30 صحي حبوبات چې تاسو یې د پرچون پلورنځي کې پیرود کولی شئ

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

موږ به هیڅکله د خپل غوره ماشومتوب څخه وده ونه کړو حبوبات (تاسو ته ګورئ، د رییس پفس). مګر د بورې څخه ډک کڅوړې سره د ورځې پیل کول هغومره خوښ نه دي لکه څنګه چې پخوا وو. که تاسو د ډیر کار کولو په لټه کې یاست فایبر ستاسو په رژیم کې ، بیرته پرې کړئ شکر یا لاړ شه ګلوټین پاک د انتخاب کولو لپاره ډیری غذایی انتخابونه شتون لري. نو، په مرسته ډاکټر فیلیسیا سټولر ، DCN، راجستر شوي رژیم پوه، تغذیه پوه او د تمرین فزیولوژیست، موږ د هغو صحي حبوباتو لیست یوځای کوو چې تاسو یې پیرود کولی شئ. په دې لیست کې شاوخوا هر حبوبات بشپړ غله یا ټول خواړه د لومړي اجزا په توګه لري ، په هر خدمت کې 10 ګرامه یا لږ اضافه بوره او په هر خدمت کې لږترلږه 2 ګرامه پروټین او فایبر.

اړوند: ایا قوي حبوبات صحي دي؟ موږ د سکوپ لپاره د تغذیه کونکي څخه وپوښتل

د لوړ فایبر حبوبات

1. د انګورو پوستکی

د هر پیال خدمت کول: 210 کالوری، 1 ګرام غوړ، 47 ګرام کاربوهایډریټ، 6 ګرام پروټین، 7 ګرام فایبر، 5 ګرام شکر

په دې کې شک نشته چې دا قناعت لرونکی کڅوړه به تاسو د غرمې وخت پورې ډک وساتي. دا د زړه صحي انتخاب دی ، ځکه چې دا په سنتر شوي او ټرانس غوړ او کولیسټرول کې ټیټ دی. لا ښه، دا دی قوي شوی د اوسپنې، زنک، ویټامین B6، فولیک اسید او نورو سره.

واخله ()

2. فایبر یو اصلي ناشته حبوبات

په هر 2/3-کپ خدمت کې: 90 کالوری، 1 ګرام غوړ، 34 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرام پروټین، 18 ګرام فایبر، 0 ګرام شکر

نه یوازې دا د تغذیې ځواک کور له بورې څخه پاک دی ، دا د ډکولو څخه بهر دی ، د دې لوړ فایبر مینځپانګې څخه مننه (یو خدمت ستاسو د ورځني وړاندیز شوي مقدار 65 سلنه لري). دا په کالوري او غوړ کې هم خورا ټیټ دی.

واخله ()

3. کاشي ګولین اصلي

په هر 1-کپ خدمت کې: 180 کالوري، 2 ګرامه غوړ، 40 ګرامه کاربوهایډریټ، 12 ګرام پروټین، 13 ګرام فایبر، 8 ګرامه بوره

د دې ډکولو لپاره اساس د کاشي د شاتو پف حبوبات دي چې له اوو بشپړو غنمو څخه جوړ شوي ، لکه سخت سور غنم ، نسواري وريجې ، وربشې او جوس.

په ایمیزون کې $ 17 / دوه کڅوړه

4. د کیلوګ ټول بران اصلي

په هر 2/3-کپ خدمت کې: 120 کالوری، 2g غوړ، 32g کاربوهایډریټ، 5g پروټین، 12g فایبر، 9g شکر

د اجزاو لیست له ساده څخه بهر دی، یوازې د غنمو جوس، بوره، د مالټ ذائق او مالګه شامل دي. دا لا دمخه په فایبر کې لوړه ده او د ویټامینونو او منرالونو څخه بډایه ده، نو دا د تازه میوو او یوناني مستو سره یوځای کړئ ترڅو دا نور هم ډک کړي.

واخله ()

5. وروسته ټوټه شوي غنم

په هر یو پیال خدمت کې: 200 کالوری، 1 ګرام غوړ، 44 ګرام کاربوهایډریټ، 6 ګرام پروټین، 7 ګرام فایبر، 0 ګرام شکر

دا غیر GMO دی، زړه صحي، له شکر څخه پاک دی او یوازې یو اجزا لري: ټول غنم. که تاسو د Frosted مینی-غنمو سره مینه لرئ مګر د دوی د شکر محتوا نه، دا د شکر څخه پاک نسخه د خپل غوره خوند لرونکي غیر لبنی شیدو سره د خساره ورکولو لپاره جوړه کړئ.

