د سوپرمین پش اپس ماسټر کولو لپاره یو ګام ګام ګام لارښود

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

دا مرغۍ ده؟ ایا الوتکه ده؟ نه ، دا د سوپرمین پشپ دی.

او د بدن لږ وزن لرونکي خوځښتونه شتون لري چې د سوپرمین پشپ په څیر اغیزناک دي ، کوم چې تاسو ته په لنډ ډول الوتنه ترلاسه کوي - لکه د سټیل سړي په څیر! په ټولنیزو رسنیو کې په پراخه کچه مشهور کیدو سربیره ، د پش اپ دا ځانګړي توپیر هم د اجرا کولو لپاره یو له خورا ننګونو څخه استازیتوب کوي.

ایا تاسو پوهیږئ یوځل چې تاسو د سوپرمین پشپ ماسټری کولو څخه ځانته ګټه پورته کوئ؟

ښه ، دا پلویټریک تمرین یوازې ستاسو د ملګرو تاثیر کولو هاخوا پایلې لري. د دې په مذهب زده کولو او ترسره کولو سره ، تاسو خپل ځان د بدن د پورتنۍ اندازې اندازه او ځواک ډالۍ کوئ ، چې پخپله د سټیل مینز سره د پرتلې وړ دی.

دا تمرین ستاسو د پورتني او ټیټ بدن غړو څخه غوښتنه کوي چې د اصلي سره په سم ډول کار وکړي ، د 'لفټ اف' پیل کولو لپاره ، او د پایلې په توګه ، په لویه کچه ستاسو د بدن ټول قوت اغیزه کوي. یوځل چې تاسو په دې کولو کې ماهر شو ، تاسو به په خپلو عضلاتو یو څه جدي کنټرول احساس وکړئ.

څنګه چمتو کول

د کامل سوپرمین پشپونو ماسټر کولو لپاره یو څه شرایط شتون لري. او دا د ریښتیني قوي مین - بیک عضلاتو رامینځته کولو سره پیل کیږي چې په پای کې به تاسو سره ستاسو د وسلو لوړولو کې مرسته وکړي.

د ځواک رامینځته کولو لپاره د ډمبل قطارونه وکاروئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل لاس شاته کولو په وخت کې. خپل ګلوټس د 10 ګلوټ پلونو 3 سیټونو سره روزئ. دا به تاسو سره ستاسو د پښو په لوړولو کې مرسته وکړي کله چې په الوتنه کې یاست. دلته د دې ټولو لاسته راوړلو لپاره مرحله ای لارښود دی.

اونۍ لومړۍ دا ستاسو د زده کړې د کلپ فشارونو زده کړې اونۍ دی. د منظم منظم فشار په پورتنۍ برخه کې ، یوازې خپل لاسونه له پوړ څخه وباسئ او تالی یې یوځای کړئ. بیا ښکته شئ.

ورځ 1: د 6 سیټونه

ورځ 2: د 6 سیټونه

ورځ 3: د 8 سیټونه

څلورمه ورځ: په څلورمه ورځ ، په ساده ډول په خپله سینه کې پروت اوسئ ، لاسونه اوږد شوي. یوازې خپلې پښې او لاسونه پورته کړئ ، څومره چې امکان ولرئ. دا یو rep دی او تاسو اړتیا لرئ د 10 reps 5 سیټونو ترسره کړئ.

پنځمه ورځ: بیرته د تالاشیو فشارونو ته ورشئ. د 10 سیټونه.

ورځ 6: د 7 سیټونه

اوومه ورځ: په یوځل کې د 15 تالی فشارونو ترسره کولو هڅه وکړئ. که تاسو نشئ کولی نو اونۍ یوه اونۍ یې کړئ.

د اونۍ دوه - اوس موږ د اوږو او تسمې فشارونو ته ځو کوم چې ستاسو اوږې په دواړه لاسونو وهل شامل دي کله چې تاسو د ریپ په سر کې یاست.

ورځ 8: د 4 سیټونه

ورځ 9: د 4 سیټونه

ورځ 10: د 6 سیټونه

ورځ 11: د 6 سیټونه

ورځ 12: د 8 سیټونه

ورځ 13: د 8 سیټونه

14 ورځ: د 10 اوږد - تپ شوي فشارونه بشپړ کړئ. که تاسو لاهم هلته نه یاست ، د اونۍ دوه اونۍ پیل ته بیرته ورشئ.

درې اوونۍ موږ اړتیا لرو چې اوس په لاسي الوتنو کې فشارونه زده کړو. تاسو باید د ښکته کیدو دمخه د هر ریپ په سر کې خپلې وسلې اوږدې کړئ.

ورځ 15: د 3 سیټونه

ورځ 16: د 3 سیټونه

ورځ 17: د 4 سیټونه

18 ورځ: دا ځل تاسو اړتیا لرئ هر ځل د 2 ثانیو لپاره لوړ پوست ونیسئ. د 8 داسې ریپونو 4 سیټونه ترسره کړئ.

ورځ 19: د 6 سیټونه

ورځ 20: د 6 سیټونه

21 ورځ: د 8 لاسي الوتنې پش اپونو سیټ ترسره کړئ. نه شی کولی؟ درې اونۍ تکرار کړئ.

څلور اونۍ - لکه څنګه چې تاسو نږدې کېږئ ، اوس د دې وخت دی چې په چاودیدونکو توکو فشارونه وروزو. په هر ریپ کې ، تاسو به خپل ټول بدن له پوړ څخه ټوپ کړئ.

22 ورځ: د 3 سیټونه

ورځ 23: د 3 سیټونه

ورځ 24: د 4 سیټونه

25 ورځ: د 2 ثانیو لپاره موقعیت نیول. د 4 سیټونه

26 ورځ: د 4 سیټونه

27 ورځ: د 5 سیټونه

28 ورځ: د 6 بشپړ بدن چاودونکي فشارونه ترسره کړئ. که تاسو نشئ کولی ، نو تاسو اړتیا لرئ د څلورمې اونۍ تنظیمات تکرار کړئ.

پنځه اوونۍ اوس تاسو په سوپرمین پشپس کار کولو ته چمتو یاست.

د ترسره کولو څرنګوالی

دوه لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل سوپرمین پشپ ناستې پیل کړئ.

• لومړی یو اختیاري پرمختللي پیل تخنیک دی. د دې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ولاړ څخه فشار ته پورته کیدو حالت ته راشئ ، خپل اصلي کلک او بدن مستقیم وساتئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه ځمکې ته لمس کړئ.
• په بدیل سره ، تاسو کولی شئ په منظم ډول د فشار فشار حالت ته ورشئ ، د وسلو اوږد او اصلي تنګ.
• اوس ، د وسلو سره د فشار سره د فشار فشار ټیټ حالت ته راوتل ، اصلي لاهم کلک ساتل شوی.
• خپل د لاس او پښو په کارولو سره د امکان تر حده خپل ځواک پورته خوا ته فشار ورکړئ ، کوم چې باید ځان ته هوا کې فشار ورکړئ.
• لکه څنګه چې ستاسو لاسونه او پښې له ځمکې سره اړیکه له لاسه ورکوي ، خپلې وسلې مو اوږدې کړئ ترڅو چې ستاسو بدن مستقیم خط کې وي.
• اوس بیرته د هماغه فشار کونکي حالت ته ځم.
• اجازه راکړئ ستاسو سرعت تاسو د پش اپ ټیټ حالت پورې وساتي. سمدلاسه ، دوهم ځواب ته لیږدول.

د هرې ګډوډۍ ، پوښتنې یا وړاندیز لپاره لاندې خپل نظرونه راوباسئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل