هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د سالم ژوند ژوند ساتل د ټولو لپاره ننګونه ده. د بشپړ وخت دنده او کورنۍ مسؤلیتونو سره ، دا د خلکو لپاره سخت کیږي چې صحي ژوند باندې تمرکز وکړي. همدا رنګه ، د کارپوهانو مشورې خورا ډیر سره ، د غوره غوره غوره کول اکثرا مغشوش کیږي.
موږ پوهیږو چې څنګه کوچني شیان ځینې وختونه لوی توپیر رامینځته کولی شي. په ورته ډول ، د یو څو ساده او اسانه روغتیا لارښوونو تعقیب کولی شي تاسو سره مرسته وکړي صحي او ناروغۍ نه پاک ژوند ته ژوند وکړي.
پدې مقاله کې ، موږ به د 74 ساده روغتیا لارښوونو په اړه بحث وکړو چې د ساینسي شواهدو لخوا ملاتړ کیږي.
د خپل ځان او کورنۍ د ښې روغتیا لپاره یو نظر وګورئ او تعقیب یې کړئ.
هوساینه
1. د سهار لمر وخورئ
د سهار لمر ر vitaminا د ویټامین ډي لوی سرچینه ده دا ویټامین روغتیا د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي ، د میتابولیزم ملاتړ کوي ، د پوټکي ناروغیو مخه نیسي او د ښه رواني روغتیا لپاره د سیرټونین خوشې کولو سره هم تړاو لري. [1]
2. بې ځنډه قدم وهل
د پردې پښو تګ د هر ډول پښو ستونزو طبیعي درملنه ده. دا د بدن انډول ، پوهاوی او ځواک ته وده ورکوي. د بې پردې پښو تګ ستاسو هپسونه ، زنګونونه او د شاتنۍ برخې ساحه هم پیاوړې کوي.
Your- خپله ورځ پلان کړئ
ستاسو د ورځې پلان کول تاسو سره مرسته کوي چې د وخت ضایع کولو پرته مهم شیانو باندې تمرکز وکړئ. د ورځې لپاره سم پلان به ستاسو محصول او د وخت مدیریت ته وده ورکړي. دا به ستاسو ژوند ته جوړښت اضافه کړي او تاسو انرژي وساتي.
4. په سهار کې تمرین وکړئ
د ورځې وخت د تمرینونو پایلو باندې خورا ډیر تاثیر کوي. کله چې په سهار کې ورزش ترسره کیږي ، د سرکیډین حلقه (د بدن بیولوژیکي ساعت) د ماښام ورزشونو په پرتله د ډیری فزیکولوژیکې دندو تنظیم کولو کې مرسته کوي. همدارنګه ، د سهار په ګړندۍ حالت کې ترسره شوي تمرینونه د وزن کمولو کې مؤثره دي. [دوه]
5. خپل ځان سره مهربان اوسئ
د ځان ملګرتیا او ځان مهربانۍ ډیری رواني او روغتیا ګټې لري. دا په ننګونو او مشکل وختونو کې د ځان منلو او پوهیدو کې مرسته کوي. یوه مطالعه وايي چې د ځان ساتل د ذهني ذهنیت سربیره یو څوک داسې کارونه کوي چې د هغوی د روغتیا لپاره ښه وي لکه د جوګ لپاره تلل او صحي خواړه. []]
6. په لوړ غږ خاندي
یوې مطالعې ښودلې چې خندا د یو کس رواني او فزیکولوژيکي هوساینې باندې مثبته اغیزه لري. دا د معافیت ورکوونکي په توګه کار کوي او د فشار کیمیاوي توکو سره ښه معامله کوي. خندا د طبیعي وژونکي حجرو cytotoxicity خورا قوي تاثیر لري. []]
7. هره ورځ یو څه نوي زده کړئ
هره ورځ د نوي شیانو زده کړه د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي. د ګ skills شمیر مهارتونو زده کړې یا ترلاسه کولو وړتیا د ادراکي فعالیت ، ذهني وړتیا ، لید لید او نور مهارتونو ښه کولو کې مرسته کوي. []]
8. مثبت ذهنیت کښت کړئ
مثبت ارواپوهنه د سالم او خوښ ژوند ژوند کولو سمه لاره ده. یوه مطالعه ښیې چې مثبت ذهنیت په ډیری لارو کې د ښه روغتیا سره تړاو لري. د مثبت ذهن سره ، د یو څوک فزیکي ، رواني او ټولنیز هوساینه سره اړیکه نیسي چې د دوی سره مرسته کوي سالم او اوږد ژوند تیر کړي. []]
9. کوچني هدفونه تنظیم کړئ
د اهدافو ټاکل او د کړنو پلان کول د ښه ژوند وده کولو لپاره د صحي ژوند صحي عادت دی. دا د سالم عمر لرلو لپاره مهم دي ځکه چې دوی د عمر پورې اړوند ناروغیو لکه ډیمینشیا ، ادراکي کمی یا فزیکي معلولیت ځنډوي. د کوچني اهدافو تنظیم کول هم سالم ذهن او بدن ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه د 50 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلکو کې. []]
10. اړو خلکو ته د مرستې وړاندیز وکړئ
اړمنو ته د مرستې رسول د مهربانۍ عالي عمل دی. دا کوچنۍ مرسته یا خیریه کار وي یا د خواړو ویش ، خوښۍ یا د خوښۍ احساس چې د ورته کړنو سره راځي زموږ په روغتیا مثبت اغیزه اچوي. مهربانۍ د فشار کمولو کې مرسته کوي کوم چې د یو چا د احساساتي هوساینې لپاره ښه وي.
