هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- Yonex - لمر ماښام د هند خلاص 2021 ټاکل شوی چې د تړلو دروازو شاته ترسره شي
- د بیړني تصویب سره ، هند د کورني کارولو لپاره د واکسینونو ټوکر پراخوي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Amitha K لخوا امرته کی. د اکتوبر په 19 ، 2020 کې د وینې فشار د وینې رګونو په مقابل کې د وینې ځواک دی. د یو بالغ لپاره د وینې نورمال فشار 120/80 mmHg دی ، او له دې څخه هر ډول انحراف غیر صحي ګ isل کیږي. د وینی فشار کمیدل د ویني لوړ فشار بلل کیږي ، پداسې حال کې چې زیاتوالی د لوړ فشار په نوم یادیږي [1] .
اساسا ، د وینی لوړ فشار هغه وخت پیښیږي کله چې ستاسو د وینې فشار غیر صحي کچو ته لوړیږي او د عام روغتیا مسله ده [دوه] . د لوړ فشار معمولا د څو کلونو په اوږدو کې وده کوي او ممکن هیڅ ډول نښې ونه ښیې. په هرصورت ، حتی د نښو نشتوالي کې ، حالت کولی شي ستاسو د وینې رګونو او غړو ته زیان ورسوي ، په ځانګړي توګه دماغ ، زړه ، سترګې او پښتورګي. []] .
د وینی لوړ فشار ځینې وختونه خاموش وژونکی نومیږي ځکه چې هلته هیڅ ډول نښې شتون نلري چې له امله یې دا د کلونو لپاره پام نشي کیدی. مګر یو مناسب غذا چې د پوټاشیم ، فایبر ، مګنیزیم او کم سوډیم مشتمل وي کولی شي د لوړ فشار فشار کنټرول کې مرسته وکړي []] .
که څه هم د لوړ فشار فشار د درملو سره درملنه کیدی شي ، نو دا ستاسو د رژیم او ژوند کولو عادتونو کې بدلون لپاره هم اړین دي. دلته ، موږ تاسو ته ځینې غوره او صحي خواړه چمتو کوو چې د ګړندي فشار چټک او طبیعي کمولو کې مرسته کوي. یو نظر وګورئ.
1. لاس په لاس کړئ
آمونه په فایبر او بیټا کیروټین بډای دي ، دا دواړه د وینې فشار کمولو کې اغیزمن ګ effectiveل شوي []] . مطالعو په ګوته کړې چې ستاسو په رژیم کې د بیټا کیروټین بډایه خواړو اضافه کول ممکن د وینې فشار په خوندي ډول راټیټولو یوه مؤثره لار وي []] .
2. زردالو
زردآلو هغه میوې دي چې کولی شي ستاسو د وینې فشار کمولو او د دائمي ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي. دا میوه په ویټامین سي او بیټا کیروټین بډایه ده ، کوم چې د وینې د فشار صحي کچو کلي دي []] .
3. م Appleه
هغه څوک چې د وینې فشار سره مبارزه کوي کولی شي خپل رژیم کې مlesې شامل کړي. کوارسیټین ، په م compoundه کې موندل شوی مرکب ، د وینې فشار په خوندي ډول راټیټولو کې مؤثره دی []] . په مlesو کې موجود انټي اکسیدونه کولی شي د BP کچې پورې اړوند راتلونکي راتلونکي اختلاطاتو مخه ونیسي []] .
4. انګور
انګور د لائکوپین او ویټامین سي ښه سرچینه ده ، کوم چې د وینې فشار کمولو کې عالي دي [10] . د ویټامینونو ، منرالونو ، او د بوټو مرکبونو سره بار شوي چې ممکن د زړه ناروغۍ خطر کمولو سره ستاسو زړه روغ ساتلو کې مرسته وکړي ، هره ورځ د انګورو خوړل کولی شي د لوړ فشار فشار کمولو کې مرسته وکړي.
5. بلوبیری
دا رنګین ، کوچني میوې به ستاسو خواږه غاښونه پوره کړي او ستاسو د فشار فشار به ټیټ کړي. نیليबेري د ریسورټرول سره بار شوي ، ټیټ ګالیسیمیک دي ، او لوړ فایبر لري کوم چې موندل کیږي د وینې فشار کمولو کې اغیزمن دي [یولس] .
6. هندوا .ه
په هندواه کې یو امینو اسید شتون لري چې د سیتروالین په نوم یادیږي ، کوم چې د لوړ فشار فشار اداره کولو کې مرسته کوي [12] . امینو اسید د وینې رګونو آرامولو او شریانونو کې انعطاف پذیره کولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د لوړ فشار فشار کموي.
Stra
ریسویرټرول ، د سټابریونو کې یو رنګ شتون لري ، د لوړ فشار مخنیوي کې مؤثره دی او ستاسو د فشار فشار چیک کې ساتي [13] . دا خواږه بیر ستاسو په رژیم کې عالي اضافه دي کله چې تاسو د لوړ فشار فشار سره مخ یاست.
8. بیل مرچ
خواړه زنګون مرچ هره ورځ تاسو د تیر په پرتله یو روغتیا ته نږدې نیسي. کنټرول او منظم مصرف کولی شي د وینې فشار کمولو کې هم مرسته وکړي [14] . دا د ویټامین سي لوی سرچینه ده ، کوم چې د زړه فعالیت ښه کول او په ناروغانو کې د وینې فشار ټیټ ښودل شوي.
9. گاجر
خواږه ، رنګین سبزیجات نه یوازې دودیز بلکې صحي هم دي. په گاجر کې فایبر او پوټاشیم ممکن د وینې فشار اداره کولو کې مرسته وکړي [پنځلس] . همدارنګه ، گاجر د بیټا کیروټین او ویټامین سي سره بسته شوي چې کولی شي ستاسو د فشار فشار کچه ټیټ ساتلو کې مرسته وکړي.
10. ټماټر
ټماټر د ویټامین سي او کوارسیټین مقدار لري. دا د لائکوپین عالي سرچینه هم ده ، کوم چې د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي [16] . لایکوپین ستاسو د کولیسترول کمولو او ستاسو د فشار فشار کمولو لپاره ګټور ثابت شوی.
11. پیاز
د ډیری غوره او د ډیری لخوا نفرت شوی (د وروسته بو او د دې لپاره چې دا ژړا کولی شي) ، پیاز د قیرسټین لویه سرچینه ده کوم چې د وینې فشار کمولو کې مؤثره دی [17] .
12. خوږ کچالو
خواږه کچالو د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي ځکه چې دا د لوړ فشار سره مقاومت کونکي نشایسته ، ویټامین سي او بیټا کیروټین ښه سرچینه ده. [18] . همدارنګه ، خواږه کچالو د پوټاشیم لوی سرچینه ده ، کوم چې په طبیعي ډول د وینې رګونو کې د سوډیم او فشار فشار کمولو سره د وینې فشار ټیټیدو کې مرسته کوي.
13. چوغندر
چوغندر په نایټریک آکسایډ کې لوړه ده ، کوم چې کولی شي د وینې رګونو خلاصولو او د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا غلا کړئ ، جوش یې کړئ ، وچ یې کړئ یا حتی خام یې وخورئ. مطالعات په ګوته کوي چې هره ورځ د ګیټروټ جوس جوس څښل د لوړ فشار سره خلکو کې د پام وړ د وینې فشار کمولو لپاره کافي دي [19] .
14. پالک
پالک د پخلي کولو لپاره یو اسانه او هر اړخیز شنه پاyې ویجی دی. دا پا vegetableي سبزیجات درې چنده خطره ده کله چې ستاسو د وینې فشار ته راځي ، د بیټا کیروټین ، فایبر او ویټامین سي د صحي مرستې څخه مننه. [شل] .
15. کالا
پالک ته ورته ، کیلي یو مثالي پاyي اضافه ده چې تاسو کولی شئ خپل د لوړ فشار فشار رژیم کې رامینځته کړئ. د زړه په زړه پوري مغذي مواد او انټي اکسیډنټونو کې بډایه لکه لوټین ، اومیګا 3 فیټي اسید او فلاونوایډز ، دا شین پا leafې سبزیجات د روغتیا ګټو لپاره د ځواک ځواک دی [یوویشت] .
16. د زغر تخم
یو له صحي تخمونو څخه بهر ، د زغر تخمونو منظم مصرف کولی شي ډیری ګټو سره تړاو ولري لکه د سالم وزن ضایع کول ، د انرژي وده کول او داسې نور. د لوړ فشار فشار کچه کمول هم په لیست کې اضافه کیدی شي ځکه چې د زغر تخم د فایبر عالي سرچینه ده ، او اومیګا 3 فیټي اسیدونه ، کوم چې سوزش کموي ، زړه روغ ساتي او د دوران سیسټم ښه کوي. [22] .
17. تور چاکلیټ
ځان د دې خوږو چلندونو څخه مه بې برخې کوئ چې د وینې فشار کمولو کې مرسته کولی شي! تیاره چاکلیټ په فلاوونایډ مینځپانګه کې لوړه دي چې د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي. مطالعې موندلې چې تور چاکلیټ ، هغه ډول چې لږترلږه له 50 څخه تر 70 سلنې کوکو ولري کولی شي د وینې فشار فشار کمولو کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه په خلکو کې چې د لوړ فشار سره [2.3] .
18. هګۍ
هګۍ ، په ځانګړي توګه د هګۍ سپین ، د لوړ فشار فشار لپاره ښه دي [24] . د پروټین کڅوړې هګۍ کولی شي ستاسو د کولیسترول او د وینې فشار دواړه کچو ته وده ورکړي. د ناري لپاره هګۍ شامل کړئ ترڅو طبیعي ډول د وینې فشار ټیټ شي
19. سالم
غوړ کب نیسي ، لکه د سالمن په څیر ، د اومیګا 3 غوړ غوره سرچینه ده ، کوم چې مطالعات ښیې چې د وینې فشار ټیټ کچې کې مرسته کوي [25] . د زړه روغ اومیګا fat فایټ اسیدونه کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم کړي او همدارنګه سوزش کم کړي.
20. لہسن
د لہسن پوتانسیال ستاسو خواړو کې د خوند اضافه کولو پورې محدود ندي دا یو حیاتي جز دی چې کولی شي ستاسو د فشار فشار کچه کنټرول کړي. د لہسن څښل زموږ په بدن کې د نایټریک آکسایډ کچه ډیروي ، چې په پایله کې شریانونه پراخه کوي او په دیوالونو کې د وینې فشار کموي. [26] . تاسو کولی شئ د لہسن خام مصرف کړئ یا دا د تایم یا تاسیل سره په خپلو پا greenو شنه سلاد کې اضافه کړئ ترڅو د دې احتمال لا نور هم لوړ کړئ.
ځینې نور خواړه چې کولی شي د طبیعي فشار فشار کمولو کې مرسته وکړي په لاندې ډول دي:
- د ټیټ غوړ شیدو محصولات
- لوبیا او دال
- پسته
- امارت
- سیلوری
- ګوپی
- یوناني جوت
- بوټي او مسالې لکه ګلتن ، زعفران ، لیمونګراس ، تور جیره ، ګینسیګ ، دارچین ، ارچین ، خوږ بیسلی ، او ادرک [27]
- اخروټ
- كيله
- ليمويي ميوي لکه نارنج او ليمو
- د کدو تخمونه
په نهایی یادښت کې…
د لوړ فشار درملنه دواړه درملو او صحي ژوند ژوند ته بدلون ورکوي. که درملنه یې ونه شي ، نو دا حالت روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي ، پشمول د زړه حمله او سټروب. که تاسو د وینې لوړ فشار کچه ولرئ یا د وینې فشار سالم ساتلو په لټه کې یاست ، پورته لست شوي خواړه په خپل رژیم کې اضافه کړئ وروسته له دې چې بحث وکړئ ستاسو د ډاکټر سره.
