د کیټوجینک رژیم ممکن تاسو سره د یو څو پونډو په کمولو کې مرسته وکړي ، مګر که تاسو د هر خواړو لپاره د بیکن ، چرګ او پنیر خوړلو مینه وال نه یاست ، تاسو ممکن د رژیم محدودیت ومومئ. د ketotarian غذا داخل کړئ، یو تعدیل چې لخوا رامینځته شوی ډاکټر ویل کول دا په اعتدال کې د غوښې ، کب او پنیر سره ډیری سبزیجات بشپړوي. موږ تاسو ته د پیل کولو لپاره 26 کیټوټارین ترکیبونه وموندل ، مګر لومړی ، دلته اساسات دي.
اړوند: 17 کوچني کیټو هیڅ څوک نه پوهیږي چې کیټو دي
نو، د کیټوترین رژیم څه شی دی؟
دا رجحان لرونکي خواړه پلان د ټیټ کاربوهایډریټ اجزاو ، د بوټو پراساس غوړ او غیر نشایسته سبزیجاتو باندې تمرکز کوي. غوښه، کب او پنیر ټول لاهم په مینو کې دي، مګر دا د دې لپاره دي چې په اعتدال کې د ډیری کم کاربوهایډریټ سبزیجاتو سره وخوړل شي، لکه د پاڼو سبزیجات. صحي غوړ لکه د ایوکاډو غوړ او مغز لرونکي هم عالي اضافه دي. دا یو ډول دی لکه د نبات پر بنسټ خواړه په غنمو او لوړ کاربوهایډریټ خواړو باندې انحصار کم کړئ. د کیټوټارین رژیم کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، د سوزش سره مبارزه وکړي او ستاسو په خواړو کې نور صحي خواړه شامل کړي.
دا څنګه د کیټو څخه توپیر لري؟
پداسې حال کې چې دواړه خواړه کم کاربوهایډریټ دي، د کیټوترین رژیم سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکوي او د O.G په پرتله په غوښه او لبنیاتو کې لږ ځي. کیټو دواړه پلانونه کولی شي ستاسو بدن په کیټوسیس کې واچوي ، پدې معنی چې تاسو به د کاربوهایډریټ نشتوالي له امله د انرژي لپاره د غوړ پلورنځیو سوځول پیل کړئ. ترټولو لویه ګټه؟ تاسو اوس هم کولی شئ په اونۍ کې یو یا دوه ځله د غوښې یا خنزیر سره درملنه وکړئ پرته لدې چې احساس وکړئ چې تاسو د هر خواړو لپاره د بیکن پوښ شوي پنیر او ګرل شوي چرګ سره تړل شوي یاست. په دې یادښت کې، موږ یو څو نظرونه لرو ...
40 Aprons 1. یوناني صحي خواړه چمتو کول
ایا موږ دا هره ورځ د غرمې ډوډۍ لپاره کولی شو؟
عصري مناسب 2. د تونا سلاد او د مرغیو ډک ایوکاډو
دا ډوډۍ د پروټین او صحي غوړو سره ډکه ده.
د ښه خواړه احساس وکړئ 3. صحي هګۍ سلاد
کرنکۍ، کریمي او تازه کول.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل4. د سټرابیري کیټو غوړ بمونه
د لوږې په وخت کې د ځړولو لپاره اضافي توکي په خپل پرس کې وساتئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل5. په چرمی کې پخه شوی سیسم - ادرک سالمون
د خواړو له کولو څخه کرکه؟ دا ستاسو لپاره دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل6. د ګلابو 'ګریټس' او اروګولا سره کینګل
آرام خواړه په خپل غوره (او صحي) کې.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل7. ورو-کوکر مدیترانې فریټاټا
دا ترتیب کړئ، دا هیر کړئ، او غږ: ناشته ورکول کیږي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مارک وینبرګ/ سټایل: ایرن مکډویل8. د ټیټ کاربوهایډریټ زچینی اینچیلاډاس
تور لوبیا او جوار پریږدئ که تاسو غواړئ د کاربوهایډریټ شمیر حتی ټیټ راوړئ. تاسو به تورټیلا له لاسه ورنکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
سالم یم 9. د پورتوبیلو پیزا ډک شوي مشروم
موږ به هیڅکله د اجزاو لیست ته دا لنډ نه ووایو.
تعریف شوی ډوډۍ 10. د هندواڼې رادیش تونا توستاداس
دا ستاسو د راتلونکي ډوډۍ ډوډۍ لپاره پین کړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل11. 20-دقیقې شریمپ سکیمپی زوډلز
ټول مکھن، لیمو او لہسن اصلي - منفي (ډیری) کاربوهایډریټ. سپین شراب پریږدئ ترڅو دوی نور هم کم کړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
سلام کیټو ماما 12. د پیرمیسن ګلابي سټیکس
د دې پر ځای چې د هوږې مساله وکاروئ، هڅه وکړئ پخه شوې لہسن پرځای. دا د انتظار ارزښت لري.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل13. د 20 دقیقو پیلیو هګۍ رول کڅوړې
د ستوري خوندور ځمکني خنزیر، ټوخه ټوټه شوي کباب، تازه زنجبیل او د سویا ساس.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل13. شنه شکشوکا
یو رژیم باید هیڅکله تاسو د برنچ کوربه کولو څخه وساتي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: نیکو شینکو/ سټایل: آران ګویاهان14. مساله لرونکی لیمو - زنجبیل د چرګانو سوپ
اکا ستاسو پټه وسله د سړې او فلو فصل راځي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل15. د وزو د پنیر سلاد
د وزې پنیر میډالونه په پسته کې تړل شوي؟ دا زموږ د خپل زړه وروسته سلاد دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل16. د برسلز سپروټ سلایډرونه
یقینا، تاسو کولی شئ دا خلکو ته خدمت وکړئ. یا تاسو کولی شئ ټول تالی پخپله وخورئ. انتخاب ستاسو دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
لارین وی ایلن / چاور17. د شیور رینچ سره د شکر سنیپ پیا سلاد
پوښاک د وزې له تنګي پنیر څخه ډک شوی (مګر اندیښنه مه کوئ - په سر کې ځینې ټوټې هم شتون لري).
ترکیب ترلاسه کړئ
میلیسا سیویګني / سکیکي کلین کیټو18. هرڅه د چرګانو وزرونه
نه، موږ د بیګل موسمی کولو هر څه څخه * نه * ناروغه یو. او موږ به هیڅکله نه یو.
ترکیب ترلاسه کړئ
د مدیترانې ډوډۍ 19. د منګو سالسا سره گرل شوي سالمون
او د دې په څیر، موږ په رخصتۍ کې یو.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل20. کیټوجینک پخې شوې هګۍ او زوډلې د ایوکاډو سره
موږ هیڅکله دومره رواني نه یو چې د سهاري لپاره سبزیجات ولرو.
ترکیب ترلاسه کړئ
کم کاربوهایډریټ یم 21. ګلاب او ګریټین
دا خوندور نه ښکاري؟ دا ممکن ستاسو د مننه کولو میز کې حتی ښه ښکاري.
ټیټ کاربوهایډریټ افریقا 22. فوري کڅوړه مساله کدو سوپ
د نشایسته خواږه کچالو برخلاف ، کدو په کیټو کې ستاسو د زوال فکس ترلاسه کولو عالي لاره ده.
ما فوبی ته خواړه ورکړئ 23. Paleo Eggs Benedict with Smoked Salmon, Avocado and Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH، موږ کولی شو د ګیډې هولینډیز د ډډ سره وڅښلو.
ټیټ کاربوهایډریټ افریقا 24. د انسټنټ پوټ هډوکي - د خنزیر په چپس کې
دروند کریم، د غوښې غوښې او ډیری مصالحې دا اصلي ستاسو د منظم ډوډۍ گردش وړ ګرځوي.
ټیټ کاربوهایډریټ افریقا 25. د بیکن او لمر ګل د تخمونو سره د بروکولي سلاد
د خپل لاس په جوړولو کې هڅه وکړئ خواږه میوه - عجیبه دا ده چې تاسو دمخه هغه اجزا لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
سالم یم 26. پخه شوی بالسامیک چرګ پښه
دا د 20 دقیقو ترکیب څخه ساده نه کیږي پرته له کوم تیاری سره.
اړوند: د نبات پر بنسټ د خواړو پلان چې ټول سلادونه او غوړي ندي
