هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
نن ورځ ، ډیری ځوانان شتون لري چې غواړي ورزش وکړي او دا کامل باډي ولري! باډي بلډینګ د تمرین یوه ب isه ده کوم چې جوړوي ستاسو عضلات ټن ترلاسه کوي. کله چې دا د بدن جوړونې خبره راځي ، ډیری خواړه شتون لري کوم چې تاسو اړتیا لرئ د پوسټ ورزش ناستې مصرف کړئ ، او ستاسو د مهال ویش په جریان کې.
دا د بدن جوړونکو لپاره ځینې غوره خواړه دي کوم چې لاندې لیست شوي دي. دې خواړو ته یو نظر وګورئ کوم چې ستاسو د مصرف لپاره اړین دی. هغه خواړه چې لیست شوي دي په پروټینونو او مغذي توکو کې بډای دي کوم چې ستاسو د انرژي وده کې مرسته کوي. په هرصورت ، یو باډي بلډر باید محتاط وي کله چې د ځانګړي ډول خواړو مصرف کولو خبره راځي ځکه چې د هرڅه ډیر څه د بدن لپاره ښه ندي.
د بدن جوړونکي چې صحي رژیم ونه خوري د یو شمیر هوایی ناروغیو خطر لري ځکه چې د دوی معافیت سیسټم به ټیټ وي. کله چې تاسو د ښه فزیک په لټه کې یاست او یوازې په کلکه ورزش ناکو ته تمرکز کوئ ، نو دا به کافی نه وي. د غړو ښکلا صحي رژیم ته اړتیا لري کوم چې د ورزش د ښه ساعت په څیر مهم دی. دلته د بدن ښکلا لپاره د 30 غوره خواړو لیست دی کوم چې هر باډي بلډر باید مصرف کړي.
اوټ
د اوټ درلودل ستاسو د ورځې د پیل کولو غوره لاره ده. د کڅوړو د کڅوړو مصرف به په بدن کې انابولیک پروسه زیاته کړي. دا به د کتابولیزم او غوړ ذخیره کمولو کې هم مرسته وکړي. دا ستاسو د مصرف کولو لپاره یو له غوره خواړو څخه دی که تاسو د بدن جوړونکی یاست.
هګۍ
د ورځې پیل کولو یوه صحي لاره د دوه هګۍ سپینو درلودل دي. د هګیو سپین د ویټامین A او D سره بډای دی او تاسو ته به ډیره انرژي درکړي.
پنیر
کله چې د پنیر مختلف ډولونو سره پرتله کیږي کوم چې په بازار کې پلورل کیږي ، کاټیج پنیر صحي دی. په هند کې ، دا په عام ډول د پنیر په نوم پیژندل کیږي. دا غوړ وړیا دی او په لوړه کچه پروټین لري کوم چې د بدن جوړونکو لپاره ښه خواړه دي.
ګوپی
د شنو سبزیجاتو په مینځ کې ، دا یو له غوره مغذي رګونو څخه دی چې تاسو یې مصرف کولی شئ. د بدن جوړونکو لپاره دا خواړه غوره دی ځکه چې دا ویټامین سي لري کوم چې د سیلولر اوږدوالي ساتلو کې مرسته کوي. دا د یو چا معافیت هم زیاتوي.
مونگ
کله چې د باډي بلډنګ خبره کیږي ، یو له چالونو څخه چې هر باډي بلډر یې تعقیبوي دا دی چې صحي خواړه وخورئ او هغه خواړه وخورئ کوم چې انرژي چمتو کوي ځکه چې دوی انرژي چمتو کوي. مغز لرونکی یو لوی خواړه دی چې انرژي وده کوي. دا خوندور خوند اخلي او د اوږدې مودې لپاره لوږه هم خوري.
کربونه
تاسو ډیری به د کریب غوښې خوند نه خوښوئ ، مګر دا د بدن جوړونکو لپاره ښه خواړه دي. د کریب غوښه زنک او لازمي انټي اکسیډنټونه لري چې د غړو پیاوړتیا او فزیکي معافیت وړاندې کوي.
اویسټر
دا شیل خواړه د بدن جوړونې لپاره ښه دي (که غواړئ ټونډ او قوي غړي ترلاسه کړئ). دا په مغذي توکو کې لوړ دي کوم چې د معافیت او عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
کیلي
د باډي بلډرانو ډیری د کیلې د غذایی توکو څخه بډایه نیکی لخوا سوګند کوي. دا د بدن جوړونې خواړه د معافیت وده او د پروټین میتابولیزم کې هم مرسته کوي.
پالک
پالک د ویټامین K ترټولو بډایه سرچینه ده. دا د خپل قوي عضلاتي جوړښت ملکیتونو لپاره هم پیژندل کیږي. که چیرې د بدن جوړونکي په ورځني رژیم کې پالک شامل کړي ، نو دا به حیران کړي.
مرچ
سره یا شنه مرچ د بدن جوړونې لپاره ښه خواړه دي. مرچ د هډوکو روغتیا تنظیم او د وینې ښه جریان چمتو کولو کې مرسته کوي. په دوی کې کیپساسین شامل دی ، یو مرکب چې د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي ، او د سوزش طبیعي درملنه ده.
نیليري
دا د مغذي توکو ځواک ځای دی کوم چې د خلیج ناروغیو ساتلو کې مرسته کوي او د سیلولر مطلوب مطلوب ساتلو کې مرسته کوي.
شین چای
د شین چای په اړه غوره شی دا دی چې دا د ګټورې آنټي باکتریا وده وده کې مرسته کوي. دا باکتریا د بدن جوړونکو معافیت سیسټم وده کولو کې مرسته کوي او ناروغۍ خنډ کوي.
خواږه کچالو
ډیری شتون لري چې هڅه کوي کچالو د هغې د غوړ مینځپانګې له امله له رژیم څخه لرې وساتي. مګر خوږ کچالو د بدن جوړونې لپاره ښه خواړه ګ beل کیږي ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو صحي سرچینه لري. باډي بلډرز کاربوهایډریټونو ته اړتیا لري ترڅو د دوی کاري تمریناتو لپاره خپله ستړیا زیاته کړي.
رومي
دا ښکلي سره میوه ویټامین A لري کوم چې د بدن ښکلا لپاره خورا اړین دی. د دوی بډایه لائکوپین مینځپړیتوب د عضلاتو تخریب مخه نیسي ، او د روميانو مصرف به د غوړ سوځیدنې وړتیاو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
Figs
موږ د تازه انځر په اړه خبرې کوو او نه د وچې انجیرونو! تازه انځر د بدن جوړولو لپاره ښه خواړه دي. دوی د بدن جوړونکو سره مرسته کوي که چیرې ستاسو په ورځني رژیم کې اضافه شي نو جامد فزیک لاسته راوړي. د ورځې یوه تازه انجل به حیران کړي.
مشره
د سپینې ت buttonۍ مشروم روغ دي او د بدن ښکلا لپاره ښه خواړه دي. مشاعرې مغذي مواد لري کوم چې د غړو جوړونکو لپاره د غړو عضلي جوړښت ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
کوینوا
Quinoa معمولا د یوې غلې دانې په نوم یادیږي ، مګر دا واقعیا یو تخم دی. د بدن جوړونې لپاره دا خواړه د بدن جوړونکو لپاره ښه دی ځکه چې دا په امینو اسیدونو کې بډای دی کوم چې د غړو جوړښت لپاره ښه دی.
مټون
که چیرې یو باډي بلډر د سور غوښې پرځای مټون وخوري ، نو دا به هغه ښه کړي. دلیل یې دا دی چې مټون د دې د ارجینین او امینو اسیدونو لوړ مینځپانګې سره د غړو عضله جوړوي. مټون به د پیټ غوړ کمولو کې هم مرسته وکړي.
توفو
توفو د بدن جوړونکو لپاره یو له غوره خواړو څخه دی ، په ځانګړي توګه که تاسو غوښه خوښ کړئ. توفو ټول اړین مغذي مواد لري کوم چې په غوښه کې موندل کیږي. دا د امینو اسیدونو او اسوفلاوونونو لوی مقدار لري چې د کار له ځایونو څخه د عضلاتو بیرته راګرځیدو کې مرسته کوي.
دانه
که تاسو غواړئ چې د غړو عضلاتو ورزش کولو وړ اوسئ ، دال مسله باید ستاسو په ورځني رژیم کې وي. دوی په پروټینونو او مغذي توکو کې بډای دي.
جوت
یوګرټ د بدن جوړونې لپاره کریمی او خوندور خواړه دي ځکه چې په لوړه کچه پیچلي بوره او محلول پروټین لري. دوی میټابولیک روغتیا ته وده ورکوي او فزیکي زیرمو ډکوي.
سالم
دا د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري کوم چې د کار وروسته ورزش ناستې لپاره مناسب خواړه جوړوي. د بدن جوړونکو لپاره په عضلاتي ودې کې د سالمن توکو مصرف.
انناس
که تاسو غواړئ خپل عضلاتي ودې ته وده ورکړئ ، د تازه انناس ټوټې به د مرستې وړ وي. باډي بلډرز اړتیا لري چې اناناس په خپل رژیم کې اضافه کړي ځکه چې دا میوه ستاسو د بدن د ورزش غونډې لپاره انرژي سره مرسته کوي.
د زیتون غوړ
که تاسو د سبزیجاتو غوړ کاروئ ، نو دا مشوره کیږي چې د خپل خوندور خواړو پخولو لپاره زیتون غوړ ته لاړ شئ. د زیتون غوړ یو غوره بدیل دی ځکه چې پدې کې لازمي غوړ اسیدونه او مونوسوټریټ شوي غوړ لري کوم چې د غړو جوړونې ته وده ورکوي.
چاکلیټ
تیاره چاکلیټ د بدن جوړولو لپاره غوره خواړه دي. د بدن جوړونکي چې په اونۍ کې یو ځل چاکلیټ مصرفوي په عضلاتو کې به د لږ کمښت سره مخ شي.
فلیکسیډونه
دا تخمونه د پروټین او رژیم فایبر عالي سرچینه ده. باډي بلډرز چې د زړه د روغتیا او لوړې میټابولیک نرخونو کې ښه والي کې flaxseeds مرستې مصرفوي.
بادام
بادام د بدن جوړونکو لپاره ښه سنار دی. دوی د امینو اسیدونو بډایه سرچینه لري کوم چې د عضلاتو نسل وده کې مرسته کوي.
ریکوټا پنیر
دا د پینر لپاره بدیل دی. ریکوټا د ایټالیا پنیر دی چې د پسونو له شيدو څخه جوړ شوی. د ریکوټا مصرف د غړو جوړونکو لپاره د غړو جوړښت او هډوکو وده کې مرسته کوي.
چوغندر
نایټریټونه چې په چوغندر کې موندل کیږي د وسوډیلیشن زیاتوالي او د غړو ښکلاګانو فعالیت ښه کولو کې به مرسته وکړي. چوغندر باید وخورل شي او د صحي ویګي سنیک په توګه وخوړل شي.
د بوک چای
ایا تاسو د بدن جوړونې لپاره د دې ښه خواړو په اړه اوریدلي یاست؟ دې ته د چینایي کباب په نوم هم ویل کیږي. د بوک چوای په ویټامین A او E کې لوړ دی. که تاسو په خپل رژیم کې د بوک Choy یو څو سپرې ولرئ ، نو دا به د وینې ښه جریان او د هډوکو روغتیا ته وده ورکړي.
