د نړۍ د مفصلونو ورځ 2019: د یوځای کیدو لپاره غوره یوګا پوزې - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - نیه غوش لخوا نیه غوش د اکتوبر 10 ، 2019

د ارسطو ناروغۍ نړیواله ورځ په نړۍ کې د پوهاوي راپورته کولو ورځ ده چې هرکال د اکتوبر په 12 د 1996 کال څخه لمانځل کیږي. دغه ورځ د خلکو د ستونزو سره په ګوته کوي د بیلګې په توګه د آستوآرتریت ، psoriatic آرټيزټ ، Gout او روميټايډ مفصلونه او د ډاکټرانو او روغتیا متخصصینو غږ کوي. د دې خلکو سره وصل کول چې دوی ته لومړني تشخیص او درملنه چمتو کړي.

د مفصلونو پاړسوب یو د انسان معافیت ناروغي ده چې په هند کې تر million 180 million ملیونه خلکو اغیز لري. د نارینه وو په پرتله په میرمنو کې د غاښو ډیر عام دی ^[1] . پدې مقاله کې ، موږ به بحث وکړو چې څنګه یوګا د مفصلونو نښو ته وده ورکوي.

یوګا او ارسطو

لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ ، د ګډ درد امکانات ډیریږي او تاسو د ضعیف هډوکو درد پیل کوئ. د تمرین نشتوالی او د مغذي تغذیه کولی شي د مفصلونو رامینځته کړي. یوګا د هغو کسانو لپاره د تمرین یوه مثالي ب isه ده چې د مفصلونو پاړسوب لري ځکه چې دا یو لږ تاثیر لرونکی تمرین دی چې د مفصلونو پاړسوب په ملا تړونو کې د دردونو څخه راحت کوي ، پدې توګه انعطاف زیاتوي او د هډوکو قوت ساتي.

یوې مطالعې ښودلې چې یوګا کولی شي د مفصلونو مختلف ډولونه ګټه پورته کړي او د ګډ درد کمولو کې مرسته وکړي ، فشار او فشار کم کړي ، او ګډ انعطاف ښه کړي. ^[دوه] .

یوه بله مطالعه چې په اعصابي عصبي عصبي او نیورولوژي کې خپره شوې موندلې چې د اتو اوونیو لپاره د قوي یوګا تمرین کول ممکن د رومیت ناروغي ناروغانو کې د فزیکي او رواني نښو شدت خورا کم کړي. ^[]] .

یوګا د مفصلونو پاړسوب لپاره

1. جنګیالي پوز (ویریابدرسن)

دا یوګا آسنه د ملا د قوي کیدو مقصد لري ، کولمو ، اوږو ، د غاړې حوزې ، او پښو ته د وینې جریان زیاتوي. جنګیالي پوز د لاسونو ، پښو او ټیټ شات قوي کولو کې هم خورا ګټور دی ^[]] .

څنګه کول

مستقیم د پښو سره پراخه ودرئ او خپل ښی پښه د 90 درجو او کی left فوټ په 15 درجو سره وتړئ.
خپل دواړه لاسونه د اوږو په اوږو د اوږو په لور پورته کړئ او د خپل لاسو پورته خواته ودریږئ.
ساه ونیسۍ او ساه وباسی

یادونه: د وینی لوړ فشار ناروغان باید د دې پوزې څخه مخنیوی وکړي.

Bridge. پل پل (سیټو بندهسانه)

دا یوګا پوز به د زنګون عضلاتو قوي کولو کې مرسته وکړي او د هغو کسانو لپاره هم ګټور دی چې د اوسټیوپوروسس ، سالنډۍ ، سینوسایټس ، او د لوړ فشار فشار سره مخ دي. پله دماغ اراموي او په بدن کې اضطراب او فشار کموي ^[]] .

څنګه کول

په شا شا درته واچوئ ، او خپل زنګونونه وتړئ او خپل پوټکی په فاصله کې وساتئ.
خپل لاسونه د بدن څنګ کې ونیسئ او ورو ورو ، لاندیني شات او پورتنۍ شونډه د فرش څخه پورته کړئ کله چې تاسو تنفس وکړئ
وضعیت له یو څخه تر دوه دقیقو پورې وساتئ او کله چې ستومان ستړیا پوسټ آزاد کړئ

3. مثلث پوز (ټریکووناسانا)

د مثلث پوز د زنګون ، پښې او پښو پیاوړي کوي. دا د هیمسټریګز ، کلۍ ، او رګونو ، اوږو ، نخاعي او سینې په پراخه کولو او خلاصولو کې هم مرسته کوي. د مثلث پوز کولی شي د ملا درد او سایټیکا څخه هم راحت راولي ^[]] .

څنګه کول

مستقیم ودریږئ او خپلې پښې پراخې کړئ.
خپل ښي پښه 90 درجې او کی foot فوټ په 15 درجو سره وتړئ.
ساه ونیسئ او ژور تنفس وکړئ او کی hand لاس ته اجازه ورکړئ چې په هوا کې راشي او ښي لاس د فرش په لور ښکته راشي.

یادونه:

1. مخکې له دې چې تاسو د دې یوګا آسنه پیل کړئ یو ګرم تمرین اړین دی.

2. ورو او ورو په مټ مخ واړوئ ترڅو توازن له لاسه ورنکړئ.

4. د ونې پوز (ورکشاسنه)

د ونې پوز پیازونه پیاوړي کوي ، توازن وده کوي او کولۍ قوي کوي. دا ستاسو ذهن کې انډول او انډول راوړي او د تمرکز ښه کولو کې مرسته کوي ^[]] .

څنګه کول

مستقیم د لاسونو سره د بدن تر څنګ ودریږئ.
خپل ښیې زنګون کږه کړئ او په چپ لوری کې یې ځای په ځای کړئ. یوازینۍ پښه باید په کلکه ودریږي.
ژوره ساه واخلئ او خپل سرونه خپل سر ته پورته کړئ او خپل لاسونه سره یوځای کړئ.
ساه ونیسئ او خپل لاسونه او پښې خوشې کړئ.

5. د پیشو پراخوالی (مارجاریسانا)

د پیشو پراخه یوګا پوسز د ملا او اوږې پیاوړي کوي ، نخاع ته نرمښت راوړي ، هضم ښه کوي ، دماغ آراموي ، او د وینې دوران ښه کوي. ^[]] .

څنګه کول

د میز په ب inه کښیناستل ترڅو لاسونه او پښې د میز پښې تشکیل کړي.
خپل لاسونه مستقیم او لاسونه په ځمکه کیږدئ.
مستقیم مخکې وګورئ او ساه ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو خپل زنې پورته کړئ او خپل سر شاته کړئ.
position Ex. le Ex.. Ex.... release. release release ﮐړۍ

6. کوبرا پوز (بهجنګاسانا)

د کوبرا درد د ملا د پورتنۍ درد څخه راحت کوي ، نخاع اوږدوي ، فشار او ستړیا لرې کوي ، په معدې کې اعضاء هڅوي ، او سکټیټیکا ته ارامه کوي ^[]] .

څنګه کول

خپل معدې کې فلیټ واچوئ او خپل تندی په فرش او پښو کې په ځمکه کېږدئ.
اوس خپل تنفس تنفس کړئ او پورته یې کړئ - خپل سر ، سینه ، شاته او نرم.
خپل لاسونه مستقیم په ځمکه کې وساتئ او ورو او تنفس وکړئ.

یادونه: دا متضرر مه کوئ که تاسو د مړوند ټپ یا شاته زخم ولرئ.

7. د مړي پوز (ساوسانا)

دا یوګا پوز د مفصلونو نښې ، اضطراب ، بې خوبۍ او د وینې فشار کموي. دا نسجونه او حجرې هم رغوي ، فشار ازادوي او تاسو ته ژوند راولي ^[10] .

څنګه کول

خپل شاته ودریږئ او سترګې وتړئ.
خپلې پښې یوځای وساتئ او خپل لاسونه څنګ ته کړئ ، یو څه د بدن څخه جلا.
ورو ورو خپل بدن آرام کړئ او د 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره په ورو او نرم ډول ساه وکړئ.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]اختر ، ای. ، بلال ، ایس ، او هیک ، یو. (2011). په هند او پاکستان کې د مفصلونو خپریدنه: یوه بیاکتنه. رومیتولوژي نړیوال ، (31 ()) ، 9 849-8555.
[دوه]هاز ، ایس ، او بارټلیټ ، ایس ج (2011). د مفصلونو لپاره یوګا: د سکوپینګ بیاکتنه. د شمالي امریکا د رومي ناروغیو کلینیکونه ، 37 (1) ، 33-46.
[]]سورابي ګوتم ، مادوري توهولونیس ، اما کمار ، ریما دادا. په سیسټمیک ډوله انفلاسیون مارکرونو کې د یوګا پر بنسټ د دماغ مداخلې اغیزې او د فعال رومیتیا ناروغانو ناروغانو کې ګډ ناروغۍ فشار: اراندومیز کنټرول آزموینه. ریسورټور نیورولوژي او نیوروسینس ، 2019
[]]چیونګ ، سي. ویمن ، جي. ایف. ، بروناس ، امریکا ، مک کارتي ، ټي. ، رودر ، K. ، او میتیسن ، ایم. (2017). په زاړه بالغانو کې د یوګا یا ایروبیک / پیاوړي تمرین برنامو سره د زنګون Osteoarthritis اداره کول: یو پیلوټ تصادفي کنټرول شوی ازموینې. رمیټولوژي نړیواله ، 37 (3) ، 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[]]کیلي ، K. K. ، هارون ، D. ، هینډز ، K. ، ماچادو ، E. ، او ولف ، M (2014). په پوسټ کنټرول ، خوځښت ، او په ټولنه کې میشته عمر لرونکو لویانو کې د ګیټ سرعت باندې د درملنې یوګا برنامې اغیزې. د بدیل او تکمیل درملو ژورنال (نیویارک ، N.Y.) ، 20 (12) ، 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[]]کرو ، ای. ایم ، ژنټوټ ، ای. ، او تروهیلا ، ای (2015). د ملا د ملا (شا او غاړه) درد درملنې کې د آیینګر یوګا تاثیر کول: یو منظم کتنه. د یوګا نړیواله ژورنال ، 8 (1) ، 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[]]یو ، ایس. ایس. وانګ ، ایم. ی. ، سماراویکریم ، ایس ، هاشیش ، آر. کازادي ، ایل. ، ګرینډال ، جی. ای ، او سیلم ، جی. (2012). د ونې فزیکي غوښتنې (vriksasana) او د یوې پښې توازن (utthita hasa padangusthasana) د مشرانو لخوا ترسره شوي پوزیشن وړاندې کوي: یو بایومیخانیکي معاینه. د شواهدو پر بنسټ تکمیل او بدیل درمل: eCAM ، 2012 ، 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[]]بادشاه ، حمیرا او چابرا ، ویسواس او لیبمن ، کیتي او مفتي ، ایمن او کانګ ، کیلي. (2009 2009 2009.). د روماتيزم ناروغي لپاره د يوګا ګټې: د لومړني ، جوړ شوي 8 اوونۍ برنامې پايلې. د روماتيزم نړيواله. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[]]بندهاری ، آر او سینګ ، وجے. (2008). د 'رومیوټید آرتریت باندې د یوګیک کڅوړې اغیزې' په اړه څیړنیز پاaperه. هندي J بایو میخانیک. ځانګړې ګ (ه (NCBM 7-8 مارچ 2009).
[10]کیکولټ - ګلازر ، جي. کی. ، کریسچین ، ایل. پریسټن ، ایچ. ، هاؤټس ، سي. آر. ، مالارکي ، ډبلیو. ، ایمري ، سي. ایف. ، او ګلیزر ، آر. (2010). فشار ، سوزش او د یوګا تمرین. رواني درملنه ، 72 (2) ، 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377