مLESې: د روغتیا ګټې ، خطرونه او ترکیبونه - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د جون په 13 ، 2019 کې

زموږ څخه ډیری د ویلش پخوانۍ متلونو سره اشنا دي 'یوه م appleه په ورځ کې ډاکټر لرې ساتي' '. مlesې ډیری روغتیایی ګټې لري چې دا په نړۍ کې یو له ترټولو مصرف شوي میوو څخه جوړوي.

م Appې په انټي اکسیډنټونو او فلاونایډونو کې لوړې دي کوم چې د سرطان ، زړه ناروغۍ ، او شکرې ناروغۍ خطر کموي ^[1] .

د مlesو تغذیه کول ارزښت

100 g م appې د 54 kcal انرژي لري او دا پکې هم لري

0.41 g پروټین
14.05 g کاربوهایډریټ
2.1 g فایبر
10.33 g بوره
8 ملی ګرامه کلسیم
0.15 ملی ګرامه اوسپنه
107 ملی ګرامه پوټاشیم
2.0 ملی ګرامه ویټامین سي
41 IU ویټامین A

د مlesو روغتیا ګټې

1. د زړه روغتیا ته وده ورکول

مlesې د خراب کولیسټرول کمولو او د ښه کولیسټرول په زیاتوالي سره د زړه ناروغۍ خطر کموي. دوی د محلول وړ فایبر او پولیفینول انټي اکسیډنټونه لري کوم چې د زړه روغتیا او د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. یوې مطالعې وښودله چې ، د مlesو خوړل کولی شي د سږو خطر کم کړي ^[دوه] .

2. د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته

مlesې د فایبر یوه ښه سرچینه ده کوم چې ستاسو معدې د اوږدې مودې لپاره ساتي. یوې مطالعې وښودله چې ، هغه خلک چې د خواړو دمخه د م sې ټوټې خوړلي د بشپړ احساس احساس کوي ، د هغو خلکو په پرتله چې د م appleې ساس یا م appleې جوس یې خوړلي ^[]] . یوې بلې څیړنې وموندله چې 50 ډیر وزن لرونکي میرمنې چې م appې یې خوړلې اوسط 1 کیلوګرامه له لاسه ورکوي او د هغو کسانو په پرتله لږ کالوري خوړل چې د اوټ کوکیز یې خوړلي ^[]] .

.3 د شکرو ټیټ خطر

م Appې د پولیفینول انټي اکسیډنټونه لري چې د شکر ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. دا انټي اکسیډنټونه په پینکریز کې د بیټا حجرو ته د زیان مخه نیسي. د بیټا حجرې په بدن کې انسولین تولیدوي او ډیری وختونه په هغه خلکو کې زیانمن کیږي چې د ټایپ 2 ډایبایټونه لري ^[]] .

.4 د سرطان مخنیوی

په مlesو کې فایټو کیمیکل د سرطان پیښې ټیټوي. په میرمنو کې ترسره شوې یوې مطالعې ښودلې چې د م .و مصرف د سرطان څخه د مړینې ټیټې کچې پورې تړاو درلود ^[]] . یوې بلې مطالعې ښودلې چې هره ورځ د 1 یا ډیرو م appو خوړل په ترتیب سره 18 and او 20 by لخوا د سینې سرطان او کولون سرطان خطر کموي ^[]] .

5. د دماغ روغتیا ته وده ورکول

کوارسټین ، په مlesو کې یو انټي آکسیډینټ دی ، د سیلولر مړینې کمولو کې مرسته کولی شي د آکسیډریشن او د نیورون سوزش له امله رامینځته کیږي. د م appleو جوس څښل په دماغ کې د نیوروټرانسمیتر اسیتیلچولین تولید ډیروي ، چې په پایله کې حافظه ښه کیږي او د الزیمر ناروغۍ خطر کموي. ^[]] .

6. د سالنډۍ په وړاندې مبارزه کې مرسته وکړئ

مlesې په انټي اکسیدنټ کې بډایه دي کوم چې د اسما د خطر کمولو سره تړاو لري. یوې مطالعې موندلې چې په ورځ کې د لوی م appleو 15 سلنه خوړل د سالنډۍ 10 سلنه کم خطر سره تړاو لري ^[]] .

7. د هډوکو روغتیا ته وده ورکول

څیړونکي پدې باور دي چې په مlesو کې د انټي آکسیډینټ او انفلاسیون ضد مرکبات د هډوکو روغتیا باندې مثبته اغیزه لري ^[]] . یوې مطالعې ښودلې چې هغه میرمنې چې تازه مlesې ، م appleې ساس ، م peې مlesې په خپل رژیم کې شاملوي د بدن څخه لږ کیلسیم له لاسه ورکوي. ^[]] .

8. هضم کې مرسته

مlesې یو ډول محلول فایبر لري چې د پیټین په نوم یادیږي کوم چې ستاسو په کولمو کې د کولمو باکتریا لپاره ګټور دي. فایبر ستاسو لوی کولمو یا کولون ته تیریږي چیرې چې دا د ښه باکتریا وده وده کولی شي ^[]] .

9. د پوټکي او ویښتانو روغتیا وده

مlesې پوټکی روښانه او روښانه کوي ، عمر یې ځنډوي او پوټکي هایډریټ کوي په مختلفو انټي اکسیډنټونو له امله چې په مantsو کې موندل کیږي. دا د ویښتو وده هڅوي او د ویښتو له لاسه ورکولو مخه نیسي.

د مlesو روغتیا خطرات

د م Appleو تخمونه سایانایډ لري ، یو پیاوړی زهر چې کولی شي ستاسو روغتیا لپاره خورا وژونکی وي که مصرف شي ^[10] . د مlesو خوړل په ځینو خلکو کې د خارښناک سوندروم ، ګاز ، پړسوب ، او معدې درد لامل هم کیږي.

د مlesو خوړلو لارې

مlesې وخورئ او خپل شنه سلاد یا د میوو سلادونو کې یې اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ د صحي ناشونې په توګه د مanو خوړ سره ټوټې شوي مlesې وخورئ.
م Appې کولی شي په مserو کې لکه مافینز ، د آیس کریم ، پینکیکز ، او کیکونو کې وکارول شي.
تاسو کولی شئ د م appleې جوس او م appleې ساس هم جوړ کړئ.

د م Appleو ترکیبونه

.. د م Appleو ربیبي ترکیب (د م appleو د خوړ ترکیب)

دوه. د م Appleو جام ترکیب

.. د م Appleو د شاتو د غلو د جوس ترکیب (د ABC څښاک)

د مقالې حوالې وګورئ

[1]بوير ، جي. ، او ليو ، آر. ايچ. (2004). د ایپل فایټو کیمیکل او د دوی روغتیا ګټې. د تغذیه جریده ، 3 ، 5.
[دوه]کینټټ ، پی. ، اسوټوپا ، ایس. ، ریسانین ، ایچ. ، هیلیواورا ، م. ، جورویینین ، آر. د کوارسیټین دننه او د دماغي ناروغیو پیښې. د کلینیکي تغذیه یوروپین ژورنال ، 54 (5) ، 415.
[]]د سیلاب اوباګي ، جي. ای ، او رولز ، بی جي. (2009). د خواړو په انرژی مصرف او مطمئن کولو کې په بیلابیلو ب fruitو کې د میوو تاثیر. اپیټ ، 52 (2) ، 416–422.
[]]ډي اولیویرا ، ایم. سي. ، سیشیري ، آر. او میزر ، آر. وي. (2008). د ټیټ انرژی لرونکی خواړه د میوو اضافه کول په میرمنو کې د وزن او انرژی اندازه کموي. اپیټایټ ، 51 (2) ، 291-295.
[]]هیسن D. ا (). د مlesو او م appleو اجزاو پراخه بیا کتنه او د انسان روغتیا سره د دوی اړیکې. په تغذیه کې پرمختګونه (بیتیسدا ، م. م.) ، 2 (5) ، 408–420.
[]]هوډسن ، جي. ایم. ، پرنس ، آر. ایل. ، ووډمن ، آر. جي. ، بونډو ، سي. پي. ، آیوي ، کي. ایل. ، بونډو ، این ، ... او لیوس ، جي. آر (२०१ 2016). د م Appleو څښل په معقول ډول په زړو میرمنو کې د ټولو لاملونو او ناروغۍ ځانګړي مړینې سره تړاو لري. د تغذیې لوی ژورنال ، 115 (5) ، 860-867.
[]]ګیلوس ، ایس. ، تالامیني ، آر. ، ګیاکوسا ، الف ، مانټلایلا ، م. ، رمازوټټي ، وی. ، فرانسسشي ، ایس ، ... او لا وکیچیا ، سي. (2005). ایا یوه م appleه په ورځ کې د انکولوژیټ لرې ساتي؟. د آنکولوژي اینجلس ، 16 (11) ، 1841-1844.
[]]شین ، سي. ایل. ، وان برګن ، وی. ، چیو ، ایم سي. ، جینکنز ، ایم. آر. ، مو ، ایچ. ، چین ، سي. ایچ. ، او کوون ، آی ایس (2012). د هډوکو په ساتنه کې میوې او رژیم فایټو کیمیکل. د تغذیې څیړنه ، 32 (12) ، 897-910.
[]]کوؤټوس ، ا ، توهی ، کی. ایم ، او لیوګرو ، جي. اے (2015). د م andو او زړه روغتیا - ایا غوټ مایکروبیوټا یو اصلي غور دی؟ .Nutrients ، 7 (6) ، 3959–3998.
[10]اوپيډ ، پي. ام. جورګوسکي ، ا. ، جوکیویکز ، جي. ، ملاله ، جي. ، زدوکزیک ، زیډ ، او کرنل ، بی. (2017). تغذیه شوي او په روغتیا پورې اړوند اغیزې چې په مatsو کې د م Appleو تخم خواړه لري: د امیګډالین نیټریینټس قضیه ، 9 (10) ، 1091.