هغه واخلئ ()

6. د کاکا سام اصلي غنم بیري فلیکس

د هر پیال خدمت کول: 220 کالوری، 6 ګرامه غوړ، 43 ګرام کاربوهایډریټ، 8 ګرام پروټین، 10 ګرام فایبر، 0 ګرام شکر

نه، دا یو میوه لرونکي حبوبات نه دي - د غنمو بیری د غنمو ټوله دانه ده. (که څه هم د تازه بیرونو سره د دوی د ګیس کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.) دا د زړه صحي انتخاب غیر GMO، ویګن دی او ستاسو د ورځني اومیګا -3 93 سلنه په هر خدمت کې بسته کوي.

په ایمیزون کې $ 34/12 پیک

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

په هر یو پیال خدمت کې: 220 کالوری، 3½ غوړ، 51g کاربوهایډریټ، 6g پروټین، 10g فایبر، 10g شکر

د غنمو ټول فلیکس + د ګرانولا کلسترونه + د بران ټویګز = یو خوندور عضوي ناشته چې تاسو به د غرمې ډوډۍ پورې بشپړ ساتي.

په ایمیزون کې

8. د طبیعت لاره سمارټ بران

د هر پیال خدمت کول: 110 کالوری، 1 ګرام غوړ، 32 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرام پروټین، 17 ګرام فایبر، 8 ګرام شکر

لږ شیان په حبوباتو کې د کرچ په څیر مهم دي. له نېکه مرغه، د غنمو عضوي پوستکي، د اوټ بران او د سیلیم د تخم پوستکي د روږدي کرکري حبوباتو لپاره جوړوي چې کولی شي خپل ځان د شیدو په وړاندې وساتي.

په ایمیزون کې $ 31 / شپږ پیک

9. د لوړ فایبر غلو د اتل په څیر پوپ

د هر پیال خدمت کول: 160 کالوری، 1 ګرام غوړ، 34 ګرام کاربوهایډریټ، 2 ګرام پروټین، 22 ګرام فایبر، 2 ګرام شکر

نوم خورا ډیر دا ټول وايي. د دې ټولو محلول شوي او نه حل کېدونکي فایبر سره ، یوه کڅوړه به ستاسو کولمو د زړه راښکونکي په څیر پاکه کړي. او دا ګټې لري: د کولمو پاکول ډیر مغذي مواد جذبوي ، تاسو ته ښه هایډریټ کوي ، د کولمو منظم حرکت هڅوي او ستاسو د هاضمي فعالیت A1 ساتي.

په ایمیزون کې $ 12

10. د جولین بیکري د مونګ مکھن کلستر پروګرانولا

د هر پیال خدمت: 110 کالوری، 6 ګرامه غوړ، 16 ګرام کاربوهایډریټ، 12 ګرام پروټین، 14 ګرام فایبر، 1 ګرام شکر

که یو ساتیري، خوندور خوند یوازینۍ لار وي چې تاسو صحي حبوبات خورئ، جولین بیکري تاسو پوښلي دي. په نورو ډولونو کې چاکلیټ، وینیلا دارچینی او ایسپریسو شامل دي.

په ایمیزون کې $ 40 / درې کڅوړه

له بورې څخه پاک یا کم بوره حبوبات

11. د جادو چمچ

په هر یو پیال خدمت کې: 140-170 کالوری، 7-9 ګرامه غوړ، 10-15 ګرامه کاربوهایډریټ، 13 ګرام پروټین، 1-2 ګرام فایبر، 0 ګرامه بوره

ستاسو د ماشومتوب د خوښې لیوالتیا؟ د دې نوسټالجیا تیلو برانډ څخه نور مه ګورئ. نه یوازې د جادو سپون ټول حبوبات له 13 څخه تر 14 ګرامه پروټین لري ، 4 خالص کاربوهایډریټ لري او په هر خدمت کې هیڅ ګلوټین یا حبوبات نلري ، بلکه دوی له بورې څخه پاک دي (حتی د میوو او کوکو خوندونه).

دا واخلئ ($ 39 / څلور بکسونه)

12. محدودیتونه

په هر یو پیال خدمت کې: 120-160 کالوری، 2-3 ګرامه غوړ، 22-29 ګرامه کاربوهایډریټ، 2-3 ګرامه پروټین، 3-5 ګرام فایبر، 2-4 ګرامه بوره

په ټوله کې ویګان، ګلوټین پاک، عضوي او خوندور څه دي؟ دا یو ډول حبوبات وګورئ چې په هر خدمت کې له 3 څخه تر 5 ګرامو فایبر ، 2 څخه تر 3 ګرامه پروټین او 2 څخه تر 4 ګرامه بوره لري. لا تر اوسه ښه، دوی هر یو ځانګړي اجزا لري چې ستاسو د مزاج لوړولو یا آرام کولو لپاره دي (لکه کافین شوي کافي او آرام اشواګانده ).

دا واخلئ ($ 24 / دوه بکسونه)

13. درې خواږه بې خونده غلې دانې

د هر پیال خدمت کول: 110 کالوری، 2 ګرامه غوړ، 15 ګرامه کاربوهایډریټ، 8 ګرام پروټین، 3 جی فایبر، 0 ګرام شکر

د دې د صحي اجزاو لیست څخه مننه (د چرګانو! د نخود پروټین! ټاپیوکا! مالګه!) ، دا انتخاب ویګان ، کیټو ، پیلیو ، ټیټ کاربوهایډریټ او ګلوټین څخه پاک دی. د مونک میوه هم د بورې مینځپانګې زیاتولو پرته دا خوږوي.

په ایمیزون کې

14. د باربرا ټوټې شوي غنم لوی بسکټ حبوبات

د هر دوه بسکټ خدمت: 140 کالوری، 1 ګرام غوړ، 32 ګرامه کاربوهایډریټ، 4 ګرام پروټین، 5 ګرام فایبر، 0 ګرام شکر

د دې پر ځای چې هر سهار یوه پیاله حبوبات وخورئ، د جمبو ټوټه شوي غنمو بسکټو سره د ځان سره مرسته وکړئ چې د حبوباتو یا مستو لاندې کرکره پاتې شي. دوی 100 سلنه ټول غله، ویګان او بوره پاک دي.

په ایمیزون کې $ 46/12 پیک

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

د هر پیال خدمت کول: 110 کالوری، 5 ګرامه غوړ، 14 ګرام کاربوهایډریټ، 11 ګرام پروټین، 9 جی فایبر، 0 ګرام شکر

اکا ستاسو د خوښې بوره حبوباتو او ستاسو د تغذیې اهدافو ترمینځ یو خوندور جوړجاړی. دا د کیټو دوستانه شمیره د دې لپاره پابند ده چې تاسو د دې پروټین او فایبر مینځپانګې ترمینځ د خواړو ترمینځ مطمین وساتئ. د مونک میوه جادو د خوند له مخې رامینځته کوي.

په ایمیزون کې $ 11

16. الپین نه بوره اضافه شوی میوزلی

په هر 2/3-کپ خدمت کې: 210 کالوری، 3½ غوړ، 43g کاربوهایډریټ، 8g پروټین، 7g فایبر، 6g شکر

دا د سویس سټایل میوزلي د حبوباتو ، میوو (چې د طبیعي بورې مینځپانګې حساب کوي) او مغز لرونکي زاړه ښوونځي ترکیب دی. د ممیزو، ریش شوي هیزلنټ او ټوټه شوي بادامو سره یوځای د اوټ ټول فلیکس کې کښینئ.

په ایمیزون کې $ 32 / شپږ پیک

17. ایډین فوډز عضوي نسواري وریجو فلیکس

په هر پیال کې خدمت کول: 180 کالوری، 1½ غوړ، 40g کاربوهایډریټ، 3g پروټین، 1g فایبر، 0g شکر

دا ټول د عضوي کالیفورنیا لنډ غلې نسواري وریجو سره پیل کیږي ، کوم چې پخیږي او په فلیکسونو کې اچول کیږي. بونس، تاسو کولی شئ دا niacin- او منګنیز بډایه شمیره ګرم یا سړه هم خدمت وکړئ.

هغه واخلئ ()

18. Arrowhead Mills پوف شوي جوار

په هر یو پیال خدمت کې: 60 کالوري، 11 ګرامه غوړ، 11 ګرامه کاربوهایډریټ، 2 ګرام پروټین، 1 ګرام فایبر، 0 ګرام شکر

د کوینوا ناروغه؟ تاسو دې ته اړتیا لرئ لرغونی غله ستاسو په ژوند کې. دا پاک شوی نسخه په هر خدمت کې بشپړ پروټین وړاندې کوي، او یوازې هر څوک کولی شي د سوډیم، کولیسټرول، شکر او مالګې څخه پاک وي.

په ایمیزون کې $ 22

19. د لوړ کیلي شاتو مغز لرونکي پروټین حبوبات

د هر پیال خدمت کول: 80 کالوری، 4 ګرامه غوړ، 12 ګرامه کاربوهایډریټ، 10 ګرام پروټین، 3 جی فایبر، 0 ګرام شکر

د دې کیټو دوستانه ناشتې سره ، تاسو کولی شئ خپل د شاتو مغز لرونکي چیریوس وخورئ او هغه هم وخورئ ، له بورې څخه. په لیبل کې لومړی اجزا د شیدو پروټین جلا کول دي، کوم چې (د بادامو سره) د حبوباتو ډیر ډکولو کې مرسته کوي.

په ایمیزون کې $ 12

20. د ژوند لپاره خواړه ایزکیل 4: 9 د غنمو غلې دانې

د هر پیال خدمت کول: 190 کالوری، 1 ګرام غوړ، 40 ګرام کاربوهایډریټ، 8 ګرام پروټین، 6 جی فایبر، 0 ګرام شکر

دلته اوړه نشته، خلک. Ezekiel 4: 9 حبوبات ټول د عضوي ژوندیو حبوباتو، دانو او تخمونو څخه جوړ شوي دي. د نمو کولو پروسه د اجزاو ټول مغذي مواد خوشې کوي، پداسې حال کې چې ورو پخول هم د حبوباتو سره د ریشې او چوکر ساتلو کې مرسته کوي.

په ایمیزون کې $ 12

د ګلوټین څخه پاک حبوبات

21. gr8nola

لپاره ⅓ - پیاله خدمت کول: 130 کالوري، 6 ګرامه غوړ، 17 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 جی پروټین، 2 ګرام فایبر، 5 ګرامه بوره

سلام، سوپر فوډونه. پداسې حال کې چې ډیری ګرانولا په پټه توګه لوړ شکر او غوړ مینځپانګه لري، gr8nola خورا برعکس دی. په هر خدمت کې یوازې 6 ګرامه غوړ او 5 ګرامه بوره سره، دا سویا، لبنیاتو او ګلوټین څخه پاک برانډ به تاسو د لوږې او لیوالتیا پینکیکونو پریښودلو پرځای تاسو بشپړ او مطمین وساتي. (P.S.، ډیری خوندونه هم ویګان دي، منفي یو چې شات پکې شامل دي.)

په ایمیزون کې $ 25 / لس پیک نمونه

22. خالصه الیزابت ناریل کاجو دانه پرته ګرانولا

لپاره ⅓ - پیاله خدمت کول: 170 کالوري، 13 ګرامه غوړ، 10 ګرامه کاربوهایډریټ، 4 ګرام پروټین، 2 ګرام فایبر، 5 ګرامه شکر

د مغذي ګرانولا په اړه خبرې کول چې موږ یې پوره نشو ترلاسه کولی په خالص ډول الیزابت . برانډ د سپړلو لپاره یو ټن ګرانولاس لري (له کیټو څخه پیلیو ته د غلو څخه پاک) ، مګر دا ټول غیر GMO دي او د کیفیت لرونکي عضوي اجزاو سره جوړ شوي.

وپلورئ ()

23. لرغونی فصل Quinoa فلیکس

لپاره ⅓ - پیاله خدمت کول: 150 کالوري، 2 ګرامه غوړ، 26 ګرامه کاربوهایډریټ، 6 ګرام پروټین، 3 ګرام فایبر، 5 ګرامه بوره

دلته هیڅ شی نشته مګر د عضوي سپین کوینو فلیکس. دوی د پروټین بډایه غوړ بدیل وي. دا ټول د 90 ثانیو لپاره فلیکس جوش کول دي تر هغه چې حبوبات ضعیف شي.

په ایمیزون کې $ 12

24. د باب ریډ مل د ګلوټین څخه پاک تودوخې میوزلي

د هر پیال خدمت کول: 120 کالوری، 4 ګرامه غوړ، 18 ګرام کاربوهایډریټ، 3 جی پروټین، 3 جی فایبر، 4 ګرام شکر

تاسو یوازې * فکر کوئ * د ګلوټین څخه پاک حبوبات ستړي دي. دا انتخاب، د آم، ناریل فلیکس او ماکادامیا مغز سره بشپړ شوی، دا ثبوت دی چې دوی خورا په زړه پوري کیدی شي. بابز د غنمو پر بنسټ میوزلي هم جوړوي، مګر دا د اوړو او جوار پرځای جوړ شوی.

په ایمیزون کې $ 23 / څلور کڅوړه

25. بې خوبه کاکاو او کاجو مکھن ګرانولا

هر یو کپ ناشته: 130 کالوری، 6 ګرامه غوړ، 18 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرام پروټین، 2 ګرام فایبر، 6 ګرامه بوره

د ټولو غلو اوړو د نیم خواږه عادلانه سوداګرۍ چاکلیټ، د وريجو کرسپس، پیپیتاس او کاجو مکھن سره مل کیږي. نه یوازې دا خورا خوندور خوند لري، په هر 54 ګرامه خدمت کې 23 ګرامه ټوله دانې لري.

په ایمیزون کې

26. د مینې وده شوې ځواک O's

د هر پیال خدمت: 130 کالوری، 1 ګرام غوړ، 28 ګرام کاربوهایډریټ، 6 ګرام پروټین، 5 ګرام فایبر، 1 ګرام شکر

د دې پروټین بډایه کیټونو راز څه دی، تاسو پوښتنه کوئ؟ د سمندري، دال او ګاربانزو لوبیا لاسلیک ترکیب. تر اوسه غوره، دوی غیر GMO دي او هیڅ اضافه بوره نلري.

په ایمیزون کې $ 30 / شپږ پیک

27. د ایني عضوي کوکو بنیز

په هر پیال کې خدمت کول: 110 کالوری، 1½ غوړ، 22g کاربوهایډریټ، 2g پروټین، 2g فایبر، 8g شکر

حقیقت: تاسو هیڅکله د خرگوش په شکل حبوباتو لپاره ډیر زوړ نه یاست ، په ځانګړي توګه که دا د چاکلیټ په څیر خوند ولري. ګلوټین به هم کومه ستونزه ونلري، ځکه چې دا د غنمو پر ځای د غلې دانې اوړو، د غلې دانې ټوله ډوډۍ او د وريجو له اوړو څخه جوړ شوی دی.

په ایمیزون کې

28. د ارین بیکر د کور سټایل ګرانولا

د هر پیال خدمت کول: 280 کالوری، 14 ګرامه غوړ، 34 ګرام کاربوهایډریټ، 7 ګرام پروټین، 5 جی فایبر، 9 ګرامه شکر

دا انتخاب په دې لیست کې د نورو په پرتله د کالوری، غوړ او شکر په شرایطو کې لوړ دی. مګر په یاد ولرئ چې ناشته یوازې ده یو خواړه - دا په بشپړه توګه ښه ده چې په سهار کې د دې سره تیل وخورئ او د پاتې ورځې لپاره په مناسبه توګه وخورئ.

په ایمیزون کې $ 28 / شپږ پیک

29. د یوې درجې انعطاف شوي اوټ O's

د هر پیال خدمت: 110 کالوری، 1 ګرام غوړ، 19 ګرامه کاربوهایډریټ، 4 ګرام پروټین، 3 جی فایبر، 2 ګرامه بوره

دا عضوي، ویګان، په دوامداره توګه کرل شوی او په شکر او سوډیم کې ټیټ دی. حبوبات هم د غنمو څخه پاک دي، د ټول غلو اوړو، د عضوي نخاع شوي ګاربانزو او د تاپیوکا نشایسته څخه جوړ شوي.

واخله ()

30. Paleonola Gran-free Original Granola

د هر پیال خدمت کول: 146 کالوری، 11 ګرامه غوړ، 10 ګرامه کاربوهایډریټ، 3.4 ګرام پروټین، 2.3 ګرام فایبر، 6.7 ګرامه بوره

دا د ګلوټین څخه پاک، غیر GMO انتخاب اساسا د هر څه سره جوړ شوی مګر د پخلنځي سینک. موږ د بادامو، پیکان، د کدو تخمونه، وچ کرینبیري، اخروټ، د لمر ګل تخمونه، ټوټه شوي ناریل او نور خبرې کوو.

هغه واخلئ ()

اړوند: د 10 غوره صحي مونګ مکھن برانډونه، د تغذیه پوه په وینا

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل