ډوی پډا ویپریټا ډنډاسانا (مخ د دوه فوټو کارمندانو سره مخ کیږي) د ځواک قوي کولو لپاره

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د روغوالي او - لونا دیوان لخوا لونا ديوان د سپتمبر په 9 ، 2016

که ستاسو ملا ضعیف وي نو دا ستاسو د ټول بدن حرکت اغیزه کوي. دا یوازې دا نه دی چې دا ستاسو ورځني فعالیتونه هم اغیزه کوي. نو که تاسو د خپل شاتړ قوي کولو په لټه کې یاست نو غوره انتخاب به د یوګا پورته کول وي.

د ټولو یوګا آسنونو څخه ، دا ډیوی پاډا ویپریټا ډنډاسنا دی چې د شا پیاوړي کولو لپاره پیژندل کیږي. که څه هم دا آسن ممکن د پیل کونکي لپاره یو څه ستونزمن وي ځکه چې دا ډیر انعطاف ته اړتیا لري او د دوامداره تمرین سره توازن کول اسانه کیږي.

هم ولولئ: یوګا د قوي پښو لپاره

دمخه دا یوازې د مشرانو خلکو څخه و چې موږ اوریدلو چې دوی د ملا درد سره مخ دي ، مګر د کلونو په اوږدو کې دا ستونزه د ځوان ځوانانو او همدارنګه د تنکي ځوانانو په مینځ کې وده کوي.

نو په شا کې د دې مخ په ودې ضعف لوی لامل څه دی؟ سیډینټري طرزالعمل ، په ناڅاپي پوست کې په دوامداره توګه کار کول او د فزیکي تمرین نشتوالي د ضعیف شا شا ځینې لوی لاملونه دي او دا درد رامینځته کوي.

هم ولولئ: یوګا د قوي وسلو لپاره

درمل او نور تکمیلات د شا د تقویه کولو لپاره شتون لري مګر که تاسو د اوږدې مودې حل ته ګورئ نو یوګا غوره انتخاب دی.

د ډوی پاډا ویپریټا ډنډاسنا ترسره کولو لپاره پدې مرحله وار پروسیژر ته یوه کتنه وکړئ.

د ډیو پډا ویپریټا ډنډاسنا ترسره کولو لپاره مرحله ګام پروسیژر:

1. د ولاړ حالت څخه ورو او مستقیم په فرش کې کښیناست.

2. خپلې پښې د خپلو رایو څخه لږ پراخه کړئ.

.3 په تدریج سره خپل لاسونه شاته وخورئ او پامونه باید په فرش کې کیښودل شي.

4. لکه څنګه چې تاسو په خپلو پوړونو فرش فشار کړئ ورو ورو خپل پوټکي له پوړ څخه پورته کړئ.

S- خپل لاسونه لږڅه کږوئ او د خپل سر تاج باید د فرش په لور ښکته او د لاسونو تر مینځ کېښودل شي.

S. ورو ورو خپل مټ او وسلې هم په فرش کې استراحت لپاره راوړئ.

7. د پوړ په وړاندې اییلونه فشار ورکړئ او ورو یې خپل سر له پوړ څخه پورته کړئ.

8. هڅه وکړئ خپلې پښې د امکان تر حده پورې پراخه کړئ ترڅو دا ستاسو شاته ته یو ښه اوږې ورکړي.

9. یوځل چې ستاسو سر موقعیت کې وي ، اوږه باید شا شي.

10 ورو ورو له موقعیت څخه راوتل.

د ویپاریټا ډنډاسنا د ډیوې نورې ګټې:

دا د غړو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

دا د رانونو قوي کولو کې مرسته کوي.

دا د خوسکو په تقویت کې مرسته کوي.

دا د حوصلي سیمه ټون کولو کې مرسته کوي.

دا د غلظت وده کې مرسته کوي.

دا د فشار کمولو کې مرسته کوي.

دا د لاسونو او پښو غځولو کې مرسته کوي.

احتیاط:

ډوی پډا ویپریټا ډنډاسانا د شا پیاوړي کولو لپاره یو له ترټولو غوره آسانو څخه دی ، مګر یو څوک باید د دې آسن ترسره کولو په وخت کې محتاط وي. هغه کسان چې د ملا درد ، او ملا ، د ملا او اوږې ټپونه لري رنځونکي باید له دې آسنه ډډه وکړي.