د پیلیو ډایټرانو، موږ تاسو ترلاسه کړي دي. موږ پوهیږو چې ناشته یوه ننګونه ده، په ځانګړې توګه کله چې ټوسټ، کروسینټس، وافلز او هیووس رینچیروس له محدودیت څخه لرې وي. نو موږ د پیلیو ناشتې 27 اسانه نظرونه راټول کړي چې تاسو کولی شئ د کار دمخه یا د اونۍ پای سهار کې وخورئ. ځکه چې راځئ ریښتیني واوسو: ایوکاډو واقعیا د ایوکاډو ټیسټ غوره برخه ده.
اړوند: د پیلیو ډوډۍ 30 ترکیبونه تاسو کولی شئ په 30 دقیقو کې جوړ کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل1. کیټوجینک پخې شوې هګۍ او زوډل د ایوکاډو سره
ستاسو د خوند غوټۍ غولولو لپاره چمتو یاست؟ په غوړ او پروټین کې لوړ، تاسو کولی شئ دا د سهار یا ډوډۍ لپاره وخورئ. ستاسو ټاکنه.
ترکیب ترلاسه کړئ
ایرن مکډویل2. بلوبیري - زنجبیل
خوږو، موږ به هیڅکله تاسو ستړي نه کړو. اوس مهال ، موږ ټول د دې خوب لرونکي ، کریمي بلوبیري - ادرک سموټي ترکیب په اړه یو. دا ترکیب د ناریل شیدو او د ناریل شیدو مستۍ کاروي، نو دا د لبنیاتو څخه پاک او پیالو دوستانه دی. برسېره پردې، دا خواږه، تنګ او تل یو څه مساله لرونکی دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل3. شنه شکشوکا
د خړوب شویو هګیو څخه ناروغه یاست؟ د ملاقات وخت شکشوکا ، د هګیو یو ډش چې په اسرایل کې د ناري لپاره مشهور دی مګر د غرمې یا ماښام ډوډۍ لپاره مساوي خوندور دی. د OG نسخه د روميانو د ساس سره جوړه شوې، مګر موږ د دې ساتیرۍ موړ سره مینه لرو: یو مساله لرونکی شنه شاکشوکا د پالک او جالپینو سره. تر ټولو غوره، دا د لبنیاتو او حبوباتو څخه پاک دی او په فریبناکه توګه اسانه کول دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل4. د پیلیو بادام مکھن ګرانولا بارونه
دا کوچني هلکان ممکن کوچني وي مګر دوی یقینا پیاوړي دي. ستاسو لپاره د ګټورو اجزاوو لکه خام مغز، د ناریل غوړ، خام بادام مکھن او وچې میوې سره ډک شوي، دا د پالیو دوستانه ګرانولا بارونه په چټکۍ سره زموږ د تګ راتګ بارونه بدلوي. برسېره پردې، د 19 ګرام پروټین سره به تاسو مطمئن پریږدي (او د کچالو چپس ته نه رسیږي).
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل5. د 20 دقیقو پیلیو هګۍ رول کڅوړې
د هګۍ رول کڅوړه څه شی دی؟ دا ستاسو د خوښې چینایي ګوتو خواړو خوندور ، خوندور داخلي دی ، د غوړ شیل څخه منفي چې تاسو وروسته د ویره احساس کوي. ایا موږ یادونه وکړه چې دا یوازې په 20 دقیقو کې چمتو دی؟ وګټي - وګټي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل6. یو پین هګۍ د اسپرګوس او روميانو سره
خپل لاس پورته کړئ که تاسو د هګیو سره مینه لرئ. اوس بل پورته کړئ که تاسو د پاکولو څخه نفرت کوئ. ښه، خپل نوی غوره ترکیب وګورئ. دا د شیټ پین هګۍ ډش اساسا مناسب خواړه دي ، کوم چې تاسو کولی شئ د ناري یا ماښام ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
پاک پلیټ7. ګوینت پالټرو د بلوبیري ګلابي سموټي
د ګوینت پالټرو د پخلي کتاب کې زموږ یو له غوره ترکیبونو څخه، پاک پلیټ: وخورئ، بیا تنظیم کړئ، شفا ورکړئ د هغې بلوبیري ګلابي smoothie ده. (هو، تاسو موږ واوریدل.)
پالټرو په خپل کتاب کې تشریح کوي چې د انټي اکسیډنټ بډایه بلوبیري او پروټین څخه ډک بادام مکھن سره ، دا سموټي هغه دی چې زه ډیری وختونه د ورزش وروسته یوځای غورځوم. عضوي وحشي بلوبیري واخلئ، که تاسو یې ومومئ.
قوي کرسیفیرس سبزیج نرمه ډکوي او کریمي کوي ، لکه د کیلې اضافه کول - مګر د لږ بورې او لږ کاربوهایډریټ سره.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل8. د بادامو مکھن کوکي ډف بارونه
هیڅ تنور ته اړتیا نشته.
ترکیب ترلاسه کړئ
د خوړو ایمان فټنس9. زچیني نوډلز د هر شی پیستو او جوش شوي هګیو سره
دې سپک او له غوښې څخه پاک خواړو ته سم ډوب کړئ چې دا ثابتوي چې یوځل بیا ، هرڅه چې په سر کې د غوړ شوي هګۍ سره خورا ښه خوند کوي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل10. د بادام مکھن بلینډر مفین
دوه ولرئ (او د دې په اړه واقعیا ښه احساس وکړئ).
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 5 Paleo Snacks چې تاسو د بک مارک کولو ته اړتیا لرئ، Stat
ډیر خوندور11. شیټ پین ناشته فاجیتاس
یو څه مساله چې تاسو ویښ کړئ.
امامي نجلۍ 12. د برسلز سپروټ هاش
یو لاسي اجزا سره یوځای کړئ او د جادو سره پای ته ورسیږئ.
اړوند: په کائنات کې د 21 ګړندۍ پیلیو ترکیبونه
هوښیار پخلنځی 13. د شنه خدای شین
په تګ کې د سهار لپاره.
څومره لوی انا وخوړله 14. د سهار د خنزیر ساسیج
ښه، تاسو کولی شئ دا پخپله وخورئ.
د خوراکي توکو کرش 15. د هګۍ Caprese ناري کپ
تاسو کولی شئ دا په بشپړ ډول د دفتر پخلنځي کې مایکروویو کړئ.
Aimee مریخ 16. د ترکیې او هګۍ ناشته کیسرول
Ta-da: صحي ډوډۍ.
خوشحاله صحي خواړه 17. پخه شوې هګۍ په ایوکاډو کې
د نوي ایوکاډو ټوسټ معرفي کول.
پیلیو چلیدونکی مور 18. ساسیج پیزا د هګۍ مفین
د هر ماشوم خوب.
د شمالي سویلي سناریو 19. انناس، بلوبیري، د چیا سیډ سموټي
په پنځو دقیقو کې چمتو دی.
د خوړو ایمان فټنس 20. د بیکن سره د پیلیو خواږه کچالو ناري هش
خپل سهار په دقیقو کې مساله کړئ.
براوو د پیلیو لپاره 21. Frittata د Heirloom Tomatoes سره
اشاره: موږ دا د ډوډۍ لپاره هم خوښوو.
موسمي غوښتنې 22. د بیکن او هګۍ کپ
د شیف مهارتونه نشته؟ هیڅ ستونزه.
هوښیار پخلنځی 23. سهارنۍ پخه شوې خواږه کچالو
ستاسو د نوي هینګ اوور درملنې لپاره د کوټري غړي مونیک والز څخه مننه.
اړوند: 20 اسانه شیټ پین پیلیو ډوډۍ
پالیو وخورئ 24. کدو- ناریل مسواک
د کدو مساله لاټ څخه غوره.
پیلیو چلیدونکی مور 25. د مکسیکو ناشته کیسرول
د دې سره خواړه چمتو کړئ او تاسو د اونۍ لپاره ناشته وکړئ.
پیلیو لیپ 26. هګۍ بینډیکټ د ایوکاډو ساس سره
د خپل ځان درملنه وکړئ.
پیلیو ګلوټین وړیا 27. Portobello EGG 'TOAST'
تاسو به حتی ډوډۍ له لاسه ورنکړئ.
د پخلنځي انتخاب:
کلاسیک 8 انچ شیف چاقو
5 همدا اوس پیرل
د بیرته راګرځیدونکي میپل کټینګ بورډ
$ 34 همدا اوس پیرل
کاسټ اوسپنه ګردي کوکوټ
$ 360 همدا اوس پیرل
د اوړو کڅوړه تولیه
$ 15 همدا اوس پیرل