11. ښه ټولنیزه اړیکه ساتل
ډیری مطالعات ښیې چې ښه ټولنیز اړیکې د رواني روغتیا ستونزو ټیټ خطر سره تړاو لري ، په ځانګړي توګه خپګان. ټولنیز ملاتړ د مړینې خطر کموي ، ارزانه دی او د یو چا ښه والي ته وده ورکوي. []]
12. خپلې کورنۍ او ملګرو ته وخت ورکړئ
ډیری مطالعات وړاندیز کوي چې ستاسو د کورنۍ او ملګرو سره وخت مصرف کول د یو کس رواني روغتیا او هوساینې لپاره حیاتي دي. دا فشار کموي ، مثبت افکار هڅوي ، مزاج ښه کوي او د بدن نور کارونه وده کوي. د کورنۍ سره د وخت مصرف کول د اړیکو لپاره هم ښه دي.
13. د شکر ادا کول
مننه کول د شکر ادا کول دي. په ډیری مطالعاتو کې ، مننه د ټولیزه هوساینې احساس سره تړاو لري. دا د رواني روغتیا د ښه کولو لپاره عالي رواني درملنه او ساده تخنیکونه دي. مننه مثبت احساسات رامینځته کوي ، قوي اړیکې رامینځته کوي او په عمومي ډول روغتیا وده کوي.
14. هیڅکله د بوی په غوسه مه کوئ
د شپې خوب د خلکو سره مرسته کوي د دوی ورځې معلومات پروسس کړي او د حافظې په توګه یې زیرمه کړي. ډیری وختونه وړاندیز کیږي چې هیڅکله په غوسه کې ونه وځئ ، ځکه چې که موږ داسې وکړو ، زموږ ذهن به دا منفي یادونه وساتي او زموږ لپاره به دا سخته کړي چې په راتلونکي وختونو کې هیر نکړو.
15. یو څاروی واخلئ
د څارویو درملنه د رواني ستونزو کمولو المل کیږي لکه خپګان ، جلا کول ، شیزوفرینیا او بوریت. په یوه څیړنه کې ، د څارویو مالکینو عمومي روغتیا ارزیابي شوې او دا وموندل شوه چې دوی د فزیکي فعالیتونو له امله د زړه ناروغیو ، لوړ فشار او چاغۍ کم خطر کې دي چې د سپي چلول یا روزنه پکې دخیل دي. []]
16. باغباني وکړئ
باغباني فزیکي فعالیتونه د طبیعت او لمر وړانګو سره یوځای کولو سره یوځای کوي. د ونو او بوټو په شاوخوا کې د ډیر وخت مصرف کول د دوی اکسیجن رسولو ته وده ورکوي پداسې حال کې چې د لمر ر vitaminا ویټامین ډي چمتو کوي. [10]
17. خپل د خوښې موسیقي آله زده کړئ
د موسیقي وسیلو غږول د ادراکي کارونو ته وده ورکوي همدارنګه د موټرو مهارتونو او حسی میکانیزمونو ترمنځ قوي اړیکه رامینځته کوي. دا ډول روزنه اوږدمهاله روغتیا ګټې لري ، دواړه له فزیکي او رواني پلوه. [یولس]
18. رخصتۍ واخلئ
لنډ رخصتۍ زموږ په روغتیا او روغتیا اوږد مهاله اغیزه لري. د کار ځای د فشار یو لوی لامل ګ isل کیږي چې د نورو روغتیایی نیمګړتیاو لامل کیږي. شواهد ښیې چې په میاشت کې یو یا دوه ځله کوچني سفرونه کولی شي د اوږد بار عکس العملونو او همدارنګه ټیټ فشار فشار څخه بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ، مثبت احساسات رامینځته کوي او د خوب کیفیت ښه کوي. [12]
19. د خپل ځان لپاره یو څه وخت وساتئ
دا په سمه توګه ویل شوي چې د ځان سره د یو څه وخت مصرف کول هغه وخت دی چې په ښه ډول تیر شوی. د وخت مصرف کول زموږ د ذهن آرام کولو کې مرسته کوي او په هغو شیانو تمرکز وکړئ چې واقعیا مهم دي. دا موږ ته اجازه هم راکوي چې تخلیقي شو او زموږ خپل اعتماد لا وده کړو.
20. د کوچني شیانو په اړه اندیښنه ودروئ
د کوچني شیانو په اړه اندیښنه اکثرا د اضطراب لامل کیږي چې ځینې وختونه شدید کیږي او د اضطراب لامل کیږي. موږ په ژوند کې ګ stress فشار او ستونزې پوهیږو موږ د هغوی په اړه اندیښنه لرو. په هرصورت ، زموږ د تمرکز او انرژي په ژوند کې مهمو او ارزښتناکو شیانو ته په لیږدولو سره ، موږ کولی شو د کوچني شیانو په اړه خپلې اندیښنې راکمه کړو چې هیڅ اهمیت نلري.
21. په هغه فعالیتونو کې بوخت اوسئ چې تاسو یې خوښوئ
زموږ په غوره سپورتونو کې بوختیا ، مشغولیتونه یا فعالیتونه ډیری رواني ګټې لري. دوی له موږ سره د فشار څخه راوتلو کې مرسته کوي کوم چې موږ زموږ په ورځني ژوند کې راځو. تفریح مثبت احساسات هڅوي او یو څوک ته اجازه ورکوي چې خپل ذهن آرام کړي ، کوم چې مستقیم فزیکي روغتیا اغیزه کوي. [13]
خواړه
22. خپله ورځ د بوټو چای سره پیل کړئ
د بوټو چایونه لکه شنه ، ادرک ، مرچک ، هیبسکوز او نیبو مشهور مشروبات دي چې د انټي اکسیدنټ ، پولیفینولز او ګ multiple شمیر مغذي توکو سره ډک شوي. دوی د څو دائمي ناروغیو لکه سرطان ، شوګر او زړه ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. [14]
23. د شکري څښاک څخه مخنیوی وکړئ
یوه څیړنه وايي چې شکري څښاک احتمال لري د چاغوالي ، شوګر او نورو روغتیايي ستونزو لامل شي په ځانګړي توګه په ماشومانو کې. شوګري څښاکونه لکه نرم مشروبات په کالوري او د قند مقدار کې لوړ دي. که څه هم دا د هایدریشن لپاره ښه دي ، د دوی اعظمي اندازه کولی شي د بدن وزن او د دائمي ناروغیو خطر زیات کړي. [پنځلس]
24. په غذا کې مغذي مواد شامل کړئ
مغز لکه بادام ، اخروټ ، مغز لرونکي او پسته د بایوټیک تغذیه سره بسته شوي چې زموږ میتابولیزم ته وده ورکوي او د زړه ناروغیو مخه نیسي. دا د امینو اسیدونو او پروټینونو عالي سرچینه هم ده چې د بدن مختلف کارونو کې مرسته کوي. [16]
25. د میوو او سبزیجاتو مصرف وکړئ
د غذا لارښوونې وړاندیز کوي چې د پلیټ نیمایي برخه باید د میوو او سبزیجاتو څخه ډکه شي. دوی د انرژي ، مایکرونټریټونو ، فیټوکیمیکلونو او انټي آکسیډینټونو لوی سرچینه ده. د میوو او سبزیجاتو مصرف د ډیری ناروغیو لکه د زړه ناروغیو او سرطان کم خطر سره تړاو لري. [17]
26. خواړه په سمه توګه تیرولو دمخه ژوئ
د تیرولو دمخه ډیری ځله د خواړو ژړل یو اغیزمن ستراتیژي ده چې د چاقۍ خطر کم کړي. په بشپړ ډول ژوول د اشتها کنټرولولو کې مرسته کوي او د خواړو کچه راټیټوي. نو ځکه ، دا د وزن کمولو او صحي پاتې کیدو لپاره مؤثره لاره کیدی شي. [18]
27. د غوښې محصولات ستاسو د روغتیا لپاره بد ندي
د سبزیجاتو تګ د روغتیا لپاره ښه دی ، مګر د غوښې محصولات (په کافی اندازه کې) د بدن لپاره هم ورته مهم دي. د څارویو سرچینو څخه خواړه لکه کب ، چرګان یا سره غوښه د ویټامین B12 ، اومیګا 3 فیټي اسیدونو او پروټینونو حیاتي سرچینه ده ، کوم چې د سبزیجاتو سرچینو کې په ټیټ مقدار کې موندل کیږي.
28. ستاسو د قهوې څښل محدود کړئ
کافي ترټولو پراخه مصرف شوي مشروبات دي چې د دې ډیری روغتیایی ګټو ، حیرانونکي خوند او بوی له امله دي. په هرصورت ، د دې لوړه مصرف کولی شي په روغتیا منفي اغیزه وکړي او د بې خوبۍ ، اضطراب او التهاب لامل شي. دا د امیندوارۍ پرمهال په لوی مقدار کې هم ښه ندي. [19]
29. د غوړ کب نیسي
په اونۍ کې دوه ځله د غوړ کب نیونه (30-40 g) د صحي خلکو لپاره د طبي متخصصینو لخوا وړاندیز کیږي. پدې غوړ کب کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه د زړه ناروغیو او نورو میټابولیک ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي. [شل]
30. پروبیوتیک له لاسه مه ورکوئ
پروبیوتیکونه ، لکه جوګر ، د معدې مایکروبیوټا روغتیا ساتلو لپاره اړین دي ، د کولمو پورې اړوند نس ناستې کموي ، سیرم کولیسټرول کموي او د معافیت سیسټم وده کوي. دا د لوړ فشار اداره کولو کې هم مرسته کوي. [یوویشت]
31. ځان هایډریټ (حتی د الکول څښلو وروسته)
د بدن هایډریټ ساتل په بدن کې د اوبو بریښنایی توازن ساتلو کې مرسته کوي او د تغذیه پورې اړوند غیر اجتماعي ناروغیو لکه ډایبایټس (ډول 2) ، میتابولیک سنډوم او چاقۍ مخه نیسي. [22] مه هیروئ چې د الکول مصرف وروسته اوبه وڅښئ ځکه چې الکول یو پیاوړی ډایورټیک دی چې له بدن څخه مایع پاکوي.
32. ذهني خواړه وکړئ
ذهني ورزش کول هغومره مهم دي څومره چې په ذهني تمرین کې وي. دا په سړي کې د خواړو او رژیم چلند بدلولو کې مرسته کوي. پدې لومړني عمل کې پرته له قضاوت زموږ خواړو ته پاملرنه شامله ده. ذهني خواړه د وزن له لاسه ورکولو په اړه ندي مګر د یو چا سره مرسته کول دي چې د خواړو ښه خوند تجربه لپاره د دوی بشپړ شتون سره د خوړلو خوند او شیبې څخه خوند واخلي. [2.3]
33. د فایبر بډایه خواړه وخورئ ترڅو د اوږدې مودې لپاره بشپړ پاتې شي
د فایبر بډایه خواړه لکه میوې ، سابه ، حبوبات او حبوبات د لوړ مقدار رژیم دي چې د کولمو لخوا هضم کیدو لپاره ډیر وخت نیسي. له همدې امله ، دا یو سړی د اوږدې مودې لپاره بشپړ ساتي او په بدن کې د ګلوکوز ناڅاپي سپک مخه نیسي.
34. د جنک خواړو څخه لرې اوسئ
د ناروغیو لوی اکثریت لکه سټروب ، چاقۍ ، سرطان او شکره په عمده ډول د غیر صحي ژوند کولو عادتونو له امله رامینځته کیږي. یوه مطالعه ښیې چې په متحده ایالاتو کې ، تیز ، جنک او پروسس شوي خواړه د سګرټ څکوونکو په پرتله ډیر شمیر خلک وژني. صحي خواړه او ورزش د ناروغۍ نه پاک ژوند لپاره غوره لارې دي. [24]
35. د اصلاح شوي کاربوهایډریټونو څخه مخنیوی وکړئ
تصفیه شوي کاربوهایډریټونه (پروسس شوي / ساده کاربونه) پاک شوي غلې دانې او بوره دي چې له هغې څخه مغذي مواد او فایبر لرې شوي دي. دوی د غوره غذایی کارب سرچینه ده مګر د دوی مصرفونه باید محدود وي. د اصلاح شوي کاربونو لوړ مصرف په لوړه کچه د وینې لوړ فشار ، د شکر ناروغي 2 ډول او د زړه ناروغیو پورې تړاو لري. [25]
36. سنترید شوي غوړ ښه دی
د ټرانس غوړ په خلاف ، سنترید شوي غوړ خورا خوښونکي خواړه دي چې خواهشات کموي ، میټابولیزم وده کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، دا باید په اعتدال کې وخوړل شي ترڅو د چاغوالي او زړه ناروغیو خطر څخه مخنیوی وکړي. [26] سنترید شوي غوړ کې د ورغمو / غوښې غوړ لرونکي برخې ، د غوړ لوړ غوړ محصولات او تیاره چرګ شامل دي.
37. بوټي او مسالې د رژیم لازمي برخه ده
بوټي او مسالې لکه لونګ ، انګور ، جوسن ، جوار ، انګور او بادام فینولیک مرکبات او انټي اکسیدنټ کې بډای دي. په لږ مقدار کې د دوی منظم مصرف د سرطان ، تنفسي ناروغیو او د زړه ستونزو په څیر د ناروغیو کمولو سره تړاو لري. [27]
38. د ټرانس غوړ څخه مخنیوی وکړئ
د ټرانس غوړ په طبیعي ډول د غوښې او شیدو لږ مقدار کې موندل کیږي. په صنعتي توګه ، دا د لوی شیلف ژوند لپاره جامد غوړ کې د مایع غوړ په ټینګولو سره ترلاسه کیږي. د ټرانس غوړ مصرف باید محدود وي ځکه چې دا کولی شي د کولمو سرطان ، الرجي ، عصبي سیسټم ګډوډي او چاغۍ خطر زیات کړي. [] 28]
39. خپل خواړه پخلی کول غوره ګ .ئ
په کور کې پخلی شوي خواړه د پرمختللي کاردیو میټابولیک روغتیا اړین نښه کونکي دي چې پکې د ګلوکوز کچه ، ټیټ کولیسټرول او د زړه ښه روغتیا شامله ده. [29] ځان پخلی هم تاسو ته اړ کوي چې د هغه موادو کنټرول وساتي چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.
40. د غیر صحي سالادونو لپاره ګورئ
د گاجر ، کیلي ، روميانو ، ایوکاډوز ، ککرو څخه جوړ شوي سلادونه صحي ګ consideredل کیږي ، په ځانګړي توګه که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. په هرصورت ، ځینې وختونه رستورانتونه د دوی په مینځ کې پنیر ، سلاد ډریسینګ او غوړ غوښه اضافه کوي چې د کالوری مصرف زیاتوي. د غوړ پرځای د جواني غوښې لپاره غوره کړئ او له دوی څخه غوښتنه وکړئ چې څنګ ته پنیر یا سلاد ډریس کړئ.
41. ستاسو په رژیم کې صحي تخمونه شامل کړئ
د رژیم تخمونه لکه د کدو تخمونه ، د چیا تخمونه او د زغر تخمونه د فایبر ، انټي اکسیډنټونو ، منرالونو او ویټامینونو لوی سرچینه ده. دوی د زړه ناروغۍ مخنیوي ، هضم ښه کولو ، کولیسټرول کنټرول او د شکر ناروغۍ اداره کولو لپاره پیژندل شوي. [] 30]
روغتیا
42. مشت زنی کول ښه دي
مشت زنی کول د صحي جنسی ژوند لپاره ښه دی. دا جنسي روغتیا ته وده ورکوي ، د STDs لیږد کموي ، نږدېوالي ته وده ورکوي او ناغوښتل حمل کموي. [] 31] مشت زنی هم انډورفینز خوشې کوي ، یو کیمیاوي چې درد کموي او فشار کموي.
43. خپل کیft اړخ کې خوب وکړئ
یوه مطالعه وايي چې په سر کې چپ طرف کې خوب کول د معدې تیزاب راوتلو له امله د زړه سوزیدنې ، پړسوب او د خوړو پایپ سوزولو اصلي لامل دی. [] 32]
44. مراقبت یو ښه درملنه ده
آرام چې د مراقبت وروسته ترلاسه کیږي د معالجې او پروفایلیک روغتیا ګټې لري. دا د ذهني تمرین یو ډول ورزش دی چې د رواني روغتیا په وده کې مرسته کوي ، عمر کموي ، دمې وده کوي او د ډیری دائمي ناروغیو خطر. د غوره پایلو لپاره خپل د ژوند کولو عادتونو کې مراقبت شامل کړئ. [] 33]
45. روغ اوسئ سلیم نه
صحتمند کیدل پتلی یا نري ندي. د معدې غوړ له لاسه ورکول د وزن د ضایع کیدو مهم اړخ دی ځکه چې ګنډه معده د چاقۍ او میټابولیک ناروغیو پورې تړاو لري. له همدې امله ، وزن له لاسه ورکړئ مګر ځان د لوږې په واسطه مهم تغذیه مه کوئ.
46. د خواړو څخه سمدلاسه برش مه کوئ
د اسیدیک یا تخریب شوي مشروباتو / خواړو مصرف وروسته ، یو څوک باید سمدلاسه د غاښونو پاکولو څخه مخنیوی وکړي. دا خواړه انامیل نرموي او برش کول د خرابیدو لامل کیږي. لږ تر لږه نیم ساعت یا د خواړو وروسته یو ساعت لپاره انتظار وکړئ. [4.]]
47. ښکلول میتابولیزم وده کوي
ښکلول نه یوازې د مینې عمل دی بلکه دا ډیری روغتیایی ګټې هم لري. ښکلول د فشار کمولو کې مرسته کوي ، د کولیسټرول کچه ټیټه کوي ، د نیورټرانسمیټرونو تولید ډیروي او معافیت وده کوي. دا د مغز خوښۍ ټکي محرکوي او یو څوک خوښوي.
