ضعیف هضم: نښې ، علتونه او کورني درملنې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

سالم هاضمه سیستم د سالم رژیم او طرزالعمل پایله ده. د انسان هاضمي سیسټم د غذا پروسس کولو لپاره د ارګانونو او غدې یوه پیچلې لړۍ ده. د دې لپاره چې موږ له خواړو څخه انرژي تولید کړو ، بدن باید خواړه کوچني مالیکولونو ته وباسي چې کولی شي جذب شي او د مختلف جسماني کارونو لپاره وکارول شي. دا زموږ د بدن څخه د کثافاتو خارجولو لپاره هم اړین دی.

د هاضمې ستونزې خورا عام دي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو په مینځ کې چې ډیرې غوړې او شیدې خواړه یا درانه خواړه خوري. په هندوستان کې شاوخوا په هرو 1 تنو کې د هاضمې له ستونزو څخه متاثره کیږي [1] [دوه] .

د هاضمې ستونزې یا ضعیف هضم کیدی شي هغه وخت رامینځته شي چې خواړه په سمه توګه هضم نشي یا د ګیټروسفیجیل ریفلوکس ناروغۍ ، السر یا ګیلابریډر ناروغي ، د معدې ډیک مسلې یا د خواړو عدم برداشت ، چې په پایله کې د خولې ، ګاز ، التهابي ، التهاب لکه نښې لامل شي ، د خواړو وروسته بشپړ احساس کول ، یا سينه کې درد او معدې []] []] .

نن ورځ ، موږ به څه وګورو Wea k هضم ده او څنګه تاسو کولی شئ خپله هضم ښه کړئ.

د هضم ضعیف هضم معنی څه ده؟

زه فکر کوم چې دا خوندي دی چې وړاندیز یې وکړو چې نږدې موږ ټولو ځینې وختونه د هاضمي مسلې درلودې لکه د معدې ستړیا ، د ګیسس احساس یا ماتیدل ، د زړه سوځیدنه ، مغز ، قبض یا اسهال. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، ضعیف هضم هغه وخت دی کله چې ستاسو د هاضمې پروسه د سالم انسان په څیر کار نه کوي او د خارش او ناراحتي لامل کیږي. []] .

که تاسو ضعیف هضم لرئ ، چیرته چې ستاسو هاضمه سیسټم په نورمال ډول فعالیت نه کوي ، تاسو ممکن د غیر متوقع (او شرمناک) ګاز تیریدو او نور ډیر څه د زړه سوز تجربه کړئ. کمزوری هاضمه په خاموشۍ سره د ډیری ناروغیو روغتیا شرایطو ته لار هواروي مهاجرتونه ، اضطراب ، خپګان ایکزیما ، جواني دانې ، دبندونو درد او الرجونه []] . له همدې امله خواړه چې ستاسو هاضمي سیستم زیانمن کوي ​​باید یا هم په محدود مقدار کې وخوړل شي یا په بشپړ ډول مخنیوی وشي.

د هاضمي سیسټم څنګه کار کوي؟

[د عکسونو عدالت: ویکي]

مخکې تر دې چې موضوع ته ورشئ کمزوری هضم ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ ستاسو هاضمي سیسټم څنګه کار کوي . هضم یو اوږد پروسه ده چې نه یوازې ستاسو معدې بلکې ډیری غړي هم لري چې د هاضمې سیسټم تشکیلوي []] []] .

• هضم په خوله کې پیل کیږي ، چیرې چې لعاب د خواړو په مهال ماتوي.
• کله چې خواړه بیا تیر شي ، ژاوله خواړه خواړه خواړه ته ځي ، کوم چې ستاسو ستونی د معدې سره وصل کوي.
• خواړه بیا د غذا عضلاتو لخوا ستاسو د غذا په ډډ کې یوه والو ته راټولیږي.
• معدې ته رسیدو سره ، د معدې اسیدونه خواړه ماتوي او کوچني کولمو ته اړوي.
• په کوچنۍ کولمه کې ، د څو ارګانونو څخه هاضمي جوس لکه د پانقراص او gallbladder خواړه نور هم ماتوي او مغذي مواد جذب کیږي.
• پاتې لوی آنت ته ځي ، چیرې چې ټولې اوبه جذب شوي وي.
• هغه څه چې اوس پاتې دي هغه ضایع کیږي ، کوم چې ستاسو د بدن څخه د ملا او مقعد په واسطه حرکت کوي.

دا څنګه دی روغ هضم پروسه په نورمال ډول پیښیږي. د یو چا په حالت کې چې د ضعیف هضم ناروغي لري ، د لارې په اوږدو کې ستونزې هرچیرې پیښیږي []] .

د هضم ضعیف علتونه کوم دي؟

دلته د ضعیف هضم ځینې خورا عام علتونو لیست دی.

یو غیر صحي رژیم : یو رژیم چې پروسس شوي خواړه ، جنک فوډ یا یو داسې خواړه ولري چې د کاربوهایډریټونو زیاته اندازه ولري ، تصفیه شوي بوره ، مالګه او غوړ کولی شي غیر صحي هاضمي سیسټم لامل شي. [10] . خواړه چې په اړینو تغذیه کې ټیټ وي کولی شي د هاضمې پروسې ورو کړي او د خولې او خارښ وړ انتان سنډروم لامل شي [یولس] .

د فزیکي فعالیت نشتوالی : بېسواده ژوند کول کولی شي له 40 څخه ډیرو صحي پیژندل شوي او زړو ناروغیو لکه د کورونري زړه ناروغي ، دوهم ډول ذیابیطس ، چاقۍ ، فکري ناروغۍ ، خړوبي او د سرطان بیلابیل ډولونه رامینځته کړي. [12] . د منظم فزیکي فعالیتونو نشتوالی کولی شي ستاسو هاضمي سیستم ضعیف کړي [13] ، لکه څنګه چې مطالعاتو په دوامداره توګه ښودلې چې د تمرین منظم منظم تنظیم کولی شي د قبض سره مرسته وکړي او صحي هاضمه وده کړي [14] .

په رژیم کې د میوو او سبزیجاتو کمښت : دا هیڅ خبر ندی چې میوه او سبزیجات د صحي رژیم ساتلو لپاره اړین دي. د لږ یا هیڅ سبزیجاتو او میوو مصرف کولی شي قبض او نورې هاضمې ناروغۍ لامل شي [پنځلس] . په میوو او سبزیجاتو کې موندل شوي ریشې د روغې غوزې باکتریا په ساتلو کې هم مهم رول لوبوي.

د خوب نشتون : د خوب کمیدل د اشتها د ډیریدو لوی دلیل دی ، کوم چې کولی شي مستقیم د ضعیف هضم خطر ډیر کړي [16] . د غیر صحي ناشونو لپاره د لیوالتیا سربیره پداسې حال کې چې خوب نه کوي ، په ناڅاپي ډول د خواړو ضعیف عادت د هورمون کچه کې هم د بدلون لامل کیږي. د پوره خوب نه اخیستل هم د هاضمې پورې اړوند مسلو لامل کیدی شي لکه د ګیروټوفایژل ریفلوکس ناروغي ، خارښ لرونکي آنتر سنډروم او فعال dyspepsia [17] [18] .

د اوبو ناکافي مصرف : مطالعات په ګوته کوي چې ډیهایډریشن د غیر صحي هاضمي سیسټم یو له مخکښو لاملونو څخه دی ، کوم چې کولی شي قبض ، ګیټریت او اسید ریفلوکس لامل شي ځکه چې معدې کافی اوبه نلري ترڅو ستاسو خواړه هضمولو لپاره اړین هاضمه اسید رامینځته کړي. [19] . ډیری صحتمند لویان اړتیا لري په ورځ کې لږترلږه له 7 څخه تر 8 شیشو اوبو وڅښئ او ممکن ډیر څه ته اړتیا ولري که چیرې دوی د ګرمې هوا په جریان کې ژوند کوي یا که یو څوک په سخت فعالیت کې بوخت وي.

څارنه : د هضم ضعیف کیدو یو له لوی عواملو څخه ، د ډیر خواړو خوړل د هاضمي پروسې سستوي د دې لامل کیږي چې خواړه مو د اوږدې مودې لپاره په معدې کې پاتې شي او احتمال شتون لري چې په غوړ بدل شي. [شل] . ناکافي هضم ممکن د مختلف سوځیدنې لکه د زړه سوزیدنې او اسید ریفلوکس ، التهابي او التهاب لامل شي [یوویشت] .

د هضم ضعیفې علایمې کومې دي؟

ستاسو د سست عادتونو سربیره ، مدرن ژوند د دې لپاره اسانه کوي چې د لوړ فشار کچې څخه د هاضمې کمزورتیا رامینځته کړي ، ډیر لږ خوب ، د تګ لاره. دا نښې او علایم دي چې ښیې چې تاسو ضعیف هضم لرئ. [22] [2.3] :

• د معدې ستړیا ، ډیری وخت د ورځې په جریان کې
• غیر ارادي وزن بدلون
• د خوب ګډوډي
• دوامداره ستړیا
• د پوټکي خارش
• د خوړو برداشت نه کول
• د زړه سوځیدنه
• مغز
• ګاز
• پړسوب کول
• قبض
• نس ناستې

د ضعیف هضم ښه کولو څرنګوالی | زه څنګه کولی شم خپل ضعیف هضم ښه کړم؟

د ضعیف هضم ستونزه هغه څه نده چې ځواب نه لري یا پیچل شوی د ماتولو لپاره. د شعوري او صحي ژوند غوره کول ستاسو د هاضمې پروسې ښه کولو لپاره ډیری لارو کې مرسته کولی شي.

دلته د کمزورې هاضمې ښه کولو کې ځینې لارښوونې او درملنې دي:

په ناري کې میوه اضافه کړئ : د خام خواړو اضافه کول ، لکه میوې کولی شي ستاسو هضم ښه او پیاوړي کړي [24] . ناري د ورځې یو له خورا مهم خواړو څخه دی چې هره ورځ ستاسو د فعالیت ظرفیت لوړوي او د میوو لکه کیلا ، کیوی ، پپیا ، چیری وغيره اضافه کولی شي ستاسو د هاضمې پروسې سره مرسته وکړي. [25] .

اوبه وڅښئ : هره ورځ د لږ مقدار اوبو څښل ستاسو د هاضمې پروسې لپاره کليدي دي [26] . یو څوک باید هره ورځ لږترلږه له 7 څخه تر 8 ګلاس اوبه وڅښئ [27] . د هر خواړو سره یو ګیلاس اوبه وڅښئ ، کوم چې تاسو سره مرسته کوي تاسو بشپړ ساتي او د هاضمې پروسې ګړندي کوي.

د فایبر لرونکي سبزیجاتو او میوو وخورئ : سبزیجات او میوې د سالم رژیم او روغ هضم پروسې ساتلو لپاره اړین دي. د فایبر بډایه رژیمونه او میوې شامل کړئ کوم چې کولی شي د هاضمې پروسې ګړندي کړي او د هضم شوي خواړو څخه د مغذي موادو غوره جذب ته وده ورکړي. [] 28] .

...

په منظم ډول تمرین وکړئ : منظم تمرین کولی شي د لږترلږه هڅې سره د هاضمې پروسې ښه کولو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا نلرئ د 20-30 دقیقو لپاره د واک په توګه درانه تمرینات وکړئ ، ساده پش اپس او جوګینګ هم د ضعیف هاضمې ښه والي کې مساوي ګټور دي [29] .

پروبیوتیکونه او خرما خواړه : خواړه خواړه لکه جویټ ، کیمچي. کیفیر وغيره ستاسو د خولې څخه ستاسو غوټۍ ته د بدن سالم سیسټم مالتړ کوي ، او د زیان رسونکي مایکروجنیزمونو کنټرول کې مرسته کوي لکه د میکروبونه. دا خواړه کولی شي د مغذي جذب وده او د هاضمې پروسې ته وده ورکړي.

د ضعیف هضم ښه کولو لپاره ځینې نورې لارښوونې په لاندې ډول دي [] 30] :

• ښه بیده شه
• خواړه مو وخوړل
• صحتمند سنیکس وخورئ او نه غوړ شوي خواړه
• د برخې کنټرول تمرین کړئ
• ریښتیني خواړه وخورئ
• خپل رژیم کې د کب غوړ اضافه کړئ
• د خپل فشار کچه اداره کړئ
• خپل خواړه ښه ژوئ
• د الکول او تنباکو څخه مخنیوی وکړئ

د هضم لپاره د کور درملنه

دلته د کور درملنې لیست دی چې کولی شي د ضعیف هاضمې سره مرسته وکړي او یو څه راحت چمتو کړي.

1. د پوټکي چای

مطالعې ښودلې چې د پوټکي پا leavesو مصرف کولی شي د هاضمې ښه والي کې مرسته وکړي. د پوټکي پا leavesو کې فعال مرکب مینټول کولی شي هضم وده کړي [] 31] . د زړه بدوالی او بد بوی لپاره د لاسرسي یوه لارښود ، د پوټکي پا leavesې باید په محدود مقدار کې وخوړل شي. د پوټکي پا leavesو ډیر مصرف ممکن د زړه سوځیدنې یا اسید ریفلوکس لامل شي. مطالعې وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ د غوره پایلو لپاره په ورځ کې د cup- cup پیالو تود چای وڅښئ [] 32] .

د ضعیف هضم لپاره د پوټکي چای جوړولو څرنګوالی

• تاسو کولی شئ وچ شوي پوټکي پا leavesې یا تازه پا useې وکاروئ.
• د تازه پوټکي چای په حالت کې ، د پوټکي تازه تازه پا leavesې واخلئ او په جوش اوبو کې یې واچوئ او یو څه لپاره یې وخوړئ.
• بیا یې د یوې دقیقې لپاره ودروئ.
• وخورئ او بیا یې وڅښئ.
• د وچې پوټکي د پا leavesو چای په حالت کې ، د وچ شوي پوټکي یو څو پا leavesې واخلئ او بیا یې په جوش اوبو کې اضافه کړئ. شاوخوا 10 دقیقو لپاره ودریږئ.
• وخورئ او وڅښئ.

2. چامومائل چای

د کیمومائل چای منظم مصرف کولی شي د هاضمې ښه والي او د هاضمې پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي [] 33] . د مثبتو پایلو لپاره دا په ورځ کې دوه ځله وڅښئ.

د ضعیف هضم لپاره چامومائل چای څنګه جوړ کړئ

• د کیمومائل چای چمتو کولو لپاره ، د 10 دقیقو لپاره یو یا دوه چای کڅوړه په جوش اوبو کې واچوئ.
• په یوه پیاله کې واچوئ او شات اضافه کړئ ، که مطلوب وي.
• د هاضمې ښه کولو لپاره په ورځ کې دوه ځله چای وڅښئ.

3. ادرک

د هاضمې پورې اړوند ستونزو لپاره بل ګټور خواړه یا بوټي ، ادرک کولی شي د معدې اسید راټیټ کړي او غوره هاضمي ته وده ورکړي [4.]] . د اړتیا په صورت کې یوه پیاله د ادودې چای وڅښئ چې ستاسو معدې ته ارامه او د بد بوی څخه خلاص شي.

د ضعیف هضم لپاره د جنجر چای جوړولو څرنګوالی

• د یو کپ جنجور چای لپاره ، 2 tsp تازه grated ادرک په اوبو او اچولو کې اضافه کړئ.
• د جینګی چای څښل کولی شي معدې آرام کړي ، په ځانګړي توګه امیندواره میرمنو کې.

4. د اپیل سایډر وینګر

د آپیل سیډر سرکه د اوږدې مودې لپاره د اسید ریفلوکس اداره کولو لپاره کارول کیږي. کله چې مصرف شي ، دا د اسید ریفلوکس نښو درملنه کې مرسته کوي ، لکه د زړه سوځیدنه او التهاب او د هاضمې پروسې ته وده ورکوي. [] 35] .

د ضعیف هضم لپاره د م appleې سایډر سرکه څنګه وکاروئ

• د یو کپ اوبو ته د خام م teې سایډر وینر یو څخه تر دوه پورې پورې وینځئ او د ګړندي رفع حاجت لپاره یا.
• دا مخلوط د خواړو څخه 30 دقیقې مخکې وڅښئ.

5. د مenو تخمونه

د پاenي تخمونه ستاسو په بدن باندې یخ کول هم لري چې د هاضمې سره مرسته کوي [] 36] . سونف یو انټي سپاسډاک بوټي دي چې کولی شي د بدې او معدې ستونزې درملنه وکړي لکه د معدې درد ، التهابي ، او پړسوب [] 37] .

د ضعیف هضم لپاره د سونف تخمونو کارولو څرنګوالی

• په اوبو کې د پاخه شوي سونف تخم یو ټیټ سپین.
• د 10 دقیقو لپاره کښینږئ او پریږدئ چې د څښاک دمخه یخ شي.
• تاسو کولی شئ د سونف چای هم وڅښئ.

6. د نیبو اوبه

په کتاب کې ترټولو پخوانی چال ، نیبو د ضعیف هاضمې درملنې لپاره سم ځواب دی. د ليمويي ميو ميوي اجزاوي لري چي ځيګر سره مرسته کوي چي د هضم اسانه کولو لپاره په کافي اندازې سره صفرا پيدا کړي [] 38] . د لیمو اوبه د قبض او اسهال په درملنه کې هم مرسته کوي. هره ورځ د ګیلاس لیمو اوبه وڅښئ ترڅو د هاضمي پورې اړوند مسلو څخه ځان خلاص کړي [] 39] .

د ضعیف هضم لپاره د نیبو اوبه څنګه رامینځته کول

• دوه لیمون په نیمایي کې ټوټه کړئ او په یوه کڅوړه کې یې 200 ملی لیتره اوبو کې واچوئ.
• اوبه د 3 دقیقو لپاره کښینئ.
• پرېږدئ چې د 10-15 دقیقو لپاره وخورئ.
• لیمو او گوج له اوبو څخه لرې کړئ.

