اې، تاسو، ګورئ HGTV . ریموټ ښکته کړئ او ټروول پورته کړئ، ځکه چې اصلي معامله ستاسو لپاره په تلویزیون کې د نورو خلکو د انګړ جوړونې لیدلو څخه غوره ده. ایا تاسو پوهیږئ چې باغداري د تګ په پرتله ډیر کالوري سوځوي؟ یا دا چې د خاورې بوی واقعیا د سیرټونین کچه لوړوي؟ یا دا چې د ګلونو کښت کولی شي د راهب کچې آرامۍ ته وده ورکړي؟ د باغدارۍ د دې او نورو حیرانتیا ګټو لپاره ولولئ.
اړوند: 19 ژمی نباتات ستاسو په انګړ کې رنګ اضافه کولو لپاره (حتی د کال ترټولو خوندور ورځو کې)
11 د باغدارۍ ګټې
د لیدلو لپاره یوازې خپل انګړ د ښکلي ګلونو سره آرائشی کولو سربیره ، باغداري ډیرې رواني او فزیکي روغتیا ګټې لري. د وینې فشار کمولو او د کالوري سوځولو څخه د اضطراب کمولو او د ویټامین ډي کچې لوړولو پورې ، ولولئ چې وګورئ د خاورې سره 20 دقیقې معامله ستاسو روغتیا لپاره څه کولی شي.
1. باغداري کالوري سوځوي
روښانه باغداري او د انګړ کار په ساعت کې شاوخوا 330 کالوري سوځوي، د CDC پر بنسټ د تګ او ځغاستې تر منځ سم راښکته کېدل. جوشوا مارګولیس، د شخصي روزونکي بنسټ ایښودونکی د میټر فټنس په اړه ذهنیت , وايي، د پاڼو پاکول او کڅوړه کول په ځانګړي ډول ښه دي ځکه چې تاسو هم ډیر ځړول، موړ کول، پورته کول او لیږدول - ټول هغه شیان چې کولی شي ځواک رامینځته کړي او د عضلاتو ډیری فایبرونه ښکیل کړي. دا شاید د لوی حیرانتیا په توګه نه وي: هر هغه څوک چې کله هم د پام وړ زیان رسونکي او کرنه ترسره کړي پوهیږي چې د خولې جوړول څومره اسانه دي (او بله ورځ د درد احساس کوي). او، د چلولو او چلولو برعکس، باغداري هم یو تخلیقي هنر دی، وايي باغبان ډیویډ ډومني ، نو دا موږ ته اجازه راکوي چې خپل ځان په داسې طریقه څرګند کړو چې د جم په وهلو سره نه کیږي. د HomeAdvisor وروستۍ سروې د دې ملاتړ کوي، راپور ورکوي چې نږدې درې پر څلورمه برخه برخه اخیستونکي احساس کوي چې باغداري د دوی عمومي فزیکي روغتیا باندې مثبته اغیزه کړې. سربیره پردې ، ځکه چې ستاسو وینه پمپ کیږي پداسې حال کې چې تاسو بهر په کثافاتو کې کیندئ ، دا ټول تمرین به د زړه د رګونو ګټې هم اضافه کړي (لاندې نور). وګټئ، وګټئ، وګټئ.
2. دا اضطراب او خپګان کموي
باغداري له اوږدې مودې راهیسې د فشار او اضطراب کمولو سره تړاو لري. کله یې اوریدلي باغداري درملنه ؟ دا اساسا یوازې د رواني او فزیکي روغتیا ښه کولو لپاره د کښت او باغدارۍ کارول دي ، او دا د 19 پیړۍ راهیسې مطالعه شوي (او په 1940s او 50s کې مشهور شو کله چې باغداري په روغتون کې د جنګی تجربه کونکو بیا رغولو لپاره کارول کیده). په وینا د د امریکا د باغدارۍ درملنې ټولنه ، نن ورځ، د باغدارۍ درملنه د ګټور او اغیزمن درملنې ماډل په توګه منل شوې ده. دا په پراخه کچه د بیارغونې، مسلکي او ټولنې ترتیباتو پراخه لړۍ کې کارول کیږي.
نو، دا څنګه کار کوي؟ په ساینسي توګه، داسې شواهد شتون لري چې وړاندیز کوي چې د پاملرنې دوه اصلي طریقې شتون لري، ډوموني وايي. متمرکزه پاملرنه، هغه څه دي چې موږ یې کاروو کله چې موږ په کار کې یو، او جذب، هغه څه دي چې موږ یې کاروو کله چې موږ په شوقونو کې برخه اخلو لکه باغداري. په دې تیوري کې، ډیر تمرکز کولی شي د فشار لامل شي، او لیوالتیا بیا زموږ د پاملرنې په بیرته راګرځولو کې رول لوبوي او هغه اضطراب احساس کموي چې موږ یې ترلاسه کوو کله چې موږ ډیر فشار لاندې یو، یا داسې احساس کوو چې موږ نشو کولی مقابله وکړو. نو دا معلومه شوه چې په کار کې د سختې ورځې لپاره غوره درمل آیس کریم نه دی، مګر باغداري. په سمه توګه یادونه وشوه.
3. او ټولنیز وړتیا زیاتوي
دلته د کثافاتو د کیندلو یو بل ښه ذهني روغتیا ګټه ده: باغداري کولی شي تاسو ډیر ملګری کړي (یو څه چې زموږ ډیری یې پدې ورځو کې مبارزه کوي). دا د HomeAdvisor د سروې له مخې ده چې وموندله چې له نیمایي څخه ډیر [ګډون کونکو] احساس وکړ چې باغداري د دوی ټولنیز وړتیا ښه کړې ، کوم چې د ټولنیز واټن لارښودونو له امله په ځانګړي ډول فشار شوی. دا څرګنده نده چې ایا دا ځکه چې باغداري یو ساتیري (او د COVID-خوندي) فعالیت دی چې د نورو خلکو سره خوند واخلي ، یا دا چې پورته بیان شوي د مزاج لوړولو ګټې ډیر احتمال لري چې تاسو د شرکت لټون کولو ته وهڅوي ، مګر په هرصورت ، دا یو دی. پاکه ګټه.
4. خاوره طبیعي مزاج ته وده ورکوونکی دی
حقیقت: ستاسو د سیروټونین کچې لوړولو لپاره ترټولو اسانه لار (AKA ستاسو د مغز 'خوشحاله کیمیاوي') په خځلو کې د یو څه وخت مصرف کول دي. نه، موږ ټوکې نه کوو؛ a د 2007 مطالعه کې خپور شوی عصبي علوم وړاندیز کوي چې M. vaccae، یو باکتریا چې په خاوره کې موندل کیږي، د تنفس کولو په وخت کې په دماغ کې د سیروټونین خوشې کولو نیورونونو په فعالولو سره د طبیعي ضد ضد په توګه کار کوي. (او نه، تاسو اړتیا نلرئ چې دا خپلې پوزې ته وخورئ یا د تاثیراتو ترلاسه کولو لپاره یې ټن تنفس کړئ - یوازې د طبیعت په مینځ کې ګرځیدل یا ستاسو په باغ کې ځړول به دا غبرګون رامینځته کړي.)
5. باغداري به ستاسو د ویټامین ډي کچه لوړه کړي
ایا تاسو له دې څخه ډیر پوهیږئ ۴۰ سلنه د امریکا لویان د ویټامین ډي کمښت لري؟ او ICYMI- ویټامین ډي یو رول لوبوي اړین رول د هډوکي وده، د هډوکي درملنه او د معافیت سیسټم فعالیت. د دې مهم مغذي موادو ترلاسه کولو ته وده ورکولو یوه لاره؟ په ورځ کې د نیم ساعت لپاره باغداري، په اونۍ کې درې ځله، کولی شي تاسو سره په کافي اندازه لمر ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ترڅو ستاسو ویټامین ډي په سالم کچه وساتي. او ګټې یې لس چنده دي: د کافي ویټامین ډي په ترلاسه کولو سره، تاسو به د اوستیوپروسیس، سرطان، خپګان او د عضلاتو کمزوری خطر کم کړئ، زموږ ملګري په طبي خبرونو نن ورځ موږ ته ووایی . یوازې د سنسکرین اغوستل مه هیروئ.
6. دا کولی شي تاسو سره په هوښیار او حاضر پاتې کیدو کې مرسته وکړي
د باغدارۍ په اړه یو څه په زړه پوري مراقبت شتون لري ، د ساده ، تکراري کارونو ، سولې او ارامۍ او ښکلي چاپیریال سره. حتی په مینځنۍ پیړۍ کې، د خانقاه باغونه، چې د راهبانو لخوا ساتل شوي، یو روحاني اعتکاف شو - نه یوازې د راهبانو لپاره، بلکې د ټولې ټولنې لپاره. او دې پای ته رسیدو لپاره ، دا په بشپړ ډول معنی لري چې د کور مشاور په وینا ، د زرګونو کلونو 42 سلنه د وبا په جریان کې باغداري پیل کړې. د هغه څه لپاره چې خلک اوس مهال لوږه لري خواړه ندي ، مګر د ریښتیني شی سره اړیکه لري ، جینیفر اټکینسن تشریح کوي ، د واشنګټن پوهنتون لوړ پوړی استاده. د NPR سره په مرکه کې . د باغ ګورو جو لیمپل، جوړونکی جو باغبان ، دا هم شریکوي چې باغداري کولی شي د زین تجربه شي د پوډکاسټ په اړه فکر وکړئ . هغه وايي، کله چې زه هلته بهر ځم، زه غواړم د مرغانو غږ واورم. زه نه غواړم نور څه واورم دا یو خاموش وخت دی، او زه یې خوند اخلم. دا زما لپاره مقدس وخت دی. نو بل ځل چې تاسو خپل بیګونیا اوبه کوئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو د ځمکې، طبیعت او ټولنې سره څومره تړلي یاست. آه ، موږ لا دمخه ښه احساس کوو.
7. دا کولی شي تاسو سره صحي خواړه وخورئ
موږ ټول شکایت کوو چې نه پوهیږو چې زموږ خواړه چیرته یا څنګه کرل کیږي. ایا دا د GMOs سره انجیکشن شوی و؟ کوم ډول آفت وژونکي کارول شوي؟ ستاسو د شخصي باغ درلودل کولی شي د دې ټوټو پوښتنو سره مبارزه کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو په ریښتیا پوهیږئ چې تاسو د خپلو محصولاتو سره څنګه چلند کوئ. برسېره پردې، د HomeAdvisor په سروې کې په پنځو کې له دریو څخه زیاتو ځواب ویونکو ولیدل چې باغداري د دوی د خواړو عادتونو باندې مثبته اغیزه کړې - په سلو کې 57 د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیم ته لیږدول یا په بل ډول د دوی د غوښې مصرف کموي. البته، باغداري کولی شي تاسو سره د حکومت لخوا وړاندیز شوي ورځني مصرف سره ساتلو کې هم مرسته وکړي. USDA مشوره ورکوي دا چې اوسط بالغ د 1 ½ تر 2 کپ پورې میوه هره ورځ او د یو څخه تر دریو پیالو سبزیجاتو ترمنځ. بیا هم، ترټولو وروستي فدرالي د امریکایانو لپاره د رژیم لارښوونې په ډاګه کړه چې د متحده ایالاتو شاوخوا 80 سلنه نفوس دا بار نه پوره کوي، پداسې حال کې چې 90 سلنه نفوس هم د سبزیجاتو د خوړلو په وخت کې سست دی. ستاسو د خوښې سبزیجاتو څخه ډک یو ښکلی، کمپیکٹ باغ به دا شمیر ستاسو او ستاسو کورنۍ ته وده ورکړي.
8. دا کولی شي ستاسو حافظه ښه کړي
ستاسو لاسونو او پښو ته د صحي ورزش ورکولو سربیره، باغداري ستاسو د دماغ لپاره ورته کار کوي. د 2019 یوه څیړنه چې لخوا ترسره شوې د چاپیریال څیړنې او عامې روغتیا نړیواله ژورنال وموندله چې باغداري د 70 او 82 کلونو تر منځ په زړو ناروغانو کې د حافظې پورې اړوند د دماغ اعصاب وده فکتورونو کې مرسته کړې. ساینس پوهانو وموندله چې د حافظې پورې اړوند د دماغ اعصاب وده کچه د پام وړ لوړه شوې وروسته له دې چې مضامین د باغدارۍ فعالیت کې برخه اخیستو ته اړتیا درلوده - پشمول د باغ د پلاټ پاکول، کیندل، سرې ورکول، ریکی کول، کښت/نبات کول، او اوبه ورکول – هره ورځ د 20 دقیقو لپاره.
