د وزن له لاسه ورکولو لپاره هندي رژیم: خواړه د خواړو ، خواړو څخه مخنیوی او نور ډیر څه

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 4 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه د روغتیا نړیوال سازمان له هیوادونو غوښتي چې په بازار کې د نیول شوي ځناورو ځناورو پلور ودروي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• لوبې Yonex - لمر ماښام د هند خلاص 2021 ټاکل شوی چې د تړلو دروازو شاته ترسره شي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د هندي خواړو په اړه یو عام غلط فهمۍ شتون لري چې دا په ساده ډول په مصالحو او غوړ بډای دی. په هرصورت ، متحرک متحرک مسالې ، تازه بوټي او د خوندونو هیڅکله نه ختمیدونکي ترکیب د صحي ژوند کولو دروازه ده - کله چې په سمه لاره کې کارول کیږي. که څه هم د سبزیجاتو خواړه په پراخه کچه په هیواد کې مصرف کیږي ، ډیری خلک په عمده ډول د بوټو پر اساس خواړه تعقیبوي [1] .

هندي کاسین د فایبر بډایه خواړو سون زرو ماین دی ، کوم چې د روغتیا ګټو خورا اغیز لري چې د وزن کمولو هڅول ، د ناغوښتل خواهشاتو کمول ، د وینې د شکر کچه راټیټول ، قبضیت سره مبارزه ، او د سټرو او قبض خطر کموي. [دوه] []] .

دوديز هندي رژیم د نباتاتو خواړو لوړه مصرف لري لکه سبزیجات ، دال او میوې ، او همدارنګه د غوښې لږ مصرف []] . د ښه متوازن هندي رژیم تعقیب - دا په بشپړه توګه سبزیجات وي یا د سبزیجاتو او سبزیجاتو خواړو ترکیب د وزن کمولو هڅولو لپاره ثابت شوی.

کله چې سمه لار وخوړل شي ، په هندي پخلي کې اجزا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې سالم لاره کې وزن کم کړئ. نو ، راځئ چې یو نظر وګورو. موږ به د کښت پر اساس هندي رژیم تمرکز وکړو ، کوم چې په عمومي ډول په هیواد کې تعقیب کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره هندي رژیم

هندي رژیم خورا بې قید او فایبر لرونکي کاربوهایډریټ دی. سربیره پردې ، زموږ د بدن اساسي قانون او تودوخه هوا شرایط د ډیر انرژي لرونکي رژیم غوښتنه کوي. نو ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ټول هندي رژیم باید د حیرانتیا په توګه نه راځي []] .

د کښت پر اساس خواړه د ډیری روغتیایی ګټو سره تړاو لري ، پشمول د زړه ناروغۍ ، شوګر او نورو روغتیایی شرایطو کم خطر []] . مطالعات هندي رژیم د الزائمر ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري ، کوم چې د غوښې د کم مصرف او سبزیجاتو او میوو باندې د ټینګار له امله ګ isل کیږي []] .

هندي رژیم کې غذایی رژیمونه لکه غلې دانې ، دال ، روغ غوړ ، سبزیجات ، لبنیات او میوه لرونکي دي. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې د غوښې ، چرګانو ، کب او هګیو خوړل حوصله مند دي. هندي کاسین ، لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو ، د سالم مصالحو لکه توری ، مenو ، مiaو ​​، انګور او جیرا کارولو باندې ټینګار کوي. []] []] .

د وزن کمولو لپاره هندي رژیم کې خواړه شاملول

غلجات : نسواري وریجي ، بسمي وريجي ، جوار ، کینیا ، وربشې ، جوار ، دانه دانه ډوډۍ ، او جوار د وزن د لاسه ورکولو سفر لپاره غوره انتخابونه دي [10] [یولس] [12] .

سابه : د رګونو ځینې غوره انتخابونه چې تاسو یې کولی شئ د خپل وزن د ضایع کیدو رژیم کې شامل کړئ عبارت دي له: رومي بانجان ، پالک ، هګۍ ، د میرمنې ګوتې ، پیاز ، ګلاب ، مرخیړی ، او کباب [13] .

ميوې : آم ، پپای ، انار ، امرود ، خټکي ، ناشپاتی ، پلم او کیلې شامل کړئ [14] .

سابه : مغز لوبیا ، تور سترګې نخود ، د پښتوریا لوبیا ، دال ، دال او چرس ستاسو د وزن کمولو رژیم لپاره خورا ګټور دي [پنځلس] .

مغز او تخمونه : کاجو ، بادام ، مونگ ، پسته ، د کدو تخمونه ، د جوانې تخمونه او د زغر تخمونه ځینې ​​ښه او صحي انتخابونه دي [16] .

بوټي او مسالې : لہسن ، ادرک ، الائچی ، زیمه ، مiaه ، ګرم مصاله ، پاپریکا ، هودی ، تور مرچ ، مenه ، تلسي او نور شامل کړئ.

د پروټین لپاره ، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې توفو ، لوبیا ، لبنیات ، مغز لرونکي او تخمونه شامل کړئ [17] . همدارنګه ، سالم غوړ غوره کړئ لکه د نارنج شيدې ، د سرسرو غوړ ، د زیتون غوړ ، د نخود غوړ ، د تیلو غوړ ، ګیا وغيره.

خواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هندي رژیم کې مخنیوی لپاره

دا باید اړین وي چې تاسو خواړو او مشروبات ته داوطلبي وکړئ چې خورا پروسس شوي ، د بورې سره لوړه وي یا په لوړه کچه کالوری وي ، ځکه چې دا ستاسو د وزن کمولو سفر کې یو له لوی دښمنانو څخه دی. [18] . د اضافي کالوری او شوګرې کمولو اسانه لار دا ده چې د بورې خواږو څښاکونو او جوسونو څخه مخنیوی وشي [19] .

د لاندې خواړو څخه مخنیوی وکړئ ترڅو تاسو وکولی شئ د خپل وزن د ضایع کیدو سفر ته لاره ومومئ [شل] .

• خواږه مشروبات لکه خواږه چای ، خواږه لسی ، سپورت مشروبات.
• د لوړ بورې خواړه لکه کوکیز ، د وریجو پوډر ، پیسټری ، کیک وغيره.
• خواږه لکه جوجري ، شات او میده شیدې.
• د لوړ غوړ خواړو لکه فرانسوي فرشونه ، چپس ، غوړ خواړه ، بوجیا [یوویشت] .
• ټرانس غوړ لکه مارجرین ، ویناسپټي ، ګړندي خواړه [22] .

په هرصورت ، دا یو جرم نه دی چې د ناڅاپي درملنې څخه خوند واخلئ - مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دلته خواړو کې لیست شوي خواړه او مشروبات محدود کړئ ترڅو دلته برخه مخنیوی وشي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره هندي رژیم - یوه نمونه مینو

موږ د خواړو لیست چمتو کړی چې تاسو کولی شئ د خپل وزن له لاسه ورکولو رژیم کې شامل کړئ - لیست د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ سره سم تقسیم شوي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا د نمونې مینو دی او مهرباني وکړئ د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې ستاسو رژیم کې کوم ترکیب شامل کړئ ، نو له دې امله د هر ډول پیچلتیا څخه مخنیوی وکړئ.

د ناري اختیارونه : د نسواري چایو ایډلي سره سمبر ، د کښت شوي میوو سره جوی ، د سبزیجاتو ډالیا او یو ګیلاس شیدې ، د مخلوط سبزیجاتو سره ملټيګرین پارات ، د غوړ شوي میوو سره د تودوخې.

غرمه : د سبزیجاتو سوپ د بشپړ غلې روټیو سره ، د سلګۍ کری او کوینوا سره لوی سلاد ، د سبزیجاتو سبجي ، سمبر او نسواري وریجو سره د غلې دانې ، د نصواري وریجو سره د چرګ کری.

د ماښام ډوډۍ : د مخلوط سبزیجاتو سره د توفو کري او یو تازه پالک سلاد ، د بسمتي وريجو او شنه سلاد سره چنا مساله ، د نسواري وریجو او سبزیجاتو سره پالک پنیر.

تاسو کولی شئ د خواړو سره او ګرمې اوبه یا بې شایقه چای وڅښئ.

لارښوونې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هندي رژیم لپاره تعقیب کړئ

• کافي کاربوهایډریټ مصرف کړئ [2.3]
• خپل پروټین خواړه [24]
• فایبر تاسو د اوږدې مودې لپاره ساتم [25]
• غوره کول صحي غوړ [26]
• تازه مېوې او سابه وخورئ [27]
• په پخلي کې بوټي او مصالحې وکاروئ [] 28]
• د اوبو څښاک څارنه وکړئ [29]
• خپل خواړه پلان کړئ [] 30]

په نهایی یادښت کې ...

د رژیم له پیل کولو دمخه ، په ځانګړي توګه یو څوک چې د وزن له لاسه ورکولو هدف لري ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تغذیه کونکي سره مشوره کوئ او داسې رژیم چمتو کړئ چې ستاسو د ورځني معمول لپاره مناسب وي. په یاد ولرئ چې یوازې د دې خواړو خوړل به ستاسو د وزن ستونزو لپاره جادو حل وي. رژیم د سالم ژوند طرزالعمل او تمرین ورځني بشپړونکي په توګه کار کوي نه د بدیل په توګه.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل