سدارد ملهوترا د هغه د کلیزې په ورځ د 10 رژیم او ورزش لارښوونې شریکې کړې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Neha لخوا نیه په جنوري 16 ، 2018

د ماډل څخه وتلی اداکار سدرت ملهوترا د خپل لومړي فلم 'زده کونکي آف دی کال' سره په بالیوډ کې د ننوتلو لامل شو او ډیر ژر وروسته مشهور شو. د هغه زړه راښکونکي ظاهري ب aه او نجلۍ فزیکي انجونې دې ته اړباسي.

اداکار تل د هغه رولونو سره سم خپل بدن جوړ کړی چې د لوبې کولو لپاره یې وړاندیز کړی و. هغه د ځان سره منل شوی فټنس فریک او د جیم معتاد دی. د هغه د جم تمرین کونکی ستیش نارک د فټنس لپاره د هغه ځایناستی دی.

هغه د فوټبال لوبیدل خوښوي ځکه چې دا د هغه سره د خپل ورزش کونکي بدن ساتلو او ساتلو کې مرسته کوي. زه ګومان کوم چې تاسو پدې حق نه پوهیږي؟ نو ، په جیم کې د سخت او سخت ورزش کولو پرځای ، هغه د فوټبال غوره کول غوره کوي.

سدارد ملهوترا د هغه د بدن ډیر ستړیا کولو باور نلري او په خوښۍ سره د هغه د جم ناسته لغوه کوي که چیرې د نڅا تمرین په خپل مهال ویش کې وي.

نن ورځ ، د هغه د کلیزې په ورځ ، سیډارټ ملهوترا خپل رژیم او ورزش لارښوونې شریکوي. یو نظر ولرئ.

1. د کاریو ورزشونه

مخکې له دې چې خپل تمرینات پیل کړي ، هغه د 10 دقیقو لپاره ګرم تمرینونه کوي. هغه د کارډی ورزش او د وزن روزنه تمرین کوي چې د هغه سره د هغه عضلات پیاوړي کولو او د هغه مجسم شوي جسمي ساتلو کې مرسته کوي. هغه نور تمرینونه هم خوښوي لکه چلول او لامبو.

.2 متوازن رژیم تعقیبوي

سیډارټ متوازن رژیم ته ودرېږي ، لوبغاړی عضوي او د کور جوړ شوي خواړه غوره کوي. د کور جوړ شوي خواړه به یو څوک د ټولو مغذي موادو او منرالونو سره چمتو کړي او هغه هیڅکله د خواړو سره موافقت نه کوي او خپل بدن ته ډیری مغذي مواد ورکوي. د هغه خواړه اکثرا د سبزیجاتو او میوو څخه جوړ دی.

3. د پروټین خواړه

سیګارټ یو سبزیجات دي او د چرګانو غوښه ، کب ، غوښه او خواړه خوري چې په پروټین کې بډایه دي. هغه مشوره ورکوي چې پروټین د بدن لپاره نسجونو جوړولو او ترمیم لپاره اړین دی. دا د هډوکو ، عضلاتو جوړولو ، او د پوټکي حجرو ترمیم کې مهم دی.

4. خواږه انتخابونه

اداکار اعتراف کوي چې د خواږو غاښ لري او هڅه کوي د خوږو خواړو مصرف محدود کړي ، او د طبیعي خواږو خواړو لکه جوس سره د دوی ځای ناستی غوره کوي. هغه په تیاره چاکلیټونو ګور کول خوښوي ، ځکه چې دا د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري.

5. 10 پش اپس لازمي دي

سیګارت مشوره ورکوي چې یو څوک باید د 10 پش-اپونو په سمه توګه پلي کولو توان ولري. صحتمند سړی باید د دې وړتیا ولري چې خپل د بدن د پورتني وزن وزن پورته کړي. نو ، دا لازمي ده چې تاسو باید د خپلې اصلي عضلې رامینځته کولو لپاره هره ورځ 10 فشارونه وکړئ.

6. ټوله میوه

میوه د لوبغاړي د رژیم لویه برخه ده ، او هغه د میوو جوس ته بشپړ میوو غوره کول غوره بولي. هغه شریکوي چې د طبیعي میوو جوس یو ګیلاس به د شپږو نارنجونو مینځپانګه ولري ، کوم چې خورا ډیر شکر دي چې هیڅ فایبر نلري. نو ، هغه ټول میوو ته ودرېږي چې هغه ته به پرته اضافه بوره چمتو کړي.

7. هغه د لمر ختو سره خواړه پیل کوي

که تاسو غواړئ صحتمند اوسئ ، د انرژي ډیری برخه ترلاسه کړئ کله چې لمر بهر شي. هغه شریکوي چې د ورځې لومړی خواړه باید خورا ډیر وي. د شپې پر مهال درنه کاربوهایدریټ مه کاروئ او د خامو توکو پرځای پخلي شوي سبزیجات مه خورئ ځکه چې دا هضم کولو ته ډیر وخت نیسي.

8. خپل اصلي عضلاتو ته توجه وکړئ

د ډیری ځواک لیفټرونو ترسره کول لکه سکوټس ، میت لیفټس او د سينې پریسونه ، کوم چې اساسا د ډیری درنو وزنونو سره واحد حرکتونه تاسو سخت او دروند کوي. هغه شریکوي چې دا خورا مهم دي چې ستاسو په اصلي او ټیټ شاته کار وکړئ.

9. هغه وایی: خپل بدن درک کړی

لوبغاړی خپلو مدافعینو ته وړاندیز کوي چې بې له هغه ځایه لاړشئ تر هغه ځایه چې د ورزش کار دی. د خپل بدن اړتیاو درک کولو په اړه لاړشئ او پوه شئ چې ستاسو د بدن سره مناسب دی او څه ندي. که تاسو په داسې مسلک کې یاست چې خورا ډیر فزیکي فعالیت ته اړتیا لرئ ، تاسو اړتیا نلرئ په جم کې ډیر وخت تیر کړئ.

10. خپل بدن هایډریټ کړئ

سیګارت په مناسب هایډریشن باور لري او دا یې هم په ګوته کوي چې د هغه پروټین شیک شي که چیرې هغه په خواړو کې پاتې راشي. د څښاک اوبه د بدن سمدلاسه هایډریټ کوي او عضلې قوي کوي. د تمرین کولو پرمهال د کافي مایعاتو څښل اړین دي.