9. دا کولی شي ستاسو د وینې فشار ټیټ کړي
د اضطراب او اضطراب کمولو سربیره ، باغداري کولی شي ستاسو د زړه حملې یا سټروک چانس هم کم کړي. د د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه د اونۍ په ډیرو ورځو کې د 30 دقیقو منځنۍ کچې فزیکي فعالیت وړاندیز کوي، او باغداري د زړه د پمپ کولو لپاره اسانه لار ده پرته له دې چې خپل ځان ډیر کړي. ساینس ورځنۍ راپور ورکوي چې د 60 کالو څخه ډیر عمر لرونکي خلک چې په یو ډول باغباني کې برخه اخلي د زړه د حملې یا سټروک احتمال 30 سلنه کم دی. مګر دا ټول نه دي: پداسې حال کې چې په باغدارۍ کې ښکیل فزیکي فعالیت د زړه د خطر خطر کموي، څیړنې دا هم ښودلې چې د مدیترانې خواړه - کوم چې سره غوښه محدودوي او په میوو، سبزیجاتو، دانه، ټول حبوباتو او صحي غوړ باندې ټینګار کوي - ستاسو د خطر خطر کموي. د زړه ناروغۍ او نورو اوږدمهاله شرایطو کې، د متخصصینو په وینا د میو کلینیک . نو یوازې دا کښت مه کوئ گاجر - ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هم وخورئ.
10. باغداري ستاسو پیسې سپموي
موږ یوازې هغه څوک نه شو کیدی چې فکر کوي د کیلو بنډل بیه ظالمانه ده. د خپل باغ سره، تاسو کولی شئ په ساده ډول د خپل محصول په وده کولو سره د کرایې پلورنځي ته لګښتونه او ډیری سفرونه کم کړئ. او پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې د HomeAdvisor سروې وموندله چې برخه اخیستونکو هره میاشت په اوسط ډول په باغباني کې 73 $ ډالر مصرف کړي ، ګډونوالو څرګنده کړه چې دا د دې سره مقایسه کیده څومره چې دوی په عموم کې په ټیک آوټ مصرف کړي (او د کور جوړ شوي صحي سلاد د تولید په پرتله خورا ښه ندي. غوړ پیزا؟). د یادولو وړ نه ده چې که تاسو په باغدارۍ کې کافي ښه یاست ، تاسو حتی کولی شئ دومره وده وکړئ چې خپلو ګاونډیو ته وپلورئ یا د خپل ځان یو کوچنی محلي سوداګرۍ رامینځته کړئ. دا څنګه ده چې ستاسو د کار له میوو څخه خوند واخلئ.
11. دا کولی شي خلاقیت رامینځته کړي او د هدف احساس چمتو کړي
د لیکوال بلاک څخه رنځیږي؟ ستاسو د وروستي انځور کولو پروژې لپاره دا رنګونه نه ښکاري؟ موږ ټول هلته تللي یو، او په باغ کې یوه دوره کولی شي د خلاقیت ټول جریان او جریان خلاص کړي. لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، باغداري تاسو سره مرسته کوي آرام او هوښیار اوسئ. د باغدارۍ په دقیقو توضیحاتو تمرکز کول، لکه د زیان رسوونکو واښو قطع کول یا یوازې د خپلو بوټو راټولول، کولی شي تاسو آرام کړي او تاسو سره د دې هنر پروژې له لارې ستاسو د لارې په جریان کې د زور په جریان کې مرسته وکړي. مګر که تاسو واقعیا د هنرمند ډول نه یاست ، تاسو لاهم کولی شئ د خپل ځان پرته د بل څه پاملرنې رواني ګټې ترلاسه کړئ. کله چې خلک هدف ولري، دوی د خوښۍ احساس کوي. دوی احساس کوي چې دوی ارزښت لري، ربیکا ډان تشریح کوي ، د آیوا پوهنتون کې د چلند - روغتیا لوړ پوړی مشاور. زه فکر کوم چې نباتات په کوچنۍ کچه د دې کولو لپاره یوه لاره ده. [دا] د ماشومانو د درلودلو یا مسلک په څیر ورته پیمانه نه ده چې د هدف په ماموریت متمرکزه وي، مګر دا یو ښه شی دی چې تاسو ته داسې احساس درکوي، 'هو، ما دا جوړ کړی دی.' د کور مشاور سروې د 73 سلنه ځواب ویونکو سره دا تاییدوي- په سلو کې 79 هغه کسان چې ماشومان لري - موافق دي چې باغداري د پالنې او پالنې یو عمل دی، لکه د پالتو یا ماشوم پاملرنې ته ورته.
د ډیر باغداري خطرونه څه دي؟
لکه څنګه چې د هر ډول فزیکي فعالیت سره، اعتدال کلیدي دی. په یاد ولرئ چې د ګرم لمر لاندې اوږدې ورځې د لمر سوځیدنې لامل کیدی شي ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو غوښتنه کوئ او بیا غوښتنه کوئ. سنسکرین له څنګه چي ورته اړتیا ده.
تاسو هم غواړئ د کیمیاوي موادو ډولونه غوره کړئ کله چې تاسو د خپلو بوټو لپاره کاروئ ډیر محتاط اوسئ. په داسې حال کې چې د چاپیریال او بشري روغتیا، Inc. موږ ته ووایه چې د چاپیریال ساتنې ادارې د لان پاملرنې لپاره له 200 څخه ډیر مختلف آفت وژونکي تصویب کړي دي، دا د یادونې وړ ده چې دوی ډیری وختونه د نورو سختو کیمیاوي موادو سره مخلوط شوي چې کولی شي سخت اړخیزې اغیزې ولري. ستاسو غوره شرط دا دی چې د باغدارۍ متخصص څخه مرسته وغواړئ څوک چې تاسو ته ستاسو د کور باغ لپاره ترټولو خوندي آفت وژونکو ته لار هواروي.
یوځل چې تاسو دا ټول تنظیم کړئ ، تاسو باید د خاورې څخه رامینځته شوي ځینې خطرونه هم حساب کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تیتانوس شاټونو تازه یاست، ځکه چې د تیتانوس باکتریا کولی شي په خاوره کې ژوند وکړي او ستاسو سیسټم ته د کوچنیو ټوټو او سکریپونو له لارې ننوځي. همچنان ، د ناروغۍ لیږدونکي کیګونو په څیر په پام کې ونیسئ ، ځکه چې دوی د لایم ناروغۍ په څیر ناروغیو خپریدو احتمال لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د باغدارۍ محافظوي دستکشې اغوندي، خپل پتلون په خپلو جرابو کې واچوئ او د کار کولو په وخت کې خولۍ واغوندئ ترڅو ستاسو کور ته د طبیعت ځینې کوچني غلو له راوړلو څخه مخنیوی وشي.
4 د لا ډیر ګټور باغدارۍ لپاره لارښوونې
- رڼا تعقیب کړئ . پدې پوهیدل چې څنګه لمر ستاسو په انګړ کې سفر کوي حیاتي دي کله چې د سالم باغ د ودې لپاره راځي. ډیری خوراکي بوټي لږ تر لږه شپږ ساعته لمر ته اړتیا لري، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په داسې سیمه کې کرل شوي چیرې چې دوی پرته له کومې ستونزې پخیږي.
- هایدریشن کلیدی دی. تاسو دا هم غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوبو نږدې سرچینې ته نږدې خپل باغ کښت کړئ ، پدې توګه ، دا ستاسو لپاره کومه ستونزه نده چې خپل بوټي راوړو چې خورا اړین H2O. خپل باغ په داسې ځای کې ځای په ځای کړئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره نلی راوړئ.
- خپله خاوره په هوښیارۍ سره غوره کړئ. دا مهمه نده چې تاسو خپل باغ ته څومره پاملرنه کوئ که ستاسو بوټي په خاوره کې ریښې وي چې د دوی لپاره کار نه کوي. د باغدارۍ متخصص ته مراجعه وکړئ د خپلو ټولو پوښتنو سره د هغه بوټو ډول چې تاسو غواړئ وده وکړئ، او دوی به تاسو په سم لوري رهبري کړي.
- پوه شئ کله چې کښت وکړئ. ستاسو د نباتاتو ډیر ژر کرلو څخه بدتر هیڅ شی نشته - او د وخت څخه مخکې مړ شي - ځکه چې دا لاهم د دوی د ودې لپاره ډیر یخ دی. د خپلې سیمې لپاره د یخنۍ مهال ویش په پوهیدو سره خپل تولید ته د ژوندي پاتې کیدو لپاره غوره شاټ ورکړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د پسرلي په جریان کې په وخت سره کښت وکړئ او حاصلات راټول کړئ مخکې لدې چې د مني یخ راشي او هرڅه وژني.
اړوند: د اپارتمان باغداري: هو، دا یو شی دی، او هو، تاسو یې کولی شئ
