دلته ډیر څه شتون لري چې زموږ بدن ترې جوړ شوی دی. هډوکي، عضلات، د اعصاب پای او نور ډیر څه. او، ځینې یې ولاړ دي او هغه طریقه لوړوي چې موږ یې ګورو. لکه، د ښکلا هډوکي! ایا دا لومړی ځل دی چې تاسو یې اورئ؟ لاندې سکرول وکړئ ترڅو د هر هغه څه په اړه پوه شئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ښکلا هډوکي په اړه. او، د ترلاسه کولو لارې!
انځور: 123rf د ښکلا هډوکي څه شی دی؟
د ښکلا هډوکي په تیره بیا په میرمنو کې ستاسو د کالربون یا کلیویکل لپاره بل نوم دی. دا هغه هډوکی دی چې په سینه کې د پسونو څخه پورته موقعیت لري. د پسونو په څیر، کلیویکل د سټرنم سره تړلی دی، ځینې وختونه د سینې هډوکي په نوم هم پیژندل کیږي، په منځني پای کې. د کالربون بل اړخ د اوږو د ساختماني مالتړ لپاره د سکاپولا سره وصل دی. د د ښکلا هډوکي کله چې ښکاره شي د پام راجلبولو لپاره پیژندل کیږي.
ولې دې ته د ښکلا هډوکي ویل کیږي؟
انځور: 123rf
زموږ د بدن د ښکلا هډوکي په نامه د کلیویکل اصلي لامل په بدن کې د پورتنۍ سینې پورته موقعیت له امله دی. موقعیت او جوړښت موږ ته نظر راکوي د بدن سمون په یو شخص کې د یو شخص ځانګړتیاوې لوړوي.
د ښکلا هډوکي ترلاسه کولو لارې
څوک په بشپړ ډول روښانه شوي کلیویکل نه خوښوي؟ او، که تاسو د هغو نېکمرغه کسانو په ډله کې نه یاست چې په طبیعي ډول مجسم شوي او د ښکلا هډوکي تعریفوي، دلته یو څو لارښوونې او چلونه دي چې تاسو سره یې په ترلاسه کولو کې مرسته کوي!
ځغلول
انځور: 123rf
صحي وزن کمول د کیفیت لرونکي کالربونونو ترلاسه کولو لپاره خورا مؤثر دی. په سمو ځایونو کې د ځینې کالوریو ضایع کول به ستاسو د ښکلا هډوکي نور څرګندولو کې مرسته وکړي! او، جاګینګ یا د منډې لپاره تلل به تاسو سره مرسته وکړي یوازې دا!
تمرین
انځور: 123rf
د ترسره کولو لپاره ځینې اسانه دي اغیزمن تمرینونه دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د ښکلا هډوکي ډیر ښه ټینګار وکړئ!
د اوږو غورځول: دا تمرین په ورځ کې 15-20 ځله ترسره کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ډیر پراخ شوي کالر هډوکي ترلاسه کړئ. خپل دواړه اوږې د خپل غاړې شاوخوا راوباسئ، د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ او تکرار کړئ! دا به د دې سیمې ته نږدې د اضافي غوړ څخه خلاصولو کې مرسته وکړي.
د اوږو رولونه: دا د تعقیب لپاره یو له اسانه تمرینونو څخه دی. خپل اوږه مخ په وړاندې وګرځوئ او دا تمرین په ورځ کې څو ځله د 10-15 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
پش اپس: ترټولو اسانه تمرین نه دی مګر یو اغیزمن دی چې تاسو سره به د اضافي ګټې سره ستاسو د غاړې شاوخوا اضافي فلش له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. خپل اصلي ټوننګ کول او وسلې!
لامبو وهل
انځور: 123rf
لامبو وهل یوه بله لاره ده چې ستاسو د اوږو او لاسونو شاوخوا غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي او د ښکلا ټاکل شوي هډوکي لپاره په ځانګړي توګه د تیتلی ټکر !
یوګا
انځور: 123rf
که پراخه ورزش ستاسو د چای پیاله نه وي، ستاسو راتلونکی غوره او خورا اغیزمن شرط یوګا دی! دا ستاسو د ښکلا هډوکي لوړولو لپاره یو له غوره میتودونو څخه دی. ساده یوګا کولی شي تاسو سره ستاسو د کالر هډوکي نور مهم کولو کې مرسته وکړي!
خواړه
انځور: 123rf
ورزش او د دې اضافي کالوري له لاسه ورکولو لپاره تمرین کول پرته له مناسبې بې ارزښته دي د خوړو پلان سره ولاړ شي. هره ورځ د اتو ګیلاس اوبو سره د میوو او سبزیجاتو مناسب مصرف چې په مغذي موادو کې لوړ وي باید وڅښل شي! دا به تاسو ته په هیڅ وخت کې ستاسو مطلوب پایلې ترلاسه کړي!
د ښکلا هډوکي په اړه FAQs
پوښتنه . ایا د سترګو لید هډوکي صحي ګڼل کیږي؟
TO. څرنګه چې مشهور کالربونونه د بدن د پوستکي چوکاټ سره تړلي دي، ډیری خلک د ښکاره یا مشهور کالربون درلودل غیر صحي ګڼي. مګر دا تل قضیه نه ده. برعکس، دا د بدن یو له خورا مطلوب ځانګړتیاو څخه ګڼل کیږي، د ټنډ شوي معدې او لاندې سره.
