سپي څه میوه خوړلی شي؟ دلته هغه څه دي چې سم دي او په ټولو لګښتونو څه باید مخنیوی وشي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

سره ورته سبزیجات او مغز ، سپي کولی شي میوه وخوري ترڅو د پروټین بډایه رژیمونو کې صحي مغذي مواد اضافه کړي. مګر سپي باید هیڅ ډول میوه ونه خوري — یا د میوو برخې — کوم چې زهرجن دي یا د اسهال ، کانګې یا پښتورګو د ناکامۍ لامل کیږي. د اټکل کولو په اړه اندیښنه مه کوئ؛ د میوو بشپړ لیست چې د سپي لپاره خوندي دی لاندې دی!

ولې خپل سپي ته میوه خورئ؟

کبان غوښه خوړونکي دي او د غوره روغتیا لپاره ډیری پروټین ته اړتیا لري. یقینا، ټول سپي مختلف دي، او ځینې یې اړتیا لري نور ځانګړي خواړه مګر په عموم ډول، پروټین باید د سپي د خوړو د 40 څخه تر 70 سلنې پورې جوړ کړي. دا شمیره د Bridget Meadows څخه راځي، د خواړو مشر اولی ، څوک وايي چې د غوښې ، لوبیا او هګیو پروټین د سپي رژیم لپاره غوره دي. د اولي د انساني درجې سپي خواړو فارمولونو کې میوې لکه بلوبیري او کرینبیري شامل دي د سپي متوازن سپي رژیم لپاره. د فعالیت کچه، نسل، عمر او موجوده روغتیا اندیښنې به د پروټین دقیق مقدار وټاکي چې ستاسو سپي ورته اړتیا لري. (ستاسو وترنر ماهر دی - له دوی سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست!)

ستاسو د سپي په خواړو کې د سبزیجاتو او میوو اضافه کول یا د ورځې په اوږدو کې د ناشتو په توګه د دوی د فایبر مصرف لوړولو یا د ویټامین کمښت سمولو لپاره یوه ساده لار ده. میوه کینین او انسانانو ته طبیعي منرالونه او انټي اکسیډنټ په غیر پروسس شوي شکل کې چمتو کوي. دوی په حیرانونکي ډول هایډرینګ هم کوي ، کوم چې د هرچا لپاره عالي خبر دی څوک چې په ګرمو ورځو کې د خپلو سپیو له لیدو څخه خوند اخلي یا په ګرمو ورځو کې صحي خواړه غواړي.

میوه هم پیژندل شوې ده د کاینن ادراکي فعالیت ښه کول او سوزش کموي. دا د زړو سپیو لپاره ښه خبر دی چې په زړه کې ځوان دي او غواړي لوبو ته دوام ورکړي او د دوی په زړو کلونو کې ستاسو سره په صوفه کې کود وکړي.

سربیره پردې ، میوه ښه خوند لري! هره ورځ د یو څو بلوبیری خوړلو لپاره د خپل ماشوم ترلاسه کول ممکن د هغې مجبورولو په پرتله اسانه وي چې د فایبر د نرم درمل تیر کړي. میوې او سبزیجات هم کولی شي د روزنې غونډو په جریان کې د لوړ انعام درملنې په توګه خدمت وکړي.

څنګه خپل سپي ته میوه وخورئ

دلته ځینې لوی اعلانونه شتون لري چې زموږ په لیست کې د ډیری میوو سره راځي. په اصل کې، که دا تخمونه، کنده، رنډ یا ډډ ولري، مخکې له دې چې خپل سپي ته میوه تغذیه کړي دا برخې لرې کړئ. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د انسان په کچه هر ډول خواړه د هضم وړ، د ژوولو وړ ټوټو کې پرې کړئ ترڅو د سپي د چپه کیدو مخه ونیسي.

میوه لا دمخه یو خوږ درمل دی؛ اضافي بوره یا غوړ مه اضافه کړئ! خپل سپي ته کومه میوه مه ورکوئ چې په تیلو، مکھن، مصالحو یا جامو کې پوښل شوي وي (پشمول د کین شوي میوو په شمول چې په شربت کې لندبل کیږي!). ډیری وچې میوې هم د دوی د خامو نسخو په پرتله ډیر بوره لري. فکر وکړئ: کریسنز، د ناریل فلیکس، وچ زردالو. ساده، طبیعي میوو ته ودرېږئ.

د خبرتیا بله کلمه: که ستاسو سپی د شکر ناروغۍ یا ډیر وزن ولري، نو ستاسو د وترنرۍ سره خبرې وکړئ چې کومې میوې - که کوم وي - ستاسو سپی کولی شي په خوندي توګه وخوري. میوه په بوره کې لوړه ده او ډیر ښه شی کولی شي ستاسو د سپي سیسټم له مینځه یوسي ، په ځانګړي توګه که چیرې هغه دمخه د شکر ناروغي ولري.

په پای کې، د بزګر سپی ، یو شرکت چې د مینو جوړولو لپاره وقف شوی په ځانګړي توګه ستاسو سپي او د هغې روغتیا اهدافو لپاره وړاندیز کوي له 10 سلنې څخه زیات نه وقف کول ستاسو د ماشوم رژیم اضافي میوو او سبزیجاتو ته. ټول شیان په اعتدال کې، خلک.

19 میوه سپي کولی شي وخوري

1. مڼې

مڼې په زیاته اندازه فایبر او ویټامین A او C لري، چې دا د سپي لپاره یو ښه ناشونی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول تخمونه او ډډونه لیرې کړئ (شاید هوښیار وي چې د میوو له مینځه وړلو وروسته مڼې پرې کړئ، لکه څنګه چې تاسو د میوو سلاد لپاره غواړئ). د مڼو تخمونه په لږه اندازه سیانایډ لري او د ستړیا خطر کیدی شي.

2. زردالو

د زردالو کنده هم سیانایډ لري او ستاسو د سپي په ستوني کې ځای کیدی شي. په هرصورت، د میوو غوښه برخه د دوی د خوړلو لپاره ښه ده! دوی بیټا کیروټین لري چې د لید ښه کولو کې مرسته کوي.

3. کیله

کیلې د سپي لپاره د لوړ انعام لرونکي درمل دي ځکه چې د دوی د لوړ شکر مینځپانګې له امله. هو، دوی خورا خوږ دي، مګر دوی مسو، پوټاشیم، میګنیشیم، بایوټین او فایبر هم وړاندې کوي.

4. بلوبیری

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، اولي د دوی په ډیری ترکیبونو کې بلوبیري کاروي. دا کوچني بریښنا کورونه د انټي اکسیډنټ ، فایبر او فایټو کیمیکلونو څخه ډک دي. د امریکایی کینیل کلب وړاندیز کوي چې سپي ته د دوی په خوله کې د شیانو نیولو لپاره د بلوبیري کارولو لارښوونه وکړي.

5. Cantaloupe

بل لوړ فایبر خو د بورې لوړ خواړه! کانټالوپ د سپي لپاره خوندي او هایډرینګ دی چې خواړه خوري مګر د شکرې یا ډیر وزن لرونکي ماشومانو ته باید نه ورکول کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خدمت کولو دمخه ټول رینډ لرې کړئ!

6. د ناریل او ناریل غوړ

د ناریل غوړ د انسان په کچه د سپي خواړو ترکیبونو کې کارول کیږي، که څه هم ځینې سپي د هغې په وړاندې منفي عکس العمل لري (اکا، اسهال). د ناریل د میوو کوچني غوښې ستاسو سپي ته ورکول سم دي. د فارمرز ډاګ ډایجسټ وايي چې ناریل په لوریک اسید کې بډای دی ، کوم چې ډیری احتمالي ګټې لري ، پشمول د انټي باکتریا ضد ، ویروس ضد ، فنګس ضد او التهاب ضد. د ناریل اوبو او وچو ناریل څخه ډډه وکړئ.

7. کرینبیری

کرینبیري د ویټامین C او E غوره سرچینې دي. په هرصورت، ستاسو سپی ممکن خپله پوزه په دوی باندې واړوي ځکه چې دوی د میوو لپاره کافي دي.

8. نیټې

خرما د سپي لپاره خوندي دي او ویټامین A، C او B لري، مګر دوی په حیرانتیا سره په شکر کې خورا لوړ دي او یوازې باید لږ ورکړل شي. دا به ښه وي چې دا د ځانګړو پیښو لپاره خوندي کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې کندې لرې کړئ!

9. د شاتو مچۍ

د شاتو خټکي یو خوږ درمل دی چې سپي ته هر وخت په وخت کې تغذیه کیدی شي. ډاډه اوسئ چې پخې خټکي وړاندې کړئ چې نرم او د ژوولو لپاره اسانه وي او د ریند او تخمونو ټولې نښې لرې کړي.

10. کیوی

کیوي په حقیقت کې د نارنج په پرتله ډیر ویټامین سي او د کیلې په پرتله ډیر پوتاشیم لري! AKC خبرداری ورکوي چې د کیوي پوټکی کولی شي د سپي لپاره خواړه خورا ستونزمن کړي او تاسو باید هیڅکله خپل سپي ته کیوي (یا د کیوي په اندازه میوه) د نبل کولو لپاره مه اچوئ. دوی کولی شي ساه وخوري.

11. آم

آم د ویټامین A، C، B6 او E درلودونکي دي - د ټنونو انټي اکسیډنټ یادونه نه کوي. خپل سپي ته یوه کوچنۍ ټوټه وغورځوئ پرته له پوټکي یا کندې څخه د خوندور ، مغذي درملنې لپاره.

12. نارنج

که تاسو د ASPCA څخه پوښتنه وکړئ، دوی به تاسو ته ووایي چې ټول لیمو د سپي لپاره زهرجن دي. پداسې حال کې چې دا سمه ده چې د نارنج د پوستکي، ډډونو، تخمونو او پاڼو خوړل کولی شي د التهاب، اسهال او حتی خپګان لامل شي، کنین کولی شي د میوې غوښه په لږ مقدار کې وخوري. نارنج باید په یو وخت کې یو ځل درملنه وي.

