هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د سبزیجاتو بدلولو ګټې د دې سربیره کافي دي چې دا څنګه د چاپیریال او څارویو سره مرسته کوي ، Veganism ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ګټور دی. په لازمي توګه ، Veganism د حیواني محصولاتو کارول ، په ځانګړي توګه له خواړو څخه حذف کوي. یو سبزیجات د شيدو محصولاتو ، هګیو ، غوښه ، شاتو او نورو خواړو څخه ډډه کوي ، په دې ډول چې په څارویو کې د 'ظلم' مخنیوي لپاره.
وروستي راپورونه په ګوته کوي چې د هغو میرمنو شمیر (څوک چې ویګران نه وي) د سبزیجاتو غوره کول غوره کوي (د سبزیجاتو رژیم تعقیب کړئ) په دوامداره توګه ډیریږي. نو ، آیا صحي رژیم تعقیب کړئ کله چې تاسو امیندواره یاست؟ که هو ، دا د غوښې پر اساس یا د سبزیجاتو رژیم څخه څنګه صحي دی؟
د ویګن حمل په اړه دلته ولولئ.
د امیندوارۍ پرمهال د ویګن رژیم ګټې
د امیندوارۍ په جریان کې صحي خواړه اخیستل مهم دي ځکه چې تاسو د پخوا په پرتله ډیر تغذیه او پروټین ته اړتیا لرئ. ماهرین وايي چې امیندواره ښځه باید د پروټین ویټامینونه او مینرالونه ، صحي ډولونه غوړ ، پیچلي کاربوهایډریټونه ، فایبر او مایعات وخوري - کوم چې د رګونو خواړه کولی شي چمتو کړي [1] [دوه] .
یو شی چې د سبزیجاتو خواړه نشي چمتو کولی د لبنياتو محصولات دي ، چې دوه ډوله لوړ کیفیت لرونکي پروټینونه لري ، کیسین او وای - دواړه دواړه ویګران ندي. په هرصورت ، په شغلي رژیم کې نور بډایه پروټین او کلسیم خواړه کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
د ویګین رژیم له ډیرې مودې راهیسې تر انتقاد لاندې راغلی دی ځکه چې دوی په طبیعي ډول د مغذي موادو لکه د ویټامین B12 ، اومیګا 3 غوړ ، اوسپنې ، آئوډین ، کلسیم ، او زنک کم دي (د حمل پرمهال مهم []] . او د دې مغذي موادو کمبود ممکن د امیندواري پیچلتیاوې ، د مور ضعیف مور او د نوي زیږون روغتیا او په حقیقت کې د تغذیې کمښت لامل شي []] .
په هرصورت ، ماهرین په ګوته کوي چې تاسو باید یوازې د دې په څیر د سبزیجاتو رژیم ضایع نکړئ ځکه چې د ویګین میرمنې ممکن د زېږون وروسته فشار ، د C - برخې تحویل ، او د مور یا ماشوم مړینې کم خطر ولري ، او دا حقایق دي. []] []] .
سربیره پردې ، کارپوهان وايي هغه میرمنې چې د سبزیجاتو رژیم تعقیبوي معمولا د میرمنو په پرتله د امیندواري پیچلتیا لوی خطر نلري. نو ، یو مناسب متوازن رژیم رژیم د امیندوارۍ په شمول د ژوند ټولو دورو لپاره خوندي ګ isل کیږي ، او دا چې ټول یې اخلي خورا احتیاطي پلان کول دي ، د تغذیه کونکي او ستاسو ډاکټر په لارښود سره. []] .
دلته د حمل پرمهال د سبزۍ رژیم ځینې ساینسي پلوه ثابتې ګټې دي:
- د کښت پر اساس خواړه په نورمال ډول د ریشې سره بډای دي مګر د شکر او غوړ څخه کم ، د امیندوارۍ په جریان کې د شکرې ناروغۍ یا د وینې د شکر کچه لوړه ساتنه کوي. []] .
- د ویګین رژیم د امیندوارۍ پرمهال د ډیرو وزن زیاتوالي مخه نیسي.
- د ویګن رژیم کې د لوړ فایبر مینځپانګه کیدی شي د پری پری کلمبیا پروړاندې محافظت وکړي (د امیندوارۍ پرمهال د وینې فشار لوړیدو له امله) []] .
- ځینې مطالعو په ګوته کړې چې د امیندوارۍ پرمهال د شغلي رژیم تعقیب ممکن د DNA زیان مخه ونیسي او ستاسو د ماشوم خطر ځینې پراختیایی مسلو کم کړي. [10] [یولس] .
ایا د ویګین رژیم د امیندوارۍ پرمهال ګټور دی؟ د امیندوارۍ په جریان کې ویګن د لازمي تغذیه کولو سرچینې
پداسې حال کې چې د امیندوارۍ په جریان کې د شغلي رژیم تعقیب ګټو ته اشاره کول ، دا هم اړینه ده چې د هغې ښکته برخې باندې ر aا هم روښانه کړئ - نو تاسو ممکن د حقایقو پراساس غوره کړئ. لکه څنګه چې د شغلي رژیم په بشپړ ډول د څارویو محصولاتو څخه بې برخې دی ، پدې کې یو څه مغذي مواد شتون نلري ، کوم چې که چیرې معاوضه نشي ، نو ممکن د مور او ماشوم روغتیا ته زیان ورسوي.
د سبزیجاتو رژیم د لاندې مغذي موادو ټیټه کچه نلري / لري
- ویټامین ډي : ناکافي کچې ممکن ستاسو دمخه د زیږون خطر ، د زیږون کم وزن ، او سقط خطر ډیر کړي. د ویټامین ډي سرچینو سرچینې مرخیړې ، د نارنج جوس ، حبوبات ، د سویا شیدو ، د وریجو شیدو او بادام شیدو دي [12] . او البته چې د لمر ر ofا ده.
- اوسپنه : پداسې حال کې چې د ویګن اوسپنې خوراکي سرچینې شتون لري لکه دال ، توفو ، پالک ، لوبیا او سویس چارډ ، مطالعې په ګوته کړې چې ستاسو بدن د نباتاتو خواړو څخه غیر هیمم اوسپنه نه جذبوي ځکه چې دا د څارویو محصولاتو کې هیم لوښیږي. یادونه : هیم وسپنه یوازې په غوښه ، چرګانو ، سمندري غذا او کب کې موندل کیږي ، نو هیم وسپنه د اوسپنې هغه ډول دی چې زموږ په رژیم کې د څارویو پروټین څخه راځي. غیر هییم اوسپنه د کښت پر اساس خواړو لکه دانې ، لوبیا ، سبزيجات ، میوو ، مغز او تخمونو کې موندل کیږي [13] .
- ویټامین B12 : اکثره ویګن رژیم کې د ویټامین B12 نشتون شتون لري ، کوم چې ممکن ستاسو د سقط ، د امیندوارۍ ذیابیطس ، د وخت دمخه زیږون ، او اختلالاتو خطر زیات کړي [14] . د ویټامین بی 12 د بوټو میشته یا ویګن سرچینې شامل دي د تغذیه خمیر ، د نباتاتو قلعه (سویا ، بادام ، کوکونټ ، وريجې) ، تودوخه ، د قلبي ناشته حبوبات ، طغیاني / سمندري قهوه او مرخیړې.
- اومیګا 3 غوړ : دا یو د امیندوارۍ په جریان کې اړین دی ، او ویګن د Eicosapentaenoic اسید (EPA) او ډوکوشاکسیناییک اسید (DHA) ټیټ د وینې کچه لري ، دوه اومیګا -3 ستاسو د ماشوم سترګو ، مغز او عصبي سیسټم لپاره مهم دي. [پنځلس] . د اومیګا 3 غوړ د ویګن سرچینې د چیا تخمونه ، د بروکسل غوړ ، الګل غوړ (له الجي څخه اخیستل شوي) ، د هګۍ تخمونه ، اخروټ ، ګلخانه او پیرویل غوړ دي.
