د دې لپاره یو وخت او ځای شتون لري په زړه پوری، ګرم خواړه . دا یوازې داسې نه کیږي کله چې لمر روښانه وي او موږ هوایی کنډیشن ترلاسه کړی. د دې وخت په جریان کې، موږ ساده، سړه ډوډۍ ته مخه کوو چې سپک دي مګر په بشپړ ډول اطمینان لري (او ځینې یې حتی پخلی نه کوي). دلته، د سړې ډوډۍ 30 ترکیبونه چې تاسو به یقینا ستاسو ژبه نه سوځوي.
اړوند: 43 د ډوډۍ لپاره د پخلي پرته خواړه
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل1. سړه سیسم ککری نوډلز
له پلورنځي څخه پیرودل شوي خړوب شوي پخه شوي توفو د یخ نوډلونو سره یوځای دا خواړه زړه راښکونکي، صحي او خورا ساده کوي چې د وهلو لپاره وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
Averie Cooks 2. د چرګانو اورزو سلاد
هر هغه سبزیجات اضافه کړئ چې تاسو پدې اونۍ کې د کروندګرو له بازار څخه اخیستي. غوره برخه؟ که تاسو د پاتې شیانو لپاره پلان لرئ تاسو کولی شئ له دې سړي څخه یوازې یو ځل خوند واخلئ.
فلوټینګ پخلنځی 3. Quinoa او د شیدو گاجر سلاد د مرغانو، کاسو او کاجو سره
یو له دې ترکیبونو څخه چې اسانه ، د تنظیم وړ دی (هر هغه میوه یا مغز وکاروئ چې تاسو د المارۍ شاوخوا پراته یاست) او ګرم یا یخ خوړل کیدی شي. انتخاب ستاسو دی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل4. د هندواڼې پوک کڅوړې
د دې لپاره مثالی کله چې موږ یو څه یخ او کرچی غواړو. ایا موږ دا د سبزیجاتو (او فوتوجینک) یادونه کړې؟
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د نبات پراساس د خواړو پلان چې ټول سلادونه او غوړي ندي
د یوم یوه ټوټه 5. د کریمي بادام جامې سره د بروکولي سلاد پاک کړئ
ارغواني کباب، بروکولي، ممیز، بادام، شنه پیاز او یو کریمي ویګن بادام-میسو-نارنج پوښاک.
فلوټینګ پخلنځی 6. د شاتو-میسو سمر سلاد کڅوړې
ایا تاسو کله هم دومره ښکلی شی لیدلی دی؟ او تاسو به خامخا غواړئ دا خوندور - خواږه جامې په هرڅه کې واچوئ.
ګبي پخلی څه شی دی 7. غوړ شوي جوار او د وزې پنیر ایوکاډو ټوسټ
د جوار، چایوز، لیمو، مالګې او مرچ سره پورته شوی، دا ستاسو اوسط ایوکاډو ټوسټ نه دی. (مننه، د کوټري غړي ګبي دالکین.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل8. گرل شوی پیچ، پروسیټو او موزاریلا سینڈوچ
خواږه، مالګه او خوندور. زموږ نوی غوره سیمی هغه څه دی چې موږ یې حتمي درې ګونی ګواښ بولو.
ترکیب ترلاسه کړئ
د مکھن سره ښه لوبه کوي 9. Aglio Olio Zoodles د اوړي د سبزیجاتو او شیمپو سره
دا لایټر په کلاسیک ایټالوی ډش کې د خوند څخه ډک دی. یوازې په تازه پخه شوي پنیر کې ډکول مه هیروئ.
الهام شوی 10. د سالمون سشیمي او زنجبیل میسو ډریسنګ سره سپیرل شوی سوشي کڅوړه
د PureWow Coterie غړي علي مفوچي موږ ته دا ښکلی (د رنګین یادولو لپاره) کڅوړه راکړه او موږ د تل لپاره مننه کوو. د باران خوند وخورئ.
د لیکسي پاکه پخلنځی 11. د مدیترانې تونا سلاد
د ډیری خوندونو او جوړښتونو (سبزیو، آرټیچیکونو، کیپرز، ایوکاډو او ریډ وین وینیګریټ) سره ډک شوي، تاسو به حتی مایو له لاسه ورنکړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل12. د ایوکاډو سره ټوټه شوی تای سلاد
خپل انسټاګرام ته چمتو اوسئ ، ځکه چې د ټوټې شوي کبابونو ، مرچو او نورو تازه سبزیجاتو دا لړۍ — د ایوکاډو متحرک ټوټې سره - خورا ښکلې ده چې شریک یې نه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
سایمن سمیت/ویګن 10013. Cheesy Raw Vegan Zucchini Lasagna
ستاسو د خوښې راحتي خواړو پاکه خوړونکي نسخه وګورئ: زموږ د غوره سبزیجاتو سټیکونو سټیکونه د اضافي خوندور ښه والي سره لوړ شوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل14. حتمي Quinoa-Avocado کڅوړه
کرکه کیله؟ چک. مساله لرونکی شیمپو؟ چک. د ایوکاډو سلائسونه، د هندواڼو مولی او کوینوا؟ چیک کړئ، چیک کړئ او هو هو، چیک کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د پاکو خوړو جوړه 15. د اناناس منګو سالسا د چرګانو لیټیو لپاس
که تاسو د هغه څه په لټه کې یاست چې ستاسو په رژیم کې دي ، دا هلکان - د کوټري غړي لیز فالسیګنو په مهرباني - په بشپړ ډول د ګلوټین څخه پاک ، پیلیو او بشپړ 30 دي. او تاسو کولی شئ دا یوازې په 20 دقیقو کې په میز کې ولرئ.
الهام شوی 16. د چوغندر نوډل، نخود او اروګولا سلاد
د لیمو لہسن-تاهینی ساس سره پورته شوی، دا کرچی سلاد د ګرم ماښام لپاره غوره یخ ډوډۍ ده.
آران ګویوګا / دارچینی او وینیلا17. د آران ګویاګا نیکوس سلاد
دا د اوسط نیکوس سلاد څخه خورا ډیر په زړه پوری دی. دا د ګړندي او زړه راښکونکي ډوډۍ لپاره رامینځته کوي او پورته یا ښکته کول اسانه دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مایکل مارکونډ / سټایل: جوډي مورینو18. کیلپ او زچیني نوډل پیډ تای
د کوټري غړي جوډي مورینو پدې وروستیو کې د پیمپیر ډیپیپلني ازموینې پخلنځي لخوا ودرول شو ترڅو دا روښانه ګلوټین پاک ، پیلیو او مغذي موادو بډایه ډش جوړ کړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
خوندور پخلنځي 19. د اوړي جوار او د وراثت سلاد د مسالې ډوډۍ سره، د وزې پنیر او توماتیلو سالسا ورد سره
دا زموږ د خوبونو د دوبي سلاد دی. مه هیروئ چې یو څو ټیسټ شوي ډوډۍ کیوبونه واخلئ او د اضافي جوړښت لپاره یې په ډش کې ټوټې کړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل20. د 15 دقیقو ککبر - ایوکاډو بلینډر سوپ
د سوپ جوړول د یو څه لپاره د ډیرې هڅې په څیر احساس کولی شي چې موږ یې یوازې د کین څخه ترلاسه کولی شو. داخل کړئ: دا خوندور ترکیب چې په هیڅ وخت کې چمتو دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل21. د ساړه لیمو زوډز
یو روښانه، خوندور جامې او هیڅ ریښتیني پخلی ته اړتیا نلري دا ډوډۍ زموږ د دوبي شپې ته ځي. په هرصورت څوک یو چڼاکې ته اړتیا لري؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل22. 15 دقیقې ګازپاچو د ککرو، سره مرچ او بیسل سره
د ځینو پخو محصولاتو او د بلینڈر یا خواړو پروسیسر سره ، تاسو کولی شئ دا سړی په هیڅ وخت کې وغورځوئ. هیڅ تودوخې (یا هڅې) ته اړتیا نشته.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل23. د کالي، ایوکاډو، نارنج او وحشي وریجو سره د بودا کڅوړه
دا د غنمو کڅوړه، د خورا تازه اجزاوو (ایوکاډو، نارنج، کدو تخمونو او نور) سره ډکه شوې، ستاسو د نوي ډوډۍ لپاره د تګ په حال کې ده.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل24. د رینبو کولارډ د مونګ مکھن ډپ کولو ساس سره لپاسه
دومره اسانه او تازه کول. تاسو حتی کولی شئ دا د وخت څخه مخکې جوړ کړئ (تر دوه ورځو دمخه) او دوی به په یخچال کې لوند نشي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل25. یوناني مستې د چرګ سلاد ډک شوي مرچ
د دې روښانه شوي تنګي چرګ سلاد پاتې شوي د غرمې ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ. که چیرې کوم پاتې وي، موږ معنی لرو.
ترکیب ترلاسه کړئ
نیم پخه شوي حاصلات 26. د اوړي زیاتوالي سلاد
اجازه راکړئ چې موسمي تولیدات ستاسو د خواړو ستوري وي، ځکه چې دا د سبزیجاتو سلاد د ټولو حبوباتو، پروټین، میوو او ستاسو د خوښې سبزیجاتو سره ډک شوی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل27. BLT پاستا سلاد
موږ د کلاسیک سینڈوچ ټول کرچی ، خوندور ، کریمي اجزا سره یوځای کوو — منفي ، ښه ، ډوډۍ. مخکې لاړشئ، خپل ټول بیکن په خپل راتلونکي ډوډۍ کې وخورئ، بیا د دې خواړو لپاره پاتې پاتې شوي وساتئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
نرم او هایرز / خلاص پخلنځی28. سړه سوبا نوډل سلاد د سټرابیری سره
دا ډوډۍ تقریبا هیڅ پخلی نه کوي، له 30 دقیقو څخه لږ وخت نیسي او تر یوې ورځې مخکې جوړ کیدی شي. یوازې د خدمت کولو دمخه سټرابیري په سمه توګه وخورئ ترڅو دوی خوندور نه وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د بیسل لپاره چاکلیټ 29. Panzanella
د کوټري غړي جیریل ګای کتاب څخه یوه پاڼه واخلئ او د ډوډۍ څخه سلاد جوړ کړئ.
اړوند: د 30 ګړندۍ ډوډۍ نظریات چې تاسو کولی شئ په 20 دقیقو یا لږو کې جوړ کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل30. زرد ټماټر ګزپاچو
ژېړ روميان د ډېرو سورونو په پرتله نرم او لږ تيزابي دي، او د دوبي د خوږو شفتالو سره په ښکلي ډول جوړه کوي. دا ټول د اضافي کرکو ککرو او کروټونونو سره پورته کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د الیګزانډرا هوګ او کیترین ګیلن لخوا اضافي راپور ورکول