13. پاپیه

په لږ مقدار کې، پاپایه د سپي غوره درمل دي. خپل سپي ته اجازه مه ورکوئ چې تخمونه یا تخمونه وخوري.

14. آڑو

د زردالو او خرما په څیر، د شفتالو کندې باید لیرې شي او وغورځول شي چیرې چې ستاسو سپی نشي ترلاسه کولی. شفتالو د ویټامین A او C (او فایبر) څخه ډک خوندور خواړه دي.

15. ناک

ناک د میوو عالي مثالونه دي چې کیدای شي د شکرې په شربت کې وپلورل شي که چیرې ډوب شي. د ډډونو، پوستکي او کندو څخه پاک تازه ناکونو ته ودریږئ. ستاسو سپی به د ویټامین سي، ویټامین K او مسو لپاره مننه وکړي.

16. اناناس

ورته د اناناس لپاره ځي کله چې د دې میوې اخیستلو خبره راځي! د کنډ شوي نسخو څخه ډډه وکړئ او تازه اناناس ته ودرېږئ. خپل سپي ته اجازه مه ورکوئ چې سپک پوټکی وخوري!

17. راسبیري

راسبیري د انټي اکسیډنټ، منګنیز او فایبر څخه ډک دي. دوی په بوره کې هم ټیټ دي ، کوم چې عالي دی! په هرصورت، دوی د xylitol لږ مقدار لري، کوم چې سپي ته خورا زهرجن دی. په یو وخت کې یو څو بیری ستاسو د سپي اړتیاوې دي.

18. سټرابیري

د بریښنا بیری په اړه خبرې وکړئ! سټرابیري هغه میوه ده چې ډیری ویټامین سي لري. په دوبي کې منجمد سټرابری یو ښه او یخ خوراک دی.

19. هندواڼه

هندواڼه پرته له تخمونو او تخمونو څخه خوندور - او په زړه پورې ډول هایډرینګ - د کینین درملنه ده. د دې غوښتنې څخه ډډه وکړئ چې خپل سپي ته اجازه ورکړئ چې د ټوټې کولو وروسته په سینه کې ژاړي! د دوی غاښونه به د هغې له لارې سم پرې شي، او دا کولی شي د خولې او هضم خطر وي.

9 میوه سپي نشي خوړلی

1. Avocados

له بده مرغه، سپي نشي کولی avocados وخوري. د ASPCA په وینا، میوه، کندې او پوستکي ټول د پرسین په نوم زهرجن لري. دا کولی شي په سپیو کې د معدې خرابوالي، کانګې او اسهال لامل شي.

2. Boysenberries

که تاسو دومره نېکمرغه یاست چې ځینې هلکانبیري ولرئ، د خپل پالر سره یې مه شریکوئ. د دوی خوړل معمولا د اسهال لامل کیږي.

3. چیری

د دوی د کوچني اندازې ، اوږد ډډونو او سرایت شوي کنډو له امله ، چیری د خطر ارزښت نلري کله چې ستاسو سپي ته د دوی تغذیه کولو خبره راځي. اصلي میوه زهرجن نه ده، مګر هرڅه چې شاوخوا شاوخوا دي.

4. انګور

انګور د سپي لپاره زهرجن دي او هیڅکله باید د ډوډۍ یا درملنې په توګه وړاندیز نه شي! د انګورو خوړل د پښتورګو د ناکامۍ لامل کیدی شي ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپی د هغه په ​​​​څیر نه تیریږي کله چې تاسو نه ګورئ.

5. د انګورو میوه

یوځل بیا ، لیمو په حیرانونکي ډول تیزابي دی او د سپي د هاضمي سیسټم سره ښه کار نه کوي. که تاسو غواړئ چې اضافي ویټامین سي ته وده ورکړئ، د نارنج یا کیوي کوچنۍ ټوټې سره وخورئ.

6. لیمو

د لیمو جوس تیزابیت ستاسو د سپي معدې اداره کولو لپاره خورا ډیر دی. برسیره پردې، رینډ او تخمونه زهرجن دي. امکانات دا دي چې هغه به په هرصورت خوند نه خوښوي!

7. لیمو

د لیمو په څیر، لیمو ډیر تیزابي دي چې ستاسو د سپي په رژیم کې د اضافي ویټامین سي ارزښت لري.

8. بیر

بیر د لیمو په څیر هغه عجیب په مینځ کې مینځ ته راځي. که موږ یو اړخ غوره کړو، نو موږ به ووایو چې خپل سپي ته د پلمو د خوړلو څخه ډډه وکړئ. کنده په ځانګړي ډول د دوی د خوړلو لپاره خطرناکه ده. که دوی میوه وخوري، نو یوازې د معدې د خرابوالي نښې لپاره یې وڅارئ.

9. ممیز

پورته انګور وګورئ! او پوه شئ چې که تاسو شک لرئ چې ستاسو سپي انګور یا ممیز خوړلي دي، د سستۍ، کانګې، اسهال او ډیر خپګان نښې نښانې وګورئ.

اړوند: د سپي لپاره غوره CBD غوړ

د سپي مینه وال باید ولري:

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل