حتی مخکې لدې چې موږ د کوویډ - 19 څلور سپاره (ناروغۍ، ویره، انزوا او د تشناب کاغذ کمښت) سره ولیدل، مراقبت یو کلتوري مینه وه. سوداګر بیدار دي په دې کې پانګه اچونه، دماغ پوهان د دې اغیزې اندازه کوي او اوپرا دا تمرین کوي. ما د کلونو په اوږدو کې د ډسپلین دننه او بهر ډوب کړی او دا په مختلفو لارو کې ګټور وموند، ما د ډیر ناروغ کولو څخه نیولې تر ما سره د ډیر ځواکمن احساس کولو او د روږدي چلندونو ماتولو کې مرسته وکړه. او په داسې حال کې چې ستاسو د کور په آرامۍ کې یوازینۍ مراقبت یقینا اغیزمن دی، زه د دې تمرین ساتل ستونزمن ګڼم؛ په ساده ډول، دا خورا ستونزمن کار دی چې تمرکز وکړم کله چې زه یوازې په کور کې یم د ټولګي په ترتیب کې یم. د ښوونکي سره یوځای د نورو مراقبت کونکو ګډې انرژي په اړه یو څه شریک تجربه د ګرم حمام په څیر رامینځته کوي. کله چې زه په کور کې یوازې د مراقبت هڅه کوم ، نو ټول تنظیم د مسودې پوړ وخت په څیر احساس کوي چې دا دی.
مګر د تیرو څو اونیو پیښو ته په پام سره ، یو څه ذهنیت یقینا په ترتیب کې و. او ټولګي ته د وتلو سره نور هیڅ اختیار نلري ، ما پریکړه وکړه چې آنلاین مراقبت هڅه وکړم. دلته زما د لومړي لاس تجربې څخه یو څو لارښوونې دي.
1. خلاص ذهن وساتئ
کله چې ما دا معلومه کړه مراقبت ، یو ځایی سټوډیو چې په لا بریا کې موقعیت لري او د سټوډیو په ښار کې ، په منظم ډول ټاکل شوي آنلاین صنفونه د دوی د خپلو کورونو د محرمیت او ویروس څخه پاک امنیت څخه د دوی د معمول ښوونکو لخوا رهبري کول ، زه لیواله وم. ایا دا به ویرونکی وي چې زما د لپ ټاپ سره مخ کیدو پرمهال یوازې زما سترګې وتړئ؟ دا معلومه شوه چې د دواړو سټوډیوګانو برنامه کې وړاندیز شوي لارښود مراقبتونه پراخه دي ، د هر ډول مختلف فارمیټونو سره یوازې په کشن کې کراس پښې ناست ناست دي. یوګا نیدرا شتون لري، کوم چې یو پروت مراقبت دی چې د بې خوبۍ سره د خلکو لپاره ښه دی؛ د ارادې مراقبت، کوم چې د اهدافو د ټاکلو لپاره ګټور دی؛ او د ځان شفقت مراقبت، کوم چې ستاسو د داخلي انتقادي غږونو په خاموشولو کې مرسته کوي، او نور ډیر څه.
2. د ویښ پاتې کیدو تمه مه کوئ
لومړی ټولګی چې ما واخیست د ماسپښین 9 بجې و. د تنفس کولو ټولګي توضیحات کاروونکو ته خبرداری ورکوي چې د ځینې لوی احساساتي بدلونونو لپاره چمتو وي. د هغه چا لپاره چې اساسا په ټوله ورځ د لوړ پوهاوي (لوستل: اضطراب) او جلا کیدو تر مینځ پینګ پینګ کوي ، ما یقینا یو لوی احساساتي بدلون تجربه کړ کله چې ما زما په ګوتو کې د خپل لپ ټاپ سکرین متوازن سره زما بالښتونو ته تکیه وکړه. ښوونکي ما ته لارښوونه پیل کړه (موږ؟ ایا نور د 10 ډالرو ټولګي ته ننوتل؟ ایا ښوونکی کولی شي ما / موږ وګوري؟) د ژورو تنفسونو له لارې ، په بدیل سره یې په منظم تال کې نیول او خوشې کول ، پداسې حال کې چې هغې په یخ او آرام سره د تنفس اهمیت په اړه مشوره ورکوله. . د غونډې دېرش دقیقې ، زه د پیل سره پاڅیدم ، پرته له دې چې زه چیرته وم او د یوې شیبې لپاره نه پوهیدم چې دا ښځه ولې زما له لپ ټاپ څخه ما / موږ / چا سره خبرې کوي. حیران شوم، پرده مې وتړله، راښکته شوم او په ژور خوب کې شوم.
