هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
پداسې حال کې چې ستاسو په دوره کې ، دا مهم دي چې ستاسو بدن حرکت وکړي. تاسو ممکن د ضعیف او ستړیا احساس وکړئ حتی هڅه وکړئ او له بسترې څخه پورته شئ ، مګر روغتیا پوهان مشوره ورکوي چې ستاسو په وختونو کې تمرین کول ډیری روغتیایی ګټې ولري.
که څه هم دا د مخنیوي شی په څیر بریښي مګر تمرین کول پداسې حال کې چې ستاسو په دوره کې کولی شي د نښو څخه په ځان خلاصولو کې مرسته وکړي لکه درد ، درد ، پړسوب ، مغز بدلیدل ، خارش ، ستړیا او خواګرځیدنه [1] .
د دې تر څنګ ، ستاسو د میاشتنۍ دورې پرمهال تمرین کول د یو عمومي فزیکي فټنس لپاره ګټور دی او کولی شي د خطر کمولو او بیلابیل طبي مسلو او روغتیا ستونزو لکه د زړه حمله ، سټراټیټ ، ارټیسټس ، آستیوپوروس ، ذیابیطس او داسې نورو کې کمولو کې مرسته وکړي. [دوه] .
د میاشتې په ورته وخت کې تمرین کول: ایا دا واقعیا مرسته کوي؟
د تمرین پرمهال دورې ګټور دی ، ځکه چې دا د هورمون کچه اغیزه کوي او د دورې نښې اداره کولو کې مرسته کوي []] . کله چې ستاسو بدن حرکت کوي (د تمرین کولو پرمهال) دا اندورفینز تولید کوي ، کوم چې د طبیعي درد درد کونکي په توګه عمل کوي. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې ځان فشار مه ورکوئ که تاسو درانه جریان تجربه کوئ او د دردناک درد سره مخ شئ.
ستاسو د دورې پرمهال د تمرین ګټې:
- ستاسو په اندورفینونو کې د نللو سره ستاسو د مزاج وده کې مرسته وکړئ او د دوامداره مزاج بدلولو مخه ونیسئ
- ستړیا وهلی او سر درد
- د وینې دوران ته وده ورکولو سره د حیض دردونه اسانوي
- د ډیسمینوریا اداره کولو کې مرسته کوي (خورا دردناک دورې)
د زړه د تمریناتو ترسره کول لکه چلول ، جوګینګ ، تیز قدم وهل ، زینه پورته کول ، او داسې نور ، ستاسو د دوران په جریان کې (ستاسو جریان کمیدو وروسته) هم صحي کیدی شي هغه څه دي چې کارپوهان یې په نظر کې نیسي. د کاردیو تمرین کولی شي د انډورفین هورمونونه هم رامینځته کړي ترڅو د ټاکلې ناغوښته مودې نښو کمولو کې مرسته وکړي او دوی کولی شي ستاسو د بدن تودوخه هم توازن کړي ، کوم چې د دورانونو په جریان کې ټیټ دی ، د هورمونل بدلونونو له امله []] []] .
ستاسو د دورې په جریان کې کوم تمرین غوره دی؟
تمرین یوازې د هارډ کور کارت ورزش معنی نلري. تاسو کولی شئ د سفر لپاره لاړ شئ یا د څو دقیقو لپاره ځګ ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ د میاشتني درد کمولو د یوګا اوږو ، د ر lightا کاردیو ورزش یا په کور کې تمرین کولو هڅه هم وکړئ. د ورځې په پای کې ، دا مهمه ده چې خپل بدن واورئ او پوه شئ.
ستاسو د دردونو په جریان کې ، تاسو معمولا خارش لرونکي او مات شوي احساس کوئ. نو ، په خپل ټریډمل کې سم کود مه کوئ او سرعت یې پمپ کړئ []] . ورو او پیل سره تودوخه پیل کړئ. سپک تمرینونه به د حیض نښې کم کړي او تاسو ته اجازه درکوي چې د خپلو ورځني فعالیتونو په اړه اسانه پرمخ لاړ شئ []] . ایروبکس د خولې ماتولو او ستاسو د دورې په جریان کې ساتیري کولو عالي لاره ده. تاسو به په خپل ورزش کې له لاسه ورنکړئ او تاسو به دقیقا د دې ټیټ - شدت ورزش سره د انرژۍ کچه لوړه احساس کړئ. دلته د میرمنو لپاره د دوی دورې په جریان کې یو څو تمرینونه دي.
()) چټک چل : د خفګان رفع حاجت لپاره ترټولو سپارښتنه شوی تمرین د ټیټ شدت کارتیو دی چې ستاسو عضلې حرکت کوي او ستاسو د زړه درجه ډیروي. د دې غوره مثال دا دی چې لږترلږه 30 دقیقو لپاره خپل ګاونډي ته ګړندي مزل وکړئ []] .
(2) چلول : که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو جوګ اداره کولی شئ ، نو بیا د یو لپاره غوره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان له فشار څخه ډډه کوئ او د خپلو محدودیتونو څخه خبر اوسئ. د ورزش څخه دمخه ډیری اوبه وڅښئ. دا ستاسو د وینې پمپ کولو ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده او په فوري توګه به ستاسو میتابولیزم ته وده ورکړي. ستاسو د انرژۍ کچه به هم لوړه شي ، نو دا د دورې بلوغونو درملنې لپاره مؤثره لار ده []] .
...
(3) لامبو وهل : لامبو وهل ستاسو د دورې په جریان کې د آرام کولو لپاره غوره لاره ده. د برید کونکي لپونو کولو پرځای ، ورو او اسانه سټروک کولو باندې تمرکز وکړئ. دا به خامخا ستاسو د وینې جریان زیات کړي او ستاسو د انرژۍ کچه به وده ورکړي. د ښه ورزش ترلاسه کولو په وخت کې د آرام کولو یوه له غوره لارو څخه د بیکسټروک غوره کول دي [10] [یولس] . اوس تاسو فکر کولی شئ ، څنګه چې زه په نړۍ کې یم زه د اوبو لاندې سره تیریدو لاندې ښکته کیږم ، ښه ، له همدې امله موږ ټیمپون یا د حیض پیاله لرو. پیډونه به کار ونکړي او یوازې د اوبو سره به ډک شي.
(4) یوګا : یو له خورا متقابل تمرینونو څخه یوګا ستاسو د دورې لپاره مناسب دی. له انحرافاتو څخه ځان وساتئ (یوګا پوسیږي چیرې چې زړه له ځمکې څخه د سر په پرتله لوړ دی) او په هغه تمرکز تمرکز وکړئ چې معدې په نښه کوي ترڅو ستاسو دردونه کم کړي. ساه اخیستل او آرام تمرینونه کولی شي له رنځ څخه خلاص شي او د وینې جریان ډیر کړي [12] .
()) پلان کول : دا ستاسو د دورې په جریان کې کولو لپاره عالي تمرین دی. په سینه کې په مستقیم ډول د خپلو بازو او کینو سره سینه کیږئ چې ستاسو د سینې لاندې ټیک شوي. ځان د پښو او پښو ایښودو څخه کار واخلئ او پوز ونیسئ. دا تمرین په منظم وقفونو کې تکرار کړئ. دا ستاسو د بدن په اوږدو کې ستاسو ټول بدن ته یو سخت ورزش ورکولو عالي لاره ده [13] .
...
()) د بدن تمرین : تاسو کولی شئ هغه تمرینونه غوره کړئ چې د ABs قوي کولو تمرکز کوي. تاسو شاید فکر وکړئ چې دا به ګټور وي ، په پام کې نیولو سره چې شاید تاسو جنجال تجربه کړئ. مګر دا د معدې عضلات نرمولو لپاره عالي لاره ده ، کوم چې به ستاسو د حیض دردونه آرام کړي [14] .
(7) وزن : د وزن پورته کول د عضلاتو ډله جوړوي چې میټابولیزم او د سوځیدنې کالوری لوړه کچه ډیروي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لږ وزن غوره کړئ او په کوچني reps تمرکز وکړئ. په مکرر ډول وقفه ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان ډیر نه هڅوئ [پنځلس] .
(8) نڅا کول : دا ستاسو د دورې بلوزونو څخه د وتلو او ځینې کالوریانو سوځولو لپاره عالي لاره ده. خپل غوره سندرې واچوئ او نڅا وکړئ. تاسو به ډاډه اوسئ چې دا د ځان په کارولو پرته خوله وکړئ.
تمرینونه تاسو باید د دورانونو په جریان کې مخنیوی وکړئ
پداسې حال کې چې تمرین عموما ستاسو لپاره ښه دی ، د سخت تمرین فزیولوژیک فشار کولی شي د هايپوتالامیک - پیټیوټری - تخمدان محور توازن خنډ کړي ، کوم چې ستاسو د میاشتنۍ دورې لپاره د کنټرول مرکز په توګه کار کوي ، چې کیدی شي د یادې مودې پایله ولري ، د وینې جریان ستاسو د منظمې دورې څخه بهر) او ستاسو جریان کې بدلون (د وزن / غوړ ضایع کیدو او هورمونل بدلونونو له امله) [16] .
په نهایی یادښت کې…
ستاسو د دورې پرمهال تمرین کول په بشپړ ډول خوندي دي که تاسو د داسې کولو پرمهال کافي احساس وکړئ. په هرصورت ، که تاسو د تمرین کولو وروسته غیر معمولي جریان یا شدید نزاکت وګورئ نو مسلکي نظر باید ولټوئ.
