ایا تاسو واقعیا اړتیا لرئ چې په ورځ کې ټول ګیلن اوبه وڅښئ؟ دلته هغه څه دي چې متخصصین یې وايي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

تر دې دمه موږ ټول د ورځې په اوږدو کې د هایډریټ پاتې کیدو اهمیت سره ښه اشنا یو. مګر حتی هایډریټ پاتې کیدل څه معنی لري؟ که څه هم پدې اړه هیڅ توافق شتون نلري چې خلک باید هره ورځ څومره اوبه وڅښي د ناروغیو د کنټرول او مخنیوي مرکزونه (CDC) او د د خوړو او تغذیې بورډ (FNB) ووایه چې د هر شخص لارښود باید د دوی خپله تنده وي. که تاسو سوړ احساس کوئ، یو څه اوبه وڅښئ - لکه څنګه چې ساده دي. د خورا عمومي لارښود په توګه، FNB وړاندیز کوي چې ښځې باید هره ورځ شاوخوا 2.7 لیټره اوبه وڅښي او نارینه شاوخوا 3.7 لیټره. ډیری خلک په ورځ کې د 1 ګیلن اوبو ښه مربع شمیره غوره کوي (د حوالې لپاره ، 2.7 لیټره د 0.7 ګیلن سره مساوي) ، نو موږ د دې ډیر H20 څښلو روغتیایی ګټو ته پام وکړو ، د میټابولیزم ګړندي کولو څخه د سر درد مخنیوي پورې. .

اړوند : آیا شین اوبه ستاسو لپاره ښه دي؟ دلته هغه څه دي چې هر لاکروکس فانیټیک باید پوه شي

په ورځ کې د یو ګیلن اوبو څښلو 5 روغتیایی ګټې

1. دا ممکن ستاسو میټابولیزم ښه کړي

2. دا کولی شي د سر درد مخه ونیسي

د ډیهایډریشن یو له مخکښو لاملونو څخه دی چې ستاسو په سر کې د درد درد کوي. د یوې اندازې په توګه د اوبو دوامداره جریان په اړه فکر وکړئ چې د سر درد د پراختیا څخه مخنیوي کې مرسته کوي. (یوازې ډاډه اوسئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څکول وساتئ.)

3. دا کولی شي ستاسو له بدن څخه د زهرجن موادو په لرې کولو کې مرسته وکړي

دا ټول ستاسو د کوچني کولمو د هایډریټ ساتلو او ستاسو د بدن د اوبو توازن په چک کې ساتلو په اړه دي. ستاسو د معدې د خالي کولو کچه (یعنې څومره چې تاسو پیشاب کوئ) د څومره اوبو مصرف کولو سره ګړندی کیږي. هرڅومره چې تاسو پیشاب کوئ ، هومره زهرجن توکي بهر وباسئ. دا د هغه په ​​​​څیر ساده دی.

4. دا د مغز د غبار پاکولو کې مرسته کوي

په وینا د یو د 2019 مطالعه څیړنې ښیي چې ډیهایډریشن په ځواکمنتیا، د عزت پورې اړوند اغیزه، لنډمهاله حافظه، او پاملرنه باندې منفي اغیزه لري، او د اوبو بشپړولو وروسته بیا هایډریشن ستړیا، TMD، لنډمهاله حافظه، پاملرنه، او عکس العمل ښه کوي. په پام کې نیولو سره اوبه د دماغ 75 سلنه جوړوي.

5. دا ستاسو سره په منظم ساتلو کې مرسته کوي

اوبه ستاسو د معدې د لارې د جریان ساتلو لپاره اړین دي ترڅو د قبض مخه ونیسي. کله چې په کافي اندازه اوبه شتون ونلري، پاخانه وچیږي او د کولمو له لارې حرکت کول ډیر ستونزمن کیږي، چې په پایله کې یې د قبضیت خطرناکه المل ګرځي.

ایا تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې یو ګیلن اوبه وڅښئ؟

لنډ ځواب دی، شاید نه. هایدریشن خورا مهم دی، مګر یو ګیلن د ډیری خلکو لپاره، د هایډریټ پاتې کیدو لپاره د اړتیا څخه لږ څه ډیر دی. په داسې حال کې چې ستاسو بدن له تخنیکي پلوه د اړتیا څخه ډیر اوبه څښل باید بد نه وي، الف هالنډي مطالعه وموندله چې ستاسو د بدن د اړتیا وړ مقدار څخه ډیرې اوبه څښل د کافي څښلو څخه ډیرې ګټې نلري. تاسو باید وڅښئ کله چې تاسو تږی یاست، او که دا پدې معنی وي چې په ورځ کې یو ګیلن څښل، ښه. که دا یو څه لږ معنی ولري ، دا هم عالي دی. که تاسو ډاډه نه یاست چې څومره اوبه باید وڅښئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

7 شیان چې ممکن پیښ شي که تاسو په ورځ کې یو ګیلن اوبه وڅښئ

1. تاسو ممکن په پیل کې د پړسوب احساس وکړئ

که تاسو په ناڅاپه توګه د اوبو مصرف زیات کړئ، تاسو ممکن د پیل کولو لپاره ناامنه احساس وکړئ. اندیښنه مه کوئ: دا به ډیر ژر کم شي ، مګر په ورته وخت کې ، د ورځې په اوږدو کې په یوځل کې د یوځل پرځای د ورځې په اوږدو کې په تدریجي او ثابت ډول خپلې اوبه وڅښئ ترڅو د تکلیف کمولو لپاره.

2. تاسو باید هر وخت پیشاب وکړئ

یوځل چې دا ډی-بلوټینګ ګیر ته داخل شي ، تاسو به هغه اضافي سوډیم لرې کړئ چې ستاسو بدن یې په لاس کې لري. تاسو به په منظم ډول د تشناب نور کاروبار هم ترسره کوئ، اوس چې ستاسو بدن خپل خواړه په اسانۍ سره ماتوي. او وروستی بونس؟ د تشنابونو دا پرله پسې وقفې دا یقیني کوي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر حرکت کوئ.

3. تاسو ممکن لږ وخورئ

یو دلیل شتون لري چې ولې تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د خواړو دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښي. دا تاسو د بشپړتیا احساس درکوي، کوم چې تاسو د ډیرو ډیرو کالوریو مصرف کولو څخه ساتي.

4. تاسو ممکن ښه ورزش ولرئ

اوبه ستاسو د بدن له لارې اکسیجن او ګلوکوز لیږدولو کې مرسته کوي، نو تاسو به ستاسو د ورزش په جریان کې ډیر انرژي ولرئ. برسېره پردې، دا ستاسو د مفصلونو او عضلاتو لپاره د غوړ په توګه کار کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ورزش څخه دوه ساعته دمخه په مکرر ډول وڅښئ ، هر 20 دقیقې په جریان کې او مستقیم وروسته وروسته ستاسو بدن په سمه توګه هایډریټ وساتئ.

5. تاسو ممکن وزن له لاسه ورکړئ

د دې په اړه فکر وکړئ: تاسو اضافي پړسوب لرې کوئ، تاسو په منظمه توګه ضایعات له منځه وړئ، تاسو لږ خوري او تاسو ډیر اغیزمن کار کوئ. پداسې حال کې چې پخپله د ډیرو اوبو څښل به تاسو وزن کم نه کړي، مثبت اړخیزې اغیزې ممکن ممکن وي.

6. ممکن ستاسو د سترګو لاندې حلقې له منځه ولاړې شي

د سترګو لاندې کڅوړې معمولا په دې نازکه سیمه کې د اوبو د ساتلو له امله رامینځته کیږي. که دا د مالګین خواړه خوړل وي یا د شپې ناوخته سوب فیسټ ، سوډیم د حوض کولو خطر لري. د ډیرو اوبو څښل به ستاسو د سیسټم څخه اضافي مالګې په لرې کولو کې مرسته وکړي، کوم چې هر ډول سوز کموي - حتی هلته.

7. تاسو به خپل ځان د ډیرو اوبو لیوالتیا ومومئ

هرڅومره چې تاسو دا وڅښئ ، هومره به یې غواړئ - او لږ به تاسو نور مشروبات چې ستاسو لپاره خورا عالي نه وي. خوشبختانه، توکي وړیا، خالص او لکه څنګه چې پورته ښودل شوي، ستاسو لپاره مطلق غوره دی.

د زیاتو اوبو څښلو ۷ لارې

1. دا د خپل سهار د معمول برخه جوړ کړئ

2. یو ځانګړی هدف وټاکئ

د هغه څه په اړه چې تاسو یې غواړئ په عمدي توګه ترسره کړئ تاسو ته د دې احتمال درکوي چې واقعیا یې ترسره کړئ. د دې پر ځای چې ووایم، زه به ډیرې اوبه وڅښم، فکر وکړئ چې تاسو اوس څومره څښئ او د دقیق شمیر اونس (یا بوتلونو) سره راشئ چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ.

3. د اوبو یو ښکلی بوتل واخلئ

سطحي؟ هو. اغیزمن؟ ته شرط تړې. یو بوتل واخلئ چې تاسو یې د څښلو لپاره خوښ یاست او تاسو به یې ډیر ځله وکاروئ - د دې په څیر ساده.

د اوبو بوتلونه پلورل: Aarke 1L د اوبو بوتل (۲۰ ډالره)؛ د هایدرو فلاسک 20 اوز. بوتل (۳۸ ډالره) Yeti 46 oz. بوتل (۵۴ ډالره)

4. له اوبو ډک خواړه وخورئ

ککبر، انګور او هندواڼه نه یوازې خوندور خواړه دي - دوی کولی شي تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د اوبو په ساتلو کې هم مرسته وکړي. موږ دا نه وایو چې تاسو باید یوازې د هایډریشن لپاره په خواړو حساب وکړئ ، مګر دا ستاسو سیسټم ته د یو څه اضافي اوبو غلا کولو عالي لاره ده.

5. د خپل پرمختګ تعقیب لپاره یو اپلیکیشن وکاروئ

موږ د نږدې هرڅه لپاره ایپس کاروو، نو ولې باید هایډریټ پاتې کیدل یو استثنا وي؟ ایپس لکه د اوبو ډک (د آی فون لپاره) او د هایدرو کوچ (د Android لپاره) ستاسو د اوبو څښلو اهدافو سره په لار کې پاتې کیدل اسانه کړئ.

6. په خپل تلیفون کې الارم تنظیم کړئ

په لومړي سر کې، ستاسو همکاران ممکن د الارم له امله په غوسه شي چې ستاسو په تلیفون کې هر ساعت په ساعت کې بندیږي او دا په ګوته کوي چې دا د هایډریټ وخت دی. ډیر وخت دمخه ، که څه هم ، ستاسو بدن به د مهالویش سره عادت شي او تاسو به وکولی شئ په بشپړ ډول روښانه یادونه له مینځه یوسي.

7. اوبه ډیر په زړه پوري کړئ

ځینې ​​خلک په ریښتیا د څښاک اوبه خوښوي. نور، دومره نه. که تاسو په وروستي کمپ کې یاست، هڅه وکړئ خپل بوتل د طبیعي خوندونو سره مساله کړئ. میوې، سبزیجات او بوټي ستاسو په H20 کې د ټن کالوری یا بورې اضافه کولو پرته د لږ اومف اضافه کولو لپاره ټول عالي اختیارونه دي. د لیمو او تلسی اوبه، څوک؟

اړوند : په کور کې د الکلین اوبه څنګه جوړ کړئ (نو تاسو اړتیا نلرئ دا واخلئ)

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل