هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
تاسو په دفتر کې یاست او د یوې اوږدې مودې لپاره په یوه پروژه کار کوئ - دا ستاسو طبیعي ده چې د لاس لاس ته د سپکۍ کڅوړې ته اوږدېږئ چې تاسو یې د خوړلو لپاره ساتلی و. د سم صحي سنیکس غوره کول به ستاسو خواخوږي حل کړي او خوراکي توکي چمتو کړي.
یو صحي ناشونی ، د اضافه بوره یا لوړ غوړ مینځپانګو څخه بې برخې کیدی شي ستاسو د لوږې سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې ستاسو روغتیا ښه کوي. خوندور او صحتمند - زما مطلب دی ، کله چې د سنار کولو خبره راځي یو څوک باید نور څه وغواړي.
یو شمیر غوره هندي ناشونو ته یو نظر وګورئ چې کولی شي تاسو ته د روغتیا ګټو ډوبولو وړاندیز وکړي. اندیښنه مه کوئ ، یوازې دا چې دوی صحتمند دي پدې معنی ندي چې دوی بې رحمه او خوندور دي. دا وخورئ ترڅو په خورا صحي لاره کې ستاسو د لوږې درد پوره کړئ.
1. سوځیدلی چانه
سوځیدلی چانا یو له عام هندي ناشونو څخه دی. 1 کڅوړه وچه شوې چنه 12.5 ګرامه فایبر لري ، کوم چې دا د ډکولو ناشونی جوړوي [1] . دا د ګلاسیمیک شاخص او کالوری کې هم ټیټ دی. تاسو دا ناری په ورځ کې یو یا دوه ځله وخورئ.
2. د شین تخمونو سره پنیر شوي ریش
بل مناسب د ماښام ناشته د زغر تخمونو سره پنیر شوي دي (تاسو کولی شئ د چیا تخمونه هم وکاروئ). پنیر د پروټین مینځپانګه لوړه ده چې ستاسو د غړو جوړلو کې مرسته کوي او د زغر تخمونه د اومیگا 3 فیټي اسیدونو سره بډای دي [دوه] . همدارنګه ، د چیا تخمونه د ټولو سم مغذي موادو سره ډک شوي []] .
3. د سپروټ سلاد
سپروټونه په مغذي توکو کې بډای دي ، په کالوري او غوړ کې خورا ټیټ دي. تاسو کولی شئ مونګ سپروټ وکاروئ کوم چې د وینې فشار کچه کمولو کې مرسته کوي او د وینې بې باکه کولو کې مرسته کوي []] . تاسو کولی شئ د نیبو ډنډ سره سلاد وخورئ ، کوم چې خورا خورا صحي غوړ سوځولو کې هم مرسته کوي []] .
4. مساله لرونکې کارن چای
جوار د انټي اکسیډنټونو او فایبرونو څخه ډک دی ، کوم چې د بدن په پاکولو کې مرسته کوي او ستاسو معدې هم ساتي []] . سور مرچ پاؤډر کېپسیسین لري چې ستاسو وزن په چیک کې ساتي ، نو تاسو کولی شئ دا د ځینې اضافي پونډو ترلاسه کولو ویره پرته وخورئ []] .
5. د خوږ کچالو چای
خواږه کچالو په فایبر او اوبو کې لوړ دي او په کالوري کې هم ټیټ دي. دا د مغذي مواد لرونکي دي او د فایبر سره ډک شوي دي چې ستاسو د اوږدې مودې لپاره به ستاسو معدې وساتي ، نو پدې توګه به په دوامداره توګه په یو څه شي خړوبولو باندې ډډه وکړئ. []] .
6. کرمورا (وریجې وريجې)
په کالوری کې ټیټ ، له غوړ او سوډیم څخه پاک ، کرمورا هغه څه دي چې موږ ټول ورسره ډیر پیژندل شوي یو (زما مطلب دا دی چې د کوچني کرماورا تډکا پرته ماشوم څه شی دی؟). دا سپک نڅا د ورځې په هر وخت کې خواړه کیدی شي.
تاسو کولی شئ دا د زیتون غوړ ، مالګه او مرچ کې یو څه وخورئ ترڅو ستاسو د ناڅاپي وخت تیرولو لپاره. د فایبر ، پروټین او پیچلي کاربوهایډریټونو بشپړ ترکیب ، پخه شوي وریجې د غوښتنو پوره کولو لپاره صحي انتخاب دی []] .
T. تلګول (د سیسم بالونه)
دا د هند عام ناشونی نه یوازې خوندور بلکې خورا صحي دی. د تلې تخم او جوس سره جوړ شوی ، دا د تلو ګولۍ د ویټامینونو ، کلسیم او اوسپنې سره بار شوي [10] [یولس] . ټیلګولس ستاسو د خوږو خواخوږو لپاره مناسب حل دی.
8. خام چنی
مونگ دانه ستاسو د زړه روغتیا لپاره ګټوره ده [12] . دا په انټي اکسیدنټونو او مونو سنسټر شوي غوړ کې بډای دي کوم چې ستاسو په لوږه روغتیایی لاره کې د لوږې پوره کولو کې مرسته کوي [13] . په ورځ کې یوازې یو څو میوه وخورئ او له هغه څخه ډیر نه.
9. لسی (سوځیدلی یوګرټ)
ستاسو د هاضمي سیسټم لپاره خورا ګټور ، د لسی څښل معدې سره د اسیدونو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي کوم چې د بد بوی او زړه سوځیدنې لامل کیږي. [14] . په مشروب کې موجود لیټوباسیلوس باکتریا د کولمو په غوړولو کې مرسته کوي ، خواړه ماتوي او لازم مغذي مواد جذبوي - په هر حال کې ستاسو د لوږې درد اسانوي.
10. ماخانا (فاکس مغز)
په کولیسټرول ، غوړ او سوډیم کې ټیټ ، ماکانا یو ښه ناری دی چې ستاسو د خواړو لوږې رنځونو کې وچوئ [پنځلس] . هغه وګړي چې د وینې لوړ فشار ، د زړه ناروغیو او چاقۍ اخته وي کولی شي له دې سالم ناشونې څخه ګټه پورته کړي [16] .
که تاسو په خپل لاس کې ډیر وخت ولرئ ، تاسو کولی شئ د ډوډۍ اپما او سبزیجاتو اپما جوړه کړئ.
11. پوهه
د فلیټ شوي وریجو څخه جوړ شوی ، دا ډش د صحي کاربوهایډریټونو ښه سرچینه ده. پوه په معدې کې ر isا ده او په اسانۍ سره هضم کیدی شي ، دا ستاسو د غوښتنو لپاره مناسب ناشونی جوړوي.
په نهایی یادښت کې…
ستاسو د غوښتنو نرمولو څخه په یوځل کې ستاسو روغتیا ته وده ورکولو لپاره ، صحي ناشته واقعیا یو ویاړ دی. بل ځل چې تاسو د خټکوالي په څیر احساس وکړئ ، د چپسونو یا کیک یوه ټوټه ومومئ او پرځای یې دا وخورئ. خوشحاله ناڅاپي!