48. یوګا تمرین کړئ
یوګا د حیرانتیا وړ درملنې ګټې لري. هره ورځ د یوګا ترسره کول د بدن عمومي افعال ښه کوي. دا د دماغ فعالیت هم ښه کوي چې ټولې ذهني ستونزې لرې ساتي. یوګا باید د ژوند کولو عادت په توګه پلي شي ، نه یوازې یو تمرین. [] 35]
49. په شپه کې نیلي ر Lightا ته د سپکاوي مخنیوی
د ګرځنده تلیفون یا بریښنایی وسایلو نیلي ر .ا لیږي چې د میلاتون محیط راټیټوي. دا د خوب او ویښ مرحله اغیزه کوي کوم چې زموږ خوب سره مداخله کوي.
50. په ورځ کې لږترلږه یو ځل فلوس
د غاښونو ګلونه د شفا ناروغیو لکه cavities ، gingivitis یا periodontitis په مدیریت کې مهم دی. دا د شفاهي حفظ الصحې ښه عمل دی ترڅو د غاښونو روغتیا او مالتړ نسجونه وساتي. [] 36]
51. د ناستې ښه پوست ساتل
د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټرونو په مخ کې کار کولو کې د بدن ناستې ښه پوست ساتل مشکل دي. د بدن ناسم موقعیتونه کولی شي د عضلاتو فشار ، درد یا د ملا درد وکړي. په سمه موقعیت کې د خپل بدن پوست ساتلو لپاره لارې چارې جوړ کړئ ترڅو فشار مو عضلاتو ، غاړه او د بدن شاته برخې ته راکم کړئ. [] 37]
52. د هر خواړو دمخه اوبه وڅښئ ترڅو خپل وزن له لاسه ورکړئ
یوه مطالعه وړاندیز کوي چې د خواړو څخه لږترلږه 30 دقیقې دمخه شاوخوا 500 ملی لیتره اوبه څښل د وزن مدیریت کې مرسته کوي. اوبه ستاسو اشتها فشاروي او د کالوریانو سوځولو کې مرسته کوي که چیرې د خواړو دمخه وخوړل شي. [] 38]
53. پوره خوب وکړئ
خوب ستاسو د روغتیا او پرمختګ لپاره مهم جز دی. دا د مغز او عمومي بدن فعالیتونو ساتلو کې مرسته کوي. په خوب کې ګډوډي د میتابولیزم ، معافیت سیسټم ، جین بدلون ، د هورمون تنظیم او نور ډیر څه پورې اړوند ستونزې رامینځته کوي. [] 39]
54. له اوریدو څخه ډډه وکړئ او زینې واخلئ
یوه څیړنه د پله تګ او د سږو ، شوګر او سږو سرطان خطرونو کمیدو ترمینځ د اتحاد په اړه خبرې کوي. د پوړیو تګ د کالوریانو سوځولو ، د بدن غړو کموالی ، د بدن پوست ساتل ، د اوستیوپوروسس او رواني ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. [] 40]
55. خورا ډیر تمرین د بدن لپاره زیان رسونکی دی
تمرین د سالم ذهن او بدن او د ډیری رواني ناروغیو مخنیوي لپاره مهم دی ، دواړه رواني او فزیک. په هرصورت ، ورزش ته روږدي کولی شي په بدن منفي اغیزه وکړي. د فزیکي فعالیتونو لپاره یو ځانګړی حد شتون لري چې د یو شخص عمر او روغتیا حالت پورې اړه لري. ډیر تمرین کولی شي شریانونو ته زیان ورسوي ، د حوصله کمه کړي او د بدن نسجونو ته زیان ورسوي. [] 41]
56. کله چې تاسو ناروغ یاست آرام ولرئ
آرام د پاملرنې ساینس او روغتیا پورې اړوند پدیده ده. کله چې یو څوک ناروغ وي ، آرام د دوی د بدن فعالیتونو بیا پیل کولو کې مرسته کوي او د ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. دا مسله نشي کیدی ځکه چې دا ممکن طبي حالت خراب کړي. [] 42]
57. د اوږدې مودې اوږدول
د تمرین دمخه او وروسته ستنه کول یا په منظمې وقفې کې د غړو او عضلو حرکت اندازه زیاتوي او د غړو ټینګښت کموي. له همدې امله ، کله چې تاسو یو څه سخت فزیکي فعالیت یا تمرین ترسره کولو په اړه یاست ، توسع کول د بدن ناڅاپي حرکت له امله د غړو عضلاتو فشار او آنسو مخه نیسي. [] 43]
58. خپل کمربند باندې معاینه وکړئ
د بدن د ښه وزن سره د کمر مثالي محور ساتل مهم دي. د معدې ضایع کول د زړه د حملې خطر ډیروي. چاغ کول د کمر د احصایې لوی لامل دی چې د ډیری ناروغیو لکه ایتروسکلروټیک (شریانونو کې د غوړ جوړول) ، پروترووموبټیک او انفلافيري ناروغیو پورې هم تړاو لري. [] 44]
59. په دفتر کې د ډیسک دوستانه تمرینونه وکړئ
په دفتر کې اوږده ساعت ناست کیدی شي ستاسو درد ، د غاړې درد او نور فزیکي ستونزې لامل شي. فټنس په هر حالت کې ترلاسه کیدی شي. د میز سره مل تمرینونه ترسره کړئ لکه د بازو نبض ، خوسکی وده ، د غاړې رول او د لاس حلقې په مکرر وقفونو کې. تاسو کولی شئ دفتر ته لاړشئ یا د دفتر څخه لرې پارک کړئ ترڅو هره ورځ اضافي ګامونه پرمخ ولاړ شئ.
60. خپل کورني کارونه وکړئ
د کورنیو کارونو ترسره کول د کاري ځای ځای نیولو غوره لارې دي. دوی د زړه د تمرینونو په څیر اغیزمن دي. د کورني کارونو کې د جامو مینځل ، پاکول ، د پوړ پاکول ، د لوښو پاکول او نور ډیر څه شامل دي. دوی د پاک چاپیریال ساتلو کې مرسته کوي او د کالوریانو لوړه شمیره سوځوي. [څلورم پنځه]
61. سګرټ څکول پریږدئ
سګرټ څښل په ټوله نړۍ کې د وخت دمخه مړینې ترټولو عام لامل دی. د سګرټ څښل یا د نیکوتین مصرف پریښودل عموما د سږو او خولې پورې تړلو ناروغیو خطر مخنیوی کوي. په هر عمر کې سګرټ څښل ګټه لري. که څه هم دا خورا ځان مقاومت ته اړتیا لري ، پایلې یې روغتیا او اوږد ژوند ته وده ورکوي. [] 46]
62. له نورو سره خبرې وکړئ که تاسو د اوږدې مودې لپاره خپه احساس کوئ
خلک اکثرا د 'خندا' او 'خپګان' اصطلاحاتو سره اخته کیږي. وروستی یو رواني ناروغي ده چې کولی شي د یو شخص ورځني فعالیتونه اغیزه وکړي. اضطراب کولی شي ستاسو د خوب ب patternه ، د خوړلو عادتونه او ذهني وړتیاوې هم مداخله کړي. د نورو سره خبرې وکړئ یا د لومړني درملنې لپاره رواني ډاکټر سره مشوره وکړئ.
63. الکول مه څښئ یا معتدله څښل غوره کړئ
معتدل څښل یا نه څښل موږ ته له ګ multipleو ناروغیو لرې ساتي ، په ځانګړي توګه د زړه پورې اړوند. درنه څښل کولی شي د ځګر سرروس یا الکولي هیپاټیټ لامل شي. د غذایی لارښوونو مشورتی کمیټه په ترتیب سره د ښځینه او نارینه و لپاره لږ تر لږه له یو او دوه څښاک څخه لږ وړاندیز کوي. په هرصورت ، لارښوونې د نړۍ په کچه توپیر لري ، د یو کس روغتیا او عمر پورې اړه لري. [] 47]
64. د بیلی غوړ کم کړئ
یوه مطالعه وړاندیز کوي چې د معدې غوړ کمول د زړه ناروغیو کمولو سره تړاو لري. [] 48] د معدې د غوړ نور خطر عوامل د انسولین غیر حساسیت (ډایبېتېز) ، لوړ فشار او سالنډي دي.
65. ځان د وزن له لاسه مه ورکوه
خلک ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ځانونه ستړي کوي ، کوم چې په بشپړه توګه یو بد نظر دی. لوږه بدن د لوږې حالت ته اړوي په کوم کې چې دا د بدن غوړ ذخیره کوي. د بدن میتابولیزم هم ښکته ځي ، نو کله چې تاسو وروسته خواړه وخورئ ، د دې پراساس پرځای ، بدن یې زیرمه کوي کوم چې ستاسو د بدن غوړ ډیروي. له همدې امله ، د لوږې پرځای ، په ورځ کې 4-5 ځله د فایبر بډایه خواړو او کوچني خواړه خوړل غوره کړئ.
فعال اوسه
فعال پاتې کېدل د ناروغیو مخنیوي لپاره د روغتیا هڅونې او مهمې برخې دي. د دې ګټې یوازې د سالم وزن ساتلو څخه ډیر دي. یوه مطالعه ښیې چې فزیکي فعالیت کولی شي د سږو ، شوګر ، کولمو سرطان ، خپګان او میتابولیک سنډروم چانسونه کم کړي او د خوب په نمونو او د هډوکو کثافت باندې مثبت تاثیرات وښیې. [] 49]
67. د خلاصې ملګرې واغوندئ
کلک نیکټیز د انټراوکلر فشار سره تړاو لري (د سترګو داخلي فشار). په سالم بالغانو کې ، دا کولی شي د انټراوکلر فشار ډیر کړي پداسې حال کې چې د ګلوکوما ناروغانو کې ، دا وضعیت خرابولی شي او د هغې مدیریت کې ستونزې رامینځته کړي. [پنځوس]
د سختو جامو اغوستلو څخه ډډه وکړئ
سختې جامې د ګ healthو روغتیايي ستونزو لامل کیږي. د مثال په توګه ، تنگ پتلون کولی شي په ران سیمو کې هاضمي او بې هوشي ستونزې رامینځته کړي پداسې حال کې چې تنگ براز یا کمیسونه کولی شي د سینې په ساحه کې درد رامینځته کړي او په تنفس کې ستونزې رامینځته کړي.
69. د بوټانو دوه جوړه
دا ډیری وختونه وړاندیز کیږي چې لږترلږه دوه جوړه بوټان یا ډیر وساتئ. دا د ښه پښو حفظ الصحه ساتلو لپاره ده ، په ځانګړي توګه که تاسو خولې پښې ولرئ. ځینې وختونه ، په بوټانو کې راټول شوي خوله به د وچیدو لپاره کافي وخت ونه لري چې پایله یې د عفونت یا بد بو بوټانو پایله کیږي. د دې مخنیوي لپاره ، په متبادل ورځو کې د بوټانو بدلولو ته دوام ورکړئ ترڅو نورې جوړه د وچیدو لپاره کافي وخت ترلاسه کړي.
70. ګرم غسل واخلئ
ګرم حمام یا ګرم شاور په بدن باندې ارامه تاثیر لري. دا عصبي سیسټم آراموي او په ټول بدن کې د وینې رسولو ته وده ورکوي. په ګرمو اوبو کې حمام کول د فلو نښې هم لرې کوي ، د عضلاتو درد نرموي او د وینې فشار ټیټوي.
71. د اروماتراپي یا د بدن مساج لپاره لاړشئ
اروماتراپي او د بدن مساج درملنه یا آرامۍ تخنیکونه دي په کوم کې چې اړین غوړ یا د نبات استخراج د یو چا رواني او فزیکي هوساینې ته وده ورکولو لپاره کارول کیږي. دوی د درد ، فشار ، درد او اداره کولو کې مرسته کوي او د خوب کیفیت ښه کوي. [] 51]
72. هیڅکله د خپل ډاکټر ټاکنه مه هیروئ
د روټین چیک اپ زموږ سره زموږ د روغتیا په اړه ډیر پوهیدو کې مرسته کوي. دا په لومړني مرحله کې د دوی د کشفولو سره د ډیری ناروغیو خطر مخنیوي کې مرسته کوي ترڅو موږ د لومړنۍ درملنې لپاره لاړ شو. له همدې امله ، دا مشوره ورکول کیږي چې هیڅکله د ډاکټر ټاکنه له لاسه ورنکړئ ځکه چې دا ستاسو د عمر ډیرولو او ښه روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
73. د لازمي غوړ ګټو څخه خوند واخلئ
اړین غوړ خوندي او مؤثره دي او په ډیری لارو کې کارول کیدی شي. دا په پراخه کچه د فشار مدیریت او د بدن آرامۍ کې کارول کیږي. د لازمي غوړ بیلابیل ډولونه شتون لري لکه لیمو ، لیوینډر ، مرچک ، د چای ونې او ګلوری. دا غوړ په ګ multiple شمیر محصولاتو لکه شیمپو او ماټ واش کې هم اضافه شوي ترڅو د خپلو ګټو ترلاسه کولو لپاره.
74. په اونۍ کې یوځل ګړندي
په اونۍ کې یو ځل روژه د وزن کمولو کې مؤثره ده ، که چیرې د مقرراتو سره ترسره شي. روژه د لوږې معنی نلري ، مګر د ورځې ساعتونه د خواړو کړکیو کې تقسیمول (کله چې تاسو کولی شئ صحي خواړه وخورئ) او د روژې کړکۍ (د خواړو څخه ډډه کول مګر مایعات مصرف کولی شي). دا غوره روغتیا ته وده ورکوي او د معافیت سیسټم قوي کوي.
نتیجه اخیستل
په ژوند کې ساده روغتیا لارښوونې کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. دا کوچني عادتونه موږ سره د سالم او اوږد ژوند ژوند کې مرسته کوي. همچنان ، هیر نکړئ چې د سالم ژوند پیل کولو ترټولو غوره ورځ نن ده.
