نو تاسو ژمنه کړې چې پدې میاشت کې یوازې پاک، بشپړ او غیر پروسس شوي خواړه وخورئ. (تاسو په زړه پوري یاست.) مګر کله چې تاسو ناوخته یاست او ستړي شوي یاست او له دروازې څخه تښتئ ، نو PB&J ته رسیدل خورا اسانه دي… یا د غرمې لپاره د لیدو امر وکړئ. موږ دا اسانه کوو: دلته 30 د پاکو خواړو ډوډۍ دي چې پدې میاشت کې یې وخورئ.
اړوند: څومره په زړه پورې خواړه کولی شي ستاسو ټول ژوند بدل کړي
نیم پخه شوي حاصلات د یوناني دیوی چرګ لیټیس لپاس
ممکن د دې هلکانو لپاره اضافي نیپکن ترلاسه کړي.
هوښیار پخلنځی د ایوکاډو چرګ سلاد سینڈوچ
په دې فعالیت کې، ایوکاډو به د میوو رول ولوبوي او چرګ به د تونا رول ولوبوي.
اړوند: د چرګ پخولو 39 لارې کله چې تاسو د شپې ډوډۍ کې یاست
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد ټماټو ساس او موزاریلا سره زوډلز
په اعتدال کې پنیر په عادي پاک خواړو رژیم کې اجازه لري — نو په موز کې اسانه لاړشئ ، سمه ده؟
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیر خوندور د پیسټو چرګانو کڅوړې
د سلاد څخه غوره لاره (مګر یوازې صحي).
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد پسرلي رول کڅوړې
چپسټیکونه لازمي دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیر خوندور د یوناني مستۍ هګۍ سلاد سینڈوچ
لکه څنګه چې دادی به یې جوړاوه (مګر یو ملیون ځله سپک).
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلسالمون برګر
یوه بسته جوړه کړئ او د اونۍ لپاره یې کنګل کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد هګۍ او سبزیجاتو کڅوړه
په تخنیکي توګه دا د ناري ډوډۍ ده، مګر دا خورا خوندور دی چې یوازې یو خواړو ته محدود شي.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: زموږ د 47 غوره هګۍ ترکیبونه تل
کیفې ډیلیټس ګرل شوي لیمون بوټي د مدیترانیا سلاد
دومره رنګین….
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد کالي، ایوکاډو نارنج او وحشي وریجو سره د بودا کڅوړه
صحي ثابتول د ستړي کیدو معنی نلري.
ترکیب ترلاسه کړئ
عصري مناسب د چوغندر سلاد د شیور شنه دیوی لباس سره
موږ چوغندر لرو. (او دوی خوندور دي.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلایوکاډو او تور لوبیا پاستا سلاد
د اضافي پروټین لپاره چرګ یا سالمون اضافه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 30 آرام خواړه پاستا تاسو کولی شئ په 30 دقیقو یا لږ وخت کې جوړ کړئ
د یوم یوه ټوټه د بادامو جامې سره د بروکولي سلاد
الوداع، رومن.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد چایډر - وریجو کرسټ سره کیل کیچ
په خپل ډوډۍ بکس کې یوه ټوټه (یا دوه) بسته کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د توسټ کوربه توب وکړئ د چکن ګیروس د Tzatziki سره
دا دی ټول د کریمي ساس په اړه
ارین مکډویلد کرکرا شالټونو سره کرل شوي ګلابي
دا ټول خوند د نسواري وريجو سره وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د هر وخت 41 غوره ګلابي ترکیبونه
دوه نخود او د هغوی پوزه ککبر او ایوکاډو سینڈوچ
روښانه، خړپړ او تضمین شوی ترڅو تاسو د شپې تر ډوډۍ پورې ډک وساتئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلمڼه، انګور او د پیکان پاستا سلاد
کله چې په شک کې وي، نور میوه اضافه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د یوم یوه ټوټه د مدیترانیا Quinoa کڅوړې د غوړ شوي سور مرچ ساس سره
د انسټاګرام وړتیا لپاره اضافي ټکي.
اړوند: 13 د بودا صحي کڅوړې هر څوک کولی شي
ارین مکډویللیمو، سونف او ایوکاډو سلاد
زموږ نوی لاسلیک سلاد.
ترکیب ترلاسه کړئ
ایمیل خوريHummus د سبزیجاتو لپاس
ستاسو لپاره هیڅ غمجن میز ډوډۍ نشته.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلپخه شوي سبزیجات او د وزې پنیر ټیکوس
د اضافي ګرمو ساس سره خدمت وکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
نیم پخه شوي حاصلات ګلونګ لیمو، ایوکاډو، کوینوا او تور شوي سالمون سلاد
تاسو غواړئ دا په خپل منظم گردش کې وساتئ.
اړوند: د کب پخولو لپاره 35 په بشپړ ډول نوې لارې
پوستکی د شیمپ سمر رولونه د مونګ هوزین ډیپینګ ساس سره
په جوړولو کې څومره خوندور دي لکه څنګه چې دوی یې خوړل.
د کیم لیوالتیا د مکسیکو ټوټه ټوټه تونا سلاد
د هغو خلکو لپاره سلاد چې له سلاد څخه کرکه کوي.
عصري مناسب خواږه کچالو د چپوټل کاجو کریم سره بار کړئ
څوک وايي چې د سبزیجاتو ډوډۍ د پروټین سره بسته نشي کیدی؟
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد چرګانو برګر
همداسې.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 30 سست سبزیجات ډوډۍ چې تاسو کولی شئ په 30 دقیقو یا لږو کې جوړ کړئ
هغه خواړه خوښوي د تای سبزیجاتو پیتا پیزا
او دا په 30 دقیقو یا لږ کې چمتو دی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلRatatouille
دلته په یخچال کې د پاتې پاتې سبزیجاتو سره څه کول دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
زه د خوړو بلاګ یم وروستی ویګی سینڈوچ
آیا تر اوسه مو تر دې ډیر ښکلی څه لیدلی دی؟ (نه. ځواب نه دی.)
