د وريجو رژیم: د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو اسانه غذا

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنس oi-स्टाف لخوا سوپر ایڈمن د می په 9 ، 2017 کې

د وزن کمولو لپاره د وريجو خواړه؟ دا ممکن تاسو ته د ټکان ورکوونکي په توګه راشي ، مګر هو ، د سخت وریژو رژیم تعقیب کولی شي یو څوک د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.

داسې انګیرل کیږي چې د وريجو خوړل ستاسو وزن ډیرولی شي. له همدې امله ، ډیری خواړه یوازې د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوي لپاره د وريجو خواړه بندوي.

وريجې په کاربوهايدريتونو کې بډايه دي خو په غوړ ، سوډيم او بوره کې کم دي. همدارنګه که تاسو غواړئ پوه شئ کوم وریژې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دي ، نو تاسو کولی شئ دلته کلیک وکړئ.

هغه شیبه چې تاسو اورئ چې چای د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، دا پدې معنی ندي چې تاسو په یوځل کې د وريجو کڅوړې او کڅوړې ګوبي.

نو که تاسو د وزن له لاسه ورکولو حوصله لرئ نو بیا په محدود مقدار کې د وریجو خواړه خوړل او د خواړو سم ترکیب سره یو څوک د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

همدارنګه ، یو څوک اړتیا لري چې د وریجو ډول په اړه خورا احتیاط وکړي چې څوک یې د خوړلو لپاره غوره کوي. د سپینو وریجو سره پرتله ، نسواري وریژی غوره ګ isل کیږي که تاسو د وریجو رژیم لپاره لاړشئ.

د پلانټ فوډز انساني تغذیه کې خپره شوې مطالعې په وینا ، نسواري وريجي یو ډول فایبر لري چې د مقاومت وړ نشایې په نوم یادیږي. دا د میټابولیک کچه لوړه کولو کې مرسته کوي او په ورته وخت کې هضم کولو لپاره ډیر وخت نیسي. دا د وزن په کمولو کې مرسته کوي.

د وزن د له لاسه ورکولو لپاره د وريجو خواړه:

د نسواري وریجو غوره کول:

وريجې په کاربوهايدريتونو کې بډايه دي ، نو ځکه خوړل يې بايد ډېر نه وي. تاسو کولی شئ د سپینو وريجو پرځای نسواري وریج ولرئ ځکه چې نسواري وریجې د وزن کمولو کې خورا اغیزمن دي.

همدارنګه یو څوک باید په پام کې ونیول شي کله چې تاسو د وریجو رژیم وایاست ، دا پدې معنی ندي چې ټوله ورځ یوازې وریجې وخورئ.

سابه

وريژې د شنو پا leafو سبزیجاتو لکه پالک ، بروکولي ، لوبیا او asparagus سره وخورئ. ابلي یا جوش شوي شنه سبزیجات صحتمند دي او د اسانه وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

کله چې تاسو د وريجو په رژیم کې یاست ، نو دا د سبزیجاتو لکه ټماټو او گاجرونو اضافه کولو ته اشاره وکړئ ځکه چې دا د فعال پاتې کیدو او کافي تغذیه ضمیمه چمتو کولو کې مرسته کوي.

ميوه:

ستاسو د ناڅاپي مصرف کنټرول کړئ کوم چې په کالوري او غوړ کې بډای دي. پرځای یې ، د میوو لپاره لاړ شئ لکه لیمو ، انګور ، انار ، مlesې او نارنج.

تاسو کولی شئ د خپلې لوږې کنټرول لپاره خامې میوې ولرئ او خپل وزن له لاسه ورکړئ یا جوس ولرئ ترڅو د هایدر پاتې شي. د عضوي میوو تازه جوس سالم او مغذي دي.

مغز لرونکي:

کله چې تاسو د وريجو په رژیم کې یاست ، نو د بادام ، زردآلو او کشمش لکه مغز اضافه کولو لپاره دا نقطه کړئ چې د وزن کمولو او اشتها کنټرول کې مرسته وکړي.

د خوږو څخه ډډه وکړئ:

د خواږو او خواږو لکه چاکلیټونو ، کیکونو ، آیس کریم کریم پیسیو او کینډو څخه ډډه وکړئ. دا صحي ناشوني دي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دي.

د مالګو څښل کم کړئ:

د سالم بدن لپاره ، د مالګې څښل کم کړئ. وریجی لا دمخه طبیعي مالګه لري او نور اضافه کولی شي د زړه او هډوکو ناروغیو لامل شي.

لبنیات:

د وزن په اسانۍ سره ضایع کیدو لپاره ستاسو د وريجو په رژیم کې د لږ غوړ جوی او شیدو شامل کړئ. جوش شوې هګۍ د خواړو لپاره مغذي او صحي دي.

غوړ خارج کړئ:

د وريجو رژیم خورا مؤثره دی کله چې تاسو غوړ خارج کړئ لکه د خنزیر او غوړ غوښه. عموما ، د وریجو خواړه سبزیجات دي. په صحي لار کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د وريجو رژیم تعقیب کړئ.

ډیرې اوبه وڅښئ:

کله چې تاسو د وريجو په رژیم کې یاست ، هیڅکله اوبه مه هیروئ. د ډیرو اوبو څښل د بدن په هایډرو کې مرسته کوي او د اوبو اړتیاوې چې زموږ بدن ورته اړتیا لري پوره کوي.