په 15 ورځو کې د وزن کمولو لپاره 12 د خواړو ساده لارښوونې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - چنداانا لخوا چندانا راو د اپریل په 20 ، 2016 کې

ایا تاسو کله هم لیوالتیا لرئ هغه ښکلې جامې ته چې تاسو د څو میاشتو دمخه د ملګري واده ته وایاست ، ګورئ چې اوس تاسو مناسب نه کوئ؟

ایا تاسو د خپل وزن له زیاتوالي څخه نا امید یاست؟ که هو ، نو بیا یې موږ بشپړ احساس کوو.

ډیر ځله نه ، زموږ څخه ډیری زموږ په ژوند کې مرحلو څخه تیریږي کله چې موږ د خپل وزن له لاسه ورکولو څخه ناخوښه یو او بيرته شکل ته راستنيدو ته لیواله یو.

هم ولولئ: د فیټر تاسو لپاره د اسانه رژیم پلان لارښوونې!

د وزن زیاتوالی د ډیری دلایلو له امله پیښ کیدی شي لکه د هورمونول عدم توازن ، غیر صحي رژیم ، د فزیکي فعالیت نشتوالی ، جینیاتیک او داسې نور.

دا د منلو وړ ده چې د ډیر وزن لرونکي یا چاغیدل دواړه غیر صحي او نه خوښونکي دي. دا ستاسو د باور کچې ته هم ضربه کیدی شي.

هم ولولئ: په 7 ورځو کې 7 کیلوګانې له لاسه ورکړئ: د رژیم لارښوونې

نو ، که تاسو له خپل وزن څخه ناخوښه یاست ، نو د ستونزې د سمولو لپاره باید سخت اقدامات وشي. ځینې د ژوند کولو تغیرات لکه د رژیم تعقیب او د تمرین رژیم باید تعقیب شي.

دلته د رژیم ډیری لارښوونې شتون لري چې ژمنه یې کړې چې تاسو سره به ګړندی وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. ښه ، موږ د ورته اغیزمنو رژیم لارښوونو لیست راوړو چې کولی شي تاسو سره یوازې په 15 ورځو کې صحي وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي! دلته یې وګوره.

1. په اوبو بار کړئ

د ورځې په اوږدو کې د اوبو څښلو ته دوام ورکړئ ، ځکه چې دا تاسو بشپړ ډک احساس کوي او تاسو ته لازمي هم هایدر ساتي. دا کولی شي په لوړه کچه د لوږې درد له منځه یوسي.

2. د پخلنځي ډیټاکس

ټول ککړ او لوړ کالوري خواړه وغورځوئ چې تاسو یې پخلنځی یا ریفریجریټ کې ذخیره کړئ او صحي خواړه یې ځای په ځای کړئ ، نو کله چې تاسو په پخلنځی د برید لپاره لیواله شئ ، تاسو یوازې د خوړو یوه صحي سیټ لرئ چې تکیه وکړئ.

.3 د بورې او مستې څخه لرې اوسئ

هغه خواړه له مینځه یوسي کوم چې ستاسو د رژیم څخه خواږه او نشایستي مواد لري. خواږه ، پیسري ، سپینه ډوډۍ ، وريجې ، او نور ، یو څه خواړه دي چې مخنیوی کیدی شي ستاسو د ګړندي وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي.

.4 د پروټین بډایه خواړه خوشه کړئ

د پروټین بډایه خواړه د خپل ورځني رژیم اصلي برخه جوړ کړئ ، ځکه چې پروټین د غوړ کمولو سره د سالم عضلاتو ډله جوړولو وړتیا لري. غوښه ، هګۍ ، شیدې ، چرس او نور ، ستاسو په رژیم کې شامل کیدی شي.

5. په Vegges کې پورته کړئ

دا د ډیری سبزیجاتو مصرف کولو لپاره نقطه کړئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. Vegges په غذایی توکو او انټي اکسیډنټونو کې بډایه دي چې تاسو وساتي. دوی په کالوري او غوړ مینځپانګه کې خورا ټیټ دي او په هغه وخت کې چې تاسو د لوږې درد ترلاسه کوئ په ناڅاپي ډول نیول کیدی شي.

6. خپل کالوري حساب کړئ

د هر هغه څه یادداشت کړئ چې تاسو یې خورئ او د کالوری مقدار ولیکئ چې تاسو یې په ورځ کې مصرف کړی. دا عادت تاسو سره ستاسو د پرمختګ ریکارډ ساتلو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د دې هدف لپاره وقف شوي ګرځنده اطلاقات ترلاسه کړئ.

7. خواړه مه خورئ

د خواړو پریښودل یوازې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کولی شي ، او دا خورا غیر صحي هم ده. د خواړو پریښودل به تاسو په ناسم وخت کې وږه کړي ، او تاسو د خوړلو خواړه تمه کوئ که تاسو داسې وکړئ ، نو پدې توګه به ډیر وزن اضافه کړئ.

8. فاسټ فوډ ته نه ووایاست

غوره دا ده چې د ګړندي خوړو ، شیدې لرونکي څښاک او پروسس شوي خواړو څخه لرې پاتې شئ ، ځکه چې دا د لوړ کالوري اجزا لري چې نه یوازې غیر صحي دي ، بلکه ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کوي.

9. د رژیم پلان ته ودرېږئ

د ډیرو رژیم پلانونو تجربه کولو پرځای ، یوې مؤثره میتود ته چپتیا ډیره مرسته کوي. وګورئ چې د رژیم کوم پلان ستاسو لپاره غوره کار کوي او مه پریږدئ ، تر هغه چې تاسو خپل مطلوب وزن لاسته راوړئ.

10. د شیشه مخې ته وخورئ

دا ممکن یو عجیب وي ، مګر ډیری مطالعاتو ښودلې چې هغه خلک چې د شیشې مخې ته خپل خواړه خوري د ګړندي وزن له لاسه ورکولو تمایل لري. دا ځکه چې دوی پخپله ګوري او له دې حقیقت څخه خبر دي چې دوی واقعیا یو څو پونډو ته اړولو ته اړتیا لري ، نو دا ممکن دوی د ډیر خوړلو مخه ونیسي.

11. د خواړو څخه مخکې یو قدم واخلئ

ماهرین وايي چې د خواړو څخه دمخه د لنډو واکونو لپاره تګ کولی شي اشتها تر ډیره حده کم کړي او د کالوریانو په سوځولو کې هم مرسته کولی شي!

12. د خواړو برخې یې قطع کړئ

د کوچني خواړو مصرف کول ویل کیږي چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو موخې باندې د پام وړ اغیزه لري. د 3 روټیسونو پرځای ، تاسو کولی شئ 2 ته ودرېږئ. دا عادت کولی شي ستاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پلان کې په اغیزمنه لاره کې مرسته وکړي.