ستاسو د قرنطین فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره ټول چمتو شوي مګر د وخت کمښت سره مبارزه کوئ؟ ښه، نور مه اندیښنه د سوریا نمسکار سره، تاسو کولی شئ د وزن کمولو او فټنس سفر په اسانۍ سره پیل کړئ. د لمر سلام په نوم هم پیژندل شوی، دا یوګا ورزش د دې لپاره مشهور شوی چې د 12 یوګا پوستونو له لارې د افرادو سره مرسته کوي. دا تمرین ستاسو د سهار وختي معمول کې اضافه کړئ او د وزن کمولو لپاره د سوریا نمسکار ترسره کولو لپاره ځینې تودوخې تمرینونه وکړئ.
یو. سوریا نمسکار څه شی دی؟
دوه. د سوریا نمسکار ګټې
3. د وزن کمولو لپاره سوریا نمسکار
څلور. د سوریا نمسکار څنګه وکړو
5. د وزن کمولو لپاره سوریا نمسکار: FAQs
سوریا نمسکار څه شی دی؟
انځور: 123RF لمر (سوریا) ته سجده کول (نمسکار) ته اشاره کول ، سوریا نمسکار د سنسکرت کلمه ده او د 12 ژور یوګا آسنونو مجموعه تشکیلوي چې ستاسو په رواني او فزیکي روغتیا دواړو باندې غیر معمولي اغیزه لري. دا د بدن بشپړ ورزش دی چې بنسټ جوړوي ځواک یوګا او د وزن کمولو ته وده ورکوي.
دا د وزن له لاسه ورکولو د ترلاسه کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه پیژندل شوی او د پیړیو په اوږدو کې د متخصصینو لخوا ازمول شوی او ازمول شوی. دا ستاسو بدن او اصلي عضلات پیاوړي کوي، د وینې جریان ښه کوي، ستاسو تنفس همغږي کوي او ستاسو بدن په شکل کې ساتي.
که څه هم تمرین د ورځې په اوږدو کې هر وخت ترسره کیدی شي، دا په خالي معدې کې کول به تاسو ته درکړي اعظمي ګټې .
د سوریا نمسکار ګټې
د وزن کمولو لپاره د سوریا نمسکار ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه او دوامداره توګه تمرین وکړئ. زموږ بدن له دریو عناصرو څخه جوړ شوی دی - کافه، پیتا او وتا. د سوریا نمسکار منظم تمرین به درې واړه توازن وساتي د دوی. ځینې نور د تمرین ګټې شامل دي:- انعطاف پذیري
- روښانه پوستکی
- د مفصلونو او عضلاتو پیاوړتیا
- د هاضمي سیسټم ښه کول
- ښه ذهني روغتیا
- Detoxification او د وینې جریان
د وزن کمولو لپاره سوریا نمسکار
انځور: 123RF
سوریا نمسکار د ورزش لپاره یو مثالی رژیم دی چې د وزن کمولو لپاره پرته له دې چې جم ته د وتلو فشار راوړي. ستاسو د کار څخه کامل تیښته - کور معمول ، ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ په مسکا سره د یوګا میټ ته ورشئ او له پروسې څخه خوند واخلئ. د آسن څخه دمخه او وروسته لږترلږه دوه دقیقې مراقبت اضافه کړئ ترڅو ستاسو ذهن او بدن دواړه پاک کړي.
د سوریا نمسکار یو پړاو ترسره کول نږدې 13.90 کالوري سوځوي ، او د وزن کمولو لپاره د سوریا نمسکار پلي کولو جادویی شمیره 12 ده. تاسو کولی شئ هره ورځ د 5 سیټونو په کولو سره پیل کړئ او بیا یې د وخت په تیریدو سره 12 ته لوړ کړئ ، دا به تاسو سره د 416 کالوریو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. د وزن کمولو لپاره د سوریا نمسکار هڅه کولو ته لیواله یاست؟ د آسن په ژوره پوهیدو لپاره مخکې ولولئ.
لارښوونه: هر حالت ونیسئ د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره لږترلږه د 5 ثانیو لپاره. همچنان ، د لمر مخې ته دا آسن کول به تاسو سره د غوره روغتیا پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ځکه چې دا به ستاسو د ویټامین D3 کچه لوړه کړي.
د سوریا نمسکار څنګه وکړو
آسن 1 - پرناماسنا (د لمانځه حالت)
انځور: 123RF
په مستقیم ډول په خپل چټئ باندې د خپلو اوږو پراخو او لاسونو سره د خپل څنګ په څنګ کې ودریږئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل دواړه لاسونه پورته پورته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو دوی د نمسکار مدرا سره یوځای کړئ.
لارښوونه: په یاد ولرئ چې خپل شاته هر وخت مستقیم وساتئ ترڅو ستاسو په ټیټ شاته فشار راوړلو مخه ونیسئ.
آسنا 2 - هستوتناسنا (اوچت شوي وسلې)
انځور: 123RF
بل ګام د لمانځه له پوز څخه د شا آرک کولو لپاره لیږد دی. د دې کولو لپاره، د لاسونو په پورته کولو سره خپل بدن اوږد کړئ او بیا خپل ځان شاته وغورځوئ.
لارښوونه: د مناسب اوږدوالي احساس کولو لپاره، د خپلو لاسونو سره د چت لپاره لوړ ته رسیدو په وخت کې خپل پښې په فرش کې ښکته کړئ.
آسنا 3 - هستاپاداسنا (له لاس څخه تر پښو پوز)
انځور: 123RF
بیا، تنفس وکړئ او د خپل کمر څخه ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی. که تاسو پیل کونکی یاست ، تاسو کولی شئ د ترمیم لپاره غوره کړئ او خپل زنګونونه وخورئ ترڅو خپل لاسونه د ملاتړ لپاره په فرش کې وساتئ.
لارښوونه: هدف دا نه دی چې په خپلو لاسونو سره فرش ته لمس کړئ ، دا دا دی چې خپل شا مستقیم وساتئ پرته لدې چې تاسو ټیټ کړئ.
آسنا 4 - اشوا سنچلاناسنا (د آسن حالت)
بیا، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل کیڼ پښه شاته د امکان تر حده فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپله ښي پښه د خپلو دواړو لاسونو ترمینځ وساتئ. خپل کیڼ زنګون ځمکې ته لمس کړئ او خپل حوصلې د فرش په لور فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او پورته وګورئ. تنفس په هر ورزش کې اړین دی. د وخت په تیریدو سره، هڅه وکړئ د خپل معدې څخه تنفس باندې تمرکز وکړئ کوم چې تاسو سره د وزن کمولو کې هم مرسته کوي ځکه چې دا به ستاسو اصلي فعاله کړي.
آسنا 5 - ډنډاسنا (د سټیک پوز)
انځور: 123RF
د تختې پوز په نوم هم پیژندل کیږي، ساه وباسئ او خپله ښي پښه بیرته راوړئ پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه پښې د هپ-پلان سره جلا دي. خپل لاسونه فرش ته عمودي وساتئ او د بدن وزن توازن لپاره یې وکاروئ. ژور تنفس وکړئ. په دې پوه شئ چې ستاسو هپونه او سینه چیرته ځای پرځای شوي - دا باید ډیر لوړ یا ټیټ نه وي.
لارښوونه: په یاد ولرئ چې خپل ټول بدن په یو مستقیم چوکاټ کې تنظیم کړئ، لکه د لرګیو په څیر.
آسنا 6 - اشتانګا نمسکار (د بدن اته برخې له سلام سره)
انځور: 123RF
اوس، تنفس وکړئ او په نرمۍ سره خپل زنګونونه، سینه او تندی په فرش کې راوړئ پداسې حال کې چې خپل شونډې پورته پورته کړئ. خپل پښې وخورئ او د ژورې ساه اخیستو پرمهال په دې حالت کې پاتې شئ.
آسنا 7 - بھوجنگاسنا (کوبرا آسنا)
انځور: 123RF
بیا، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله سینه پورته کړئ او مخ ته لاړ شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په کلکه په فرش کې وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو د پسونو سره نږدې کړئ. د دې لپاره چې ستاسو ټیټ شاته زیان ونه رسوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پورته ګورئ، خپله سینه بهر ته او خپل حواس د فرش په لور فشار کړئ.
لارښوونه: که تاسو په هر وخت کې د نارامۍ احساس کوئ، نو د یو څو ژورو ساه اخیستلو سره خپل بدن آرام کړئ.
آسن 8 - اډو مخ ساوانا (لاندې ته مخامخ سپی)
انځور: 123RF
د کوبرا پوز څخه، تنفس وکړئ او خپل کمر او پښې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه او پښې په فرش کې ټینګ وساتئ. ستاسو بدن باید یو مثلث جوړ کړي. په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه یو څه وخورئ که تاسو په خپلو لاسونو کې د دردناک فشار احساس کوئ.
آسنا 9 - اشوا سنچلاناسنا (د آسن حالت)
انځور: 123RF
اوس تنفس وکړئ او د استرالیا پوز ته بیرته راشئ، مګر دا ځل ستاسو د ښي پښې سره. د دې کولو لپاره، د مخکینۍ پوست څخه ښکته کړئ، او خپل چپ پښه د خپلو لاسونو په مینځ کې راوړئ پداسې حال کې چې خپل ښي زنګون په فرش کې وساتئ. خپلې پښې دننه کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپله چپه پښه په فرش کې عمودي وساتئ.
لارښوونه: د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، خپل اصلي فعال وساتئ د خپل ناف په رسم کولو، او د بټیو په کلیک کولو سره.
آسن 10 - هستپاداسن (د لاس څخه تر پښو پوز)
انځور: 123RF
د آسنا 3 په څیر، ساه وباسئ او خپله ښي پښه بیرته مخ ته راوړئ او هڅه وکړئ چې خپلې دواړه پښې مستقیمې وساتئ پداسې حال کې چې خپل شاته ځړول. دا آسن یو له خورا لږو څخه دی چې ستاسو د لاسونو (ستاسو د پښو شاته) پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
لارښوونه: دا اړینه ده چې خپل بدن آرام کړئ پداسې حال کې چې دا آسن ترسره کړئ ترڅو د وینې مناسب جریان ډاډمن شي.
آسن 11 - هستوتناسنا (د وسلو پورته شوی حالت)
انځور: 123RF
تنفس وکړئ او پوز 2 ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ټول بدن پراخ کړئ - ستاسو د ګوتو څخه ستاسو د ګوتو تر پور پورې.
لارښوونه: د غځولو په وخت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بایسپس ستاسو غوږونو ته نږدې وساتئ، او ستاسو اوږې ګردي.
آسنا 12 - تاداسانا (د ولاړ یا د پام ونې پوز)
انځور: 123RF
په نهایت کې، تنفس وکړئ او خپل لاسونه ښکته کړئ.
لارښوونه: د سوریا نمسکار ډیری توپیرونه شتون لري. د یو تعقیب او هره ورځ یې تمرین کول به تاسو سره د وزن په چټکتیا کې مرسته وکړي.
د وزن کمولو لپاره سوریا نمسکار: FAQs
پوښتنه: آیا سوریا نمسکار د وزن کمولو لپاره کافی دی؟
TO. هره ورځ په ورته وخت کې د سوریا نمسکار کول به واقعیا تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د غوره پایلو لپاره، دا د ګرمو ګرمو معمولونو او نورو یوګا پوستونو سره یوځای کړئ. بشپړ فټنس تجربه .
پوښتنه. د سوریا نمسکار تمرین کولو لپاره څومره وخت ته اړتیا لرئ؟
TO. په پام کې نیولو سره چې د سوریا نمسکار یو پړاو له 3.5 څخه تر 4 دقیقو پورې وخت نیسي، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې لږترلږه 40 دقیقې وخت ونیسئ، او په اونۍ کې 6 ورځې یې تمرین کړئ.
دا هم ولولئ: د سوریا نمسکار ګټې - څنګه وکړو
