هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ایا د ګنډو تیریدل ګران دي؟ ایا دا تاسو د فشار احساس کوي او د ورځني فعالیتونو ترسره کولو څخه تاسو محدودوي؟ که هو ، تاسو ممکن قبض ولرئ. د کولمو د فعالیت ګډوډي معمولا د اوبو د کافي اندازې له امله د قبضیت لامل کیږي ، په رژیم کې ناکافي فایبر ، د منظم رژیم یا معمول خرابول ، فشار او داسې نور.
قبضیت هغه وخت پیښیږی کله چې یو څوک په اونۍ کې له دریو څخه لږ د کولمو خوځښت څخه د غټو کولمو خالي کولو کې ستونزه ولري. تاسو باید یوازې درمل وکاروئ که چیرې قبضیت د دوه ورځو څخه ډیر اوږد وي.
اوږدمهاله قبض کولی شي ډیری روغتیایی پیچلتیاوې رامینځته کړي لکه د پړسوب خولې ، بواسیر ، د مقعد فشورونه ، دمقعد لیږدیدل او نور. دا مهم دي چې ستاسو د کولمو حرکت منظمو ب patternsو کې تغیرات وڅیړئ. [1] . د کور بیلابیل درملنې د قبض سره درملنه کې مرسته کوي ، لکه د فایبر لرونکي رژیم څښل ، د ډیری اوبو څښل ، منظم تمرین ، یوګا ، د فشار کمولو لپاره مراقبت او داسې نور.
د قبضیت لپاره خواړه
قبضیت بیلابیل لاملونه لري په هرصورت ، ډیری قضیې د هاضمي سیسټم له لارې د خواړو ورو حرکت څخه پایله ده ، کوم چې د ډیهایډریشن ، ضعیف رژیم ، درملو ، ناروغۍ ، عصبي سیسټم یا رواني اختلالاتو اغیزو ناروغیو له امله کیدی شي. [دوه] []] .
د ریشې او اوبو څخه بډایه رژیم مصرف کولی شي د قبض څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې د روغتیا ماهرین په ګوته کوي ، لویان باید په ورځ کې له 25 څخه تر 31 G پورې فایبر ترلاسه کړي []] . تاسو باید اوبه او نور مایعات وڅښئ ، کوم چې ستاسو زکام نرم او د راحتي کولو لپاره ډیر راحته کیږي.
د قبضیت ډیری قضیو کې ، په ځانګړي توګه ځینې وختونه ، د رژیم او د ژوند طرزالعمل کې بدلونونه خورا ګټور دي. د مقیاس ډیرې درملنې د لنډمهاله حل په توګه تعقیب کیدی شي ځکه چې د اوږد مهاله کارول کولی شي د ډیهایډریشن او ځینې مواردو پایله ولري ، علت []] .
دلته ، موږ د میوو او سبزیجاتو او همدارنګه د خواړو نور ډولونه لیست راټول کړی چې کولی شي له قبض څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي. یو نظر وګورئ.
1. کیله
کیلې په پوټاشیم او الیکټرولیتونو کې بډایه دي ، کوم چې د هاضمي روغتیا ښه ساتلو کې مرسته کوي. دا میوې د معدې ستونزې حل کولو کې مؤثره دي ځکه چې دا د کولمو فعالیت بحالولو او د اسهال درملنه کې مرسته کوي []] . یو بشپړ کیلا وخورئ ، که تاسو د سهار په تشناب کې تلو کې ستونزه لرئ.
نارنج
د ليمويي ميوو په شان نارنج ډير د پاخه نرم نرم ويټامين سي او فايبر لري. نارنج هم نارینګینین لري ، یو flavonoid چې کولی شي د جلاب په توګه کار وکړي ، او د پاoolو پرمخ تللو ته اجازه ورکوي. []] .
3. راسبیری
راسبیری کولی شي ستاسو د حوض ډیریدو کې مرسته وکړي ترڅو خواړه د هاضمي سیسټم له لارې په اسانۍ سره حرکت وکړي []] . دا بیرونه ستاسو د هاضمي ښه کولو کې هم مرسته کوي.
4. کیوی
په کییوي کې د لوړ فایبر او اوبو مینځپانګه دا ستاسو د کولمو حرکت کولو لپاره عالي ميوه رامینځته کوي. همدارنګه کییوز عالي لاسوزونه دي او د لوی او نرم پوړ رامینځته کیدو لامل کیږي []] .
5. م Appleه
د مlesو مصرف کولی شي د پاکیټین فایبر شتون له امله د قبض څخه راحته کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د کولمو له لارې د پاخه حرکت تیزولو کې مرسته وکړي ، د قبضیت نښې ښه کړي. [10] .