7. پخلی سوډا

که څه هم دا ممکن د حیرانتیا په توګه راشي ، پخلي سوډا د ضعیف هضم ښه کولو لپاره ګټور دی [] 40] . دا کولی شي د هاضمې سیسټم کې د صحي pH انډول ساتلو کې مرسته وکړي ترټولو غوره هاضمه ، د اسید ریفلوکس لږترلږه ، او سالمه آنتر فعالیت لپاره. [] 41] .

د ضعیف هضم لپاره بیکینګ سوډا کارولو څرنګوالی

• یو چائے کا چمچ بیکینګ سوډا واخلئ او په ګلاس اوبو کې یې اضافه کړئ.
• ښه راوبلئ او د راحت لپاره یې وڅښئ.

خواړه د هضم ضعیف هضم لپاره

دا خواړه کولی شي ستاسو د هاضمې پروسې بشپړولو کې مرسته وکړي [] 42] :

• م Appې
• د چیا تخمونه
• پروبیوټیک خواړه لکه جویټ ، کیفیر ، کمبوچا ، تیډه ، کیمچي ، ماسو او نور. [] 43]
• د پری بیوټیک خواړه لکه لہسن ، پیاز ، کیلې وغيره.
• چوغندر
• پوره غلې دانې لکه اوز ، نصواري وریجي ، وربشي او نور. [] 44]
• شنه پاyي لرونکي سبزیجات لکه پالک ، بروکولي او داسې نور.
• سالم
• د هډوکو شوروت

خواړه د هضم ضایع کیدو مخنیوی لپاره

دلته د خواړو لیست دی چې تاسو باید د خپل ضعیف هضم ښه کولو لپاره محدود کړئ [] 43] :

• د شيدو سره کافي
• غوړ خواړه لکه سور غوښه ، پنیر او نور.
• سوځیدلي او پروسس شوي خواړه
• مصنوعي خواږه

په نهایی یادښت کې ...

د دې په پام کې نیولو سره چې هاضمه تاسو ته دژوند او صحي پاتې کیدو لپاره اړین ډیری مهمې دندې له جملې څخه شمیرل کیږي ، د ضعیف هضم درلودل کولی شي ډیری روغتیایی پیچلتیاوې رامینځته کړي. مطالعات په ګوته کوي چې په ځینو مواردو کې ، ضعیف هضم کول د څرګنده نه تړلې ناروغیو لوی ډلو لپاره نښه ده. په هرصورت ، تاسو کولی شئ د صحي ژوند غوره کولو سره خپل هضم ښه کړئ.

یادونه : په مکرر ډول اجباري یا ضعیف هضم اکثرا د اس هاضمي ستونزې لکه د اسید ریفلوکس ، معدې ، او حتی د معدې سرطان یوه ستونزه ده.

څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې

پوښتنه: زه څنګه د خپل هاضمي سیسټم پاکولی شم؟

ته د ډیرو اوبو څښل او د هایدرډ پاتې کیدل د هاضمې تنظیم کولو عالي لاره ده. د اوبو مینځپانګې لوړه خواړه خواړه او هم مرسته کوي.

پوښتنه: د هاضمې لپاره درې بد خواړه کوم دي؟

ته غوړ خواړه ، د ليمويي خواړو او بوره.

پوښتنه: تاسو خپله معدې څنګه تنظیم کوئ؟

ته د سپینو ډولونو په پرتله د غلو ، پاستا او وريجو ټول ډولونه وټاکئ ، ډیر دال ، لوبیا او دال وخورئ ، پروبیوټیک خواړه وخورئ ، ډیر سبزيجات وخورئ ، او په ذهن کې یې وخورئ او خپل فشار اداره کړئ.

پوښتنه: کوم خواړه غوټه پاکوي؟

ته بروکولي ، راسبيري ، تیاره ، پاyي لرونکي سبزيجات او غوړ یو له بل څخه ډیر عام دي.

پوښتنه: زه باید د خوب په روغتیا کې سهار څه وڅښم؟

ته ډیری د رژیم متخصصین وړاندیز کوي چې ستاسو سهار د خالي ګیډۍ کې د ګیلاس لیمو جوس او شاتو سره پیل کړئ.

پوښتنه: ایا ګرمې اوبه څښل د قبض لپاره ښه دي؟

ته د ګرمو اوبو څښل د سړو یا تودو اوبو څښلو په پرتله خوراکي توکی په چټکه توګه ماتولو کې مرسته کوي او د منظم آنتر حرکتونو ملاتړ سره د قبض خطر کموي.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل