لومړی، موږ تاسو ته د غوښې خواړو په اړه وویل. بیا د پیګن رژیم. او اوس د خوړو نوی پلان شتون لري چې په جم کې موجونه رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه د بدن جوړونکو ، ورزشکارانو او کراس فایټرونو سره (هافور بیژنسن ، عرف د غره څخه د تخت لوبه یو پرستار دی). دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د عمودی رژیم په اړه پوه شئ.
عمودی خواړه څه شی دی؟
عمودی رژیم د فعالیت پراساس تغذیه چوکاټ دی چې د خورا بایو موجود مایکرو نیوټرینټ قوي بنسټ سره پیل کیږي کوم چې په اسانۍ سره د هضم وړ میکرونیوټرینټ جوړښت ملاتړ کوي چې په ځانګړي ډول ستاسو د بدن غوښتنې پوره کولو لپاره تنظیم کیدی شي ، د رژیم بنسټ ایښودونکی ، د بدن جوړونکی سټین ایفرډینګ وايي.
هو، موږ هم ګډوډ وو. مګر اساسا ، رژیم د محدود شمیر مغذي موادو لرونکي او په اسانۍ سره د هضم وړ خواړو خوړلو په اړه دي ترڅو قوي شي او ستاسو ورزش اعظمي کړئ. پداسې حال کې چې خواړه د میکرونیوترینټونو (پروټینونو، کاربوهایډریټ او غوړ) په اړه خبرې کوي، تمرکز په مایکروترینټینټونو (دا ویټامینونه، منرالونه او انټي اکسیډینټ دي).
او ولې د عمودی غذا په نوم یادیږی؟
یو پورته ښکته T انځور کړئ. په لاندې (بنیاد) کې، تاسو خپل مایکرونیوترینټونه لرئ. پدې کې شیدې شامل دي (د هغو کسانو لپاره چې دا برداشت کولی شي)، سبزیجات لکه پالک او گاجر، هګۍ، سالمن او کچالو. مګر د دې خواړو سره د پام وړ خبره دا ده چې دوی د کالوري جوړولو لپاره په رژیم کې ندي شامل شوي - بلکه د دوی د مغذي موادو مینځپانګې لپاره په لږ مقدار کې خوړل کیږي. پرځای یې، د کالوری اصلي سرچینه د T-شکل عمودی برخې څخه راځي - په ځانګړې توګه سره غوښه (په غوره توګه سټیک، مګر د وری، بایسون او وینسن) او سپینې وريجې. تاسو د ورځې په تیریدو سره د وریجو مقدار (عمودی روان) زیاتولو لپاره یاست.
نو زه کولی شم ټول هغه غوښه وخورم چې زه یې غواړم؟
په سمه توګه نه. دا د لوی مقدار په اړه ندي ، ایفرډینګ وايي ، مګر ستاسو د پروټین اړتیاوې د چرګ او کب پرځای سټیک په کارولو سره پوره کوي ، کوم چې هغه استدلال کوي دومره غذايي مواد ندي. همدارنګه په مینو کې نه دي: غنم، نسواري وریجې، لوبیا او لوړ رافینوز (ګاز رامینځته کونکي) سبزیجات لکه ګلابي او اسپرګوس.
ایا خواړه صحي دي؟
خواړه په بشپړ ډول د مغذي موادو بډایه خواړو پورې اړه لري او د خواړو کوم لوی ګروپ له مینځه وړي. Efferding دا ادعا هم کوي چې دا یو محدودیت یا د لوږې غذا نه ده، کوم چې زموږ په کتاب کې تل یو ښه شی دی. مګر د رژیم توضیحات یو څه روښانه ندي (پدې معنی چې تاسو باید د 100 ډالرو برنامه واخلئ ترڅو ومومئ چې دقیقا په مینو کې څه دي) ، او د کریسټین کرکپټریک په وینا ، RD ، او له لاسه ورکړئ! مشاور، خواړه خورا محدود دي. هغه وايي، عمودي خواړه داسې ښکاري چې لوړ پروټین او سبزیجات لري، مګر دا د هغو خواړو لپاره خورا محدود دی چې غذايي مواد لري او د فایبر یوه لویه سرچینه وي، لکه نسواري وريجې، لوبیا، او صلیب لرونکي سبزیجات لکه بروکولي. یو بل کان؟ که څه هم پلان د متقابلې روژې او د پیلیو رژیم پیروانو لپاره تنظیم کیدی شي ، دا یقینا سبزیجات یا ویګان دوستانه ندي. زموږ اخیستل: عمودی رژیم ته یو له لاسه ورکړئ او پاتې شئ یو غذا چې کار کوي لکه د مدیترانې رژیم یا پرځای د التهاب ضد خواړو پلان. اې، ژوند دومره لنډ دی چې یو ګیلاس شراب او یو څه چاکلیټ ونه لري، سمه ده؟
اړوند: 7 شیان چې ممکن پیښ شي که تاسو د التهاب ضد رژیم هڅه وکړئ