- پروټین : د پروټین کافي نه درلودل ممکن ستاسو د ماشوم وده او وده ورو کړي. پداسې حال کې چې د رژیم خواړه په پروټین کې بډای دي ، لکه سیټان ، دال ، چای او لوبیا ، شنه نخود ، توفو ، تودوخې ، ایډامام ، هیمپیس وغيره. دوی ممکن ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې هضم شي. [16] .
د دې سربیره ، د کلسیم ، زنک او کلینین ساتلو لپاره هم پام وکړئ ، ځکه چې دا مغذي مواد ستاسو او ستاسو د ماشوم روغتیا لپاره هم مهم دي. د سبزیجاتو لپاره د کلسيم سرچینو کې د تخم تخمونه ، طاهیني ، شین پاyې سبزیجات ، توفو ، دال او نسواري او سپین ډوډۍ شامل دي.
د سبزیجاتو لپاره د زنک سرچینې شامل دي لوبیا ، چای ، لوبیا ، توف ، اخروټ ، کاجو ، د چیا تخمونه ، د مځکي تخم ، د هګۍ تخمونه ، د کدو تخمونه ، ټوله ډوډۍ او کوئوا. او په نهایت کې ، د سبزیجاتو لپاره د کلین سرچینه کې دانه لرونکي ، توفو ، شین سبزیجات ، کچالو ، مغز لرونکي تخمونه ، حبوبات او میوې شامل دي. [17] .
څه چې ویګین د امیندوارۍ پرمهال خواړه کولی شي
لاندې د خوندي او صحي خواړو لیست دی چې یو ویګاني کولی شي د امیندوارۍ پرمهال وخوري [18] .
- لوبیا لکه لوبیا ، نخود او دال
- مغز او تخمونه.
- توفو ، سیټان ، او تودوخه.
- د کیلشیم قلع شوي یوګرټ او د کښت شیدو.
- بشپړ غلې دانې ، حبوبات او pseudocereals لکه کوینو او buckwheat.
- تخم شوي یا نباتات شوي خواړه لکه د حزقیل ډوډۍ ، مسو ، تیډي ، نټو ، اچار ، کیمچي ، سوورکراټ ، او کامبوچا.
- ارغواني ، سور او نارنجي میوې او سبزیجات ، او همدارنګه شنې سبزۍ .
- تغذیه شوي خمیر (په خواړو کې اضافه شوي).
ځینې مغذي مواد یوازې د نبات بشپړ غذا څخه ترلاسه کول ستونزمن یا حتی ناممکن دي ، نو تاسو ممکن ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونه وشي ترڅو ځینې اضافي اضافي توکي لکه ویټامین B12 ، ویټامین ډي ، اومیګا 3 غوړ ، آئوډین ، کلین او فولیټ وخورئ [19] .
یادونه : ماهرین وړاندیز کوي چې د کاسټ اوسپنې پین سره ګنډل ، تخمر او پخلي ممکن ستاسو د ځینې مغذي توکو جذب ته وده ورکړي ، لکه د اوسپنې او زنک.
خواړه د ویګین حمل پرمهال مخنیوی وکړي : که تاسو د امیندوارۍ پرمهال د شغلي رژیم تعقیب کوئ ، د څارویو محصولاتو څخه مخنیوی سربیره ، د الکول ، کافین ، ډیر پروسس شوي خواړو لکه ماک غوښه ، ویګین پنیر ، خام چرس او بې قابو جوس څخه مخنیوی وکړئ [شل] .
په نهایی یادښت کې…
که تاسو د حمل پرمهال د شغلي رژیم تعقیب کوئ ، لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او وګورئ چې دا رژیم ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره مناسب او خواړه چمتو کوي. ډیرې مطالعې اړتیا لري ترڅو د عادي رژیم په پرتله د امیندوارۍ په جریان کې د شغلي رژیم ګټې په بشپړ ډول درک کړي.
احتیاط : مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې پورته ذکر شوې ګټې یوازې د پلان شوي ویګین رژیمونو باندې پلي کیږي کوم چې د مهم غذایی توکو مناسب مقدار چمتو کوي.
