوی

مطالعې موندلې چې د نارنج منظم مصرف په پیشاب کې د اضافي سایټریټ په اخراج او د هغې تیزابیت کمولو سره د پښتورګو تیږو مخنیوي کې مرسته کوي. نارنج هم د لوړ فشار فشار مخنیوي او د شکر کچه کنټرولولو سره د پښتورګو په سمه توګه فعالیت کې مرسته کوي ، فشار یې کموي ^[14] .

10. د سالنډۍ مخه ونیسئ

د نارنجونو منظم مصرف د ساه لنډي د بریدونو د کمیدو لپاره پیژندل کیږي. د دې انفلاسیون ضد ملکیت د هوایی لارې د سوځیدنې کمولو کې مرسته کوي ^[پنځلس] . دوی د وړیا رادیکالونو لخوا د آکسیډریشن زیان هم بې اغیزي کوي ځکه چې دوی د انفلاسیون ډیروالي او د سالنډۍ لامل کیږي. په نارنج کې شتون لرونکي flavonoids د برونک حساسیت کموي.

11. د دماغ روغتیا ته وده ورکول

نارنج هم د فایټونټریټونو او فولیک اسید سره بار شوي دي چې ستاسو د مغز پرمختګ ته وده ورکولو کې مؤثر رول لوبوي. دا ستاسو د تمرکز کولو وړتیا ولرئ یا نوي شیان زده کړئ ، دا میوه کولی شي د کارونو کولو په اړه ستاسو د دماغ وړتیا لوړه کړي ^[16] .

صحتمند نارنجي ترکیبونه

1. د ميوي او کاکبري خوند

توکي ^[17]

• & frac34 جام لږ کافي نارنجي برخې (دوه منځني نارنج)
• غوړ کاسه
• & frac14 پياله غوټه سور پیاز
• 2 چمچونه ټوټې شوي تخم شوي جالپای مرچ
• 1 لوی چمچ ټوټه شوي تازه ګلخانه
• 1 د چمچ لیمو ځاځی
• 2 چمچو د لیمو جوس
• 1 د چمچو نارنج جوس
• 1 د چمچو شات
• & frac12 د چمچ کوچر مالګه

لارښوونې

• په منځنۍ کڅوړه کې سټرایري ، نارنج برخې ، ککړ ، پیاز ، جلپای ، سلینټرو ، لیم زټ ، د لیمو جوس ، نارنج جوس ، شات او مالګه ګډ کړئ.
• پرېږدئ چې د 10 دقیقو لپاره ودریږئ.
• خدمت وکړئ او خوند ترې واخلئ.

2. نارنج او asparagus سلاد

توکي

• 8 اونس تازه اسپورګس
• 2 چمچو نارنج جوس
• د 2 چمچو زیتون غوړ
• & frac12 چائے چمچ ډیجون سرس
• as د چمچ مالګه
• د ځمکې مرچ ټوټه ټوټه
• 1 وچ نارنج ، خلاص او طبقه بندي

لارښوونې

• لرګي بندونه له اسفراګس څخه لرې کړئ او د ترازو له مینځه وړئ.
• ډډونه پرې کړئ او د یوې دقیقې لپاره یې په پوښ ​​شوي کوچني جوار کې د تودو اوبو لږ مقدار کې پخ کړئ.
• دا وچ کړئ او asparagus سمدلاسه د یخ اوبو یو کڅوړه کې یخ کړئ.
• د کاغذ پاکټونو کې وچ کړئ.
• په یوه کڅوړه کې د نارنج جوس ، د زیتون غوړ ، سرسري ، مالګه ، او مرچ یوځای ویس کړئ.
• asparagus او نارنجي برخې اضافه کړئ او په نرمۍ سره مخلوط کړئ.

د نارنج ضمني تاثیرات

د دې میوو کنټرول او لږ مقدار ستاسو په بدن کوم ناوړه اغیزه نه کوي. په هرصورت ، کله چې په لوی مقدار کې مصرف شي - دا کولی شي ځینې منفي اغیزې ولري ^{[18] [19]} .

• د ډیر نارنج خوړل کولی شي د قبضیت ، اسهال یا عمومي معدې د ګډوډۍ لامل شي ، د فایبر د لوړې اندازې له امله.
• په میوه کې د تیزابیت لوړه مینځپانګه کولی شي د GERD نښې خراب کړي.
• د نارنج مصرف مخنیوی وکړئ که تاسو د لوړ فشار فشار لپاره درمل واخلئ ځکه چې میوه کولی شي ستاسو د پوټاشیم کچه خورا لوړه کړي.

1. [1]وان دوین ، ایم. ایس. ، او پیونکا ، ای. (2000). د ډیټیټیک متخصصینو لپاره د میوو او سبزیجاتو مصرف روغتیایی ګټو ته عمومي کتنه: ټاکل شوی ادبیات. د امریکایی ډایټیټیک ایسوسی ایشن ژورنال ، 100 (12) ، 1511-1521.
2. [دوه]ګروسو ، جی. ، ګالانو ، ایف. ، میسټرټا ، الف ، مروینټوانو ، ایس ، نولفو ، ایف. ، کالبریسي ، جی ، ... او سکوډیري ، ای (2013). سور نارنج: تجربوي ماډلونه او د انسان په روغتیا باندې د هغې د ګټو پیژندلو اپیډیمولوژیک شواهد. درملو او سیلولر اوږد عمر ، 2013.
3. []]سیلوین ، جي. ایل. او لوډ ، بی. (2012). د میوو او سبزیجاتو روغتیا ګټې. په تغذیه کې پرمختګ ، 3 (4) ، 506-516.
4. []]لیک ، ټ. ، او دلاهنټي ، سي. (2004). د نارنج جوس مصرف کونکي منل چې فعال اجزا لري. د خوړو څیړنې نړیوال ، 37 (8) ، 805-814.
5. []]Crinnion ، W. J. (2010). ارګانیک خواړه په لوړه کچه ځینې غذایی رژیمونه لري ، د آفت وژونکو ټیټه کچه ، او ممکن د مصرف کونکو لپاره روغتیا ګټې چمتو کړي. د درملو بدیل بیاکتنه ، 15 (1).
6. []]کوزلوسکا ، ا ، او سوزټاک - ویګیریک ، ډي. (2014). د flavonoids- خواړو سرچینې او روغتیا ګټې. د حفظ الصحې ملي انستیتوت اعالنونه ، 65 (2).
7. []]یاو ، ایل ایچ. ، جیانګ ، وائی. ایم. ، شی ، ج. ، توماس - باربیران ، ایف. ا. ، ډیټا ، این. ، سنګانووسنګ ، آر ، او چین ، ایس. (2004). په خواړو کې flavonoids او د دوی روغتیا ګټې. د انسان تغذیه لپاره پلن خواړه ، 59 (3) ، 113-122.
8. []]نودا ، ایچ. (1993). روغتیا ګټې او د نوری تغذیه شوي ملکیتونه. د پلي شوي فایولوژی ژورنال ، 5 (2) ، 255-258.
9. []]اقتصادونه ، سي. او کلی. W. D. (1999). د ليمويي ميوو تغذيه او صحي ګټې. انرژي (kcal) ، 62 (78) ، 37.
10. [10]هارډ ، این. جی. ، ټانګ ، وین. ، او برایان ، این. ایس. (2009). د نایټریټ او نایټریټونو خواړو سرچینې: د احتمالي روغتیایی ګټو لپاره فزیوولوژیک شرایط. د کلینیکي تغذیه امریکایی ژورنال ، 90 (1) ، 1-10.
11. [یولس]روډریګو ، ایم. ج. ، سیلا ، الف ، باربري ، آر. ، او زکاریاس ، ایل. (2015). د کارټینوئډ بډایه خواږه نارنجونو او مینڈرین څخه د جوارو او تازه جوس کې کیروټینایډ بایوسایسیسیسي. فوډ او فنکشن ، 6 (6) ، 1950-1959.
12. [12]مورټن ، الف ، او لوور ، جي. (2017 2017 2017)). د مlesو او نارنج پرتله کول: د نورو ټولنیزو ارزښتونو پروړاندې د روغتیا وزن کولو ستراتیژیانې.
13. [13]ساجد ، م (2019). د سیتروس روغتیا ګټې او تولید ټیکنالوژي.
14. [14]روډریګو ، ایم. ج. ، سیلا ، ا ، باربي ، آر. ، او زکاریاس ، ایل. (2015). د کارټینوئډ بډایه خواږه نارنجونو او مینڈرین څخه د جوارو او تازه جوس کې کیروټینایډ بایوسایسیسیسي. فوډ او فنکشن ، 6 (6) ، 1950-1959.
15. [پنځلس]سیلوااموتوکماران ، ایم. ، بوبلان ، ایم ایس ، او شی ، جي. (2017). د سیتروس میوو کې بایوټیک اجزاء او د دوی روغتیا ګټې. په سیتروس کې فایټیکلیک: په فعال خوړو کې غوښتنلیکونه.
16. [16]کینکالون ، P. F. (2016). ليمويي جوس د روغتيا ګټې لري. د روغتیا او تغذیه کې د اوسط اغیز (pp. 115-127). هیومانه پریس ، چام.
17. [17]ښه خواړه. (n.d.). د نارنج صحي ترکیبونه [د بلاګ پوسټ]. له http://www.eatingwell.com/recips/19211/ingredients/f فرو/citrus/orange/؟page=2 څخه ترلاسه شوی
18. [18]راجسوران ، جي. ، او بلیکسټون ، ای. ایچ. (2017). د سیالۍ خطرونه: سیالي پوښتنې. د توروسيک او زړه د جراحي ژورنال ، 153 (6) ، 1432-1433.
19. [19]کاراولیاس ، جي. ، هاؤس ، ایل ، هاس ، آر. او بروز ، ټي. (2017) .د مصرف کونکي تادیه کولو کې د بایو ټیکنالوژۍ تولید او استعمال اثر: د بایو ټیکنالوژۍ سره تولید شوي نارنجونو لپاره تخفیفونه اړین دي (نمبر. 728-2017 -3179).

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل