هیڅ شی د عالي ورزش په څیر کیټارټیک احساس نه کوي — که دا د بلاک شاوخوا ګړندي ځړول وي ، ستاسو د 30 دقیقو HIIT سیش د ناستې خونه یا په جم کې د وزن پورته کولو پراخه معمول. په هرصورت، که تاسو ومومئ چې ستاسو د ورزش لوړه کچه د سر درد له امله تر سیوري لاندې ده، ممکن ځینې شیان وي چې تاسو د خپل ورځني ژوند په جریان کې سترګې پټې کوئ. دلته څلور دلیلونه دي چې تاسو د کار کولو وروسته سر درد ترلاسه کولی شئ — او تاسو څنګه کولی شئ د دوی مخه ونیسئ ، د بیت مک کال ، MS ، RD ، LD ، CSSD او په ډیوک پوهنتون کې د سپورت تغذیه رییس په وینا.
1. تاسو شاید کافي اوبه ونه څښئ
دا کافي نشي ویل کیدی، مګر اوبه ریښتیا ستاسو ملګری دی. دا ټول هغه مایع بدلوي چې تاسو یې له لاسه ورکوئ ځکه چې تاسو خوله ماتوئ او ستاسو انرژي ساتي. ستاسو بدن د اضافي کار کولو لپاره فشار راوړي کله چې دا ډیهایډریټ وي نه یوازې د ورزش وروسته سر درد لپاره مناسب ترکیب دی ، بلکه د عضلاتو دردونه ، چکر وهل او حتی التهاب او کانګې.
هڅه وکړئ: د اوبو مصرف زیات کړئ او مایعات وڅښئ لکه د چیری جوس
د علومو، انجینرۍ او طب ملي اکاډمۍ وموندله چې د ښځو لپاره کافي مایعات په ورځ کې 2.7 لیټره (11.5 پیالې) دي او د نارینه وو لپاره دا په ورځ کې 3.7 لیټره (15.5 پیالې) دي، نو تاسو باید لږترلږه دا معیارونه په نښه کړئ. مګر اوبه یوازینی څښاک نه دی چې کولی شي تاسو سره د ورزش وروسته د سر درد څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. څښاک لکه چیریبونډي د تور چیری جوس د الکترولیتونو سره د مرستې لپاره د ناریل اوبه اضافه کړي ، په بیله بیا طبیعي شکر چې د ګلایکوجن کچې ساتلو کې مرسته کوي ، مک کال مشوره ورکوي (په #2 کې د ګلایکوجن کچه نور هم).
2. ستاسو د وینې شکر ممکن ټیټ وي
ضعیفه یا ناکافي تغذیه هم ممکن یو له هغه دلیلونو څخه وي چې ستاسو سر به جم ته له ننوتلو وروسته نه دریږي. لکه څنګه چې تاسو هغه اوسپنه پمپ کړئ یا په هغه بیضوي کې نوی شخصي ریکارډ مات کړئ، ستاسو بدن یو ټن کالوری سوځوي، نو که تاسو په خپل سیسټم کې کافي خواړه ونه لرئ ترڅو د شکر کچه په کافي اندازه وساتي، تاسو ممکن د سر درد ولرئ.
هڅه وکړئ: د تمرین دمخه یو څه کاربوهایډریټ وخورئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورزش دمخه یو څه ساده کاربوهایډریټ لرئ ترڅو د وینې شکر لوړ ساتلو کې مرسته وکړي ، مک کال وایی. الف مسواک ، ځینې غوړي یا د مونګ مکھن او جیلی سینڈوچ به نه یوازې تاسو ډک وساتي، مګر دوی به هغه سونګ چمتو کړي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري ترڅو ستاسو د شکر کچه لوړه وساتي. د کیلې یا ټریل مخلوط هم د ورزش دمخه د مناسب ناشتو لپاره چمتو کوي که تاسو د دروند شی په لټه کې نه یاست.
3. تاسو ممکن خپل ځان ډیر کار کوئ.
که تاسو په دې وروستیو کې یو نوی معمول پیل کړی وي او د خپل غوره لید لپاره اضافي کار ترسره کوئ، تاسو ممکن هغه څه رامینځته کړئ چې د سر درد په نوم پیژندل کیږي. دا ډول سر درد هغه وخت پیښیږي کله چې یو څوک هڅه کوي (دا ترلاسه کړئ؟) ډیری فزیکي هڅې. مک کال وايي: دا په مغز کې د کم اکسیجن جریان څخه راځي، ځکه چې بدن د کار عضلاتو ته ډیر اکسیجن لیږي. دا کیدی شي د سر درد وي چې د یو څه مودې لپاره دوام کوي، تر هغه چې سړی د رغیدو لپاره کافي وخت ولري.
هڅه وکړئ: خپل ځان تیر کړئ او د سیټونو ترمینځ آرام وکړئ
کله چې تاسو د ورزش جریان ته ورسیږئ له یوه تمرین څخه بل تمرین کول اسانه دي ، مګر خپل ځان تیر کړئ او د سیټونو په مینځ کې د کوچني آرام وقفې اخیستل خورا اوږده لاره پرمخ وړئ. همدارنګه، د ورزش څخه وروسته د سم مشروب څښل کولی شي په مسلو کې مرسته وکړي. د ټارټ چیری جوس د التهاب او اکسیډیټ فشار په کمولو کې هم ګټور دی چې د سر درد لامل کیږي ، مک کال وویل. څښاک لکه د ناریل یا هندواڼې اوبه هم خورا ښه دي.
4. تاسو شاید کافي خوب ونه کړئ
تاسو د سر درد د زیاتوالي احتمال لرئ څومره چې ستړي یاست ، او که تاسو دمخه شپه د ټیټ کیفیت خوب کړی وي ، مک کال مشوره ورکړه. ژباړه: د شپې ناوخته د انسټاګرام تعقیب عادت او د خوب څخه دمخه د Netflix binge لپاره مینه باید لاړ شي.
هڅه وکړئ: لږترلږه اته ساعته ترلاسه کړئ کیفیت هره شپه خوب
د د خوب بنسټ وړاندیز کوي چې لویان هره شپه له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب وکړي. فاونډیشن تاسو ته دا مشوره هم درکوي چې ټول بریښنایی وسایل د خپل خوب وخت څخه لږ تر لږه 30 دقیقې مخکې لرې کړئ ترڅو دا ترلاسه کړئ. ژور خوب دا نه یوازې ستاسو د بدن آرامولو او د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، مګر د سر درد په ځای کې ساتي.
د بونس لارښوونه : که تاسو د جیم موږک یاست ، نو دا اسانه ده چې د سر درد پیل له پامه وغورځوئ او د ورزش نوي طرزالعمل ته یې منسوب کړئ چې تاسو یې اوس غوره کړی. په هرصورت، ځینې وختونه دوامداره سر دردونه د اصلي شرایطو نښه ده. که تاسو ومومئ چې تاسو د نورمال څخه ډیر سر درد تجربه کوئ، ژر تر ژره ډاکټر ته ورشئ.
اړوند: ایا تاسو واقعیا اړتیا لرئ چې په ورځ کې ټول ګیلن اوبه وڅښئ؟ دلته هغه څه دي چې متخصصین یې وايي