3. د نوي ډیسپلینونو سره تجربه وکړئ
پداسې حال کې چې ما یوازې یو ځل د کنډالیني یوګا ټولګی اخیستی دی (کوم چې ما د یوګا په څیر نه و موندلی بلکه د هایپر وینټیلیشن هڅوونکي تکیا ګوند) ، ما د خپل تنفسي ټولګي څخه یوه ورځ وروسته راجسټر شوی. دا ستاسو له لارې تیریږي د خوښۍ او بریښنا انرژي خوشې کولو په توګه اعلان شوی. ما لاسلیک کړه! په سپینه پګړۍ کې د یوې مهربانې بوډۍ میرمنې لخوا رهبري کېده چې په خندا سره یې وخندل ځکه چې هغې وویل چې دا لومړی لیرې ټولګی و چې هغې به هیڅکله درس ورکړی وي، ټولګی د نبض ګړندی کولو د ماسپښین د پورته کولو ډول و. په لټه کې و پرته له خولې ورزش. د کوچنیو لاسونو اشارو، د ګېډې اوږدوالی او همغږي شوي تنفسونه، زما د هاتین د تګ په یوه لوی سریزه سره، یا زما په لاسونو کې زما پښې په داسې حال کې چې زه د خونې شاوخوا ګرځم، ما د لږ سرګردۍ احساس وکړ. په هرصورت، زما درې سپي په دې خپه وو چې ما داسې ښکاري چې زما د خوب خونه شاوخوا په لوبو کې حرکت کوي پرته له دې چې دوی سره لوبې وکړي.
4. خپل سامان راوړئ
په داسې حال کې چې زما لپاره په کور کې سولو مراقبت تل په خاموشۍ کې د ناستې او زما تنفسونو شمیرلو لپاره د ذهن پاکولو تمرین و، وروستی ټولګي چې ما په دریو ورځو کې درې ټولګي واخیستل - یو ښه مراقبت و. زه بیرته په تیاره کې د خپلو بالښتونو په مقابل کې اوسیدم، د شپې په دې وخت کې د ښوونکي د کریسټال کڅوړو مسح کولو، چیمونو او د لرګیو بلاکونو ټټر کولو لپاره. او د ډیری مراقبتونو برخلاف چې ما هڅه وکړه د خپلو تیارو افکارو پروړاندې دیوال جوړ کړم ، دلته ما یوازې دوی ته اجازه ورکړه او اجازه یې راکړه چې په ما باندې ومینځي: که چیرې زموږ خواړه پای ته ورسیږي څه به وي؟ زموږ د کالیفورنیا د پناه ځای امر به څومره وخت دوام وکړي؟ د ناروغ کیدو په اړه څه؟ د ښوونکي آرام، روښانه او هڅونکی غږ له غږونو څخه راپورته شو، اندیښنه یې ډوب کړه. نن ورځ زه حتی په یاد هم نه شم چې هغې څه وویل، مګر زه اوس پوهیږم چې دې مراقبت حیرانتیا کار کاوه، او عام موضوع دا ده چې د دې ټولو په جریان کې، ما د یو چا سره د 45 دقیقو لپاره په آرامۍ غږ خبرې کولې.
نو شاید زه همدا اوس په آنلاین مراقبت کې یو څه ښکیل یم. دا هڅه وکړئ - تاسو ممکن په دې کې خپل لوړ ومومئ.
په denmeditation.com کې د ډراپ ان مراقبت ټولګیو لپاره لاسلیک وکړئ.
اړوند : 7 نوي کول چې ستاسو د WFH تجربه به بلې کچې ته ورسوي
