موقتي روژه د خواړو مهال ویش لپاره اصطلاح ده چې په خپله خوښه روژه یا د کالوري کمول او په ټاکل شوې موده کې غیر روژه نیول شامل دي. هم ویل کیږي د بریښنا موقتي محدودیت ، دا کنټرول شوی ج د روژه ماتي او خوړلو تر منځ د وزن له لاسه ورکولو یوه مشهوره طریقه ده.
دا چې ویل کیږي، په دې کې هیڅ نوې خبره نشته؛ موقتي روژه په ټوله نړۍ کې د مذهبي دودونو یوه برخه ده د هندویزم، اسلام، عیسویت، یهودیت او بودیزم په شمول. د انساني تاریخ په اوږدو کې تمرین شوی، موقتي روژه ممکن وي د روغتیا راز ! د نورو پوهیدو لپاره ولولئ.
یو. موقتي روژه څه ده؟
دوه. د بدیل ورځ روژه
3. دوره روژه
څلور. د وخت محدود تغذیه
5. ګټې او زیانونه: متواتر روژه ښه او که بده؟
6. FAQs: وقفه وقفه روژه
موقتي روژه څه ده؟
وقفه وقفه روژه نیول د جوس کولو یا خام یا ټول خواړه خوړلو سره ورته ندي ځکه چې دا غذا نه ده، بلکې د خوړو یوه نمونه ده. كله موقتي روژه تمرین کول ، تاسو په ساده ډول خپل خواړه مهالویش کړئ د دې لپاره چې له دوی څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ، د هغه څه بدل نه کړئ چې تاسو یې خورئ، مګر کله چې تاسو خورئ.
د وقفې روژه درې ډوله دي، لکه څنګه چې په لاندې ډول تشریح شوي:
1. بدیل ورځ روژه
په دې کې د وقفې روژې ډول ، تاسو د 24-ساعت روژه ورځ او د 24-ساعت غیر روژه ورځ یا د میلمستیا دورې ترمینځ بدیل یاست. بشپړ بدیل ورځ روژه یا د انرژی بشپړ موقتي محدودیت په روژه ورځو کې د مصرف کولو لپاره هیڅ کالوري ته اړتیا نلري. له بلې خوا، په تعدیل کې بدیل ورځ روژه یا د انرژی جزوی وقفه محدودیت، د روژې په ورځو کې د ورځني کالوري اړتیاو تر 25 سلنې پورې مصرف اجازه لري. په ساده کلمو کې، دا ډول موقتي روژه د بدیل ورځي ده د نورمال خوراک سره او a د کم کالوري رژیم .
2. دوره روژه
دوره روژه ده ټوله ورځ روژه او پدې کې د پرله پسې روژې دوره شامله ده چې له 24 ساعتونو څخه ډیر وي. په 5:2 خواړه د مثال په توګه، تاسو په اونۍ کې یوه یا دوه ورځې روژه نیسئ. دلته خورا خورا نسخه هم شتون لري څو ورځې یا اونۍ روژه ! یو ځل بیا، د روژې په ورځو کې، یو څوک کولی شي بشپړ روژه ونیسي یا 25 سلنه مصرف کړي د کالوري ورځني مصرف .
3. د وخت محدود تغذیه
پدې کې یوازې هره ورځ د څو ساعتونو په اوږدو کې خواړه خوړل شامل دي؛ مثالونه شامل دي خواړه پریښودل یا تعقیب کړئ 16: 8 خواړه ، کوم چې د 16 روژه نیولو ساعتونه او اته غیر روژه نیونکي ساعتونه دي.
لارښوونه: د خپل بدلولو دمخه د وقفې روژه څه شی دی پوه شئ د خوړو پلان او د خوړو وختونه.
ګټې او زیانونه: متواتر روژه ښه او که بده؟
د دې انفوګرافیک سره ومومئ!
FAQs: متواتر روژه
پوښتنه. ایا زما لپاره وقفه روژه نیول صحیح دي؟
TO. متقابل روژه د رژیم پلان دی چې دواړه ګټې او زیانونه لري ، نو ستاسو د اوسني روغتیا او روغتیا پورې اړه لري روغتیا اهداف ، تاسو کولی شئ د رژیم یا خواړو پلان غوره کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
د وقفې روژه نیولو څخه ډډه وکړئ که تاسو:
- امیندواره یاست یا د شیدو تغذیه کوئ، یا د کورنۍ پیل کولو په لټه کې یاست
- لرم يو د خواړو اختلالاتو تاریخ لکه بلیمیا یا انورکسیا
- روغتیایی شرایط لکه شکر یا ټیټ فشار ولرئ
- په درملو اخته دي
- کم وزن لري
- ښه خوب نه کوي یا فشار لري
- ته نوي دي خواړه ورکول او/یا تمرین کول
په ښځو کې، روژه کولی شي د بې خوبۍ لامل کیږي , اضطراب او د هورمون اختلال د نورو په منځ کې د غیر منظم دورې لخوا ښودل شوي. نو په داسې حال کې چې ښځې باید د وقفې روژې سره په اسانۍ سره پیل کړئ هم محتاط اوسئ که تاسو:
- په سپورتونو کې سیالي وکړئ یا ورزشکاران یاست
- واده شوي یا ماشومان لري
متقابلې روژې ته ویل کیږي چې د خلکو لپاره مثبتې پایلې راوړي چې دنده لري چې د ټیټ فعالیت موده اجازه ورکړي، مخکې له دې چې غذايي رژیم او تمرین وکړي، یا د کالوري او خواړو مصرف په ښه توګه وڅاري.
پوښتنه .څنګه وقفه روژه نیول پیل کړو؟
TO. دا لارښوونې تعقیب کړئ:
خپل شخصي اهداف وپیژنئ
ایا ستاسو هدف د وزن کمول دي یا عمومي روغتیا ښه کول مخکې لدې چې په کوم رژیم یا رژیم پیل کړئ خپلې اړتیاوې وپیژنئ د تمرین پلان . خپل د ژوند طرز په پام کې ونیسئ او د خپل رژیم پلان او د خواړو مهالویش په مطابق ډیزاین کړئ. په یاد ولرئ چې کوچني، حقیقي اهداف وټاکئ چې تاسو یې په اسانۍ سره ترلاسه کولی شئ او د نه ترلاسه کېدونکي اهدافو د ټاکلو پرځای پرمختګ وکړئ. د اهدافو نه پوره کول به یوازې تاسو خپه کړي، نو ګام په ګام یې وکړئ.
د کالوري اړتیاوې مشخص کړئ
سره وقفې روژه، په ساده ډول د یوې ټاکلې مودې لپاره نه خوړل به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته ونکړي ; تاسو اړتیا لرئ د کالوري کمښت رامینځته کړئ نو تاسو د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوري سوځوئ. له بلې خوا، که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د سوځولو په پرتله ډیر کالوري مصرف کړئ. نو هغه کالوري او غذايي مواد معلوم کړئ چې تاسو یې مصرف کوئ او کوم بدلونونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ - د ورته لپاره ډیری وسیلې شتون لري. تاسو کولی شئ د لارښود لپاره د رژیم متخصص سره هم خبرې وکړئ.
طریقه غوره کړئ
یوځل چې تاسو خپلې موخې او د کالوري اړتیاوې وپیژنئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو څنګه غواړئ د خپلو ورځني او لنډ یا اوږد مهاله اهدافو په اړه لاړ شئ. د هر ډول اساساتو پوه شئ د وقفې روژې پلان او یو غوره کړئ چې تاسو فکر کوئ ستاسو لپاره به کار وکړي. عموما، تاسو باید لږترلږه د یوې میاشتې یا اوږدې مودې لپاره د هرې طریقې سره ودریږئ ترڅو وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره کار کوي یا نه، مخکې له دې چې بل هڅه وکړي.
د دې سربیره، په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ – تاسو غواړئ د خپل ځان صحي نسخه شئ، نه چې په تعقیب ناروغه شئ خورا سخت رژیم پلانونه !
پوښتنه: د روژه ماتي پر مهال لوږه څنګه اداره کړو؟
TO. په یاد ولرئ چې لوږه د څپې په څیر تیریږي. اندیښنه مه کوئ چې ستاسو لوږه د زغم وړ نه ده؛ که تاسو دا له پامه غورځوئ او خپل ذهن کار یا نورو فعالیتونو ته واړوئ، تاسو به سم یاست. کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره روژه ونیسئ، لوږه اکثرا په دویمه ورځ ډیریږي، مګر دا پیل کیږي په تدریج سره بیرته راګرځیدل . په دریمه یا څلورمه ورځ، تاسو کولی شئ د بشپړتیا تمه وکړئ د لوږې له لاسه ورکول احساس لکه څنګه چې ستاسو بدن د ذخیره شوي بدن غوړ لخوا ځواکمن پاتې کیږي!
تر ټولو مهمه، په یاد ولرئ چې د هایډریټ پاتې کیدو په پرتله ډیر ځله، هغه څه چې تاسو یې لوږه احساس کوئ یوازې تنده ده. په ورځ کې تر اته ګیلاسه اوبه وڅښئ او په جوس یا چای وڅښئ. طبیعي خواږه او د خوند لوړونکي لکه مصالحې او بوټي د بورې په پرتله غوره کړئ یا تاسو به په ساده ډول ډیر کالوري وخورئ.
همدارنګه، د خوړو د عکسونو او ویډیوګانو لیدلو څخه ډډه وکړئ ترڅو ځان له فتنې څخه وساتئ!
