په یوه مثالي نړۍ کې، موږ ټول به وکولای شو چې لاړ شو خوراکي توکي په یوه څنډه کې ذخیره کړئ، زموږ یخچال د تازه محصولاتو څخه ډک کړئ او د راتلونکي وخت په اړه اندیښنه مه کوئ چې موږ کولی شو خپل پینټري ذخیره کړو. افسوس، دا هغه نړۍ نه ده چې موږ پکې ژوند کوو، او ځینې وختونه تاسو باید د هر څه لپاره چمتو اوسئ. خوشبختانه، یو ښه زیرمه شوی پخلنځي کولی شي تاسو په بیړني حالت کې لرې کړي (د بیلګې په توګه ، طوفان ، واورې طوفان یا نړیواله وبا) ، تر هغه چې تاسو د دې ډکولو لپاره اړین توکي پیژنئ. دلته، 17 غیر له منځه تلونکي خواړه چې تل په لاس کې وي (تاسو پوهیږئ، یوازې په قضیه کې).
لومړی، غیر تخریب شوي خواړه کوم دي؟
دا ممکن د احمقانه پوښتنې په څیر غږ وکړي - دا نه ده! په اصل کې، غیر تخریب شوي خواړه هغه توکي دي چې ډیر اوږد شیلف ژوند لري او د خرابیدو مخنیوي لپاره یخچال ته اړتیا نلري. پداسې حال کې چې ستاسو ذهن شاید لومړی ډنډ شوي توکو ته ځي (کوم چې د نه ضایع کیدو خواړو لویه برخه جوړوي) پدې ګروپ کې ډیری نور خواړه شامل دي. فکر وکړئ: لوبيا دانه، مغز او د مغز مکھن , همدارنګه مصالحې، جوش، بسته شوي کریکرونه او ناشونې خواړه. ښه خبر؟ ډیری غیر تخریب شوي خواړه هغه توکي دي چې تاسو یې دمخه پخلی کوئ او هر وخت په پخلنځي کې وساتئ.
البته، تاسو نشئ کولی بیړني پینټري ذخیره کړئ پرته له دې چې تغذیه په ذهن کې وساتئ. پروسس شوي ناشونې کیدای شي په تخنیکي توګه اوږد شیلف ژوند لري، مګر دوی ستاسو د بدن د سونګ او تغذیې لپاره د غذايي موادو په لاره کې لږ وړاندیز کوي. زموږ مشوره دا ده چې بیرته اساساتو ته لاړشئ او په هغه خواړو تکیه وکړئ چې پروتین بډایه او لوړ انرژي لري ترڅو تاسو ډک (او صحتمند) وساتئ.
او پداسې حال کې چې تاسو باید د پای ته رسیدو او غوره نیټې څخه خبر اوسئ ، پوه شئ چې د شیلف مستحکم خواړو لپاره تل سخت او ګړندي قواعد شتون نلري. د USDA له مخې ، ډیری شیلف مستحکم خواړه د نامعلوم وخت لپاره خوندي دي ، او ډنډ شوي توکي به د کلونو لپاره دوام وکړي ، تر هغه چې کین پخپله ښه حالت کې وي (نه زنګ ، غاښونه یا پړسوب). او بسته شوي خواړه (لکه حبوبات، پاستا او کوکیز) له تخنیکي پلوه خوندي دي چې د نیټې څخه تیر شوي وخوړل شي، که څه هم دوی ممکن په پای کې بوی شي یا د خوند خوند رامینځته کړي. په خواړو کې ډیری نیټې کیفیت ته اشاره کوي، نه خوندیتوب. USDA حتی یو لري لاسي سپریډ شیټ د ډیری غیر تخریب شوي خواړو د شیلف ژوند توضیح کول. زموږ مشوره؟ دا تل غوره ده چې خوند واخلئ او خپل غوره قضاوت وکاروئ مخکې لدې چې تاسو یو نه خلاص شوی توکي ټاس کړئ ، او البته ، د پای نیټې ABCs تعقیب کړئ: تل چیک ان.
اوس چې تاسو اساسات پیژنئ ، دا ستاسو په پخلنځي کې د ذخیره کولو لپاره 17 غیر تخریب شوي خواړه دي.
اړوند: ستاسو د پینټري څخه پخلی کولو څرنګوالي په اړه د خواړو لیکونکي لارښوونې
تر ټولو غوره غیر تخریبي خواړه
Kkolosov/Getty Images1. د مغز غوړ
د کالوري د کثافاتو او د صحي غوړو او پروټینونو سربیره ، د مغز مکھن (لکه بادام ، کاجو او مونګ) په کریکرونو کې خوندور دي ، په ساسونو کې اچول شوي (سوبا نوډلز د مونګ له ساس سره ، څوک؟) او د چمچ سره په ساده ډول خوړل کیږي. پرته لدې چې دا په جار کې داسې وویل شي ، دا اړتیا نلري یخچال شي ، که څه هم دا به دوی د اوږدې مودې لپاره تازه وساتي. د USDA په وینا تجارتي مونګ مکھن (طبیعي توکي نه دي) په یخ، تیاره پینټري کې تر دریو میاشتو پورې ذخیره کیدی شي یوځل چې خلاص شي. د طبیعي مغز مکھن به ډیر چټک شي او د خلاصیدو وروسته باید په یخچال کې وساتل شي (چیرې چې دوی به تر شپږو میاشتو پورې وساتي). او که تاسو د مغز مکھن یو نه خلاص شوی جار ولرئ ، دا به ستاسو په پینټري کې تر هغه پورې وساتي. دوه کاله . ته نیکمرغه یی.
2. کریکر
تاسو د مغز په مکھن کې ذخیره شوي یاست، نو تاسو به د هغې د خوړلو لپاره یو څه ته اړتیا ولرئ. کریکرونه ټیټ رطوبت لري، نو دوی د مولډ لپاره حساس نه دي او د عادي ډوډۍ په څیر ژر تر ژره باسي نه کیږي. یوځل چې خلاص شو، دا مهمه ده چې خپل کریکرونه په سمه توګه مهر کړئ ترڅو دوی تازه وساتي - موږ یې خوښوو OXO کلپونه یا a ویکیوم سیلر که تاسو غواړئ چې ډیر خوښ اوسئ. لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، دا ډول بسته شوي خواړه به په تخنیکي توګه نږدې ناڅرګنده پای ته ورسیږي، مګر دا تل غوره ده چې د دوی د مینځلو لپاره چک کړئ (او نهه میاشتې د ځای په ځای کولو لپاره د ګوتو ښه اصول دی). کریکر هرچیرې وکاروئ چې تاسو معمولا د ډوډۍ لپاره ورسیږئ، لکه د دې ایوکاډو چرګ سلاد سره.
3. وچه او کنده لوبیا
لکه څنګه چې تاسو دمخه د لوبیا مینه وال نه یاست ، دا به معامله بنده کړي: دواړه وچ شوي او ډنډ لوبیا نه ویجاړونکي اتلان دي ، ستاسو په پینټري کې له میاشتو څخه تر کلونو پورې دوام کوي. کین شوي لوبیا به له دوه څخه تر پنځو کلونو پورې دوام وکړي ، پداسې حال کې چې وچې لوبیا کولی شي تر لسو پورې دوام وکړي که چیرې په هوا بند کانټینر کې زیرمه شي (که څه هم موږ هیله لرو چې تاسو مخکې له دې وخورئ). سربیره پردې، لوبیا د فایبر، پروټین، ویټامینونو او منرالونو لویه سرچینه ده. دا په سوپ، سټیو او د وریجو کڅوړو کې خوندور اضافه دي، او د یو څو بوټو او مصالحو سره، دوی پخپله خوندور دي. په توست کې د روميانو او سپینو لوبیا سټیو د پیل کولو لپاره ښه ځای دی.
وپیرئ (.29)
اړوند: وچ لوبیا څنګه پخوي (ځکه چې هو، دا د دوی د خوړلو غوره لاره ده)
izzzy71/Getty Umages4. ډنډ شوي سبزیجات
د لوبیا په څیر، کین شوي سبزیجات ستاسو د پینټري ټولګه کې د غذايي موادو ډک اضافه دي. د کم تیزاب لرونکي ډنډ لرونکي سبزیجات (لکه کچالو، جوار، گاجر، پالک، چوغندر، نخود او کدو) به تر پنځو کلونو پورې دوام وکړي، پداسې حال کې چې د لوړ تیزاب لرونکي سبزیجات (لکه روميان، لیمو میوه او هر څه اچار) به دوام وکړي. تر 18 میاشتو پورې. نه، دا د اصلي معاملې په څیر تازه خوند نه دي، مګر دا لاهم ستاسو لپاره ښه دي او ستاسو په رژیم کې به مختلف ډولونه اضافه کړي که چیرې په سوپ کې اچول شوي وي - لکه دا ساسیج، جوار او پوبلانو چاوډر - یا د غاړې ډوډۍ په توګه خدمت کیږي.
5. ټن شوي کب او سمندري خواړه
د انچوي او تونا مینه وال ، دا ستاسو د ځلیدو وخت دی. ټین شوي او کنډ شوي کب اړین پروټین چمتو کوي او په المارۍ کې تر دوو کلونو پورې دوام کوي. ځینې وختونه، تونا او نور سمندري خواړه د لږ وزن لرونکي بسته بندۍ کې اخیستل کیدی شي چې د ریټورټ پاؤچ په نوم یادیږي، چې ستاسو په شیلف کې به د 18 میاشتو لپاره دوام وکړي. ډاډه نه یاست چې څه وکړي، ووایه، د سارډین ټین؟ په کریکرونو یې وخورئ، په پاستا کې یې وخورئ یا یې د صحي، ډکولو سلاد ټاپ کولو په توګه وکاروئ - دا د 15 دقیقو مدیتراني کوسکوس.
6. مغز، تخمونه او د پټلۍ مخلوط
د مغز مکھن په څیر، مغز لرونکي کافي پروټین او غوړ چمتو کوي او د صحي ناشونې انتخاب دی کله چې لیوالتیا رامینځته کیږي ، یا د پاستا لوښو لپاره کرچی ټاپ کول. د ویکیوم څخه ډک کانټینرونه به تر ټولو اوږد دوام وکړي، مګر په اوسط ډول، مغز او اړتیاوې به د خونې په حرارت کې له څلورو څخه تر شپږو میاشتو پورې تازه پاتې شي، او په فریزر کې تر یو کال پورې. موږ دا غوړ شوي مخلوط مغز ASAP جوړوو.
وپیرئ (.99)
S_Chum/Getty Images7. وچه پاستا
د کاربوهایډریټونو د ډکولو کڅوړې څخه ډیر راحته هیڅ شی شتون نلري ، نو دا خورا ښه خبر دی چې وچه پاستا باید د نه تخریب کیدو وړ وي. دا ممکن د کاربوهایډریټ لرونکي کیدو لپاره بد ریپ ترلاسه کړي ، مګر تاسو د انرژي لپاره کاربوهایډریټونو ته اړتیا لرئ ، او پاستا د ډکولو ، خوندور سرچینه ده (د بوټ لپاره هر اړخیزه یادونه مه کوئ). ستاسو د خوښې مختلف شکلونو کې ذخیره کړئ او دوی به تر دوه کلونو پورې په شیلف کې وساتي. که تاسو یا یو څوک چې تاسو یې پخلی کوئ د ګلوټین الرجی لرئ، د ګلوټین څخه پاک انتخابونه وګورئ لکه بنزا (د چرګو پر بنسټ پاستا). پداسې حال کې چې ټول نوډلونه ښه نوډلونه دي، موږ د دې یو کڅوړې، د 15 دقیقې پاستا لیمون برخه یو.
وپلورئ ( په یوه مثالي نړۍ کې، موږ ټول به وکولای شو چې لاړ شو خوراکي توکي په یوه څنډه کې ذخیره کړئ، زموږ یخچال د تازه محصولاتو څخه ډک کړئ او د راتلونکي وخت په اړه اندیښنه مه کوئ چې موږ کولی شو خپل پینټري ذخیره کړو. افسوس، دا هغه نړۍ نه ده چې موږ پکې ژوند کوو، او ځینې وختونه تاسو باید د هر څه لپاره چمتو اوسئ. خوشبختانه، یو ښه زیرمه شوی پخلنځي کولی شي تاسو په بیړني حالت کې لرې کړي (د بیلګې په توګه ، طوفان ، واورې طوفان یا نړیواله وبا) ، تر هغه چې تاسو د دې ډکولو لپاره اړین توکي پیژنئ. دلته، 17 غیر له منځه تلونکي خواړه چې تل په لاس کې وي (تاسو پوهیږئ، یوازې په قضیه کې). دا ممکن د احمقانه پوښتنې په څیر غږ وکړي - دا نه ده! په اصل کې، غیر تخریب شوي خواړه هغه توکي دي چې ډیر اوږد شیلف ژوند لري او د خرابیدو مخنیوي لپاره یخچال ته اړتیا نلري. پداسې حال کې چې ستاسو ذهن شاید لومړی ډنډ شوي توکو ته ځي (کوم چې د نه ضایع کیدو خواړو لویه برخه جوړوي) پدې ګروپ کې ډیری نور خواړه شامل دي. فکر وکړئ: لوبيا دانه، مغز او د مغز مکھن , همدارنګه مصالحې، جوش، بسته شوي کریکرونه او ناشونې خواړه. ښه خبر؟ ډیری غیر تخریب شوي خواړه هغه توکي دي چې تاسو یې دمخه پخلی کوئ او هر وخت په پخلنځي کې وساتئ. البته، تاسو نشئ کولی بیړني پینټري ذخیره کړئ پرته له دې چې تغذیه په ذهن کې وساتئ. پروسس شوي ناشونې کیدای شي په تخنیکي توګه اوږد شیلف ژوند لري، مګر دوی ستاسو د بدن د سونګ او تغذیې لپاره د غذايي موادو په لاره کې لږ وړاندیز کوي. زموږ مشوره دا ده چې بیرته اساساتو ته لاړشئ او په هغه خواړو تکیه وکړئ چې پروتین بډایه او لوړ انرژي لري ترڅو تاسو ډک (او صحتمند) وساتئ. او پداسې حال کې چې تاسو باید د پای ته رسیدو او غوره نیټې څخه خبر اوسئ ، پوه شئ چې د شیلف مستحکم خواړو لپاره تل سخت او ګړندي قواعد شتون نلري. د USDA له مخې ، ډیری شیلف مستحکم خواړه د نامعلوم وخت لپاره خوندي دي ، او ډنډ شوي توکي به د کلونو لپاره دوام وکړي ، تر هغه چې کین پخپله ښه حالت کې وي (نه زنګ ، غاښونه یا پړسوب). او بسته شوي خواړه (لکه حبوبات، پاستا او کوکیز) له تخنیکي پلوه خوندي دي چې د نیټې څخه تیر شوي وخوړل شي، که څه هم دوی ممکن په پای کې بوی شي یا د خوند خوند رامینځته کړي. په خواړو کې ډیری نیټې کیفیت ته اشاره کوي، نه خوندیتوب. USDA حتی یو لري لاسي سپریډ شیټ د ډیری غیر تخریب شوي خواړو د شیلف ژوند توضیح کول. زموږ مشوره؟ دا تل غوره ده چې خوند واخلئ او خپل غوره قضاوت وکاروئ مخکې لدې چې تاسو یو نه خلاص شوی توکي ټاس کړئ ، او البته ، د پای نیټې ABCs تعقیب کړئ: تل چیک ان. اوس چې تاسو اساسات پیژنئ ، دا ستاسو په پخلنځي کې د ذخیره کولو لپاره 17 غیر تخریب شوي خواړه دي. اړوند: ستاسو د پینټري څخه پخلی کولو څرنګوالي په اړه د خواړو لیکونکي لارښوونېلومړی، غیر تخریب شوي خواړه کوم دي؟
تر ټولو غوره غیر تخریبي خواړه
Kkolosov/Getty Images1. د مغز غوړ
د کالوري د کثافاتو او د صحي غوړو او پروټینونو سربیره ، د مغز مکھن (لکه بادام ، کاجو او مونګ) په کریکرونو کې خوندور دي ، په ساسونو کې اچول شوي (سوبا نوډلز د مونګ له ساس سره ، څوک؟) او د چمچ سره په ساده ډول خوړل کیږي. پرته لدې چې دا په جار کې داسې وویل شي ، دا اړتیا نلري یخچال شي ، که څه هم دا به دوی د اوږدې مودې لپاره تازه وساتي. د USDA په وینا تجارتي مونګ مکھن (طبیعي توکي نه دي) په یخ، تیاره پینټري کې تر دریو میاشتو پورې ذخیره کیدی شي یوځل چې خلاص شي. د طبیعي مغز مکھن به ډیر چټک شي او د خلاصیدو وروسته باید په یخچال کې وساتل شي (چیرې چې دوی به تر شپږو میاشتو پورې وساتي). او که تاسو د مغز مکھن یو نه خلاص شوی جار ولرئ ، دا به ستاسو په پینټري کې تر هغه پورې وساتي. دوه کاله . ته نیکمرغه یی.
2. کریکر
تاسو د مغز په مکھن کې ذخیره شوي یاست، نو تاسو به د هغې د خوړلو لپاره یو څه ته اړتیا ولرئ. کریکرونه ټیټ رطوبت لري، نو دوی د مولډ لپاره حساس نه دي او د عادي ډوډۍ په څیر ژر تر ژره باسي نه کیږي. یوځل چې خلاص شو، دا مهمه ده چې خپل کریکرونه په سمه توګه مهر کړئ ترڅو دوی تازه وساتي - موږ یې خوښوو OXO کلپونه یا a ویکیوم سیلر که تاسو غواړئ چې ډیر خوښ اوسئ. لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، دا ډول بسته شوي خواړه به په تخنیکي توګه نږدې ناڅرګنده پای ته ورسیږي، مګر دا تل غوره ده چې د دوی د مینځلو لپاره چک کړئ (او نهه میاشتې د ځای په ځای کولو لپاره د ګوتو ښه اصول دی). کریکر هرچیرې وکاروئ چې تاسو معمولا د ډوډۍ لپاره ورسیږئ، لکه د دې ایوکاډو چرګ سلاد سره.
3. وچه او کنده لوبیا
لکه څنګه چې تاسو دمخه د لوبیا مینه وال نه یاست ، دا به معامله بنده کړي: دواړه وچ شوي او ډنډ لوبیا نه ویجاړونکي اتلان دي ، ستاسو په پینټري کې له میاشتو څخه تر کلونو پورې دوام کوي. کین شوي لوبیا به له دوه څخه تر پنځو کلونو پورې دوام وکړي ، پداسې حال کې چې وچې لوبیا کولی شي تر لسو پورې دوام وکړي که چیرې په هوا بند کانټینر کې زیرمه شي (که څه هم موږ هیله لرو چې تاسو مخکې له دې وخورئ). سربیره پردې، لوبیا د فایبر، پروټین، ویټامینونو او منرالونو لویه سرچینه ده. دا په سوپ، سټیو او د وریجو کڅوړو کې خوندور اضافه دي، او د یو څو بوټو او مصالحو سره، دوی پخپله خوندور دي. په توست کې د روميانو او سپینو لوبیا سټیو د پیل کولو لپاره ښه ځای دی.
وپیرئ ($1.29)
اړوند: وچ لوبیا څنګه پخوي (ځکه چې هو، دا د دوی د خوړلو غوره لاره ده)
izzzy71/Getty Umages4. ډنډ شوي سبزیجات
د لوبیا په څیر، کین شوي سبزیجات ستاسو د پینټري ټولګه کې د غذايي موادو ډک اضافه دي. د کم تیزاب لرونکي ډنډ لرونکي سبزیجات (لکه کچالو، جوار، گاجر، پالک، چوغندر، نخود او کدو) به تر پنځو کلونو پورې دوام وکړي، پداسې حال کې چې د لوړ تیزاب لرونکي سبزیجات (لکه روميان، لیمو میوه او هر څه اچار) به دوام وکړي. تر 18 میاشتو پورې. نه، دا د اصلي معاملې په څیر تازه خوند نه دي، مګر دا لاهم ستاسو لپاره ښه دي او ستاسو په رژیم کې به مختلف ډولونه اضافه کړي که چیرې په سوپ کې اچول شوي وي - لکه دا ساسیج، جوار او پوبلانو چاوډر - یا د غاړې ډوډۍ په توګه خدمت کیږي.
5. ټن شوي کب او سمندري خواړه
د انچوي او تونا مینه وال ، دا ستاسو د ځلیدو وخت دی. ټین شوي او کنډ شوي کب اړین پروټین چمتو کوي او په المارۍ کې تر دوو کلونو پورې دوام کوي. ځینې وختونه، تونا او نور سمندري خواړه د لږ وزن لرونکي بسته بندۍ کې اخیستل کیدی شي چې د ریټورټ پاؤچ په نوم یادیږي، چې ستاسو په شیلف کې به د 18 میاشتو لپاره دوام وکړي. ډاډه نه یاست چې څه وکړي، ووایه، د سارډین ټین؟ په کریکرونو یې وخورئ، په پاستا کې یې وخورئ یا یې د صحي، ډکولو سلاد ټاپ کولو په توګه وکاروئ - دا د 15 دقیقو مدیتراني کوسکوس.
6. مغز، تخمونه او د پټلۍ مخلوط
د مغز مکھن په څیر، مغز لرونکي کافي پروټین او غوړ چمتو کوي او د صحي ناشونې انتخاب دی کله چې لیوالتیا رامینځته کیږي ، یا د پاستا لوښو لپاره کرچی ټاپ کول. د ویکیوم څخه ډک کانټینرونه به تر ټولو اوږد دوام وکړي، مګر په اوسط ډول، مغز او اړتیاوې به د خونې په حرارت کې له څلورو څخه تر شپږو میاشتو پورې تازه پاتې شي، او په فریزر کې تر یو کال پورې. موږ دا غوړ شوي مخلوط مغز ASAP جوړوو.
وپیرئ ($7.99)
S_Chum/Getty Images7. وچه پاستا
د کاربوهایډریټونو د ډکولو کڅوړې څخه ډیر راحته هیڅ شی شتون نلري ، نو دا خورا ښه خبر دی چې وچه پاستا باید د نه تخریب کیدو وړ وي. دا ممکن د کاربوهایډریټ لرونکي کیدو لپاره بد ریپ ترلاسه کړي ، مګر تاسو د انرژي لپاره کاربوهایډریټونو ته اړتیا لرئ ، او پاستا د ډکولو ، خوندور سرچینه ده (د بوټ لپاره هر اړخیزه یادونه مه کوئ). ستاسو د خوښې مختلف شکلونو کې ذخیره کړئ او دوی به تر دوه کلونو پورې په شیلف کې وساتي. که تاسو یا یو څوک چې تاسو یې پخلی کوئ د ګلوټین الرجی لرئ، د ګلوټین څخه پاک انتخابونه وګورئ لکه بنزا (د چرګو پر بنسټ پاستا). پداسې حال کې چې ټول نوډلونه ښه نوډلونه دي، موږ د دې یو کڅوړې، د 15 دقیقې پاستا لیمون برخه یو.
وپلورئ ($0.95)
8. وريجې او حبوبات
د وچې پاستا او وچو لوبیا په څیر، وچې وریجې او حبوبات به ستاسو خواړه ډیر کړي (لکه دا د اور وژنې چرګ د وريجو سره) او ستاسو په پینټري کې د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي (دوه کاله، مشخص وي). د دې لپاره چې دا نور هم دوام وکړي، تاسو کولی شئ دا توکي په خپل فریزر کې ذخیره کړئ. لکه د پاستا په څیر، حبوبات هر اړخیز او ډک دي، که تاسو یې په سوپ، سلاد او کیسرول کې اضافه کړئ یا یې ساده وخورئ. غوره کړه نسواري وريجې او هرکله چې امکان ولري د غلو ټول انتخابونه (تاسو پوهیږئ، ستاسو د روغتیا لپاره).
9. وچه میوه
پداسې حال کې چې وچې میوې (لکه ممیز او زردالو) په بوره کې ډیر دي، دوی ډیر فایبر هم لري او د تازه میوو لپاره یو ښه بدیل کیدی شي. د هغو مغز لرونکو او تخمونو په اضافه کولو سره خپل ټریل مکس جوړ کړئ چې تاسو دمخه په پینټري کې ذخیره کړي دي، یا یې د خوږې درملنې لپاره ساده وخورئ. (تاسو کولی شئ دوی په یو ځانګړي شی کې هم وویشئ، لکه دا خورا اسانه خام زردالو کینډي.)
اینیک وینډرشیلډن عکاسي / ګیټي عکسونه10. ګرانولا بارونه
د پور وړ وړ وړ خوراکي توکي لکه ګرانولا بارونه او پروټین بارونه د ناري او ناشتو لپاره په لاس کې ساتلو لپاره عالي دي ، او دا به تر یو کال پورې دوام وکړي (که څه هم دا د کڅوړې نیټې چیک کول ښه نظر دی). موږ د کلف او KIND په څیر بارونه خوښوو ځکه چې دوی ډکوي او په ډیری خوندونو کې راځي ، مګر تاسو کولی شئ خپل ځان هم جوړ کړئ ، لکه د دې کور جوړ شوي چیری - بادام ګرانولا بارونه.
11. ځړول
پیدل چلونکي او بیک پیکران یو څه ته وو: د وچې غوښې محصولات لکه جیرکي د اوږدې مودې ذخیره کولو او خوړلو لپاره غوره دي. د USDA په وینا، سوداګریز جار به د خونې په حرارت کې د یو کال لپاره دوام وکړي، مګر د کور جوړ جار به یوازې د دوو میاشتو لپاره دوام وکړي (مګر که تاسو دا په یخچال یا فریزر کې ذخیره کړئ). او FYI، د غوښې سربیره د ټوکر محصولاتو ټوله نړۍ شتون لري ، لکه ترکیه ، سالمن او د بفیلو جرکۍ.
12. پاستا ساس
که تاسو یو ساده مارینارا شخص یاست یا د روميانو کریم ته ترجیح ورکړئ، د پاستا ساس په لاس کې ولرئ کله چې خپل ځان په کارتونو کې نه وي. د خورا تغذیې ارزښت لپاره ، د امکان تر حده لږ اجزاو سره د پاستا ساس وګورئ (یا لږترلږه هیڅ هغه چې تاسو یې نشي تلفظ کولی). دا به تر 18 میاشتو پورې دوام وکړي، یا تر هغه چې تاسو یو پین سپتیټي او د غوښې بالونه جوړ کړئ.
13. ډنډ سوپ
نهایی اسانه، خوندور د غرمې ډوډۍ، کین شوي سوپونه ستاسو په پینټري کې د پام وړ نه دي. په هرصورت، ځینې برانډونه د نورو په پرتله ډیر پروسس شوي، نو هغه سوپ غوره کړئ چې په سوډیم کې کم وي او کله چې امکان ولري په محافظه کارو باندې رڼا وي. د ټماټو پر بنسټ محصولات به تر 18 میاشتو پورې دوام وکړي، پداسې حال کې چې د ټیټ تیزاب اختیارونه به تر پنځو کلونو پورې دوام وکړي (په جدي توګه). که تاسو غواړئ دا جامې کړئ، ایا موږ کولی شو دا د ګرل شوي پنیر غوښې وړاندیز وکړو؟
لوسي لامبریکس / ګیټي عکسونه14. اوړه
اوړه د کور د ډوډۍ او پخولو پروژو لپاره ګټور کیدی شي (وګورئ، لږ ژوند وکړئ!)، او دا به د شپږو میاشتو څخه تر یو کال پورې وساتي که تاسو دا د اصلي کڅوړې څخه د هوا بند کانټینر ته انتقال کړئ. حتی غوره، دا په فریزر کې وساتئ او دا به تر دوو کلونو پورې دوام وکړي. د غنمو ټول اوړه به یوازې څو میاشتې دوام وکړي، ځکه چې دوی د تیلو ډیر مواد لري او د خړوبیدو لپاره لوړ تمایل لري. که تاسو د ډوډۍ پخولو نړۍ ته نوي یاست، د دې سکالین - چایو فلیټ برډ سره په اسانۍ سره
15. شیلف مستحکم شیدې
د شیلف مستحکم شیدو په لوړه تودوخه پروسس کیږي او د تازه لبنیاتو په پرتله په مختلف ډول بسته شوي او تعقیم کیږي، نو دوی به د خونې په حرارت کې تر 9 میاشتو پورې دوام وکړي. د نبات پر بنسټ او پوډر شوي شیدو تر پنځو کلونو پورې دوام کولی شي. ټول د دې لپاره ښه انتخابونه دي پخول او پخول، مګر د کارولو لپاره خورا مشخصو لارو لپاره کڅوړو ته مراجعه وکړئ. لومړی، موږ د دې مرغۍ او سبزیجاتو ناریل کري جوړولو لپاره د کین شوي ناریل شیدې کاروو.
16. مالګه، بوره، وچ بوټي او مصالحې
په داسې حال کې چې ضروري نه ده ضروري یا د ژوند دوامدار ، دا توکي به یقینا ستاسو د پینټري خواړه ډیر خوندور کړي (که څه هم موږ به استدلال وکړو چې مالګه خورا اړینه ده). مالګه او بوره به د نامعلوم وخت لپاره دوام وکړي، مګر موږ وړاندیز کوو چې دوی په هوا بند کانټینرونو کې ذخیره کړئ ترڅو د کلپنګ کمولو لپاره. که تاسو د پخلی کولو مهارتونو ته درناوي پلان لرئ، دواړه دانه شوي بوره او نسواري شکر ذخیره کړئ. (که نه، یوازې دانه شوي به کافي وي.) وچ شوي بوټي او مصالحې به بالاخره د خلاصیدو وروسته خپل یو څه خوند له لاسه ورکړي ، مګر دوی به خراب یا خراب نشي. تاسو په بشپړ ډول ذخیره شوي پینټري لرئ، نو تاسو ممکن دا خوندور هم کړئ.
17. د پخلی غوړ
تاسو خپل پینټري ذخیره کړې او تاسو پخلی کولو ته چمتو یاست ، مګر دا په پین کې د لږ تیلو پرته نشي پیښ کیدی ، سمه ده؟ په داسې حال کې چې غوړي پخوي به په نهایت کې د دوی اصلي څخه تیریږي ، دوی کولی شي تر دوه کلونو پورې دوام وکړي که چیرې خلاص نه وي او په یخ ، تیاره ځای کې زیرمه شي. یوځل چې پرانستل شو، دا غوره ده چې د دریو څخه تر شپږو میاشتو پورې یې وکاروئ. د دې دلیل لپاره ، موږ خپل اضطراري پینټري د ډیر غیر جانبدار سبزیجاتو غوړ (لکه د لمر ګل غوړ) سره د فینسي اضافي ورجن زیتون غوړو سره ذخیره کوو ، کوم چې د ګړندۍ کیدو تمایل لري.
