د مقاومت بانډ په حقیقت کې د ورزش تجهیزاتو خورا پراخه ټوټه ده چې تاسو یې لرئ. دا کولی شي یوازې هر څه ته وده ورکړي د بدن وزن تمرین , یو ساده squat یا تخته په بشپړه توګه نوي کچې ته وړل واه دا سخت دی . د مقاومت بانډونه هم کولی شي د لوی مقدار پرته د ځواک او تعریف اضافه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د باور په څیر ننګونکي کیدی شي وړیا وزنونه (ستاسو په مفصلونو ټول فشار منفي کړئ). دوی د دې کوچني ثبات لرونکي عضلاتو په نښه کولو لپاره هم مناسب دي ستاسو د جم د پښو فشار یوازې د رسیدو خوب کولی شي. نو که تاسو یوازې پیل کوئ یا تاسو خپل د فټنس یوټیوب چینل لرئ ، دا د تجهیزاتو یوه برخه ده چې د (کوچنۍ) پانګوونې ارزښت لري. او دا اته حرکت مقاومت بانډ ورزش معمول د پیل کولو لپاره عالي ځای دی.
مګر لومړی، د مقاومت بانډونه څه دي؟
د مقاومت بانډونه په اصل کې لچک لرونکي بانډونه دي چې کولی شي فلیټ وي (د لاسونو سره یا پرته) یا لوپ شوي. کله چې ستاسو د بدن سره مخالف ځواک وي، دوی د دوی ضخامت او رنګ پورې اړه لري په مختلفو درجو کې بهرنی مقاومت زیاتوي، له سپک څخه تر دروند پورې. د دې لپاره چې موږ ته د بډ ښکلا په اړه نور څه ووایو، موږ ورسره لیدنه وکړه کترینا سکاټ او ځکه ډان ، د نجلۍ - ډلې فټنس او تغذیه ایپ بنسټ ایښودونکي پورته یې کړئ . د جوړ شوي مقاومت سره مختلف ډوله بانډونه شتون لري ، دوی تشریح کوي ، مګر ټول ستاسو په کور ورزش کې د اضافي ځواک اضافه کولو او مجسمې کولو لپاره غوره دي. یو توپیر چې دوی یې خورا خوښوي د لوپ شوي مقاومت بانډ دی — دوی حتی خپله نسخه رامینځته کړې ، چې د Tone It Up booty band په نوم یادیږي. لوپ شوی ډیزاین تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره ستاسو د رانونو یا پښې شاوخوا کې د ځینې جدي بوټ ټننګ کار لپاره بډ ځای په ځای کړئ — هیڅ جم یا لوی تجهیزاتو ته اړتیا نشته.
د مقاومت بانډ تمرینونو ګټې څه دي؟
د مقاومت بانډونه د لوی ربړ بانډونو په څیر ښکاري، مګر دوی د خولې هڅولو ګټو بشپړ لړۍ سره ډک شوي. د TIU انجونې موږ ته وایی چې هیڅ داسې تجهیزات شتون نلري چې په کور کې د ټونګ کولو لپاره خورا اسانه او اغیزمن وي. اضافه شوي مقاومت د بدن وزن لومړني حرکتونه ډیر ننګونکي کوي نو تاسو د حیرانتیا پایلو لیدو ته دوام ورکوئ. دوی څو درجې دي، نو تاسو کولی شئ د خپل فټنس وړتیا او هغه تمرین پراساس چې تاسو یې کوئ کوم بډ وټاکئ. دا هم خوندي، اغیزمن دي او په اسانۍ سره په تمرینونو کې شامل کیدی شي چې تاسو دمخه پوهیږئ او مینه لرئ. موږ له دوی سره د اړخ بدلولو ، بوټي کیک بیکونو ، پلونو او تختو جیکونو سره مینه لرو. نه یوازې د مقاومت بانډونه ستاسو د بوټي ورزش لپاره قوي ننګونه اضافه کوي ، دوی کولی شي ستاسو اصلي کار هم کچه کړي.
په ځانګړي حرکتونو کې د انټ لوړولو سربیره ، د مقاومت بینډونه د سفر لپاره دوستانه دي او یوازې هرچیرې کارول کیدی شي. دوی سپک، کمپیکٹ، پورټ ایبل او معمولا ارزانه دي. یو په خپل غوره کیری آن سوټ کیس کې پریږدئ او تاسو به هیڅکله د هوټل جم سټیر ماسټر په کارولو سره پاتې نه شئ.
څو ځله زه باید د مقاومت بانډ تمرینونه زما د فټنس په ورځ کې شامل کړم؟
موږ په اونۍ کې دوه یا درې ځله زموږ د مقاومت بینډ ماتولو سره مینه لرو ، د ټون اټ اپ میرمنې تشریح کوي. او د بډونو ښکلا دا ده چې تاسو کولی شئ دا په خپلو ورزشونو کې ګډ کړئ ، که دا د ملاتړ کونکي رول کې وي یا د نندارې ستوري په توګه. دا د خپل متحرک ګرم اپ برخې په توګه د ګلوټ فعالولو لپاره وکاروئ، یا یې د کارتیو ایبس فنشر لپاره اضافه کړئ لکه پلانک جیکس.
د خپل مقاومت بانډ سره خوله کولو لپاره چمتو یاست؟
لاندې اته حرکت سرکټ دوه یا درې ځله د وړاندیز شوي ریپ مقدار کارولو له لارې په مینځ کې د محدود آرام سره ترسره کړئ. بیا خپل تلیفون ونیسئ او ډاونلوډ کړئ د ټون دا اپ اپلیکیشن د حتی د مقاومت بینډ ورزش لپاره چې تاسو په اسانۍ سره په کور کې ترسره کولی شئ.
اړوند: په کور کې کارتیو: 12 تمرینونه چې تاسو یې په خپل خونې کې کولی شئ
پورته یې کړئ1. د مقاومت بانډ شفل
* ستاسو بهرنۍ رانونه او ګلوټونه ټون کړئ.
لومړی ګام: د توازن لپاره د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ او خپل لاسونه په خپلو کولمو کې وساتئ. د مقاومت بانډ ستاسو د پښې پورته ځای په ځای کړئ.
2 ګام: خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې تاسو په سکویټ کې نیمه لار نه یاست. دوه مرحلې ښي خوا ته وخورئ، بیا دوه مرحلې کیڼ لور ته، خپل بټ ښکته وساتئ او د پښې عضلات د ټول بدلون په اوږدو کې بوخت کړئ.
درېیم ګام: دې حرکت ته د 1 څخه تر 3 دقیقو دوام ورکړئ. خپل د خوښې سندره واچوئ او بیټ ته یې بدل کړئ.
پورته یې کړئ2. د مقاومت بانډ Squat جیکونه
* ستاسو رانونه او ګلټونه مجسموي او ستاسو د زړه ضربان لوړوي.
لومړی ګام: د خپلو پښو سره د هپ پلن سره ودریږئ. د مقاومت بانډ ستاسو د پښې پورته ځای په ځای کړئ.
2 ګام: دواړه پښې بهر او ښکته په سکواټ موقعیت کې وغورځئ ، د مقاومت بډ احساس کول ستاسو په بیروني ران کې عضلات ننګوي.
درېیم ګام: دواړه پښې دننه کړئ او بیرته ولاړ حالت ته ورشئ. د توازن ساتلو لپاره خپل لاسونه په مرکز کې وساتئ.
څلورم ګام: 12 تکرارونه بشپړ کړئ. آرام او تکرار کړئ.
پورته یې کړئ3. د مقاومت بانډ Kickbacks
* خپلې پښې او ګلونه ټون کړئ.
لومړی ګام: د توازن لپاره د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ او خپل لاسونه په خپلو کولمو کې وساتئ. د مقاومت بانډ ستاسو د پښې پورته ځای په ځای کړئ.
2 ګام: خپله ښي پښه ستاسو شاته پراخه کړئ د خپلې پښې سره د ځمکې په لور اشاره وکړئ. خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ او د هپس مربع وساتئ، خپله پښه د ځمکې څخه شاوخوا شپږ انچه پورته کړئ.
درېیم ګام: خپله پښه ښکته کړئ ، خپله پښه د ځمکې په مقابل کې ټایپ کړئ او بیا پورته پورته کړئ ، خپل ګلوټونه په سر کې راوباسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو بې طرفه نخاع وساتئ او ستاسو د شا د آرک کولو څخه مخنیوی وکړئ.
څلورم ګام: 12 تکرارونه بشپړ کړئ. اړخونه بدل کړئ او تکرار کړئ.
پورته یې کړئ4. د مقاومت بانډ بازو نلونه
* خپل لاسونه، اوږه او کور ټون کړئ.
لومړی ګام: په ټولو څلوریو کې د تختې موقعیت کې د مقاومت بډ سره پیل کړئ چې یوازې ستاسو د لاسونو څخه پورته کیښودل شوي ، د پښو هپ - پلنوالی.
2 ګام: خپل ښي لاس پورته کړئ او خپل ښي او شا ته یو څو انچه ټایپ کړئ، خپل نخاع په ترتیب سره او ستاسو د هپس مربع وساتئ.
درېیم ګام: خپل کیڼ لاس پورته کړئ او یو څو انچه خپل کیڼ او شا ته ټایپ کړئ، د ورته سمون ساتل. دا یو استازی دی.
څلورم ګام: 12 تکرارونه بشپړ کړئ. آرام او تکرار کړئ.
پورته یې کړئ5. د مقاومت بند برج سوځونکي
* خپل رانونه او ګلټونه ټون کړئ.
لومړی ګام: په شا کې پروت اوسئ او خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وباسئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي. خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې ستاسو پښې په فرش کې فلیټ وي، د هپ-پلور په اړه. د مقاومت بډ ستاسو د رانونو شاوخوا شاوخوا ستاسو د زنګونونو پورته ځای په ځای کړئ.
2 ګام: خپل ګلوټس او هیمسټرینګونه وخورئ ترڅو خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړي. خپل لاسونه د ځمکې څخه لرې کولو لپاره مشغول کړئ ترڅو د امکان تر حده خپل ټیټ نیم پورته پورته کولو کې مرسته وکړي.
درېیم ګام: خپل کور ښکیل کړئ، خپل زنګونونه د امکان تر حده پراخه فشار ورکړئ. د وهلو لپاره ونیسئ او بیرته مرکز ته راستون شئ، په ټول وخت کې د بډ فشار ساتل. دا یو استازی دی.
څلورم ګام: 12 تکرارونه بشپړ کړئ. آرام او تکرار کړئ.
پورته یې کړئ6. د مقاومت بانډ واحد پښه پل ډیپس
* ستاسو رانونه، ګلوټز او کور مجسموي.
لومړی ګام: په شا کې پروت اوسئ او خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وباسئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي. خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې ستاسو پښې په فرش کې فلیټ وي، د هپ-پلور په اړه. د مقاومت بډ ستاسو د رانونو شاوخوا شاوخوا ستاسو د زنګونونو پورته ځای په ځای کړئ.
2 ګام: خپل رانونه په ترتیب سره وساتئ، خپله چپه پښه مستقیمه کړئ ترڅو ستاسو د پښې ګوته پورته شي. خپل ګلوټس او هیمسټرینګونه وخورئ ترڅو خپل پښې په مساوي ډول له فرش څخه پورته کړئ. خپل لاسونه د ځمکې څخه لرې کولو لپاره مشغول کړئ ترڅو د امکان تر حده خپل ټیټ نیم پورته پورته کولو کې مرسته وکړي.
درېیم ګام: د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره ځمکې ته ښکته کړئ، خپل چپ پښه پورته وساتئ. دا یو استازی دی.
څلورم ګام: په هر اړخ کې 12 reps بشپړ کړئ. آرام او تکرار کړئ.
پورته یې کړئ7. د مقاومت بانډ پلنک لفټونه
* ستاسو کور ، پښې او ګلوټ قوي کوي.
لومړی ګام: په ټولو څلوریزو کې په پش اپ موقعیت کې پیل کړئ. د مقاومت بډ ستاسو د پښې شاوخوا ځای په ځای کړئ.
2 ګام: خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ، خپله ښي پښه پورته پورته کړئ تر هغه چې دا حتی ستاسو د کولمو سره یا لږ څه پورته وي. شاته ښکته کړئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ او خپل پښې ثابت وساتئ. دا یو استازی دی.
درېیم ګام: 12 تکرارونه بشپړ کړئ. آرام او تکرار کړئ.
پورته یې کړئ8. د مقاومت بانډ پلانک جیکونه
* ستاسو اصلي، اوږې، بهرنۍ رانونه او ګلوټونه مجسموي.
لومړی ګام: په ټولو څلوریزو کې په پش اپ موقعیت کې پیل کړئ. د مقاومت بډ ستاسو د پښې شاوخوا ځای په ځای کړئ.
2 ګام: خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ، خپلې پښې پراخې ټوپ کړئ او بیا یوځای سره یوځای کړئ لکه څنګه چې تاسو د کود کولو جیک کوئ. خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ او خپل لاسونه ثابت وساتئ.
درېیم ګام: 12 تکرارونه بشپړ کړئ. آرام او تکرار کړئ.
زموږ د ورزش ګیر باید ولري:
زیلا په لوړ کمر لیګینګ کې ژوند کوي
$ 59 همدا اوس پیرل
Andi The ANDI Tote
$ 198 همدا اوس پیرل
د ASICS میرمنې's Gel-Kayano 25
0 همدا اوس پیرل
