کله چې تاسو په اړیکه کې یاست، دلیلونه د سیمې سره راځي. که دا د تشناب سیټ ښکته کولو کې د هغه ناتوانۍ وي یا د هغه ویښتو مقدار لپاره چې تاسو یې هره ورځ تویئ د هغه بشپړ نفرت وي ، موږ ټول زموږ د څارویو خارښ لرو. پداسې حال کې چې موږ به خوښ نه شو چې کوچني توکي (او لوی توکي هم) ، دا د ترسره کولو په پرتله خورا اسانه ویل کیږي. نو موږ د لوړ اړیکو معالجینو څخه وغوښتل چې خپل لارښوونې شریکې کړي چې څنګه په پنځو اسانه مرحلو کې یو دلیل پای ته ورسوي.
لومړی ګام: یو څه ژور ژور تنفس وکړئ
لکه څنګه چې ملکه بی په فصاحت سره وویل ، ودریږه. کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو مټې سختې دي تر ټولو غوره شی تنفس کول دي. ارواپوه ډاکټر جیکي کیبلر وايي، دلیلونه کولی شي زموږ د جګړې یا الوتنې غبرګون رامینځته کړي، چې موږ یې د اډرینالیزم لامل کیږي - هغه احساس چې تاسو احساس کوئ کله چې تاسو د انرژی بیړنۍ احساس کوئ یا ستاسو معدې ته ناروغه کوئ، د ارواپوه ډاکټر جیکي کیبلر، پی ایچ ډی. ژوره ساه اخیستل به ستاسو دماغ ته اکسیجن بیرته راولي او تاسو ته اجازه درکوي چې د وضعیت په اړه نور روښانه فکر وکړئ.
2 ګام: یو بل ته ځای او وخت ورکړئ چې تحلیل شي
د وخت پای یوازې ستاسو د څلور کلن ماشوم لپاره نه دی - دوی کولی شي ستاسو او ستاسو ملګري لپاره هم حیرانتیاوې وکړي. دا هر کس ته وخت ورکوي چې سړه شي، انعکاس وکړي او د یخ سر او روښانه فکرونو سره بیرته راشي، ډاکټر نیکي مارتینیز، ارواپوه او کلینیکي مسلکي مشاور وايي. دا په بشپړه توګه سمه ده چې په یوه مسله خوب وکړئ. کله چې تاسو په غوسه یاست د بالښت وهل په هغه جګړه کې د ښکیلتیا په پرتله خورا غوره دي چې تاسو تراوسه په بشپړ ډول پروسس شوي ندي. معمولا ، په سهار کې ، مسله دومره مهمه نه احساسوي ، مارتینز وايي.
دریم ګام: په حقیقت کې هغه څه واورئ چې ستاسو ملګري یې وايي
کله چې ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ خپل نقطه ترلاسه کړئ، دا سخته ده چې خپل ملګري ته مایک ورکړئ. مګر کارپوهان وايي چې دا ستراتیژي ستاسو دواړو لپاره خورا ښه ده. د ارواپوه ډاکټر پاولیټ کوفمن شرمین وړاندیز کوي ، د دې پرځای چې یوازې خپله ساه ونیسئ تر هغه چې تاسو خپله خبره ونه کړئ ، واقعیا واورئ او هغه ته عکس ورکړئ چې تاسو د دوی د دریځ په اړه پوهیږئ. په دې توګه، هغه به د پوهیدلو، باوري کیدو احساس وکړي او ډیر احتمال لري چې تاسو ته آرام او غوږ ونیسي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید خپل احساسات یا اړتیاوې پریږدئ، مګر دا به ستاسو ملګري ته یادونه وکړي چې تاسو ورسره مینه لرئ او درناوی یې کوئ.
څلورم ګام: په دې اړه خبرې وکړئ چې د دوی کړنې تاسو څنګه احساس کوي
د بصیرت سره وسله وال ، بیرته راشئ او د وضعیت خپل اړخ ته ځان ورسوئ. په ځانګړې توګه کله چې تاسو یوازې په فکر سره خپل ملګري ته فرش ورکړی وي، هغه یا هغه بله چاره نه لري پرته له دې چې په درناوي ورته وکړي. انسانان واقعا ښه دي کله چې تاسو دوی ته د مرستې لپاره یو مثبت، مشخص او د عمل وړ ګام درکوي، ډاکټر مایک ډاو، رواني درمل تشریح کوي. . نو تاسو هیڅکله زما د کیسې اړخ ته پام مه کوئ: هغه څه چې واقعیا به زما سره مرسته وکړي هغه دا چې که تاسو په هغه شپه کې خواړه جوړ کړئ چې زه کار کوم نو زه اړتیا نلرم کله چې کور ته راشم.
پنځم ګام: د جوړجاړي په لور کار وکړئ
په یاد ولرئ: حتی خورا باثباته اړیکو کې ځینې ورکول او اخیستل شامل دي. د دې پر ځای چې پر استدلال 'ګټلو' تمرکز وکړئ، هڅه وکړئ چې په دې اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ یوې موافقې ته ورسیږئ او په مینځ کې یو ځای سره ووینئ، ډاکټر شرمین وايي. ستاسو د اړیکو اړتیاوې ستاسو د انفرادي اړتیاو څخه پورته کول کولی شي هر هغه څه حل کړي چې تاسو یې په اړه جګړه کوئ. د جوړجاړي په اړه د غور کولو بله اسانه لار: ودروئ او د دلیل د پریښودو پایلو په اړه فکر وکړئ. د هغه ژوند په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې شریکوئ، هغه تاریخ چې تاسو یې لرئ او راتلونکې چې تاسو یې غواړئ. دا لوښي نور دومره مهم نه ښکاري، سمه ده؟
