داسې ښکاري چې د هرچا څخه کریسټین بیل ستاسو ترور ته جین پدې ورځو کې د ذهنیت ګټې په ګوته کوي. او دا نه ده چې تاسو په دوی باور نه کوئ، دا یوازې، ښه ده - تاسو څنګه پیل کوئ؟ دلته د مرستې لپاره الیکسس نوواک دی، د LA میشته یوګا ښوونکی دی چې په ځواک سره د هغې تمرین ته نږدې کیدو لپاره پیژندل شوی او د طنز احساس په جدي توګه د آرام کولو لپاره چمتو اوسئ.
اړوند: 8 شیان چې ممکن پیښ شي که تاسو مراقبت پیل کړئ
د الیکسس نوواک لخوا شریک شوی پوسټ (@alexisgirlnovak) د ۲۰۱۷ د سپتمبر ۱۸ په ۴:۳۰ ماښامنۍ PDT
سم وخت غوره کړئ
پداسې حال کې چې الیکسس د ماښام څخه د ویده کیدو دمخه د باد کولو لارې په توګه مراقبت کول خوښوي ، نور د سهار مراقبت سیشن د ایسپریسو شاټ څخه ډیر ځواکمن وي. په نهایت کې ، دا د ورځې وخت موندلو په اړه دی چې ستاسو لپاره کار کوي. د پیل کونکو لپاره، یو وخت وټاکئ چې تاسو پوهیږئ تاسو به یوازې د لسو څخه تر 15 پورې بې خنډه دقیقې ولرئ، الیکسس وړاندیز کوي. د پیل کولو لپاره ټایمر تنظیم کړئ، او حتی که تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول روښانه سر ځای ته ورسیږئ، خپل ځان ننګ کړئ چې د دې ټول وخت لپاره ناست شئ. (سخت، موږ پوهیږو.)
د الیکسس نوواک لخوا شریک شوی پوسټ (@alexisgirlnovak) د ۲۰۱۶ د اپرېل ۲۱ په ۹:۱۵ ماښامنۍ PDT
د مراقبت سټیشن جوړ کړئ
حتی د مراقبت خورا تجربه لرونکي متخصصین د ګډوډۍ او ګډوډي په مینځ کې د دوی ذهنونه آرام کول ګران کوي. (تاسو ته ګورئ، د میز څوکۍ چې د جامو ریک په څیر دوه چنده کیږي.) دا باید په زړه پوري نه وي، مګر یو څو بوی شوي شمعې یا یو څه پالو سانتو (د لرګیو یو خوشبوونکی خوشبو) سره. یو جوهر یا راحته کشن، کولی شي د سیمې آرامه او د سولې او آرامۍ لپاره خوندي کولو کې مرسته وکړي، الیکسس وايي.
د الیکسس نوواک لخوا شریک شوی پوسټ (@alexisgirlnovak) ۲۱ جون, ۲۰۱۷ at ۱۲:۳۳ ماښامنۍ PDT
د اورل ایډز کارولو څخه مه ویره مه کوئ
د مرستې لاس ته اړتیا لرئ؟ د آنلاین لارښود مراقبت سره پیل وکړئ (د د سر ځای ایپ عالي دی) چې تاسو به د خوښ زین حالت ته واستوئ (یا لږترلږه تاسو ته د څه کولو په اړه یو څه نظر درکړي). میوزیک هم د مراقبت په جریان کې کارول کیدی شي ، مګر پرته له سندرو یا ټکو پرته یو څه غوره کړئ ترڅو تاسو سره تمرکز کې مرسته وکړي.
د الیکسس نوواک لخوا شریک شوی پوسټ (@alexisgirlnovak) د ۲۰۱۶ د دسمبر ۲۳ په ۵:۴۵ ماښامنۍ PST کې
کله چې ستاسو ذهن په حرکت پیل کوي خپل ځان مه ماتوئ
ځکه چې دا به وګرځي. الیکسس وايي، د ګډوډۍ شیبه د فرصت په توګه وکاروئ چې خپل تمرکز وپیژنئ او خپل تنفس ته واړوئ. هو، حتی که دا پدې معنی وي چې خپل ځان ته ووایاست په هر 30 ثانیو کې تنفس وکړئ او ساه واخلئ. زه هرکله چې مراقبت کوم او د شدید فکرونو په شاوخوا کې حرکت پیل کړم 'دلته دا بیا دی' منتر غوره کړم. د دې پر ځای چې خپل ځان ته سزا ورکړم او دومره سخت شم، زه یوازې ګورم او ووایم، 'دا بیا دی،' د طنز په احساس سره او زما پام بیرته ساده تنفس او تنفس ته واړوم. ځینې وختونه مراقبت معنی د پاملرنې لپاره مبارزه کوي، او دا سمه ده.
د الیکسس نوواک لخوا شریک شوی پوسټ (@alexisgirlnovak) د ۲۰۱۷ د اکتوبر ۱۶ په ۸:۰۱ ماښامنۍ PDT
کوچني پیل کړئ
دلته یو ساده تمرین دی چې تاسو سره د پیل کولو کې مرسته کوي: د آرامۍ سره د ناستې لپاره یوه خاموشه سیمه ومومئ (د خپل لکۍ لاندې د راښکته کولو لپاره تولیه یا بالښت وکاروئ) او د پنځو دقیقو لپاره بې وقفه. خپل ټایمر تنظیم کړئ او سترګې وتړئ. د سم حالت په اړه ډیره اندیښنه مه کوئ، او پرځای یې په آرامۍ او آرامۍ تمرکز وکړئ. اوس، خپل بدن د خپل تنفس سره د سر څخه تر پښو پورې سکین کړئ، پرته له کوم قضاوت څخه تاسو څنګه احساس کوئ. الیکسس وايي، د خپل تنفس له لیدونو سره لوبې وکړئ، د نرم سپینې ر lightا یا یو فلاني مادې عکس رامینځته کړئ چې د تنفس سره وده کوي او په نرمۍ سره په تنفس کې راټیټیږي. او که ستاسو ذهن وګرځي، یوازې په یاد ولرئ چې خپل فکرونه بیرته ساه ته راوړو. په اونۍ کې څو ځله تکرار کړئ او وګورئ چې تاسو کولی شئ تر لسو دقیقو پورې کار وکړئ او بیا 15.
اړوند: د تنفس کار رجحان دی (او دا کولی شي ستاسو ټول ژوند بدل کړي)
د ساده ژوند کولو نورې لارې وپلټئ:
Twenty20 کوچني شیان د ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو وګټئ't په رخصتیو کې سوځول
