که تاسو غواړئ خپل بدن پاک کړئ او د PCOS او شکر ناروغۍ په څیر ناروغیو سره مبارزه وکړئ، kapalbhati pranayam باید ستاسو د روغتیا رژیم برخه او پارسل وي. دلته دي kapalbhati ګټې دا کولی شي تاسو په ښه ځای کې ودروي کله چې تاسو د هراړخیز روغتیا پلان پلي کولو پیل کوئ.
یو. مخکې لدې چې تاسو د هغې د ګټو په اړه پوه شئ، کپل بهتي څه شی دی؟
دوه. د دې د ګټو تجربه کولو لپاره، یو څوک باید کپلباتی څنګه تمرین وکړي؟
3. د Kapalbhati مختلف ډولونه څه دي؟
څلور. ایا د زهرجنو لرې کول د کپلباتی له لومړنیو ګټو څخه یو دی؟
5. ایا د وزن کمول د کپلباټي ګټو څخه یوه ګڼل کیدی شي؟
6. ایا د تنفس تمرینونه د PCOS سره مبارزه کولی شي؟ ایا دا د کپلباتی ګټو څخه شمیرل کیدی شي؟
7. آیا کپلباتی د فشار کمولو له لارې موږ ته ګټه رسوي؟
۸. ایا کپلباتی د شکر ناروغۍ مخنیوي له لارې موږ ته ګټه رسوي؟
۹. FAQs: Kapalbhati ګټې
مخکې لدې چې تاسو د هغې د ګټو په اړه پوه شئ، کپل بهتي څه شی دی؟
په اصل کې، دا یو د پرانایام پیچلې بڼه . د دقیق کیدو لپاره ، دا د ګړندي تنفس کولو تخنیکونو مجموعه ده چې د پخوانیو وختونو راهیسې د یوګا یوه نه بیلیدونکې برخه وه. دا یوګیک تنفس تمرین هڅه کوي ستاسو بدن د زیان رسونکي زهرجنو څخه پاک کړي. په حقیقت کې، 'کپال' معنی لري 'مخکی' او 'بهټي' د 'چمکۍ' معنی لري. نو، د یوګا کارپوهانو په وینا، کپلباتي هغه څه دي چې د 'روښانه تندی' ډاډ ورکوي، د روښانه او سالم ذهن سمبول.
لارښوونه: د کپلباتي او د تنفسي تمرینونو نورو ډولونو ترمنځ توپیر پوهیږئ.
د دې د ګټو تجربه کولو لپاره، یو څوک باید کپلباتی څنګه تمرین وکړي؟
د کپل باټي د ترسره کولو څرنګوالي په اړه آنلاین درسونه شتون لري. مګر دا به یقینا غوره وي که تاسو دا د یوګا ګورو څخه زده کړئ - د متخصصینو په وینا ، د کپل بهتي یو له بل سره زده کړې خورا مؤثره کیدی شي. مګر، په ټولیز ډول، د خوند اخیستلو لپاره، د تعقیب لپاره ځینې اساسي ګامونه شتون لري د کپلباتی ګټې .
لومړی، تمرین وکړئ کپلباتی یوګا پر یوه خالي معده . په مراقبت کې ناست شئ - تاسو کولی شئ غوره کړئ وجراسنا یا padmasana. خپل لاسونه په خپلو پوښل شوي زنګونونو کې وساتئ، مه یې ونیسئ - دوی خلاص وساتئ، د چت سره مخ شئ. خپل نخاع مستقیم وساتئ. تنفس وکړئ او بیا تنفس وکړئ، پداسې حال کې چې خپل معده دننه کړئ.
د تنفس کولو په وخت کې آرام اوسئ او تنفس وکړئ. دا 20 ځله تکرار کړئ، کوم چې معمولا د یوې سیټ حساب کوي د کپلباتي تنفس تمرینونه . په پیل کې، تاسو کولی شئ د کپلباتي څو سیټونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ یوازې د کپل بهتي ګټو څخه خوند واخلئ کله چې تاسو ټی ته تخنیکونه تعقیب کړئ.
لارښوونه: خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ او د کپل بهتي کولو پرمهال مه ګډوډي مه کوئ.
د Kapalbhati مختلف ډولونه څه دي؟
په اصل کې، درې شتون لري د کپلباتی ډولونه او ګټې لږ یا لږ ورته دي. د کپلباتی بنسټیز شکل چې موږ پورته بحث وکړ په عموم ډول پیژندل کیږي کپلباتی ، چیرې چې تلفظ په بشپړ ډول پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه تنفس کوئ - په چټکۍ سره ، ستاسو معده په لنډه توګه راښکته کوي. بیا دلته یو ډول دی چې د ویوټکرما کپل بهتي په نوم یادیږي، چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو پوزې له لارې اوبه واخلئ او د خولې له لارې یې توی کړئ.
شیتکرما کپلباتی له بلې خوا، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې خولې له لارې اوبه واخلئ او د پوزې له لارې یې وباسئ. اړتیا نشته چې ووایو، وروستي دوه ډولونه په کافي اندازه روزنې او تمرین ته اړتیا لري.
لارښوونه: په خپله د ویوټکرما او شیټکرما هڅه مه کوئ - لومړی د یو متخصص څخه زده کړئ.
ایا د زهرجنو لرې کول د کپلباتی له لومړنیو ګټو څخه یو دی؟
په 2016 کې په یوه مقاله کې چې د یوګا په نړیوال ژورنال کې خپره شوې، څیړونکي وايي، 'ژور تنفس کول د سږو مړ ځای فعالوي، په دې توګه د نسجونو اکسیجن ښه کوي او بدن پاکوي په ټولیزه توګه.'
د متخصصینو یو ښوونځی شتون لري چې په دې باور دي چې زموږ په بدن کې له 80 سلنې څخه ډیر زهرونه د پرانایام پرمهال د تنفس کولو پرمهال خوشې کیږي. نو، کپل بهتي، د پرانایام یو ډیر سخت شکل دی، کولی شي زموږ بدن پاکوي تقریبا په بشپړه توګه. له همدې امله، د زهرجنو لرې کول د کپل بهتي یو له مشهورو ګټو څخه دی .
لارښوونه: د زهرجن هوا په وړاندې د خپلو سږو د ساتنې لپاره کپلباتي تمرین وکړئ، د ککړتیا د کچې د زیاتوالي څخه مننه.
ایا د وزن کمول د کپلباټي ګټو څخه یوه ګڼل کیدی شي؟
هو، kapalbhati کولی شي تاسو وزن کم کړي . مګر لومړی، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کپلبتي څنګه د میټابولیک سنډروم (MS) په نوم یو حالت سره مبارزه کولی شي. د ساده کولو لپاره ، MS یوه طبي اصطلاح ده چې د شرایطو کاکټیل بیانوي لکه چاقۍ ، شکر او د وینی لوړ فشار . MS کولی شي تاسو د نورو شیانو په مینځ کې د زړه د ناروغیو لوړ خطر سره مخ کړي.
د 2016 یوه څیړنه چې د یوګا نړیوال ژورنال (IJOY) کې ترسره شوې، وايي، 'کپلابتي د بطن - تنفسي - خودمختاري تمرین یوه بڼه ګڼل کیږي چې تنفسي، معدې او د معدې ریسیپټرونه هڅوي. څرنګه چې کپلابتي د کوپړۍ دننه په مرکزونو باندې مثبته اغیزه کوي، د مغز مهمې سیمې، کورټیکس، د دوی د ګړندۍ لارې، او د تاثیر کونکي ارګانونه هم هڅول کیدی شي. د پایلې په توګه، د خودمختاري عصبي سیسټم، پینیال غدې، او هایپوتالاموس څخه همغږي خارجیږي چې د انډروکرین او میټابولیک پروسې تنظیموي چې په پایله کې، د غوړ میټابولیزم ګړندی کوي.
دا په نهایت کې د بیسال میټابولیک نرخ لوړوي ، د غوړ زیرمه کموي ، او په نهایت کې پای ته رسیږي. د وزن کمول . په بل عبارت، د میټابولیک نرخ په ښه کولو سره، کپلبتي کولی شي د وزن کمولو لامل شي. په حقیقت کې دا کیدی شي یو د کپلباتی په زړه پوری ګټه .
لارښوونه: ستاسو د وزن کمولو ستراتیژیو کې کپلباتی شامل کړئ.
ایا د تنفس تمرینونه د PCOS سره مبارزه کولی شي؟ ایا دا د کپلباتی ګټو څخه شمیرل کیدی شي؟
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) کولی شي ستاسو عمومي هوساینې ته زیان ورسوي. د ساده کولو لپاره، PCOS یو پیچلی حالت دی چې په ډیری ارګانونو اغیزه کوي، پشمول د هایپوتالامس، پیټیوټري غدود، تخمدان، پانقراص، د ګلوکوز حساس نسجونه، او پوستکي. نور څه دي، د PCOS نښې نښانې له یوې ښځې څخه ښځې ته توپیر لري، حتی د هغه شدت له مخې چې دوی یې ښکاره کوي. که څه هم کومې مطالعې په پایله کې ثابته کړې چې د تنفس تمرینونه لکه کپلباتی کولی شي د PCOS درملنه وکړي ، موږ شاید ووایو چې د کپل بهتي کول کولی شي تاسو سره د PCOS سره مبارزه کې مرسته وکړي.
د 2016 IJOY څیړنه وايي، 'څنګه چې PCOS او MS یو ګډ رنځجنیک لاره شریکوي، نو دا د پام وړ ارزښت لري چې کاپلاباتی د PCOS ځانګړتیاو په وړاندې هم اغیزمن وي، که څه هم پدې برخه کې د مطالعاتو او ادبیاتو کمښت شتون لري.' په ټوله کې، په هڅه کې هیڅ زیان نشته د PCOS سره د مبارزې لپاره کپلباتي.
لارښوونه: د PCOS څخه د خلاصون لپاره یوازې په کپلباټي تکیه مه کوئ. د نسایی متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو پوه شئ چې ایا دا ډول تنفسي تمرینونه تاسو سره په هر ډول مرسته کولی شي.
آیا کپلباتی د فشار کمولو له لارې موږ ته ګټه رسوي؟
لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، پرانایام کولی شي د فشار په وړاندې اغیزمن وي چې زموږ بدن ته اجازه ورکوي چې په ډیر اکسیجن کې تنفس وکړي. له همدې امله کپل بهتي باید تمرین شي که تاسو غواړئ له دننه څخه د نوي کیدو احساس وکړئ - تاسو کولی شئ دا د کپل بهتي ګټې په توګه حساب کړئ. په حقیقت کې، کارپوهان وايي په منظمه توګه د کپلباتی تمرین کول کولی شي تاسو سره د اوږدې اضطراب سره معامله کې مرسته وکړي؛ د تنفس تمرینونه ستاسو ذهن ارامه کوي.
که څه هم د زړه ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره د احتیاط یادونه شتون لري - تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو کپل بهتي غوره کړئ د زړه له متخصص سره مشوره وکړئ ځکه چې دا ګړندی دی. د تنفس تمرین .
لارښوونه: د اضطراب لپاره کپل بهتي تمرین کړئ.
ایا کپلباتی د شکر ناروغۍ مخنیوي له لارې موږ ته ګټه رسوي؟
په عموم کې، یوګا، چې کولی شي تاسو سره د چاقۍ کنټرول کې مرسته وکړي، د شکر ناروغۍ سره د مبارزې لپاره سپارښتنه کیږي. د 2018 یوه مطالعه چې سرلیک یې دی، 'د ډایبېټیس 2 ډول کې د یوګا معالجې رول'، تشریح کوي، 'د معدې اوږدوالی د یوګا تمرین داسې انګیرل کیږي چې د پانقراټيک حجرو بیا رغونه پایله لري.
په جریان کې مختلف حالتونه د یوګا تمرین ګلوکوز ته د β-حجرو د حساسیت په ښه کولو کې مرسته کوي، په دې توګه د انسولین سرایت ښه کوي، او عضلاتو او عضلاتو ته د وینې رسولو ته وده ورکوي، په دې توګه د ګلوکوز جذب ښه کوي.
تر هغه ځایه چې کنټرول شوی وي یوګیک تنفس تمرینونه لکه کپل بهتي اندیښمن دي، څیړنه یادونه کوي، 'په کپل بهتي کې د تنفس کولو پرمهال د معدې فشار رامینځته کیږي د پانقراس د بیټا حجرو موثریت ته وده ورکوي.' له همدې امله ، د انسولین سراو اسانه کیږي. په ټولیز ډول، کپلباتی کولی شي تاسو سره د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته وکړي، او له همدې امله، دا یو د کپلباتی حقیقي ګټه .
لارښوونه: د شکرې ناروغۍ سره د مبارزې لپاره په خپل یوګا آرسنال کې کپل بهتي شامل کړئ.
FAQs: Kapalbhati ګټې
پوښتنه: آیا د کپلباتی کوم جانبی عوارض شته؟
TO. پداسې حال کې چې موږ سندرې وایو پایان تر کپل بهتي ګټې، موږ باید ځینې اساسي ټکي هم په ذهن کې وساتو. د پیل کولو لپاره، کپلبتي کولی شي اړخیزې اغیزې ولري که تاسو دا په سمه توګه تمرین نه کړئ. له همدې امله، دا د روزل شوي مسلکي څخه زده کړئ ترڅو د هرنیا، لوړ فشار، د کانګې تمایل او سر درد په څیر د ورته اړخیزو اغیزو څخه مخنیوی وشي. همدارنګه، تاسو باید که تاسو امیندواره یاست د کپل بهتي تمرین مه کوئ یا که تاسو د زړه اوږد حالت لرئ.
پوښتنه: آیا کپلباتی د ځيګر ناروغۍ درملنه کولی شي؟
TO. تاسو کولی شئ په داسې ادبیاتو کې راشئ چې دا وړاندیز کوي چې کپل بهتي د ځيګر ناروغیو لکه هیپاټایټس ، سیرروسس او یرقان سره مبارزه کې مؤثره کیدی شي. په هرصورت، تر اوسه پورې هیڅ څیړنه شتون نلري چې دا ښیي چې کپلبتي د جگر د ستونزو په وړاندې کارول کیدی شي. مګر دا د هاضمي ستونزو په حل کې مرسته کوي.
