د غوټکي رژیم لپاره 8 غوره خواړه

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• ټیکنالوژي BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: بیللی بازي. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• خبرونه د منګلورو ساحل ته د کښتۍ سره د کښتۍ د ټکر له امله درې کب نیونکي وژل شوي دي
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

ګاؤټ د مفصلونو دردناک ب isه ده چې وده کوي کله چې د یوریک اسید ډیری رامینځته شي او ستاسو په مفصلونو کې کرسټال جوړ کړي. حالت د ناڅاپي درد ، پړسوب او د مفصلونو پاړسوب لامل کیږي او ډیری یې په لوی ګوتو اغیزه کوي. دا کولی شي په ګوتو ، مړوندونو ، زنګونونو او پښو هم اغیزه وکړي.

یوریک اسید ، کوم چې د ګیټ یا ګائوټ برید لامل کیږي د ضایع محصول دی چې د بدن لخوا رامینځته کیږي کله چې دا د پاکین په نوم ماده ماتوي ، کوم چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي. د ګاؤټ بریدونه عموما د شپې او وروستي 3-10 ورځو کې پیښیږي ^[1] .

یو له هغه شیانو څخه چې ممکن تاسو سره ستاسو د ګیټ اداره کولو کې مرسته وکړي د هغه خالص شمیر کمول دي چې تاسو یې خورئ. د ګائوټ اخته خلک به د صحتمند خلکو برخلاف د دې توان ونلري چې د خپل بدن څخه اضافي یوریک اسید په مؤثره توګه لرې کړي. د ګاؤټ رژیم ممکن په وینه کې د یوریک اسید کچه کمولو کې مرسته وکړي ، په دې توګه د حالت اداره کولو کې مرسته کوي او د ګډ زیان پرمختګ پرمختګ ورو کوي. ^{[دوه] []]} .

د ګاؤټ رژیم هدف تاسو سره د سالم وزن او د خواړو ښه عاداتو ترلاسه کولو کې مرسته کول دي. د خواړو مصرف محدودولو سره چې په خالصین کې لوړ دي ، لکه د عضوي غوښې ، سره غوښه ، سمندري خواړه ، الکول او بیر ، د ګاوټ رژیم تاسو ته د سم ډول خواړو مصرف کولو کې لارښود کوي ، کوم چې نه یوازې د دې بریدونو مخنیوي کې مرسته کوي بلکې سالم ژوند ته وده ورکوي.

په نننۍ مقاله کې ، موږ به د ځینې غوره خواړو څخه نظر واخلو چې ستاسو د ګیټ رژیم کې شامل کیدی شي.

1. میوه

نږدې ټول ډوله میوې د ودې لپاره خوندي دي. مطالعات په ګوته کوي چې چیری د ګاؤټ لپاره په زیاتیدونکي توګه ګټور دي ځکه چې دا د یوریک اسید کچه ټیټولو او د انفلاسیون کمولو لخوا د بریدونو مخه نیسي. د میوو مصرف کول چې بډایه وي ویټامین سي لکه نارنج ، ټینګرین او پاپایه د نساجي کنټرول لپاره هم ګټور دي.

سبزيجات

د سبزیجاتو ډیر مقدار وخورئ لکه کیلاان ، کباب ، سکویش ، سره بیل مرچ ، چوغندر وغيره. د سبزیجاتو مصرف به نه یوازې د نښو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي بلکه دا به ستاسو په بدن کې د یوریک اسید د کچې د لوړیدو مخه ونیسي چې د دې پیل به محدود کړي. د ګیټ بریدونه . د شرایطو ښه مدیریت لپاره کچالو ، نخود ، مرخیړ او هګۍ د خپل ګاونټ رژیم کې اضافه کړئ.

3. سبزيجات

دانه ، لوبیا ، سويابین او توفو یو له ترټولو غوره ګل لرونکي دي چې د ګیټ لپاره مصرف کیدی شي. د پروټین او فایبر لوړه ، د لیمو کنټرول مصرف کولی شي له امله رامینځته شوي سوزش مخنیوي کې مرسته وکړي ګاوټ .

4. مغز لرونکي

مطالعو په ګوته کړې چې د ګائوټ دوستانه رژیم کې باید هره ورځ دوه د چمچو مغز او تخمونه شامل وي. د کم خالین مغز لرونکو او تخمونو ښه سرچینې عبارت دي له: اخروټ ، بادام ، flaxseeds او کاجو مغز لرونکی .

5. ټوله دانې

پوره غلې دانې لکه د غنمو میکروب ، برن او د جوار ټول پکې معتاد مقدار لري چې پاکین لري ، مګر د ګیټ اخته کسانو لپاره ، د بشپړ غلې خواړو خوړلو خطرونه خورا ډیر دي. د اوړو ، نصواري وریجو ، وربشو او نورو خوراکي توکو کنټرولیدل کولی شي د رغیدو کمولو کې مرسته وکړي نښې او درد د ګاؤټ سره تړاو لري.

6. د لبنیاتو محصولات

مطالعات ښیې چې د ټیټ غوړ شیدو څښل او د ټیټ غوړ غواګانو خواړه کولی شي کمول ستاسو د یوریک اسید کچه او د ګیټ د حملې خطر. په شیدو کې موندل شوي پروټینونه په جواني کې د یوریک اسید خارج ته وده ورکوي او په دې توګه حالت اداره کوي. د لوړ غوړ لرونکي لبني محصولاتو په پرتله ، د ټیټ غوړ شیدو تولید په ځانګړي ډول ګټور ښکاري.

7. هګۍ

مطالعو په ګوته کړې چې د هګیو مصرف کول د یو چا لپاره چې په ګاؤټ اخته وي ګټور وی. هګۍ په پاکین کې ټیټ دي او په اعتدال کې یې مصرف کولی شي مرسته وکړي غوټی کموی سوزش.

8. بوټي او مسالې

د معالجې بوټي لکه ادرک ، دارچینی ، ګلاب ، بادرنګ او اشواګنده ممکن د ګائوټ - لامل درد کمولو کې ښه کار وکړي ، ځکه چې دا قوي ضد انفلاسیونونه دي. تور مرچ ، جوار ، لوبیا ، یو څه ګټور بوټي او مسالې دي چې په یو چا کې اضافه کیدی شي د غذا رژیم .

په نهایی یادښت باندې…

د ذکر شوي خوراکي توکو ، لوبو غوښو او ځینې کبونو سربیره ، ډیری غوښې په اعتدال کې مصرف کیدی شي. د نباتاتو پر بنسټ تیلو لکه د زیتون غوړ ، د نارنج غوړ او د غوړ غوړ د ګاؤټ ناروغۍ اخته کس لپاره خورا ګټور دي. یو څوک کولی شي کافي ، چای او شنه چای هم وخوري.

1. [1]لیډل ، جي. ، ریچارډسن ، جي. سي. ، مالین ، سي ډي. ، هیدر ، ایس. ایل. ، چندراتري ، پي. ، او روډي ، ای. (2017). 181. زه په خورا اندیښنه پوهیږم ، زه نه پوهیږم د څه په اړه باور ولرم: د ناروغۍ سپړنه کول د ډیرو معلوماتو او ډیټا لاسته راوړل. رمیټولوژي ، 56 (suppl_2).
2. [دوه]مارکارټ ، ایچ. (2017). ګاؤټ او رژیم.
3. []]بیل جونیئر ، آر. این. ، هیګز ، ایل. او مورګن ، ایس. (2016). په ګائوټ کې د رژیم اهمیت په اړه تازه معلومات. د درملو امریکایی ژورنال ، 129 (11) ، 1153-1158.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل