د 2020 نړیوال آریایی ورځ: 15 خواړه وخورئ او د مفهوم لپاره مخنیوی وکړئ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د روغوالي او - امرتا K لخوا امرته کی. د اکتوبر په 12 ، 2020 کې

د اکتوبر 12 د نړۍ د مفصلونو نړیواله ورځ ولمانځل شوه. د ورځې موخه د ناروغۍ او د هغې ډیری ډولونو او همدارنګه د هغې دواړه فزیکي او احساساتي اغیزو په اړه د پوهاوي خپرول دي. د 2020 نړیوال آرټيج ورځ موضوع 'ټایم 2 ورک' دی.

د آټومیون ارتوت د مفصلونو د ډولونو یو ډول ډله ده ، چیرې چې د یو چا معافیت سیسټم پخپله برید کوي [1] . د آټوميون رومونو ترټولو عام ډول د روماتيزم ناروغي ده. د راپورونو له مخې ، د نړۍ شاوخوا نیمایی وګړي یو یا بل ډول د آټو امیون د ناروغۍ ډول لري او یوازې په سلو کې پنځوس یې مناسبه تشخیص ترلاسه کوي. [دوه] .

د اتومیم ناروغۍ مفهوم څه شی دی؟

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، اتومات امونیت د مفصلونو بیلابیل ډوله ډلې په توګه تعریف کیږي او د مفصلونو پاړسوب یو داسې حالت دی چې د بدن د غړو شاوخوا عضلې لکه د زنګون ، ملا ، ملا ، ګوتو ، او نورو برخو کې پړسوب او تنګ کیږي چې لامل کیږي. درد او محدود خوځښت. دا حالت اکثرا د 60 کالو څخه پورته عمر لرونکي خلکو کې لیدل کیږي او د عمر سره سم خراب کیدی شي.

د مفصلونو له سلو څخه زیات ډولونه شتون لري. بیلابیل ډولونه د مختلف علایمو لامل کیږي ، او د روماتیټ د ناروغیو (RA) او psoriatic د مفصلونو پاړسوب د آټومیمون د ناروغیو ترټولو عام ډولونه دي. []] .

د آټومیمون د مفصلونو نښې نښانې د مفصل لاندې مفصل ډول پورې اړه لري ، په هرصورت ، ځینې عامې نښې پکې ستړیا ، تبه ، د ملا درد ، سختي ، پړسوب او ضعف دي. []] .

پدې مقاله کې ، موږ به د مفصلونو پاړسوب لپاره د یو کس لپاره غوره او بد خواړه وپلټو.

د رژیم او اتومیمون ارتوت

په مفصلونو کې دوامداره درد چې کله ناکله د نه زغملو وړ ګرځي او تاسو ته د خوندیتوب لامل کیږي د مفصلونو لوی علامت دی. لومړی شی چې څوک کولی شي د دې نښې خرابیدو څخه مخنیوي لپاره وکړي د ځانګړو خواړو څخه مخنیوی دی چې ممکن د مفصلونو رامینځته کړي. ځینې خواړه شتون لري چې په سینت شوي غوړ او شکرو کې بډای دي او کولی شي سوزش زیات کړي ، د زړه ناروغیو امکانات ډیر کړي او بدن ته یې د ټول زیان لامل شي []] . مګر ، یو څه خوراکي توکي شتون لري چې کولی شي سوزش کم کړي او د سهار سختۍ او زخم په چیک کې وساتي. د مفصلونو پاړسوب لپاره کوم معتبره درملنه نشته ، مګر نښې یې ستاسو د رژیم په ترمیم سره کنټرول کیدی شي []] .

د انفلاسیون ضد خواړو مصرف او د ځانګړو خواړو څخه مخنیوی چې د مفصلونو پاړسوب لپاره ناوړه دي د نښو کمولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه ، د زیتون غوړ او پیاز هغه خواړه دي چې د مفصل درد رامینځته کوي. د کیروټین بډایه خواړه د مفصلونو درملنې لپاره ښه دي []] . په هرصورت ، دلته یو څه خواړه هم شتون لري چې د درد درد رامینځته کوي. که تاسو د روماتیټ ناروغي رنځ لرئ ، د یوریک اسید بډایه خواړه لکه ټماټر کولی شي ګډ درد زیات کړي []] .

لکه څنګه چې مطالعې په ګوته کوي ، د غاښو لپاره ځانګړی رژیم شتون نلري. او یوې سروې په ګوته کړې چې د روماتیټ د مفصلونو 24 سلنه اشخاص راپور ورکړی چې د دوی رژیم د دوی د نښو شدت باندې اغیز درلود []] .

یو څوک باید د انفلاسیون ضد خواړو غوره کولو او د خواړو محدودولو یا مخنیوي کې خورا احتیاط وکړي چې ممکن د درد درد رامینځته کړي ، ترڅو د مفصلونو پاړسوب پورې اړوند نښو کمولو کې مرسته وکړي.

د غاښونو لپاره خواړو لپاره خواړه

ډیری خواړه شتون لري چې کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي او ممکن د مفصلونو پاړسوب ځینې ګډ درد راحت کړي. یو نظر وګورئ.

1. ټوله دانې

د مطالعاتو په وینا ، د سپینو ډوډۍ ، وریجو یا پاستا په پرتله د بشپړ غلو مصرف کولی شي سوزش خورا په کلکه کم کړي. په ټوله غلو کې موجود د فایبر مینځپانګې کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي [10] . همدارنګه ، ټوله دانې په وینه کې د C- عکس العمل پروټین (CRP) ټیټ کچې کې مرسته کوي ، کوم چې د روماتیټ د مفصلونو پاړسوب یو مهم لامل دی [یولس] .

خواړه لکه د غوړ ، نسواري وريجي او د حبوباتو ټوله حبوبات.

2. غوړ کب

د مطالعاتو په وینا ، د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لرونکي خوراکي توکي کولی شي د سوزش کمیدو کې مرسته وکړي [12] . په کبونو کې موندل شوي سمندري اومیگا fat غوړ اسیدونه کولی شي د خراب کولیسټرول کچه راټیټ کړي ځکه چې د روماتیزم ناروغي کولی شي تاسو ته د زړه ناروغیو لوی خطر هم ورسوي. له همدې امله ، د ښه کولیسټرول خوړل کولی شي ستاسو زړه سره مرسته وکړي [13] .

کبونه لکه سالمن او انکوویان د اومیگا 3 فیټي اسیدونو لوی سرچینې دي. په اونۍ کې دوه ځله د کب کب خوړل ستاسو د زړه روغ او خوندي ساتلو کې اوږده لاره پرمخ وړي.

Green. شنې سبزي

ویټامین ای چې په شنو پاyو سبزیجاتو کې موندل کیږي لکه پالک او بروکولي بدن د انفلاسیون مالیکولونو څخه ساتي [14] . شنې پا veې رګونه چې د ویټامینونو او منرالونو لکه کلسیم ، اوسپنه او فایټو کیمیکلونو هم ډکې دي کولی شي د انفلاسیون ناروغیو سره په مبارزه کې مرسته وکړي ، او پدې توګه دا د مفصلونو خلکو لپاره خورا ګټور بولي.

شنه سبزیجات شامل کړئ لکه میتي ، پالک ، بروکولي ، د بروسل سپروټونه ، ستاسو په رژیم کې کیل او بوک چپنه.

4. مغز لرونکي

مغز د اومیګا fat فیټي اسیدونو او ویټامین ای لوی سرچینه ده چې په اغیزمنه توګه د سوځیدنې سره مبارزه کې مرسته کوي. د مغز ډیری ډولونه په انټي اکسیډنټونو کې بډای دي چې د سوزش له امله رامینځته شوي زیانونو ساتلو او مبارزه کې مرسته کوي [پنځلس] .

ډاډ ترلاسه کړئ چې بادام ، اخروټ په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ ترڅو خلیج کې سوزش وساتي. تاسو کولی شئ هم پکې شامل کړئ د چیا تخمونه ستاسو رژیم ته.

5. د زیتون غوړ

ایا تاسو پوهیږئ چې د مدیترانې رژیم د سوزش او رومیتیا ناروغي اخته خلکو لپاره عالي دی؟ ښه ، دا دی [16] . د زیتون غوړ چې د دې لوی برخه ده د مدیترانې رژیم ، د روماتیټ د مفصلونو رنځ لرونکو لپاره ښه دی. د زیتون غوړ کې موندل شوی مرکب ، کوم چې دا خپل خوند ورکوي ، تقریبا د درد وژونکي اخیستلو په څیر اغیزناک دی [17] .

6. بیرونه

میوې د خلیج په ساحه کې د رومیتیایی ناروغیو د رامینځته کیدو لامل کیږي. ایا تاسو پوهیږئ چې بیر د سوځیدونکي ضد ملکیتونو لوی سرچینه ده؟ انتونیکانینز ، کوم چې دا خپل رنګ ورکوي ، د انفلاسیون ضد ملکیتونو کې بډای دی [18] . له همدې امله ، دا خواړه کولی شي په اغیزمنه توګه د سوځیدنې پورې اړوند اختلالات درملنه وکړي.

سټراबेري ، تورबेري او نیليبیري یو څه غوره انتخابونه دي.

7. ادرک

دا بوټي ممکن د مفصلونو پاړسوب کې مرسته وکړي [19] . د ادرک د انفلاسیون ضد ملکیتونه داسې بریښي چې د درد کمولو کې مرسته کوي او په خلکو کې ګډ فعالیت ښه کړي څوک چې د مفصلونو پاړسوب لري.

8. لہسن

لہسن کې ډیلیل ډیسولفایډ شتون لري ، یو انفلاسیون ضد مرکب چې د انفلاسیون پروتوکوزین محدودوي - کوم چې سوزش ډیر کوي [شل] . لہسن ته ویل کیږي چې د انفلاسیون سره په مبارزه کې د مرستې وړتیا لري او حتی د مفصلونو له ناروغیو څخه د غضروف زیان مخنیوي کې هم مرسته کوي.

خواړه د مفصلونو د مخنیوي لپاره

د هغه خواړو په اړه زده کولو لپاره ولولئ چې د مفصلونو رامینځته کیږي چې تاسو یې باید مخنیوی وکړئ.

9. بوره او تصفیه کاربوهایډریټونه

بوره او تصفیه شوي کاربوهایډریټ باید د روماتیټ د ناروغانو د ناروغانو له رژیم څخه لرې شي ځکه چې پروسس شوي شکري د سایټکوینز په خپرولو سره په بدن کې انفلاسیون رامینځته کوي ، کوم چې سوزیدونکي پیغلي دي. [یوویشت] .

د سپینو اوړو څخه جوړ شوي خواږو ، پروسس شوي خواړو ، سوډاس او پخه شوي توکو څخه ډډه وکړئ. که تاسو یو څوک یاست چې د چلندونو څخه خوند واخلئ لکه کیک ، د سپینې ډوډۍ سینڈویچ ، کوکیز ، پف ، بنز ، او نور. نو دا وخت دی چې تاسو دې خواړو ته الوداع ووایی.

10. د لبنیاتو محصولات

دا یو له غوره خواړو څخه هم دی چې د مفصلونو له مخنیوي څخه مخنیوی کیږي ځکه چې د لبنیاتو محصولات پروټین لري چې کولی شي د مفصلونو درد ډیر کړي [22] . د پروټین کیسین او وای ، کوم چې د شيدو په محصولاتو کې موندل کیدی شي د روماتیت ناروغي نښې رامینځته کړي.

د شيدو ، پنیر ، کوچ او نورو لبنیاتو محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ او د بوټو پر اساس خواړو ته لاړشئ د شیدو تولیداتو بدیل .

11. تلی او پروسس شوي خواړه

دا هیڅکله ښه خبر ندی ځکه چې تلی شوي خواړه کولی شي د اوږدمهاله سوزش لامل شي او د مفصلونو علایم خراب کړي. دا د زهرجن تولید هڅوي چې د پرمختللي ګلییکشن پای محصولاتو (AGES) په نوم پیژندل کیږي کوم چې سوزش رامینځته کوي [2.3] .

د خپل مصرف مخنیوی وکړئ یا محدود کړئ سوځیدلي او پروسس شوي خواړه لکه تلی غوښه او چمتو شوی خواړه.

12. مالګه او محافظه کونکي

زیات مالګه د سوزش یو له لوی عواملو څخه دی. د خواړو منظم مصرف چې د سوډیم لوړه کچه ولري (ډیری خواړه به خواړه ډیر مالګه او نور محافظتونه ولري ترڅو د اوږدې شیلف ژوند ته وده ورکړي) د پا ofو د اعراض لامل کیږي [24] .

خپل خواړه کې لږ مالګه اضافه کړئ او د خواړو محصولاتو پیرود پرمهال ، اجزاو چیک کولو لپاره لیبل ولولئ.

13. سره غوښه

غوښه ، میوټین ، خنزیر ، د وزې غوښې ، لوبیا او داسې نور ټول په عمومي ډول سره غوښه خوړل کیږي ، کوم چې باید د خلکو لخوا مخنیوی وشي [25] . ځکه چې سره غوښه د اومیګا 6 غوړ اسیدونو کې لوړه ده ، کوم چې صحي غوړ ندي ، کوم چې کله چې په بدن کې راټول شي کولی شي د کولیسټرول کچه او د غوړ حجرو ته وده ورکړي ، چې د مفصلونو پاړسوب په خلکو کې د مفصلونو بد حالت رامینځته کوي. [26] .

یوې مطالعې راپور ورکړی چې هغه خلک چې په رژیم کې سور غوښه پریږدي راپور ورکړی چې د دوی نښې ښه شوي [27] .

14. الکول

الکول د خواړو په لیست کې یو له لومړي سر څخه دی ترڅو د مفصلونو پاړسوب څخه مخنیوی وشي. هر ډول الکول په طبیعت کې خورا سوزیدونکي دي او حتی د لږ مقدار مصرف کولی شي د مفصلونو انفلاسیون رامینځته کړي او د وضعیت نښې خرابوي. [] 28] .

15. د جوارو غوړ

ډیری خواړه د جوارو د تیلو په کارولو سره پخلی کیږي ، په کورونو او رستورانتونو کې ، ځینې یې د غوښې غوښه ، د سبزیجاتو پوټکي ، او نور. د جوار غوړ پیژندل کیږي ترڅو د ډش جوړښت خورا ښه چمتو کړي. په هرصورت ، د جوار غوړ د اومیګا 6 فایټایډونو څخه بډای دی ، کوم چې د انسان بدن لپاره ډیر صحي ندي ، د اومیگا 3 فیټي اسیدونو برعکس چې د مفصلونو لپاره ښه دي [29] . دا غوړ اسیدونه کولی شي د مفصلونو پاړسوب لپاره د مفصلونو شاوخوا پاړسوب لامل شي.

هغه خواړه بدل کړئ چې د اومیګا 6 غوړ اسیدونه ولري د انټي - انفلاسیونري اومیګا 3 بدیلونو سره لکه د زیتون غوړ ، مغز او نور.

د خواړو ځینې نور ډولونه چې د یو چا لخوا مخنیوی کیږي د مفصلونو پاړسوب په لاندې ډول دي [] 30] :

بانجان
د ګلوټین بډایه خواړه لکه ډوډۍ ، چپاټي ، بسکټ ، او داسې نور.
رومي
شیلفش لکه لابسټر ، کیمپ ، اوبدل او داسې نور.
کافي

په نهایی یادښت کې…

مهمه خبره دا ده چې یو څوک د مفصل په ناروغۍ اخته وي باید خپل خواړه په دقت سره غوره کړي. د مفصلونو لپاره ځانګړی رژیم شتون نلري ، په هرصورت ، ستاسو په رژیم کې د انفلاسیون ضد خواړو په شمول او د خواړو محدود کول چې ممکن ګډ درد رامینځته کړي غوره حل دی.

د روماتیټ ناروغي پروړاندې مبارزه او انفلاسیون په ساتلو کې ترټولو غوره لاره د انټي اکسیدنټونو ، ویټامین ای او اومیګا 3 فیټي اسیدونو لرونکي متوازن رژیم غوره کول دي.