د زړه ناروغانو لپاره 15 هندي خواړه د صحي زړه درلودو لپاره - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د ښه والي له مخې نیه د دسمبر په 29 ، 2017

پدې ورځو کې د زړه ناروغۍ د بېالبېلو دلایلو لکه د غیر صحي خوړلو عادتونو ، فشار لرونکي ژوند ، شنډ ژوند او د تمرین نشتوالي له امله روغتیایی اندیښنې په ډیریدو دي.

که چیرې یو څوک په میوو ، سبزیجاتو او کب کې بډایه صحي خواړه وخوري ، نو دا به د هغه خطر د زړه حملې یا سټرویژی مړ کیدو خطر نږدې 35 سلنه راټیټ کړي ، لکه څنګه چې د یوې مطالعې له مخې موندلې. او همدا رنګه تاسو به لږ احتمال ولرئ چې د 28 فیصدو لخوا د زړه ضعیفه پرمختګ رامینځته کړئ.

مطالعې ښودلې چې تر 70 سلنې پورې د زړه ناروغۍ د سم تنظیم سره مخنیوی کیدی شي. د زړه ستونزې د لوړې کولیسټرول کچه او د وینې فشار سره هم خرابیږي.

یوازې تمرین د سالم زړه ساتلو لپاره کافي ندي. ستاسو په ژوند او رژیم کې یو څه بدلونونه به چال چلن وکړي. تاسو کولی شئ د مختلف خوندور خواړو څخه خوند واخلئ چې ستاسو پاکې تجربې به تنوع کړي.

دلته د زړه ناروغانو لپاره د 15 هندي خواړو لیست دی چې د زړه له نور ستونزو څخه به مخنیوی وکړي.

1. سالم

غوړ کب لکه سارینینز ، میکریل او سالمن عالي زړه صحي خواړه دي. دا د اومیګا fat فیټي اسیدونو د لوړې اندازې له امله ده چې په شریانونو کې د غیر منظم زړه ټکان او د پلاک جوړونې خطر ټیټوي.

2. غوړ

غوړ د حل کیدو وړ فایبر کې لوړ دي ، کوم چې د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي. دا په هاضمه کې د سپنج په توګه کار کوي او کولیسترول پاکوي ، نو دا د بدن څخه لرې کیږي او د وینې جریان کې نه جذب کیږي.

د وزن د راټیټولو لپاره د اوټانو خوړلو څرنګوالي 12 لارې

3. بلوبیری

د یوې مطالعې په وینا ، هغه خلک چې په اونۍ کې نیليبیري خوري د زړه د حملې 32 سلنه کم خطر لري. دا ځکه چې نیليبیري انتروکسیانینز او انټي آکسیډینټونه لري چې ممکن د وینې فشار کم کړي او د وینې رګونه دوه چنده کړي.

4. تور چاکلیټ

تیاره چاکلیټ ستاسو د زړه په ګټه پیژندل کیږي. د چاکلیټ ورځنی مصرف کولی شي غیر وژونکي زړه بریدونه او ضربه کم کړي. تیاره چاکلیټ flavonoids لري کوم چې ممکن د وینې فشار ، ټوټل او سوزش کمولو کې مرسته وکړي.

5. د ليمويي ميوو ميوه

هغه خلک چې لوړه کچه flavonoids مصرفوي ، هغه څوک چې په نارنج او انګور میوو کې موندل شوي ، د اسکیمیک سټروک 19 سلنه ټیټ خطر لري. د ليمويي ميوې په وټامن سي کې بډايه دي کوم چې د زړه ناروغۍ د کم خطر سره مخ شوي دي.

6. زه یم

د سویا محصولات لکه توفو او سویا شیدې ستاسو په رژیم کې د پروټین اضافه کولو یوه له غوره لارو څخه دي. دوی د پولیونټریټریټ غوړ ، فایبر ، ویټامینونو او مینرالونو لوړه کچه لري. سویا په خلکو کې د وینې فشار کمولو کې هم مرسته کوي څوک چې د کاربوهایډریټ لوړ رژیم خوري.

7. کچالو

کچالو ستاسو د زړه لپاره ښه دي ، ځکه چې دوی په پوټاشیم کې بډای دي ، کوم چې کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. دوی د فایبر لوړ دي چې کولی شي د زړه ستونزو خطر کم کړي. مګر ، د ژورو فرش شوي کچالو مصرف څخه مخنیوی وکړئ.

8. ټماټر

ټماټر هم د زړه روغ پوتاشیم کې لوړ دي. دوی د لیوکوین په نوم د انټي اکسیډنټ ښه سرچینه ده ، کوم چې ممکن د خراب کولیسټرول څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي ، د وینې رګونه خلاص وساتي او د زړه حملې خطر ټیټ کړي. دوی په کالوری او شوګر کې هم ټیټ دي ، کوم چې د زړه ناروغ لپاره مناسب خواړه دي.

9. مغز لرونکي

مغز لکه اخروټ ، بادام ، پسته او د مېوو بادونه ټول ستاسو د زړه لپاره ښه دي. دوی ویټامین ای لري ، کوم چې د خراب کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا د اومیگا 3 فیټي اسیدونو کې لوړ دي چې د زړه ستونزو خطر کموي.

10. شنې پا .ې سبزیجات

شنه پاyي رګونه لکه پالک ، رنګه پا leavesې ، لیټیس او نور روغ دي او د زړه ناروغیو خطر کمولو لپاره پیژندل کیږي. پاyي لرونکي سبزیجات د غوړ ، کالوري او خوراکي رژیم کې خورا ټیټ دي چې د زړه د مطلوب فعالیت لپاره ګټور دي.

11. د زیتون غوړ

د زیتون غوړ یو له ترټولو صحي غوړ دی ، کوم چې واقعیا ستاسو د زړه لپاره ښه دی. د زیتون غوړ منظم مصرف د خراب کولیسټرول راټیټولو کې مرسته کوي او په دې کې مونوساتریټ شوي غوړ شتون لري چې ستاسو د زړه لپاره ښه دي.

ترټولو غوره صحي د پخلي غوړ چې تاسو به صحي وساتي

12. سره شراب

سره شراب کله چې په اعتدال کې نشئ کولی ستاسو د زړه لپاره خورا ښه وي. دا د ریزیورټرول او فلاوونایډ په نوم یو پیاوړی انټي آکسیډینټ لري چې د ښه کولیسټرول په زیاتوالي سره ستاسو زړه ته ګټه رسوي ، کوم چې د تختې مخنیوي کې مرسته کوي.

13. دال

مسیر د پروټین غوره سرچینه ده ، کوم چې غیر صحي غوړ نه لري. هغه خلک چې په اونۍ کې څلور ځله دال غوښې مصرفوي د هغو خلکو په پرتله چې د دوی لږ مصرف یې کړی د زړه ناروغۍ 22 سلنه کم خطر لري.

14. مlesې

مlesې قوارسیټین لري ، یو فوتو کیمیکل د انفلاسیون ضد ځانګړتیاوې لري چې د وینې د ټوټې مخه نیولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ م breakfastې د ناري لپاره یا د ناڅاپي په توګه وخورئ.

15. انار

انار ډیری انټي اکسیډنټونه لري ، پشمول د زړه هڅولو پولیفینولونه او انتوسیانینونه چې ممکن د شریانونو سختیدو مخه ونیسي. له همدې امله دا د زړه ناروغانو لپاره خورا ښه دی او دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې هره ورځ دې مصرف کړي.