6. عکس
څیړونکو وموندله چې انجیرونه کولمو ته تغذیه کوي او تغذیه کوي او د دوی د لوړ فایبر مینځپانګې له امله د طبیعي جلب په توګه عمل کوي [یولس] .
7. شاخه برۍ
په پراخه کچه د قبضیت درملنې لپاره د طبیعي درملنې په توګه مصرف شوي ، کندې په کې د حل کیدونکي نوري فایبر لري کوم چې په اوبو کې د اوبو مقدار زیاتولو کې مرسته کوي ، حوضونو کې بلک اضافه کوي او د قبض څخه راحت چمتو کوي. [12] .
8
د ناک د میوو کارول کولی شي د قبض په اسانۍ کې مرسته وکړي ځکه چې دوی د فروټروز او سوربټول مقدار لري (د بورې الکول چې په میوو او بوټو کې د ډیوریتیک ، جلغوزۍ او کاتریکیک ملکیت سره موندل کیږي). [13] .
9. د بیل ميوه
د دې ميوې نبض په آیور وید کې د قبضیت لپاره د ګړندي درملنې په توګه کارول شوي [14] .
10. انګور
د ځینې خلکو لپاره ، د انګورو خوړل کولی شي د کولمو غوره حرکت ته وده ورکړي. دا ځکه چې انګور د پوټکي څخه تر غوښې لوړ تناسب لري ، پدې معنی چې دوی د ریشہ څخه بډای دي او په اوبو کې هم بډای دي. [پنځلس] .
نور دلته ولولئ: د قبض قبضې لپاره میوه
11. بروکولي
بروکولي سلفورافین لري ، هغه ماده چې کولی شي د هاضمې په وده کې مرسته وکړي او د ځینې کولمو مایکروجنیزمونو د ډیریدو مخه ونیسي چې کولی شي صحي هاضمه کې مداخله وکړي ، په دې توګه د کولمو چټک حرکت هڅوي. [16] .
12. خوږ کچالو
خواږه کچالو بیلابیل مغذي مواد لکه اوبه ، فایبر ، مګنیزیم ، او ویټامین B6 لري چې د طبیعي جلاب په توګه عمل کوي ، دا د یو چا لپاره چې د قبض څخه رنځ وي یو ښه انتخاب رامینځته کړي. [17] .
13. پالک
په فایبر او مګنیزیم دواړو کې لوړ ، پالک ستاسو د بدن څخه د کولمو فلش توکو کې مرسته کوي ، کوم چې د قبضاتو راحت چمتو کولو سره تړاو لري. [18] .
14. د بروکسل سپروټونه
د بروسل سپروټونه د فایبر او فولیټ بډایه سرچینه ده ، کوم چې په زړو کې د زیاتو او وزن اضافه کولو کې مرسته کوي. دا په بدل کې ، د قبض څخه راحته کولو کې مرسته کوي.
15. آرټیکوس
آرټيچیک ، کله چې مصرف کیږي ، د کولمو په توګه د ساکروب په توګه عمل کوي ، هضم شوي خواړه هم ورسره اخلي او د سټ په ب inه د ناغوښتل شیانو څخه خلاصون کې مرسته کوي.
16. روبرب
یو اړین سبزیجات چې د قبضاتو درملنې لپاره کارول کیږي ، ریبرب یو عاطفي تاثیر لري. سبزیجات د سینسوسایډ په نوم د مرکب شتون له امله د کولمو هڅونکي ملکیتونو لپاره ښه پیژندل شوي ، یو مشهور بوټي لرونکی [19] .
17. شنه لوبیا
د شنو لوبیا مصرف کولی شي د هاضمي ښه وده او ستاسو د کولمو حرکت ښه کولو کې مرسته وکړي.
18. ککړ
په قهوه کې د اوبو لوړه مینځپانګه (96 سلنه) دوی د قبض سره مرسته کولو لپاره یو له غوره خواړو څخه جوړوي.
19. ګوبي
په رژیم کې فایبر لوړ ، کباب د قبض قبضې لپاره عالي دي [شل] . په کباب کې د فایبر او اوبو مینځپانګه هم د قبض څخه مخنیوي او صحي هاضمه ایښودلو کې مرسته کوي.
20. اوکرا
په اوکرا کې مسایلینګس فایبر (یو محلول فایبر دی چې د اوبو مینځپانګه لري او غوړي بدلوي) کوم چې کولی شي د قبض څخه راحته کولو کې مرسته وکړي [یوویشت] .
21. یوګرټ
د لبنیاتو محصولات لکه جویټ د پروبیوټیک (ښه باکتریا) په نوم پیژندل شوي مایکروجنیزمونه لري ، کوم چې کولی شي د کولمو روغتیا ښه کولو او سټو نرمولو کې مرسته وکړي [22] . ښه باکتریاوې ، لکه پولیډیټریکروز ، لاکټوبیسلوس اسیدوفیلس ، او بیفیدوباکټیریم لاکټیس د قبض سره درملنه کې مرسته کوي.
22. دالونه
لوبیا ، دال ، چرس او نخود فایبر کې بډای دی ، دا هغه څه دي چې مناسب هضم ته وده ورکوي او قبض کموي. [2.3] . د دال لپاره 100 g خدمت کولو کې د نورو غذایی توکو مناسب مقدار لري چې د قبض اسانۍ کې مرسته کوي ، لکه پوټاشیم ، فولیټ ، زنک او ویټامین B6.
23. سوپونه
روغتیا پوهان وړاندیز کوي چې د پاکې سوپ څښل کولی شي د قبض قبض اداره کړي. تغذیه شوي او د هضم کولو اسانه ، ګرم ، روښانه سوپ څښل کولی شي سخت ، ګنډو حوضونو کې لندبل اضافه کړي ، کوم چې دوی نرموي ، دوی ته د تګ اسانه کوي. [24] .
24. د غنمو بشپړ محصولات
خواړه د بشپړ غنمو څخه جوړ شوي ، لکه د بشپړ غنمو ډوډۍ ، پاستا ، حبوبات او نور د نه منلو وړ فایبر یوه غوره سرچینه ده ، کوم چې په پاړو کې وزن زیاتوي او د کولمو له لارې د کولمو حرکت تیزوي. [25] .
25. د زیتون غوړ
د زیتون غوړ یو څه نرم اضطراب لري ، کوم چې کولی شي د کولمو له لارې د موادو جریان اسانه کړي او قبض ته راشي [26] . د مرکبونو شتون سره چې هضم ښه کوي ، د زیتون غوړ هم انټي اکسیډینټ ، انټي بایټریټال او د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري.
په نهایی یادښت کې…
د قبضیت ډیری قضیو کې ، په ځانګړي توګه ځینې وختونه ، د رژیم او د ژوند طرزالعمل کې بدلونونه خورا ګټور دي. ډیری خواړه کولی شي د قبض څخه راحته کولو کې مرسته وکړي. د فایبر څخه بډایه رژیم مرسته کوي په سټو کې ګولۍ او وزن اضافه کړي ، نرم کړي او د کولمو حرکت هڅوي. د قبض څخه مخنیوي یا کمولو کې د مرستې لپاره ، د لږ فایبر پرته خواړو څخه مخنیوی وکړئ لکه فاسټ فوډ ، چپس ، پروسس شوي خواړه وغيره. په هرصورت ، ستاسو د روغتیا چمتو کونکي سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره سم دي.
څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې
پوښتنه: کوم خواړه به تاسو همدا اوس پوپ کړي؟
ته خواړه چې تاسو سره په سمدستي ډول پوپ کولو کې مرسته کوي مlesې ، کبان ، کیوی فروټ ، ناک او لوبیا دي. اوس تاسو پوهیږئ چې لو ته لاړ کیدو دمخه څه وخورئ.
پوښتنه: څه شی د قبض سره ګړندی مرسته کوی؟
ته ځینې ګړندي درملنې چې کولی شي په څو ساعتونو کې د کولمو حرکت هڅولو کې مرسته وکړي د فایبر ضمیمه اخلي ، د لوړ فایبر خواړه وخوري ، یو ګیلاس اوبه څښل ، لایق شی اخیستل یا د سټول نرمونکي په کارولو سره.
پوښتنه: ایا کیلې د قبض لپاره ښه دي؟
ته هو ، کیلې د قبض لپاره ښه دي ځکه چې په هغوی کې فایبر لوړ دی.
پوښتنه: ایا هګۍ د قبضیت لامل کیږي؟
ته د ډیرو لوړ غوړ غوړو ، شیدو محصولاتو او هګیو خوړل د قبض لامل کیدی شي.
پوښتنه: زه څنګه کولی شم کولې خالي کړم؟
ته دلته د هغه شیانو لیست دی چې تاسو کولی شئ خپل فشارونه پرته له فشار څخه خالي کړئ ، لکه: په تشناب کې په سمه توګه ناست شئ ، خپل عضلات ته اجازه ورکړئ مخ په وړاندې لاړشئ ، خپله خوله یو څه خلاص وساتئ او ساه وباسو. لکه څنګه چې تاسو پای ته رسئ ، خپل عصبي عضلې (هغه غړي چې ستاسو لاندې کنټرولوي) راوباسئ.
پوښتنه: کوم مشروبات تاسو پوپ کوي؟
ته د کندې جوس ، د لیمو جوس او م appleې جوس فایبر ، سوربټول ، او اوبه لري ، او دا کولی شي د قبض څخه راحته کولو کې مرسته وکړي.
آريا کرشنانعاجل درملMBBS نور پوهیدل
