انځور: شټرسټاک یو آسنا د بدن حالت دی چې د روغتیا او ذهن ګټې لپاره ترسره کیږي. دا اصطلاح د سنسکرت له یوې کلمې څخه اخیستل شوې چې معنی یې د حالت یا حالت دی. پداسې حال کې چې جم یو نوی مفهوم دی مګر د مختلف ډوله یوګا اساناس ترسره کول یو زوړ مفهوم دی. پداسې حال کې چې ډیری وختونه خلک دا احساس کوي آسن شدید کارتیو او وزنونه مه اخلئ، مطالعات ثابتوي چې آسان کولی شي د وزن له لاسه ورکولو ، ثبات کې مرسته وکړي د دوران دردونه ، ډزې کوي د زړه روغتیا او هضم . آسان حتی په کور کې پرته له کوم وسیلې ترسره کیدی شي.
یو. د آسن ګټې
دوه. سوکاسانا یا اسانه پوز
3. نوکاسانا یا د کښتۍ حالت
څلور. دانوراسانا یا رکوع پوز
5. وکراسانا یا متوجه پوز
6. کاکاسانا یا کرو پوز
7. بهجنګاسانا یا کوبرا سټریچ
۸. هلاسنا یا د پلو پوز
۹. سروانګاسانا یا اوږه ولاړ
10. شیرساسنا یا سر سټینډ
یولس. ګوموخاسانا یا د غوا مخ پوز
12. د اساناس مختلف ډولونه FAQs
د آسن ګټې
آسان په اصل کې د عضلاتو، مفصلونو، لیګامینټونو او د بدن نورو برخو غوړولو لپاره کار کوي. دا د دوران او انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي. دوی د داخلي بدن روغتیا ښه کولو کې هم مرسته کوي ځکه چې مختلف آسان د بدن مختلف داخلي برخو کې کار کوي. نو که تاسو کوم روغتیایی حالت لرئ، تاسو کولی شئ د اړونده آسن په لټه کې شئ ترڅو تمرین وکړئ ترڅو د ناروغۍ پاملرنې کې مرسته وکړي.
ځینې وختونه، خلک د کوم اساسي طبي حالت پرته د سست او وچوالي احساس کوي. هره ورځ تمرین کول آسن کولی شي انرژي ته وده ورکړي او روغتیا ته وده ورکړي. پداسې حال کې چې ستاسو په ورځني مصروف مهال ویش کې جذب شوي، آسن کولی شي د دماغ او بدن توازن ساتلو کې مرسته وکړي. یوازې 10 دقیقې ترسره کول آسن ستاسو روغتیا ته ګټه رسولی شي. موږ ځینې یې لیست کوو آسن دا کیدای شي ستاسو د روغتیا لپاره ګټور .
سوکاسانا یا اسانه پوز
انځور: س hutterstock
دا د پیل کونکو لپاره په زړه پوری دی ځکه چې دا یو مطلوب راحت ورکوي. د آسنا د فزیکي ابعاد له افق هاخوا دی او یو روحاني خوند ورکوي. سخاسنا د اضطراب او فشار کمولو لپاره غوره دی ذهني ستړیا . دا د بدن حالت سموي او سینه او نخاع پراخوي.
لارښوونه: د مخالف رانونو دننه د پښو سره کښینئ او نخاع باید عمودی مستقیم وي. لاسونه باید په زنګونونو کېښودل شي او په نرمۍ سره دننه او بهر تنفس کړئ.
نوکاسانا یا د کښتۍ حالت
انځور: شټرسټاک
دا یو له هغو څخه دی اسانه آسونه . دا آسنا د معدې عضلات پراخوي او هضم ښه کوي د معدې غوړ کموي . دا د معدې د عضلاتو موثریت ښه کولو لپاره ښه دی.
لارښوونه: یو څوک دې ته اړتیا لري چې په شا باندې پښې سره یو ځای او لاسونه په رانونو کې پرته له دې چې لمس کړي. بیا بدن باید د 30 درجې زاویه جوړ کړي.
دانوراسانا یا رکوع پوز
انځور: شټرسټاک
دا ټول بدن پراخوي. دا د وزن کمولو کې مرسته کوي او هضم او د وینې جریان ته وده ورکوي. دا د شا د انعطاف وړ کولو لپاره مؤثره دی.
لارښوونه: یو څوک اړتیا لري چې په معدې باندې د لاسونو سره پښې پروت وي او شاته کش کړي. بدن باید د رکوع په څیر حالت رامینځته کړي لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي.
وکراسانا یا متوجه پوز
انځور: شټرسټاک
وکراسنا بدن انعطاف منونکي کوي او د معدې غوړ کموي او همدارنګه د هاضمي جوس تنظیم کولو سره د هاضمې ښه کولو کې مرسته کوي.
لارښوونه: یو څوک باید د ښي پښې په چپه پښه پورته کولو سره د ثابت دریځ په څیر حالت رامینځته کړي او لاسونه باید د لاسونو سره یو ځای د سر په سر وي. نخاع باید مستقیم وي او د پښو واحد فلیټ او ټینګ وي. د پوز خوشې کولو وروسته، یو اړتیا لري چې موقعیت بدل کړي او بله پښه هڅه وکړي.
کاکاسانا یا کرو پوز
انځور: شټرسټاک
د هر هغه چا لپاره چې غواړي د تمرکز ځواک ته وده ورکړي، سستي له منځه یوسي او ذهني او وده وکړي. فزیکي توازن , کاکاسانا غوره انتخاب دی، ځکه چې دا د وسلو، لاسونو او لاسونو عضلات پراخوي. پوست د بدن او ذهن د رڼا احساس کوي. دا منتشر ذهن سره یوځای کوي. دا ترسره کول ستونزمن دي او ډیری تمرینونه اخلي.
لارښوونه: یو څوک دې ته اړتیا لري چې پښې په ځمکه کې په ټینګه د لاسونو سره یو څه جلا وساتي. له هغې وروسته، بدن باید پورته شي او لاسونه په فرش کې وي.
بهجنګاسانا یا کوبرا سټریچ
انځور: شټرسټاک
دا د منحني اصلاح کونکي په توګه پیژندل کیږي او نخاع انعطاف وړ کوي. د آسن منحنی جوړښت د شا ژور عضلات، نخاع او اعصاب مساج کوي. دا کیدی شي عالي وي آسنا د هغو خلکو لپاره چې د ټیټ ملا او د ملا د درد درد سره مخ دي. د حیض ستونزې له منځه وړي د رحم او تخمدان په اوږدولو سره. دا فشار خپروي د اډرینل غدود او پښتورګو تقویه کولو له لارې.
لارښوونه: په معدې باندې په فرش باندې د کیښودلو وروسته، لاسونه باید په فرش باندې وي وروسته له دې چې د بدن پورتنۍ برخه باید پراخه او پورته شي.
هلاسنا یا د پلو پوز
انځور: شټرسټاک
د halasana د نخاع ډیسک خلاصوي او هدف یې د نخاعي سیسټم ځوان ساتل دي ځکه چې دا د نخاع عضلات پراخوي. کشش د اوږو څخه فشار خوشې کوي، لاسونه او نخاع . دا یو له غوره څخه دی آسن د چاقۍ سره مبارزه کول. د داخلي ارګانونو په ژوندي کولو سره، دا کولی شي بدهضمي او قبضیت او د غاړې د مفصلونو سختۍ درملنه وکړي.
لارښوونه: په خپل شا باندې د لاسونو سره د لیوالتیا سره پیل کړئ - هر اړخ باید مستقیم او اوږد وي. بیا دواړه پښې پورته کړئ او پښې د 180 درجې زاویه په سر باندې کېږدئ.
سروانګاسانا یا اوږه ولاړ
انځور: شټرسټاک
د معنی سرونګاسانا ټولې برخې دي. د آسنا ټول بدن پکې شاملوي او بیا ژوندي کوي. پدې کې د تایرایډ غدې شامل دي او د میټابولیزم ، پروټین ترکیب او د وینې جریان هڅوي. د آسن عضلات پیاوړي کوي او د پښتورګو او هډوکو د ناروغیو چانس کموي. د دې هدف د بې خوبۍ، خپګان او ذهني اضطراب کمول دي.
لارښوونه: لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، یو څوک باید په اوږه ودریږي.
شیرساسنا یا سر سټینډ
انځور: شټرسټاک
شیراسانا د آسن پاچا عرف یو له خورا سختو څخه دی آسن خو لري د پام وړ ګټې . دا د وینې جریان ښه کوي، تنفسي سیسټم ته ځواک ورکوي، تمرکز او حافظه ښه کوي. د آسنا مغز، نخاع او ټول عصبي سیسټم پکې شامل دي او د پیټیوټري او پینیال غدود هڅوي. پورته ښکته پوز د قبض کمولو کې مرسته کوي او د عصبي اختلالاتو او اضطراب څخه آرام کوي.
لارښوونه: د دیوال ملاتړ واخلئ، د پیل کولو لپاره. نخاع مستقیم وساتئ خپل سر ښکته او پښې پورته کړئ. د خپل ځان د ملاتړ لپاره خپل لاسونه وکاروئ.
ګوموخاسانا یا د غوا مخ پوز
انځور: شټرسټاک
دا یو له بنسټیزو څخه دی آسن چې پښې خلاصوي. لکه څنګه چې آسنا شونډې، لاسونه، رانونه او شاته غځول، دا د عضلاتو په آرامۍ کې مرسته کوي.
لارښوونه: یو څوک اړتیا لري زنګونونه سره یوځای کړي بیا ښي پښه باید د چپې پښې څخه پورته وي او ښي پښه د چپې پښې لاندې وي.
د اساناس مختلف ډولونه FAQs
انځور: شټرسټاک
پوښتنه. د څومره وخت لپاره یو ساتل آسنا ؟
TO. پداسې حال کې چې هیڅ ټاکل شوی وخت نه دی ټاکل شوی، دا معمولا د یوې څخه تر دوو تنفسونو پورې شاوخوا پنځه دقیقو پورې ترسره کیږي. دا د یوګا تمرین ډول او د هغې تمرکز پورې اړه لري.
پوښتنه: آیا د هر آسن کوم جانبي عوارض شته؟
TO. که په سمه توګه ترسره شي، نو هیڅ اړخیزې اغیزې شتون نلري. دا غوره ده چې دا د متخصص نظارت لاندې ترسره کړئ تر هغه چې تاسو یې بشپړ کړئ.
پوښتنه. ایا د کار کولو لپاره د عمر محدودیت شتون لري؟ آسن ؟
TO. د عمر محدودیت نشته.
پوښتنه: د ترسره کولو غوره وخت کله دی آسن ؟
TO. په عین حال کې، دوی باید سهار په خالي معدې کې ترسره شي.
پوښتنه. ایا د تنفس کولو یو ځانګړی تخنیک شتون لري چې د مختلف ډول سره ترسره شي؟ آسن ؟
TO. هر آسنا د تنفس خپل تخنیکونه او د تنفس او تنفس شیبې لري. ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو په سمه توګه تنفس کوئ آسن تاسو به د هغې مناسبې ګټې ترلاسه کړئ. ژوره معده، د ډایفراګماتیک تنفس کلیدی دی. د غوره میتودونو لپاره د متخصص سره مشوره وکړئ.
پوښتنه. ایا کوم مخکې یا وروسته شتون لري- آسنا ګرمۍ؟
TO. مخکې لدې چې کوم پیچلي یوګا ته لاړشئ آسن ، دا غوره ده چې د تودوخې تمرینونه ترسره کړئ. د ټولو بندونو غځول وکړئ - غاړه، اوږه، زنګون، لاس، کمر، شونډې، زنګون پښې، ګوتې او پښې. د یوګا آسنونو ترسره کولو وروسته ، دا غوره ده چې د آرام کولو لپاره یوځل بیا پراخه کړئ. تاسو هم کولی شئ شاواسانا د مثال په توګه ستاسو د یوګا ورزش وروسته خوب وکړئ.
